運動治療
增肌指南！肌肥大必做的單邊訓練，3重點平衡左右肌肉發力｜單邊訓練要點
做重訓的時候大家很常做深蹲、硬舉、肩推等等動作，但往往到了一定重量就開始卡關了，這時候單邊訓練可能就是讓你破關的關鍵！雙邊訓練指的就是身體兩側對稱的動作，像是深蹲、棒式，而單邊運動指的就是以單側肢體為主的動作，像是單腳硬舉、單腳蹲、單側啞鈴肩推、側棒式等等。
Jaime 治療師
2025 年 10 月 23 日
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
減脂
戒糖有哪些好處？糖吃太多竟會加速老化？戒糖後的身體變化｜有效的戒糖方法
想要改善體態與健康，戒糖是關鍵！長期攝取過多糖分，不僅導致肥胖與蛀牙，更可能加速老化、引發糖尿病、心血管疾病與慢性發炎。糖還會干擾荷爾蒙平衡，造成經期不規律、痘痘惡化，甚至增加失智風險。戒糖後身體會逐漸變得輕盈，皮膚狀態改善，精神與專注力也更穩定。這篇文章就要告訴你該怎麼戒糖，讓身體更健康！
Nuli Team
2025 年 10 月 23 日
日常生活
為什麼會有 X 型腿？膝外翻自我檢測與 4 個改善 X 型腿運動，雙腿更筆直！
X 型腿（膝外翻）不只影響腿部外觀，也可能造成膝關節疼痛、步態異常與下背痠痛。X 型腿的成因包括肌肉失衡、姿勢不良、步態異常及先天骨骼因素。我們提供了四個有效改善X 型腿的運動：髖內側滾筒放鬆、髖內側伸展、蚌殼式與側抬腿，幫助強化臀中肌與髖膝穩定性，改善肌肉失衡，逐步恢復筆直健康雙腿。
Nuli Team
2025 年 10 月 22 日
健身
分腿蹲重心怎麼找？分腿蹲正確動作與技巧解析，穩定提升下肢力量
想提升下肢力量卻不知道分腿蹲怎麼做？這篇文章要和來解析分腿蹲（Split Squat）正確姿勢、重心分布與常見錯誤，包括「後腳腳跟沒離地」、「腳距不正確」與「後腳腳踝翻轉」。教你如何找到分腿蹲重心、穩定前腳發力，避免膝蓋與踝關節受傷，同時提升單側肌力和平衡能力。
Nuli Team
2025 年 10 月 22 日
健康
腳抽筋怎麼辦？小腿抽筋有哪些原因？改善腳抽筋的方法
小腿抽筋是常見困擾，尤其半夜睡覺或運動後容易發生，雖然不致命，但劇烈疼痛影響生活品質。這篇文章就要來了解腳抽筋的原因，並說明哪些人群容易抽筋。除了急救伸展與按摩方法。同時提醒抽筋可能與缺乏鉀、鈣、鎂、鈉有關，提供日常預防策略與睡前伸展建議，維持肌肉健康與生活舒適度。
Nuli Team
2025 年 10 月 22 日
健康
Nuli Team
2025 年 10 月 22 日
健身
只靠史密斯機，上半身也能練出好看線條！4招史密斯機練上肢動作解析｜史密斯機胸推、史密斯機划船
史密斯機是健身房常見的固定軌道槓鈴器材，能在保持穩定與安全的情況下進行各種力量訓練。使用史密斯機可以有效專注目標肌群發力，減少動作晃動與受傷風險，同時方便調整槓鈴高度與重量，適合初學者、復健訓練者或希望加強肌群控制的人。這篇文章要幫助你正確執行史密斯機上身訓練動作、提升訓練效果。
Nuli Team
2025 年 10 月 21 日
減脂
欺騙餐是什麼？減肥停滯期如何破解？欺騙餐怎麼吃才不會胖？增肌減脂欺騙餐全解析
想減肥卻遇上停滯期？「欺騙餐」可能是突破瓶頸的關鍵。這篇文章告訴你什麼是欺騙餐、正確吃法與安排時機，說明其在增肌減脂過程中的作用，包括促進代謝、補充肝醣與心理調節等好處。同時也整理常見問題：是否會導致復胖？多久吃一次最好？幫助你有計畫地運用這項飲食策略，有效控制體重、提升運動表現。
Nuli Team
2025 年 10 月 20 日
健康
缺鐵會怎麼樣？怎麼補鐵最快？缺鐵症狀全解析｜補鐵早餐食譜
鐵質對運動表現影響極大！負責將氧氣從肺部運送至肌肉，支持耐力、力量與爆發力。缺鐵會導致肌肉供氧不足，使運動耐力下降、力量與爆發力減弱，恢復速度變慢，甚至影響注意力與專注力。這篇文章提供你缺鐵檢測方法與補鐵建議，透過飲食、補充品與營養策略改善缺鐵問題，提升訓練效果與運動表現。
Nuli Team
2025 年 10 月 20 日
訓練動作
三角肌訓練讓體態超加分！5個三角肌訓練動作，打造完美直角肩
