訓練動作
「人魚線」怎麼練最有效？人魚線最詳細訓練指南
「人魚線」的形成原理與訓練方法是什麼？這篇文章要告訴你體脂率與人魚線可見度關係、核心訓練重點與三個腹外斜肌實用訓練動作：反向捲腹抬腿、俄羅斯轉體與側橋髖部下沉。透過正確的訓練與飲食控制，讀者可了解如何結合燃脂、有氧與核心力量訓練，在健康條件下打造立體人魚線與結實腰腹線條。
Nuli Team
2025 年 11 月 13 日
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
訓練動作
腿推機怎麼用？為什麼腿推機可以做得比深蹲重？練腿器材腿推機正確使用方法與常見錯誤
這篇文章要為你介紹腿推機的正確使用方法與訓練重點，包含器械特色、主要訓練肌群、重量設定技巧，以及常見錯誤姿勢如膝蓋鎖死、膝蓋內夾、腳掌擺放過低等問題與解決方式。同時解析為什麼腿推機通常能比深蹲承受更大重量，讓你在訓練中提升下肢力量與肌肉感受度，避免膝蓋與腰椎受傷，打造紮實腿部基礎。
Nuli Team
2025 年 11 月 13 日
減脂
8款全家甜點新品開箱！減脂族必試的低卡甜點
全家便利商店最新甜點推薦！依熱量分為三大類：200大卡以下、200～300大卡與300大卡以上，詳細介紹每款甜點的糖分、脂肪與營養特色，並提供實用的減脂甜點挑選原則與搭配建議。讓你在減脂過程中，也能聰明享受甜點、兼顧美味與健康。
Nuli Team
2025 年 11 月 12 日
健身
「側棒式」怎麼做才最有效？理想的側棒式四原則｜加強側邊核心肌群，馬甲線更明顯
核心訓練除了大家熟知的棒式之外，其實側棒式也是很好的訓練方式喔！可以加強軀幹側面的核心肌群，這通常也是訓練中比較容易被忽略的部分，由於側棒式相對難度較高也很容易做錯，因此本篇就要帶你了解側棒式的理想姿勢還有訓練時要注意什麼！深入了解女生腹肌的重要性以及如何透過核心訓練來實現馬甲線和減少體脂肪。棒式特別適合新手健身者。這個動作不僅可以加強你的核心肌群，還能刺激腹部肌肉的發展，有助於塑造健美的馬甲線和減少體脂肪，掌握女生腹肌、馬甲線、體脂肪、新手健身和核心訓練的關鍵訣竅，為自己打造強壯、緊實的身體！
Nuli Team
2025 年 11 月 12 日
飲食營養
秋冬減脂更容易瘦？營養師的秋冬減脂飲食7原則！秋冬這樣吃瘦更快
了解秋冬季節減肥效果最佳的原因及營養師推薦的七大減脂飲食原則，包括均衡飲食、吃夠基礎代謝率、多吃高纖食物、避免高油脂湯底、多吃辛香料、多喝水和多運動。這篇文章要和你解說如何在寒冷天氣中控制食慾、選擇健康食物及提升新陳代謝，幫助你在秋冬季節健康有效地減脂。
Nuli Team
2025 年 11 月 11 日
運動
滑步機/橢圓機減肥容易嗎？橢圓機加快燃脂的使用方法
滑步機/橢圓機能減肥嗎？相較於跑步機，橢圓機屬於低衝擊有氧運動，對膝蓋與關節更友善，卻能有效提升心率、燃燒熱量，適合新手、體重過重者或銀髮族使用。這篇文章還介紹橢圓機的減肥好處、正確使用方法，以及常見錯誤姿勢，幫助你避免運動無效或受傷。並解析橢圓機與飛輪的差異，告訴你哪種器材更適合減重與心肺訓練。
Nuli Team
2025 年 11 月 10 日
健康
久站腰痛怎麼辦？物理治療師「四招伸展」，幫助恢復筋膜彈性、緩解腰痠背痛
