飲食營養
如何消除脂肪肝？哪些食物能降低脂肪肝？脂肪肝超標該做哪些運動？預防脂肪肝形成的5種方法
想遠離脂肪肝困擾？那就要了解如何從日常生活中有效預防脂肪肝形成，包括控制體重、健康飲食、戒酒、培養運動習慣與定期健康檢查等實用方法。無論你是否已有脂肪肝，這些預防策略都能幫助你減少肝臟負擔，提升代謝與整體健康，降低肝炎與肝硬化風險。預防勝於治療，從今天開始養成好習慣！
Nuli Team
2025 年 12 月 22 日
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
日常生活
什麼是多巴胺？不只是快樂，更是妳的「動力引擎」
多巴胺（Dopamine）是什麼？ 多巴胺是一種大腦的神經傳導物質，被稱為「動力引擎」。它並非單純在完成目標後產生快樂，而是在追求目標的過程中分泌，負責產生渴望、動力與期待感。健康的多巴胺水平能提升專注力與執行力；若分泌失衡，則可能導致提不起勁、注意力不集中或情緒起伏大。
Nuli Team
2025 年 12 月 22 日
飲食營養
代糖是什麼？帶你看懂天然、人工代糖，健康吃甜無負擔
想減肥又戒不掉甜食？代糖是妳的好幫手！營養師為妳解析代糖是否會致癌、如何影響腸道，並提供赤藻糖醇、甜菊糖等不同情境的挑選指南。掌握科學正確的代糖知識，搭配 Nuli 健康計畫，讓妳瘦得更輕鬆、更安心。
Nuli Team
2025 年 12 月 22 日
健康
腰圍怎麼量？3步驟正確測量，掌握妳的健康密碼
腰圍怎麼量才準？女性健康標準是多少？教妳 3 步驟正確測量，避開縮小腹等錯誤。掌握 80 公分健康標準，搭配營養師食譜與居家運動，輕鬆告別內臟脂肪，找回自信體態！
Nuli Team
2025 年 12 月 19 日
訓練動作
HIIT 是什麼？高效燃脂運動，15分鐘比慢跑1小時更有用！
HIIT 是什麼？
HIIT（高強度間歇訓練）是一種「強烈運動 + 短暫休息」循環的訓練模式。它之所以比慢跑一小時更有效，關鍵在於能啟動「後燃效應」（EPOC），讓身體在運動後 24-48 小時持續燃燒熱量，達到短時間、高效率燃脂的效果。
訓練公式： 運動 40 秒 + 休息 20 秒（重複 3-5 輪）。
必做動作： 開合跳、深蹲、登山者、波比跳。
適合族群： 想快速瘦身、提升新陳代謝、沒時間運動的忙碌族。
Nuli Team
2025 年 12 月 19 日
日常生活
早晚體重差多少正常？教練解析體重浮動的5大原因
學會正確量體重，建立屬於妳的標準！固定時間、固定狀態、固定地點測量，搭配照片記錄體態、追蹤身體組成，並關注精神與健康心態，讓妳真正掌握長期進步，避免被單一數字綁架。
Nuli Team
2025 年 12 月 19 日
日常生活
告別啤酒肚！女生專屬瘦小腹全攻略
女生也會有啤酒肚！小腹凸出不只是外觀問題，更與荷爾蒙、壓力與生活習慣有關。本篇一次解析女生小腹脂肪成因，分辨皮下脂肪與內臟脂肪，並提供飲食、運動與生活調整的實用瘦小腹方法，幫助妳健康減脂、找回平坦小腹。
Nuli Team
2025 年 12 月 19 日
健身
女生增肌全攻略：吃對練對，打造理想體態
