健康
在家怎麼超慢跑？「超慢跑減肥」跑對才有效！完整的超慢跑的優點與姿勢指南
超慢跑是一種結合高步頻與低速度的有氧運動，適合各年齡層與體能的人參與，無論在戶外或室內皆可輕鬆進行。這篇文章完整解析超慢跑的定義、姿勢教學、節拍控制、減肥效果、熱量消耗、與一般慢跑的差異，以及超慢跑常見問題。不論是運動新手、還是想減脂的人，超慢跑都是一個安全、有效且容易持續的選擇。
Nuli Team
2025 年 9 月 30 日
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
健康
月經來體重變重？掌握經期黃金減重週，生理期瘦更快｜避免經前水腫的方法
生理期瘦5公斤可能嗎？了解生理期體重上升原因及黃金減重週期，輕鬆瘦身2公斤！這篇文章詳細解釋生理期前水腫、飢餓感增加的原因，以及不同生理期階段的飲食與運動建議。掌握濾泡期瘦身黃金期，利用黃體期穩定減重，避開減重停滯期的陷阱，讓你在生理期也能有效減重，達到理想體態。
Nuli Team
2025 年 9 月 29 日
飲食營養
植物性蛋白質vs.動物性蛋白質哪個效果更好？全素食者也能吃的六種常見植物性蛋白質
植物蛋白的優點：多數含有蛋白質的植物通常也含有纖維，支持身體更好的腸道益菌，更好的消化系統，更好的健康。缺點：植物性蛋白質選項也無法提供像是動物性蛋白的微量營養素，以至於全素飲食多半會有較低的維生素B, 鐵質，維生素D3 等。植物蛋白質的種類大概分成六大類：
Nuli Team
2025 年 9 月 27 日
飲食營養
總膽固醇過高會怎樣？10種降低膽固醇的食物｜有效降膽固醇方法
總膽固醇過高會增加心血管疾病風險，但透過飲食、運動與生活方式調整，可以有效改善血脂。這篇文章詳細解析膽固醇是什麼、總膽固醇與高低密度膽固醇標準，並介紹如何降低膽固醇，並整理了10種有效降低膽固醇的食。這篇文章能夠幫助你了解降低膽固醇的方法，維持心血管健康，打造更健康的生活。
Nuli Team
2025 年 9 月 24 日
健身
【Cable機訓練菜單】如何用一台Cable機練全身？滑輪機訓練課表
這篇文章要和你介紹 Cable 機（滑輪機） 的使用方式與訓練課表，帶你了解 Cable機是什麼、它的優點，以及如何用一台機器完成全身肌群鍛鍊。搭配詳細的肌群說明、動作要點與常見錯誤解析，適合健身新手與進階者參考，這篇 Cable 機全身訓練指南絕對能幫助你設計出完整的滑輪機菜單。
Nuli Team
2025 年 9 月 24 日
健身
史密斯機下肢訓練｜屁股超有感的4個史密斯機推薦動作
史密斯機是健身房常見器材，可以完成全身訓練，並提供穩定軌跡與安全性。這篇文章就由健身教練告訴你，使用史密斯機下肢訓練有哪些好處，以及四個屁股超有感的史密斯機訓練動作，依照健身教練的指導安全增肌、雕塑臀腿線條，提升下肢力量與穩定性，是打造完美臀腿的完整參考。
Nuli Team
2025 年 9 月 24 日
訓練動作
菱形肌發炎導致肩頸緊繃！5招放鬆菱形肌的動作｜菱形肌訓練
菱形肌位於上背部，是肩胛骨穩定的關鍵肌群，長期姿勢不良或過度使用容易發炎，引發肩頸緊繃、駝背與肩痛。這篇文章要介紹菱形肌的功能、慢性發炎原因，並提供有效放鬆方法與五個訓練動作，幫助改善體態、減少痠痛、提升運動表現與呼吸效率。透過簡單日常練習，增強菱形肌力量，預防肩頸僵硬。
Nuli Team
2025 年 9 月 23 日
訓練動作
凱格爾運動怎麼做？骨盆底肌訓練指南
凱格爾運動是一種專注於骨盆底肌群的簡單訓練方法，適合男女各年齡層。透過收縮與放鬆骨盆底肌，不僅能改善尿失禁、產後骨盆恢復，還能增強性功能、提升腰腹穩定性，改善駝背與姿勢問題。這篇文章詳解凱格爾運動的正確做法、姿勢拆解，幫助初學者循序漸進訓練骨盆底肌，打造健康支撐力與生活品質。
Nuli Team
2025 年 9 月 22 日
飲食營養
健康零食挑選3原則、減肥也能吃的低卡健康零食｜全聯、好市多健康零食推薦
