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減脂入門

減脂專區

想減脂卻不斷暴飲暴食？秋冬減肥如何避免亂吃？【減脂心態2】新手健身飲食

脂期，我們花很多心力在控制自己攝取的食物和熱量。但如果極度壓抑和限制自己的飲食，常常會導致身體反撲，出現暴食等飲食失調的狀況。

Nuli Team 04, 11, 2023

健康

10個「馬甲線」訓練，多加1絕招兩週輕鬆虐出馬甲線

女孩想要的「馬甲線」在肚臍兩側有如１１字型的腹肌線條，看起來像是以前女生穿的馬甲衣，故被稱為馬甲線，想要練出馬甲線就必須專攻「腹直肌」並且搭配減脂便能逐漸看到馬甲線現形，以下我們將來介紹訓練馬甲線的好處與如何訓練馬甲線：

Women'sHealth 04, 10, 2023

健康

史上最強「腹肌」訓練15款！睡前十分鐘炸出超強腹部肌肉

擁有跟女明星同款的「腹肌」穿什麼衣服都會變好看，想要練出腹肌只單靠仰臥起坐是不夠的～當然想要靠少吃節食逼出腹肌也是白費力氣。本篇文章深入了解如何透過核心訓練來實現馬甲線和減少體脂肪。我們將分享15個專為女性設計的核心訓練動作，特別適合新手健身者。這些動作不僅可以加強你的核心肌群，還能刺激腹部肌肉的發展，有助於塑造健美的馬甲線和減少體脂肪。立即閱讀這篇文章，掌握女生腹肌、馬甲線、體脂肪、新手健身和核心訓練的關鍵訣竅，為自己打造強壯、緊實的身體！

Women'sHealth 04, 09, 2023

健康

「重訓」入門懶人包！運動菜單規劃、次數解析！女生「重訓」可以幫助增肌減脂

女生到底能不能重訓？健身風氣持續發燒中，不管是加入健身房還是聽聽身邊的朋友們聊天，一定都會聽到「重訓」！第一時間應該會聯想到男生們拿著大重量的槓片深蹲、陽剛的器材，心裏便想著，女生也可以重訓嗎？會不會變成金剛芭比？其實教練跟你說過很多次「變壯沒有那麼容易」但內心總是抱持著一絲的疑惑！本篇我們就要來好好介紹什麼是「重訓」以及它在你的減肥期間能扮演什麼角色？

Women'sHealth 04, 09, 2023

健身

14天HIIT挑戰賽｜最高效燃脂的居家有氧課表推薦｜Reebok x 女力Nuli 健身App

想要趁夏天來之前，來一個急速燃脂，開始為夏天的腹肌做準備嗎？

Nuli Team 04, 09, 2023

健康

「蜜桃臀」！IG健女孩私下傳授！5個「蜜桃臀養成」運動菜單懶人包

你喜歡翹臀還是豐滿的胸部呢？相信男女的回答可能大不相同！若天生沒有豐滿的胸部可能要靠手術，女生練胸也可達到美胸的效果，但要從A一下變到D可能有點困難！這時候臀部就是可以靠後天努力、成效可觀的訓練目標。即便天生扁臀、下盤比較肥大，都可以透過臀部訓練找到自己的漂亮蜜桃臀！有句台灣俗諺:「腰束奶澎，卡稱頂叩叩」就是在形容女生的身材擁有曼妙曲線，纖腰、豐滿的胸部，與現在女生最愛的蜜桃臀！然而，說到練臀一定不乏跟深蹲聯想在一起，但實際上還有許多訓練方式，可以針對不同臀部肌群做加強訓練！

Women'sHealth 04, 08, 2023

健康

小腹凸？你可能是骨盆前傾！跟著物理治療師3招矯正骨盆、舒緩腰痛

骨盆前傾是什麼？骨盆前傾是形容骨盆的相對位置，當我們從側面觀察骨盆的位置時，所謂的正中位置是指骨盆上方的開口指向天花板的方向。如何自我檢測骨盆前傾？要如何改善骨盆前傾？無論你是為了改善姿勢，減少小腹贅肉，還是提升核心肌群的力量，這篇文章都會為你提供有用的建議。這篇文章旨在幫助女性健身者理解和解決骨盆前傾問題，同時關注塑造小腹部位和提升核心肌肉。

Jaime 治療師 04, 07, 2023

健康

把握秋冬減肥！有氧運動熱量消耗比較、健身網紅都做這些減脂｜高強度間歇HIIT、Tabata、拳擊有氧、慢跑、飛輪

拳擊有氧是近年來興起的一項熱門運動，以踢拳、英式拳和泰拳的動作為基礎消耗熱量和燃燒卡路里，可以在短時間內提高心律、身體協調性、敏捷度及鍛鍊肌耐力，達到高效燃脂成果的同時也能緊實身體線條，坊間有許多運動工作室開設拳擊課程，強化心肺的同時還能順便防身，簡直一舉多得。這次的有氧挑戰賽邀請到了Kate教練帶領大家徒手訓練，用12分鐘的時間達到高效燃脂。本次挑戰有四堂課的時間，除了基礎的出拳外，也加入了下肢與核心的訓練，舒壓之餘，也能活動到全身。

Nuli Team 04, 06, 2023

TDEE

秋冬減肥必看｜體脂一個月降多少正常？我該看體脂還是體態？【減脂體態 2】

首先，我們要先理解「減少脂肪」跟「減少體重」是兩個不同的概念。此篇文章會介紹透過體脂測量儀、體態照或體重計來追蹤減脂進度的方式。

Nuli Team 04, 06, 2023

飲食營養

增肌減脂必看！健身零食挑選3原則｜減肥也能吃的低卡點心｜新手健身飲食

健身也想吃零食？零食挑選原則，幫助正在增肌減脂的你，能夠同時享受健身的快樂、跟解零食的嘴饞！挑選原則：碳水化合物可以多、糖要少，加工程度越低越好，避開高脂食物。這篇文章介紹了選擇健康零食的選項，專為女性健身者設計，有助於降低體脂肪、雕塑小腹。文章中提供了多種營養豐富、低卡路里的選項，讓你可以在減脂過程中仍然享受美味的零食。透過健康的零食選擇，你可以更好地管理卡路里攝入，同時提供身體所需的營養，實現減脂目標。

Nuli Team 04, 05, 2023