女生增肌不等於變壯，而是打造緊實線條、提升基礎代謝的關鍵。本篇完整解析女生增肌觀念，從破除增肌迷思、增肌與減脂差異，到新手適合的重量訓練原則與休息策略，幫助妳安全有效開始增肌。同時說明增肌飲食怎麼吃，包含蛋白質、碳水與脂肪的實用比例建議，並解答女生最常見的增肌問題，讓妳吃對、練對，穩定打造理想體態。
Nuli Team
2025 年 12 月 19 日
訓練動作
啞鈴訓練全身課表｜9種教練認證最有效的啞鈴訓練菜單！
9 款高效啞鈴訓練完整教學，涵蓋腿部、手臂、肩膀與核心，附動作步驟與啞鈴訓練正確姿勢提醒，無論居家還是健身房都能輕鬆增肌減脂。從酒杯深蹲、啞鈴肩推到交替槌式彎舉，一次學會全身啞鈴訓練課表，幫你雕塑線條、提升力量與穩定度
Nuli Team
2025 年 12 月 18 日
飲食營養
減醣飲食減肥怎麼吃？減醣飲食的5大優點｜營養師的減醣飲食執行指南
減醣飲食不等於完全不吃醣，而是減少精製糖與精緻澱粉，改以全穀雜糧、豆類、蔬菜與水果等天然複合性醣類為主。透過減醣飲食可以穩定血糖、降低糖尿病與慢性疾病風險、改善代謝、提升飽足感，並有助於體重管理。這篇文章由營養師提供完整減醣指南，包括優質醣類來源、三大減醣重點及簡單可執行的減醣食譜，幫助你輕鬆調整飲食。
Team Nuli
2025 年 12 月 18 日
訓練動作
「TRX運動」超高效燃脂！5動作新手老手都有感！
TRX運動是一種高效、多樣化的健身方式，能有效燃燒脂肪、強化核心肌群、提升平衡感，並雕塑身材曲線。無論您是健身新手，還是運動老手，都能透過TRX運動找到適合自己的訓練方式。只要掌握正確的技巧與注意事項，就能在家安心享受TRX運動帶來的樂趣，讓您擁有更健康、更自信的生活！
Nuli Team
2025 年 8 月 20 日
運動
歐美超模都在練的皮拉提斯是什麼？皮拉提斯初學者入門指南＋7大好處一次看懂
想知道皮拉提斯有哪些好處嗎？從強化核心、改善姿勢體態、提升柔軟度，到預防下背痛與運動傷害。相較於重訓，皮拉提斯更注重深層肌群與身體對齊，不會讓肌肉變粗壯，而是讓線條更緊實修長。許多人也透過皮拉提斯改善駝背、釋放肩頸壓力，並藉由呼吸訓練達到減壓放鬆效果。
Nuli Team
2025 年 8 月 20 日
訓練動作
女生翹臀養成秘訣：熱身、訓練、課表、伸展都很重要！健身教練的最詳盡翹臀訓練
翹臀一直練不起來嗎？從了解臀部肌群開始：許多女生希望能透過臀腿訓練來打造飽滿的翹臀，同時讓大腿看起來更緊實。為了讓臀部從各個角度看起來都更加立體，我們的訓練要顧及臀部的各個肌群，針對下半身訓練的完整指南，包括如何打造翹臀的居家健身技巧。為女生健身新手特別設計的新手健身菜單，居家健身就能擁有翹臀。
Nuli Team
2025 年 8 月 5 日
訓練動作
10種深蹲變化式：初階到進階的深蹲姿勢重點｜槓鈴深蹲、哈克深蹲、史密斯深蹲
深蹲有哪些變化式？這篇文章就要從徒手深蹲到槓鈴深蹲、相撲深蹲與機械式深蹲等10種變化式，逐一介紹執行方式、姿勢重點、訓練肌群、難易度及適合對象，無論是健身新手還是進階訓練者都能找到合適的深蹲訓練。並了解如何根據訓練目標選擇不同深蹲變化式，讓你提升下半身力量、增強核心穩定。
Nuli Team
2025 年 6 月 19 日
減脂
重訓後有氧還是重訓前？想要有效訓練，重量訓練和有氧的先後順序很重要