健身也想吃零食？三個健康零食挑選原則，幫助正在增肌減脂的你，能夠同時享受健身的快樂、跟解零食的嘴饞！並提供了多種營養豐富、低卡路里的市售健康零食選項，讓你可以在減脂過程中仍然享受美味的零食。透過健康的零食選擇，你可以更好地管理卡路里攝入，同時提供身體所需的營養，達成減脂目標。
Nuli Team
2025 年 9 月 19 日
飲食營養
無麩質飲食是什麼？有哪些好處？無麩質飲食菜單
無麩質飲食有哪些好處？透過無麩質飲食，可以改善腹脹、腹瀉及腸胃不適，減少身體發炎反應，提升營養吸收效率，同時促進代謝健康與減重效果。這篇文章介紹無麩質飲食的好處、適合族群、無麩質食物清單，以及無麩質早餐菜單範例，幫助你安全實行無麩質飲食，維持均衡營養，讓腸胃輕鬆、體態更健康。
Nuli Team
2025 年 9 月 18 日
健康
Jaime 治療師
2022 年 9 月 12 日
減脂、減肥成功的關鍵點原來是這個！4個秘訣降低體重，開始運動沒那麼難！
身邊如果有正在減脂、減肥的朋友，聊天時應該會很常聽到「難在維持」、「好難持續」、「一下子就放棄了」，如果你或你的朋友有以上的困擾，那極度可能的原因為「沒有培養運動習慣」，如果當運動變成一個習慣、一種生活，那將會有很大的不同！該如何培養運動習慣？無跳躍徒手課表2.0
Nuli Team
2022 年 9 月 6 日
健康
運動補給飲料挑選要點｜這樣喝不僅健康還能增強運動表現！
市面上的運動補給飲料百百款，每款訴求與效果都不一樣，是不是也令你看得暈頭轉向、不知如何挑選呢？運動時的補給大致可以從幾個面向去評估：
Nuli Team
2022 年 8 月 29 日
健康
減脂期想喝飲料卻又擔心熱量爆表？7種低卡無負擔飲品推薦
台灣的氣候潮濕悶熱，許多人都有每天喝飲料的習慣，冰冰涼涼的飲料下肚，瞬間感覺暑氣全消，只是最讓人擔心的就是伴隨而來的熱量，深怕喝錯會讓自己在健身房揮汗的那一小時努力全都化作泡影。其實運動與減脂期間的飲品選擇沒那麼複雜，以下推薦大家幾個熱門選項。
Nuli Team
2022 年 8 月 29 日
告別悶癢與異味！女性私密清潔產品挑選指南｜2022年最新
調查指出，有高達70%的女性有私密處肌膚的問題，其中最常見的就是搔癢產生的不適，其中細菌孳生感染與乾燥摩擦、悶熱都是常見的成因。平常沒事還好，一發作起來讓人「坐立難安」，私密肌膚的問題其實是預防勝於治療，平時好好保養，可大幅降低感染機率。
Nuli Team
2022 年 8 月 25 日
為什麼需要配戴運動耳機？運動耳機如何挑選？
現今越來越多人開始重視身體健康與體態保養，隨著運動風氣越來越盛行，市面上也出現許多專為運動設計的配備，如科技跑鞋、運動腕錶、服飾等等，而音樂也是很多人在運動時的「標配」之一。根據研究顯示，選對音樂可以有效增強運動表現，提升專注度的同時也能提高運動效率。然而如何挑選運動耳機可是一門學問，除了配戴時的舒適性之外，機能性、續航力都必須納入考量範圍。
Nuli Team
2022 年 8 月 25 日
健康
運動後私密處總是又悶又癢？原來這樣做才是由內而外的解決之道！
健身的時候許多人都會選擇穿上美美的貼身瑜珈褲，但經常隨著運動的時間一久，私密處因為流汗、摩擦等因素而感覺越來越悶癢，若是剛好碰上生理期間，不舒服的指數可以說是直線上升！
Nuli Team
2022 年 7 月 25 日
國際丹寧日｜穿上妳的丹寧，一起為性侵女孩打氣
世界丹寧日，國際丹寧日（Denim Day），在每年四月份的最後一個週三，今年2022年是4月27日。一起為受性侵的女孩加油打氣，鼓勵人們穿上牛仔褲喚起強暴與性侵相關意識的活動！
Nuli Team
2022 年 4 月 25 日
健康
女生健身後開始出現暴食的現象？減肥後暴食怎麼辦？
健身到一個階段，進行比較嚴格的飲食控制，有些人因為長期壓抑，而出現了「暴食」的現象，這是一種生理、心理的不平衡而致。如何避免？如何克服？可以從以下幾點開始：
Nuli Team
2021 年 12 月 27 日
ĒSEN
2021 年 12 月 24 日
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