相信大家都有腳踝扭傷的經驗，在度過急性腳踝腫脹、疼痛、行走不便的時期之後，好不容易可以回復原本的生活和運動，但卻很容易再度不小心扭到，或者在運動過程中覺得腳踝很不穩定，單腳站或者單腳跳都感到有種恐懼感，甚至已經扭傷超過三個月了還是覺得腳踝處疼痛，其實這代表你的腳踝扭傷沒有完全好，有「慢性腳踝不穩定」的問題。

腳踝扭傷到底是扭到了什麼？腳踝是由很多塊骨頭所構成的，骨頭跟骨頭之間會有韌帶把彼此連接起來，同時也可以維持腳踝的穩定，當踩空或者腳踝翻船時，這個劇烈的動作就可能造成韌帶的撕裂或者整個斷裂，這時就是腳踝扭傷了。腳踝扭傷會有什麼症狀？通常腳踝扭傷之後會開始出現疼痛，接著受傷的韌帶會開始發炎，因此會逐漸出現紅、腫、熱的情況，踩到地上走路時或者扭轉腳踝時都會引起疼痛。腳踝扭傷急性處理的SOP

在進行筋膜放鬆之前，我們要先認識筋膜到底是什麼？筋膜是身體裡除了血管、神經之外貫穿全身的組織，包覆我們的全身肌肉、韌帶、肌腱，並且連結骨頭，讓我們可以維持姿勢並且產生動作。為什麼筋膜會緊繃或沾黏？筋膜的結構很像是吸飽水份的海綿，充滿彈性，有可能因為以下原因而緊繃或沾黏！居家如何自己放鬆筋膜？

Low-Intensity Steady-State的縮寫，比起爆發力式的訓練，低強度恆速有氧運動更著重在降低運動強度，並增長運動時間，可以較好的訓練心肺能力，如快走、游泳、自行車、爬山等等。