三角肌是塑造完美直角肩與挺拔體態的關鍵肌群，負責肩膀前、中、後側的動作與穩定。三角肌訓練不僅能改善駝背圓肩，還能預防肩部受傷、提升運動表現。這篇文章要介紹三角肌的位置與功能，以及 5 個經典三角肌訓練動作。想要打造緊實肩線、提升氣質與力量感，這份三角肌訓練指南絕對必讀教學！
Nuli Team
2025 年 10 月 17 日
健康
久坐族必看！透過瑜伽動作改善圓肩與駝背、遠離富貴包
運動除了追求增肌、減脂之外，改善姿勢也是讓身形變得更好看的方式！久坐的上班族加上手機使用時間變長的生活型態，很容易就出現圓肩、駝背，甚至久而久之就在脖子後方形成一塊突起，也就是所謂的富貴包，除了姿勢看起來不好看之外，也可能造成頸椎、肩關節的疼痛和退化，而透過特定的瑜伽姿勢可以讓你逐漸恢復挺胸、遠離駝背。
Jaime 治療師
2022 年 9 月 19 日
健康
Jaime 治療師
2022 年 9 月 12 日
減脂、減肥成功的關鍵點原來是這個！4個秘訣降低體重，開始運動沒那麼難！
身邊如果有正在減脂、減肥的朋友，聊天時應該會很常聽到「難在維持」、「好難持續」、「一下子就放棄了」，如果你或你的朋友有以上的困擾，那極度可能的原因為「沒有培養運動習慣」，如果當運動變成一個習慣、一種生活，那將會有很大的不同！該如何培養運動習慣？無跳躍徒手課表2.0
Nuli Team
2022 年 9 月 6 日
健康
運動補給飲料挑選要點｜這樣喝不僅健康還能增強運動表現！
市面上的運動補給飲料百百款，每款訴求與效果都不一樣，是不是也令你看得暈頭轉向、不知如何挑選呢？運動時的補給大致可以從幾個面向去評估：
Nuli Team
2022 年 8 月 29 日
健康
減脂期想喝飲料卻又擔心熱量爆表？7種低卡無負擔飲品推薦
台灣的氣候潮濕悶熱，許多人都有每天喝飲料的習慣，冰冰涼涼的飲料下肚，瞬間感覺暑氣全消，只是最讓人擔心的就是伴隨而來的熱量，深怕喝錯會讓自己在健身房揮汗的那一小時努力全都化作泡影。其實運動與減脂期間的飲品選擇沒那麼複雜，以下推薦大家幾個熱門選項。
Nuli Team
2022 年 8 月 29 日
告別悶癢與異味！女性私密清潔產品挑選指南｜2022年最新
調查指出，有高達70%的女性有私密處肌膚的問題，其中最常見的就是搔癢產生的不適，其中細菌孳生感染與乾燥摩擦、悶熱都是常見的成因。平常沒事還好，一發作起來讓人「坐立難安」，私密肌膚的問題其實是預防勝於治療，平時好好保養，可大幅降低感染機率。
Nuli Team
2022 年 8 月 25 日
為什麼需要配戴運動耳機？運動耳機如何挑選？
現今越來越多人開始重視身體健康與體態保養，隨著運動風氣越來越盛行，市面上也出現許多專為運動設計的配備，如科技跑鞋、運動腕錶、服飾等等，而音樂也是很多人在運動時的「標配」之一。根據研究顯示，選對音樂可以有效增強運動表現，提升專注度的同時也能提高運動效率。然而如何挑選運動耳機可是一門學問，除了配戴時的舒適性之外，機能性、續航力都必須納入考量範圍。
Nuli Team
2022 年 8 月 25 日
健康
運動後私密處總是又悶又癢？原來這樣做才是由內而外的解決之道！
健身的時候許多人都會選擇穿上美美的貼身瑜珈褲，但經常隨著運動的時間一久，私密處因為流汗、摩擦等因素而感覺越來越悶癢，若是剛好碰上生理期間，不舒服的指數可以說是直線上升！
Nuli Team
2022 年 7 月 25 日
國際丹寧日｜穿上妳的丹寧，一起為性侵女孩打氣
世界丹寧日，國際丹寧日（Denim Day），在每年四月份的最後一個週三，今年2022年是4月27日。一起為受性侵的女孩加油打氣，鼓勵人們穿上牛仔褲喚起強暴與性侵相關意識的活動！
Nuli Team
2022 年 4 月 25 日
健康
女生健身後開始出現暴食的現象？減肥後暴食怎麼辦？
健身到一個階段，進行比較嚴格的飲食控制，有些人因為長期壓抑，而出現了「暴食」的現象，這是一種生理、心理的不平衡而致。如何避免？如何克服？可以從以下幾點開始：
Nuli Team
2021 年 12 月 27 日
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