物理治療
Jaime 治療師

瑜伽下犬式伸展到哪些肌群?這樣做舒緩肌肉避免腰痛!

下犬式是瑜伽動作中最經典也是最基本的姿勢了,但很多人做完下犬式之後反而會感到腰痠或者出現大腿後側拉傷的問題,究竟是做下犬式是在伸展哪些肌群?怎麼樣才能安全做出漂亮的下犬式呢?下犬式是什麼?針對哪些肌群伸展?透過瑜伽下犬式姿勢,你可以提高靈活性、增強核心肌群並改善姿勢。這個簡單而有效的姿勢將在你的健身路程中扮演關鍵角色。

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減脂建議
減脂
May

夏日減肥不能只靠熱量赤字!健身網紅May的六個減脂建議|女生新手健身觀念

May提供給大家的六個減少脂肪建議:不要瘦太快!極端節食和快速減肥是不持久的。設定熱量,了解食物熱量,不用斤斤計較卡路里。高蛋白質、低碳水飲食,並以「原型、未加工」食物為主。運動的重要性,為何妳/你該動起來。多喝水,少吃零食,留意進食順序。有意無意的增加日常消耗量

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月經運動休息
健康
Candice

月經來,可以運動嗎?搭配經期規劃健身課表、生理期飲食建議|2023最新

如果你飽受經痛困擾,該如何配合經期安排訓練計畫呢?在經期時,可以適當的伸展或瑜伽。當經期高峰度過後,可以開始進行一些上肢的訓練,另外,女生經期時盡量避免高強度的核心的訓練,避免在下腹腫脹時增加額外的刺激,在生理期間保持運動,同時達到減重的目標。我們分享了一些輕度運動的選項,如瑜珈、散步和輕鬆的有氧運動,以確保你在這段時間內保持活動。同時,我們也強調了聆聽身體的重要性,根據自己的狀態調整運動強度。這篇文章將幫助你在生理期間繼續運動,保持健康和活力,同時達到女性健身和減重的目標。開始利用這些實用的建議,為你的健康和健身目標努力!

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物理治療
Jaime 治療師

運動扭到腳踝怎麼處理?走路拐到腳腫起來?常見運動傷害 急性期處理SOP

腳踝扭傷是一種常見的運動傷害,對於復原來說非常重要。當腳踝扭傷發生時,可能會造成韌帶的撕裂或斷裂,引起疼痛、腫脹和活動受限等症狀。在急性處理方面,可以根據PEACE原則進行處理,包括保護受傷部位、抬高腳部、避免使用抗發炎藥物和冰敷、加壓以減輕腫脹,並且接受適當的衛教。此外,若腳踝扭傷嚴重或出現劇烈疼痛、無法踩地或嚴重腫脹等情況,建議尋求專業醫療協助。

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健康
Jaime 治療師

重訓可以改善五十肩嗎?形成原因為何?如何預防是關鍵|新手健身觀念

五十肩是五十歲才會發生的?五十肩其實是一個俗稱,醫學上叫做「沾黏性肩關節囊炎」,表示包住肩關節的滑囊發炎沾黏了;也被稱作「冰凍肩」,就是肩關節像是被冰凍一樣活動受到限制,最常發生在五十歲左右的族群,所以也被大家叫做五十肩。重訓到底可不可以擺脫五十肩?我們可以分成健康狀態和有五十肩之後重訓可以協助的部份:健康狀態:重訓可以協助強化肩關節周圍的肌群,特別是針對肩胛骨的訓練,可以保護肩關節的動作是穩定且安全的,應付日常生活的活動避免受傷,減少造成次發性五十肩的風險,但要小心不要操之過急反而造成肩關節受傷。

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健身
Jaime 治療師

側棒式四原則!這樣練讓你身體兩側更平衡

核心訓練除了大家熟知的棒式之外,其實側棒式也是很好的訓練方式喔!可以加強軀幹側面的核心肌群,這通常也是訓練中比較容易被忽略的部分,由於側棒式相對難度較高也很容易做錯,因此本篇就要帶你了解側棒式的理想姿勢還有訓練時要注意什麼!深入了解女生腹肌的重要性以及如何透過核心訓練來實現馬甲線和減少體脂肪。棒式特別適合新手健身者。這個動作不僅可以加強你的核心肌群,還能刺激腹部肌肉的發展,有助於塑造健美的馬甲線和減少體脂肪,掌握女生腹肌、馬甲線、體脂肪、新手健身和核心訓練的關鍵訣竅,為自己打造強壯、緊實的身體!

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作者列表

Nuli app, Be the better you! 台灣最大的女生健身社群、客製化健身課表、瑜伽伸展課表以及各式美味又健康的食譜唷!
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物理治療師Jaime 一個從不喜歡運動到了解運動背後的知識原理,進一步喜歡上運動的物理治療師,希望能帶著大家從了解自己身體如何運作開始,建立控制身體和筋膜健康的小知識,進一步遠離運動傷害,安心地透過運動讓自己變得更美更健康!
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我是營養師Donna陳怡錞,台灣少數專精保健食品和預防醫學領域的營養師,深信營養師最大的價值是讓人獲得健康,唯有對症給營養才能真正遠離疾病
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我們是 ĒSEN 你的醫生朋友,我們的中心價值始於醫療最原始的信仰,萬事以人為本、視病猶親,希望能成為那個最了解你、最關心你、值得你信賴的專屬家庭醫師,讓你無時無刻都不用為自己或是家人跟親朋好友的健康操心。
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surfaceapparel 創辦人,愛設計比基尼的瑜珈老師 !
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專為女性成功打造體態的健身教練,已幫助上千位女性成功改變體態,重拾自信!
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May U Fit 創辦人,同時也是熱愛健身及料理的吃貨!
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嫚嫚 營養師 ,同時具有營養師、食品技師、糖尿病衛教師專業證照並經營自媒體平台「營養嫚嫚說」以粉專、IG、部落格、youtube形式,與您分享營養健康相關的資訊☺️
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潔絲的享吃吧!飲食教育/食譜/身心健康,旅遊美食外景節目-鬧著玩 主持人!
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Women’s Health美力圈,全台最大健康&美妝媒體
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漢娜女子力-陪你增肌減脂 健身又健心
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運動x物理治療師小玉,帶著你/妳的弱點變強!專長為脊椎側彎/樂齡族群/張力筋膜問題。可以來樞適物理治療所找我唷!
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安民家醫物理治療師,有感於艱澀的醫療知識總是被屏障於白袍之後,導致許多人因為不良的工作姿勢和缺乏正確的運動觀念,產生身體各處的疼痛,希望我的文字能搭起醫療和民眾之間的橋樑,讓你們都能擺脫痠痛、生活的健康有品質,更深入的醫療知識 請看IG: niniyourphysio!
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《現任》 ETtoday新聞雲等數十個媒體之專訪營養師 《專長》 減重營養 減重心理 生命期營養 慢性病營養 衛教活動策劃 預防醫學保健 保健食品諮詢
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Christine 健身教練 曾經也是不斷減肥、跑步、一天吃1200大卡的女性,雖然成功變瘦,但內心卻不快樂,後來接觸重訓以及飲食知識上的學習,也因漸漸開始喜歡運動,從上班族轉為全職的健身教練,透過線下及線上課程幫助上百位女性活得健康
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亞藍 Yalan 健身 飲食 生活 /Fitness Travel Food Lifestyle
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