常常坐久站起來覺得腰痠挺不直，或者上班站一整天覺得腰好像快撐不住了，日常的腰痠背痛總是讓人感到困擾，而且也會影響到運動時候的表現，腰痠背痛時要怎麼自救呢？這篇文章專注於解決女性健身中的駝背問題，並提供了居家健身的解決方案。深入探討了駝背的原因、影響以及如何通過特定的運動和姿勢矯正它。這些訓練不僅有助於減輕駝背帶來的不適，還可以提升整體健康和體態。
Jaime 治療師
2025 年 11 月 7 日
減脂
低碳飲食怎麼吃？低碳飲食好處與副作用解析｜低碳飲食食物列表
低碳飲食如何吃才健康有效？這篇文章完整解析低碳飲食的概念、五大好處與可能副作用，幫助你判斷自己是否適合採行低碳飲食。並提供低碳飲食原理，對於減重、改善血糖、血脂與心血管健康、增強精神專注力，以及控制食慾都有良好功效，並附上實用低碳早餐菜單與食物列表。
Nuli Team
2025 年 11 月 6 日
健康
圓肩、駝背怎麼矯正？圓肩自我檢測｜改善圓肩的方式
圓肩與駝背是常見姿勢問題，不只影響體態，也可能引發肩頸疼痛與背痛。這篇文章要教你如何判斷自己是否有圓肩，並分析圓肩形成的主要原因。文章還提供四種實用矯正運動，幫助你有效改善圓肩問題。透過正確姿勢與循序漸進的訓練，你可以逐步矯正圓肩，改善上半身線條，提升整體體態與運動表現。
Nuli Team
2025 年 11 月 6 日
健身
平板撐可以瘦肚子嗎？平板撐常見錯誤與姿勢調整｜平板撐好處盤點
平板撐可以幫助我練出腹肌嗎？這篇文章深入解析平板撐的原理、訓練到的肌群、對體態與核心的實際幫助，以及是否能有效減少腹部脂肪。除了說明平板撐帶來的多種好處，也整理常見錯誤姿勢與調整方法，幫助你避免塌腰、聳肩等問題，提升動作品質並降低運動傷害。
Nuli Team
2025 年 11 月 6 日
運動
股二頭肌訓練：強化下肢肌力、穩定骨盆與膝蓋，避免下背痠痛
股二頭肌位於大腿後側，是影響下肢力量與穩定的重要肌群，卻常被忽視。這篇文章將深入解析股二頭肌的位置與功能、退化後對膝蓋與腰背的影響，並分享 3 個實用訓練動作：硬舉、保加利亞單腿蹲與臀腿橋，幫助你強化腿後肌群，提升跑步與跳躍表現，同時降低膝蓋疼痛與運動傷害風險。
Nuli Team
2025 年 9 月 11 日
健康
髖關節伸展操！放鬆「髖關節」改善膝蓋內旋、舒緩腰痠背痛
長時間久坐或姿勢不良，容易導致髖關節緊繃，進而引發膝蓋內旋、腰痠背痛甚至步態異常。這篇文章帶你全面了解髖關節的位置與功能，解析為什麼會緊繃、常見的疼痛感與對身體的影響，並提供日常保養方法與 5 個簡單的髖關節伸展動作，幫助放鬆肌肉、改善姿勢，讓關節更靈活。
Nuli Team
2025 年 9 月 10 日
運動
駝背怎麼改善？駝背矯正的方法｜5動作改善駝背
想改善駝背、矯正姿勢嗎？駝背常因長時間低頭、核心無力或胸肌緊繃造成，不僅影響外觀，也可能導致肩頸痠痛與呼吸不順。這篇文章整理 5 個改善駝背的動作，包括伸展與肌力訓練，從背部穩定到胸肌放鬆都涵蓋，全面啟動後背肌群，幫助肩膀打開、脊椎回正。每個動作附上訓練肌群、正確執行方式與常見錯誤，讓你在家就能輕鬆練習
Nuli Team
2025 年 9 月 5 日
減脂
「游泳減肥」一個月瘦多少？游泳要游多久才會瘦？提高游泳減肥效率的方法
