
常常扭到腳?慢性腳關節不穩定怎麼辦? 扭傷後可以增進復原力的簡單訓練課表
相信大家都有腳踝扭傷的經驗,在度過急性腳踝腫脹、疼痛、行走不便的時期之後,好不容易可以回復原本的生活和運動,但卻很容易再度不小心扭到,或者在運動過程中覺得腳踝很不穩定,單腳站或者單腳跳都感到有種恐懼感,甚至已經扭傷超過三個月了還是覺得腳踝處疼痛,其實這代表你的腳踝扭傷沒有完全好,有「慢性腳踝不穩定」的問題。
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相信大家都有腳踝扭傷的經驗,在度過急性腳踝腫脹、疼痛、行走不便的時期之後,好不容易可以回復原本的生活和運動,但卻很容易再度不小心扭到,或者在運動過程中覺得腳踝很不穩定,單腳站或者單腳跳都感到有種恐懼感,甚至已經扭傷超過三個月了還是覺得腳踝處疼痛,其實這代表你的腳踝扭傷沒有完全好,有「慢性腳踝不穩定」的問題。
腳踝扭傷到底是扭到了什麼?腳踝是由很多塊骨頭所構成的,骨頭跟骨頭之間會有韌帶把彼此連接起來,同時也可以維持腳踝的穩定,當踩空或者腳踝翻船時,這個劇烈的動作就可能造成韌帶的撕裂或者整個斷裂,這時就是腳踝扭傷了。腳踝扭傷會有什麼症狀?通常腳踝扭傷之後會開始出現疼痛,接著受傷的韌帶會開始發炎,因此會逐漸出現紅、腫、熱的情況,踩到地上走路時或者扭轉腳踝時都會引起疼痛。腳踝扭傷急性處理的SOP
骨盆前傾對深蹲的影響,而當骨盆前傾的時候,橫膈膜和骨盆底肌就不是彼此平行了,此時就不是核心肌群最穩定腰椎的狀態!如何在深蹲時檢測是否骨盆前傾?可以透過比較肋骨下緣和骨盆上緣的位置是否互相平行來檢測,將雙手叉腰在腰間肌肉最軟處,慢慢往上移動摸到骨頭就是肋骨下緣,往下移動摸到骨頭就是骨盆上緣,理想這兩個平面應該互相平行,如果沒有平行,而且此時你的腰的曲度又太凹時就是出現骨盆前傾的狀態。
減肥方式百百種,運動種類也百百種,到底哪些運動對減脂相當有效呢?劇烈游泳一小時,可燃燒800 大卡, 而以中等速度游泳一小時,約可燃燒500 大卡!波比跳每分鐘可以消耗9.4 卡路里的熱量!
五十肩是五十歲才會發生的?五十肩其實是一個俗稱,醫學上叫做「沾黏性肩關節囊炎」,表示包住肩關節的滑囊發炎沾黏了;也被稱作「冰凍肩」,就是肩關節像是被冰凍一樣活動受到限制,最常發生在五十歲左右的族群,所以也被大家叫做五十肩。重訓到底可不可以擺脫五十肩?我們可以分成健康狀態和有五十肩之後重訓可以協助的部份:健康狀態:重訓可以協助強化肩關節周圍的肌群,特別是針對肩胛骨的訓練,可以保護肩關節的動作是穩定且安全的,應付日常生活的活動避免受傷,減少造成次發性五十肩的風險,但要小心不要操之過急反而造成肩關節受傷。
槓鈴、啞鈴、壺鈴有什麼差異?訓練起來效果會不同嗎?一般人用槓鈴能舉起的重量通常會比啞鈴高出許多,這是因為舉起啞鈴通常會需要較高的穩定性。一個人可能能夠槓鈴肩推40公斤,但他不見得能夠兩手各推起20公斤的啞鈴。基於槓鈴這樣的特性,訓練者可以透過舉起更重的重量來增加對肌肉、骨骼與神經系統的刺激。
骨盆前傾是什麼?骨盆前傾是形容骨盆的相對位置,當我們從側面觀察骨盆的位置時,所謂的正中位置是指骨盆上方的開口指向天花板的方向。如何自我檢測骨盆前傾?要如何改善骨盆前傾?
在進行筋膜放鬆之前,我們要先認識筋膜到底是什麼?筋膜是身體裡除了血管、神經之外貫穿全身的組織,包覆我們的全身肌肉、韌帶、肌腱,並且連結骨頭,讓我們可以維持姿勢並且產生動作。為什麼筋膜會緊繃或沾黏?筋膜的結構很像是吸飽水份的海綿,充滿彈性,有可能因為以下原因而緊繃或沾黏!居家如何自己放鬆筋膜?
感染新冠肺炎後應好好休息讓身體恢復。當症狀減輕、結束,許多人可能迫不及待地想回歸平日的運動和訓練,但恢復訓練還是應照階段進行,也要特別注意這些事項
Low-Intensity Steady-State的縮寫,比起爆發力式的訓練,低強度恆速有氧運動更著重在降低運動強度,並增長運動時間,可以較好的訓練心肺能力,如快走、游泳、自行車、爬山等等。