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減脂入門

健康

BMI值得參考嗎？BMI過高就是肥胖？減肥指標的三大迷思破解｜女生體脂標準表

了解BMI與減肥指標的三大迷思，破解常見誤區。本文探討BMI的優缺點，解釋為何僅依靠BMI不足以準確評估肥胖，並介紹更有效的減脂增肌參考指標：TDEE和體脂肪率。掌握TDEE計算方法，合理安排飲食與運動，達到健康體態，幫助你正確認識BMI。

Nuli Team 2025 年 3 月 7 日

健康

生理期可以運動嗎？生理期間健身課表該如何規劃？經期飲食建議｜2025最新

如果你飽受經痛困擾，該如何配合經期安排訓練計畫呢？在經期時，可以適當的伸展或瑜伽。當經期高峰度過後，可以開始進行一些上肢的訓練，另外，女生經期時盡量避免高強度的核心的訓練，避免在下腹腫脹時增加額外的刺激，在生理期間保持運動，同時達到減重的目標。我們分享了一些輕度運動的選項，如瑜珈、散步和輕鬆的有氧運動，以確保你在這段時間內保持活動。同時，我們也強調了聆聽身體的重要性，根據自己的狀態調整運動強度。這篇文章將幫助你在生理期間繼續運動，保持健康和活力，同時達到女性健身和減重的目標。開始利用這些實用的建議，為你的健康和健身目標努力！

Candice 2025 年 3 月 6 日

健康

凱格爾運動怎麼做？居家強化骨盆底肌與深層核心的訓練，改善產後漏尿問題

產後身體恢復需要時間，媽媽們在追求恢復產前體態之前，應該讓醫生評估身體狀況。建立健康生活型態是一個漸進的過程，從強化骨盆底肌和深層核心開始，逐步恢復運動能力。骨盆底肌的強化對於解決腰背痛和尿失禁等問題非常重要，而凱格爾升降運動是產後最好的核心訓練方法。除此之外，適度的散步和吸收維生素D也對身體恢復有益。在經過醫生評估後的6週後，可以開始進行低強度的徒手肌力訓練，並逐漸增加運動頻率和強度。媽媽們應該尊重自己的身體狀況，聆聽身體的需求，進行恰當的運動。

Nuli Team 2025 年 3 月 5 日

健康

久站腰痛怎麼辦？物理治療師「四招伸展」，幫助恢復筋膜彈性、緩解腰痠背痛

常常坐久站起來覺得腰痠挺不直，或者上班站一整天覺得腰好像快撐不住了，日常的腰痠背痛總是讓人感到困擾，而且也會影響到運動時候的表現，腰痠背痛時要怎麼自救呢？這篇文章專注於解決女性健身中的駝背問題，並提供了居家健身的解決方案。深入探討了駝背的原因、影響以及如何通過特定的運動和姿勢矯正它。女性健身者可以從中學到有效的居家健身方法，以改善姿勢、增強背部肌肉，並提高核心穩定性。這些訓練不僅有助於減輕駝背帶來的不適，還可以提升整體健康和體態。

Jaime 治療師 2025 年 3 月 4 日

健康

增肌減脂可以同時進行嗎？增肌和減脂的差別是什麼？最有效的增肌減脂飲食方法｜夏天增肌減脂完整指南

想知道「增肌減脂可以同時進行嗎」？本篇完整解析增肌與減脂的差別，並提供最有效的運動安排與飲食策略，幫助你在夏天打造理想體態。從一週訓練計畫、高蛋白營養建議，到新手常見問題解答，全面提升你的訓練效率與體脂管理技巧，讓你不再迷惘「該先增肌還是減脂」，而是掌握核心原則，穩健進步、看見成效。

Team Nuli 2025 年 2 月 27 日

健康

營養師的Costco減脂清單！七大好市多減肥必買食物｜純素蛋白質推薦、減肥地雷零食｜2025最新

探索營養師推薦的Costco減脂清單，包括七大必買食物如清雞胸、鮭魚輪切片、冷凍毛豆和希臘優格，讓你輕鬆獲取高蛋白低脂肪的營養。同時了解常見的地雷零食如紅龍雞塊和花枝蝦排，避免攝取過多熱量。學習如何在Costco選擇健康食材，助你達成增肌減脂目標。立即閱讀並獲取最新的健身飲食建議！

Nuli Team 2025 年 2 月 26 日

健身

健身房腹肌訓練器材有哪些？五個健身房必做的腹部核心訓練與三個常見的下腹訓練迷思

擁有好看的腹肌、人魚線是穿衣服超加分的條件之一，許多人都會把核心訓練安排到健身的課表裡，強化核心肌群除了能讓運動表現更好以外，還可以讓腹部線條更美觀，然而，要達到這個目標，你需要正確的訓練方法和合適的核心訓練器材，今天我們就來介紹一些在健身房中用於核心訓練的常見訓練器材～

Nuli Team 2025 年 2 月 26 日

健康

核心訓練有什麼好處？改善腰痠背痛、提升運動表現都靠它｜新手健身觀念

了解核心肌群訓練的多重好處！本篇文章詳解核心肌群的構成與功能，並介紹如何通過核心訓練改善腰痠背痛、提升運動表現。無論是橫膈膜、骨盆底肌、腹橫肌或多裂肌，這些肌肉共同維持軀幹穩定與力量傳遞。掌握核心訓練的要領，配合呼吸，輕鬆提升健身效果！

Jaime 治療師 2025 年 2 月 25 日

瑜珈

空中瑜珈是什麼？空中瑜伽可以瘦嗎？種類、優缺點一次看｜空中瑜伽新手瑜珈入門

空中瑜珈是一種獨特而受歡迎的瑜珈形式，通過使用吊繩、舞綢、空環等懸掛設備，使學習者在空中進行瑜珈動作，由於動作看起來優美又具有挑戰性，近年來非常深受女性的歡迎。一起探索空中瑜伽的不同種類、對身心的益處及適合初學者的建議。空中瑜伽提供了獨特的練習方式，有助於增加肌肉力量、提高靈活性，同時提供新手瑜珈愛好者在空中挑戰自我的機會。對新手來說，需要在專業教師的指導下進行，以確保安全和正確的姿勢。對於瑜珈新手，這篇內容將提供寶貴的信息，幫助他們了解如何進入空中瑜伽的世界，同時充分體驗這種令人興奮的獨特瑜伽形式。

Nuli Team 2025 年 2 月 24 日