想靠游泳減肥卻不確定效果？這篇文章就要告訴你「游泳減肥」一個月能瘦多少，游泳多久才會有效。不同泳姿（自由式、蛙式、蝶式）的熱量消耗比較，並分析游泳與跑步的差異。還會分享如何提高游泳燃脂率、以及游泳後該怎麼吃才不會抵銷成果。從正確訓練方式到飲食策略，幫著你達成減重與體態雕塑目標。
Nuli Team
2025 年 9 月 4 日
運動
「跳繩減肥」比慢跑更有效？一關鍵動作，讓你每月多瘦3公斤！
跳繩是一項高效燃脂的全身運動，每天只需 10–20 分鐘，就能比慢跑消耗更多熱量。這篇文章要告訴你跳繩減肥的好處；同時提醒注意事項，如循序漸進、選擇合適場地與正確姿勢。還整理了跳繩減肥常見問題，如瘦不下來原因、一天應跳多少下才能有效減脂、跳繩是否能瘦肚子，以及跑步與跳繩的比較。
Nuli Team
2025 年 8 月 25 日
訓練動作
「TRX運動」超高效燃脂！5動作新手老手都有感！
TRX運動是一種高效、多樣化的健身方式，能有效燃燒脂肪、強化核心肌群、提升平衡感，並雕塑身材曲線。無論您是健身新手，還是運動老手，都能透過TRX運動找到適合自己的訓練方式。只要掌握正確的技巧與注意事項，就能在家安心享受TRX運動帶來的樂趣，讓您擁有更健康、更自信的生活！
Nuli Team
2025 年 8 月 20 日
運動
歐美超模都在練的皮拉提斯是什麼？皮拉提斯初學者入門指南＋7大好處一次看懂
想知道皮拉提斯有哪些好處嗎？從強化核心、改善姿勢體態、提升柔軟度，到預防下背痛與運動傷害。相較於重訓，皮拉提斯更注重深層肌群與身體對齊，不會讓肌肉變粗壯，而是讓線條更緊實修長。許多人也透過皮拉提斯改善駝背、釋放肩頸壓力，並藉由呼吸訓練達到減壓放鬆效果。
Nuli Team
2025 年 8 月 20 日
訓練動作
女生翹臀養成秘訣：熱身、訓練、課表、伸展都很重要！健身教練的最詳盡翹臀訓練
翹臀一直練不起來嗎？從了解臀部肌群開始：許多女生希望能透過臀腿訓練來打造飽滿的翹臀，同時讓大腿看起來更緊實。為了讓臀部從各個角度看起來都更加立體，我們的訓練要顧及臀部的各個肌群，針對下半身訓練的完整指南，包括如何打造翹臀的居家健身技巧。為女生健身新手特別設計的新手健身菜單，居家健身就能擁有翹臀。
Nuli Team
2025 年 8 月 5 日
訓練動作
10種深蹲變化式：初階到進階的深蹲姿勢重點｜槓鈴深蹲、哈克深蹲、史密斯深蹲
深蹲有哪些變化式？這篇文章就要從徒手深蹲到槓鈴深蹲、相撲深蹲與機械式深蹲等10種變化式，逐一介紹執行方式、姿勢重點、訓練肌群、難易度及適合對象，無論是健身新手還是進階訓練者都能找到合適的深蹲訓練。並了解如何根據訓練目標選擇不同深蹲變化式，讓你提升下半身力量、增強核心穩定。
Nuli Team
2025 年 6 月 19 日
減脂
重訓後有氧還是重訓前？想要有效訓練，重量訓練和有氧的先後順序很重要
重訓先做還是有氧先做？如果你的目標是減脂或增肌，訓練順序會直接影響效果！本文深入解析「重訓+有氧」的最佳安排，告訴你為何先重訓後有氧更能提高代謝、加速燃脂，同時介紹幾種特殊情況下「先有氧」的例外安排。這篇文章幫你釐清最適合自己的訓練順序，提升效率、避免白做工。
Nuli Team
2025 年 6 月 6 日
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