重訓先做還是有氧先做？如果你的目標是減脂或增肌，訓練順序會直接影響效果！本文深入解析「重訓+有氧」的最佳安排，告訴你為何先重訓後有氧更能提高代謝、加速燃脂，同時介紹幾種特殊情況下「先有氧」的例外安排。這篇文章幫你釐清最適合自己的訓練順序，提升效率、避免白做工。
Nuli Team
2025 年 6 月 6 日
運動
女生如何練成引體向上？引體向上器材有哪些？文末附上女生背肌訓練課表
引體向上感覺遙不可及？只要強化背部與手臂肌力，你也能夠解鎖引體向上。May特別為所有健身的女生設計了這一套上肢訓練指南，這些動作超有效！這篇文章專注於上肢訓練中的背肌，提供新手健身者和女生健身愛好者寶貴的指導。透過這個詳盡的背肌訓練指南，你將學習到一系列有效的動作和技巧，以發展強健、結實的背部肌肉。
May
2025 年 4 月 11 日
物理治療
下犬式伸展哪些肌群？夏天調整體態、美化手臂線條必做下犬式｜5大好處與兩種變化式
下犬式是瑜伽動作中最經典也是最基本的姿勢了，但很多人做完下犬式之後反而會感到腰痠或者出現大腿後側拉傷的問題，究竟是做下犬式是在伸展哪些肌群？怎麼樣才能安全做出漂亮的下犬式呢？下犬式是什麼？針對哪些肌群伸展？透過瑜伽下犬式姿勢，你可以提高靈活性、增強核心肌群並改善姿勢。這個簡單而有效的姿勢將在你的健身路程中扮演關鍵角色。
Jaime 治療師
2025 年 3 月 28 日
健身
新手必學的徒手健身動作｜15種夏日居家運動，無需器材也能開始的女生在家健身菜單
想運動但卻不知道如何開始嗎？其實新手踏入健身初期，運用自身重量或簡單的道具就可以達到很不錯的效果，以下是15種針對女生健身者設計的居家運動菜單，適合新手健身者使用。這個菜單提供了一系列在家中進行的居家運動訓練計劃。不需要昂貴的器材或到專業的健身中心，你就能輕鬆開始這個新手健身旅程、掌握女生健身、居家健身菜單和新手健身的關鍵訣竅。
Nuli Team
2025 年 3 月 27 日
健身
在家運動必備裝備大解析：健身教練狂推的9個居家運動配備、打造高效健身環境
想開始居家運動但不知道該準備哪些裝備？這篇文章為你介紹新手必備的健身器材，包含瑜珈墊、啞鈴、彈力帶、跳繩等。我們將詳盡解析各種器材的選購要點，如瑜珈墊的材質與厚度、啞鈴的重量挑選、彈力帶的種類與阻力等，幫助你找到最適合的裝備。此外，還有運動耳機、按摩滾筒等輔助器材推薦，讓你的訓練更加順利、高效！
Nuli Team
2025 年 3 月 13 日
健康
凱格爾運動怎麼做？居家強化骨盆底肌與深層核心的訓練，改善產後漏尿問題
產後身體恢復需要時間，媽媽們在追求恢復產前體態之前，應該讓醫生評估身體狀況。建立健康生活型態是一個漸進的過程，從強化骨盆底肌和深層核心開始，逐步恢復運動能力。骨盆底肌的強化對於解決腰背痛和尿失禁等問題非常重要，而凱格爾升降運動是產後最好的核心訓練方法。除此之外，適度的散步和吸收維生素D也對身體恢復有益。在經過醫生評估後的6週後，可以開始進行低強度的徒手肌力訓練，並逐漸增加運動頻率和強度。媽媽們應該尊重自己的身體狀況，聆聽身體的需求，進行恰當的運動。
Nuli Team
2025 年 3 月 5 日
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