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減脂入門

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課程大綱

・減脂飲食:熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練:是否需要有氧?重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關:女生體脂怎麼看?減脂卡關怎麼辦?
・心態相關:如何提高減脂成功率?暴飲暴食怎麼辦?

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適合誰

・減脂新手
・已經嘗試很多方法,
但仍沒有效果者

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看完本課程妳將可學會

・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表

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預估完成時間

・30分鐘

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訓練動作
Nuli Team

「人魚線」怎麼練最有效?人魚線最詳細訓練指南

「人魚線」的形成原理與訓練方法是什麼?這篇文章要告訴你體脂率與人魚線可見度關係、核心訓練重點與三個腹外斜肌實用訓練動作:反向捲腹抬腿、俄羅斯轉體與側橋髖部下沉。透過正確的訓練與飲食控制,讀者可了解如何結合燃脂、有氧與核心力量訓練,在健康條件下打造立體人魚線與結實腰腹線條。

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訓練動作
Nuli Team

腿推機怎麼用?為什麼腿推機可以做得比深蹲重?練腿器材腿推機正確使用方法與常見錯誤

這篇文章要為你介紹腿推機的正確使用方法與訓練重點,包含器械特色、主要訓練肌群、重量設定技巧,以及常見錯誤姿勢如膝蓋鎖死、膝蓋內夾、腳掌擺放過低等問題與解決方式。同時解析為什麼腿推機通常能比深蹲承受更大重量,讓你在訓練中提升下肢力量與肌肉感受度,避免膝蓋與腰椎受傷,打造紮實腿部基礎。

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減脂
Nuli Team

8款全家甜點新品開箱!減脂族必試的低卡甜點

全家便利商店最新甜點推薦!依熱量分為三大類:200大卡以下、200~300大卡與300大卡以上,詳細介紹每款甜點的糖分、脂肪與營養特色,並提供實用的減脂甜點挑選原則與搭配建議。讓你在減脂過程中,也能聰明享受甜點、兼顧美味與健康。

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健身
Nuli Team

「側棒式」怎麼做才最有效?理想的側棒式四原則|加強側邊核心肌群,馬甲線更明顯

核心訓練除了大家熟知的棒式之外,其實側棒式也是很好的訓練方式喔!可以加強軀幹側面的核心肌群,這通常也是訓練中比較容易被忽略的部分,由於側棒式相對難度較高也很容易做錯,因此本篇就要帶你了解側棒式的理想姿勢還有訓練時要注意什麼!深入了解女生腹肌的重要性以及如何透過核心訓練來實現馬甲線和減少體脂肪。棒式特別適合新手健身者。這個動作不僅可以加強你的核心肌群,還能刺激腹部肌肉的發展,有助於塑造健美的馬甲線和減少體脂肪,掌握女生腹肌、馬甲線、體脂肪、新手健身和核心訓練的關鍵訣竅,為自己打造強壯、緊實的身體!

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健康
物理治療師 小玉

反覆腰痛?經痛?不孕?子宮沾黏的原因、症狀與處理方法

面對這些婦科或是反覆出現的疼痛,去看完醫生:接受處置、手術、吃藥之後,我們還可以如何面對這些問題呢?「釋放疼痛:為什麼膝胸臥式是一個緩解經痛、孕期不適常見的姿勢?」不在生理期,女性的身體狀態和體重管理成為關注焦點。了解生理期如何影響體重,並學習如何在這段期間保持健康的體態。從營養攝取到適當的運動,掌握這些關鍵要素將幫助您在生理期保持身材,並促進整體健康,在舒適的環境中達成健身目標。

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居家運動-健身-網紅-徒手訓練
飲食營養
Nuli Team

秋冬減脂更容易瘦?營養師的秋冬減脂飲食7原則!秋冬這樣吃瘦更快

了解秋冬季節減肥效果最佳的原因及營養師推薦的七大減脂飲食原則,包括均衡飲食、吃夠基礎代謝率、多吃高纖食物、避免高油脂湯底、多吃辛香料、多喝水和多運動。這篇文章要和你解說如何在寒冷天氣中控制食慾、選擇健康食物及提升新陳代謝,幫助你在秋冬季節健康有效地減脂。

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運動
Nuli Team

滑步機/橢圓機減肥容易嗎?橢圓機加快燃脂的使用方法

滑步機/橢圓機能減肥嗎?相較於跑步機,橢圓機屬於低衝擊有氧運動,對膝蓋與關節更友善,卻能有效提升心率、燃燒熱量,適合新手、體重過重者或銀髮族使用。這篇文章還介紹橢圓機的減肥好處、正確使用方法,以及常見錯誤姿勢,幫助你避免運動無效或受傷。並解析橢圓機與飛輪的差異,告訴你哪種器材更適合減重與心肺訓練。

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健康
Jaime 治療師

久站腰痛怎麼辦?物理治療師「四招伸展」,幫助恢復筋膜彈性、緩解腰痠背痛

常常坐久站起來覺得腰痠挺不直,或者上班站一整天覺得腰好像快撐不住了,日常的腰痠背痛總是讓人感到困擾,而且也會影響到運動時候的表現,腰痠背痛時要怎麼自救呢?這篇文章專注於解決女性健身中的駝背問題,並提供了居家健身的解決方案。深入探討了駝背的原因、影響以及如何通過特定的運動和姿勢矯正它。這些訓練不僅有助於減輕駝背帶來的不適,還可以提升整體健康和體態。

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減脂
Nuli Team

低碳飲食怎麼吃?低碳飲食好處與副作用解析|低碳飲食食物列表

低碳飲食如何吃才健康有效?這篇文章完整解析低碳飲食的概念、五大好處與可能副作用,幫助你判斷自己是否適合採行低碳飲食。並提供低碳飲食原理,對於減重、改善血糖、血脂與心血管健康、增強精神專注力,以及控制食慾都有良好功效,並附上實用低碳早餐菜單與食物列表。

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健康
Nuli Team

圓肩、駝背怎麼矯正?圓肩自我檢測|改善圓肩的方式

圓肩與駝背是常見姿勢問題,不只影響體態,也可能引發肩頸疼痛與背痛。這篇文章要教你如何判斷自己是否有圓肩,並分析圓肩形成的主要原因。文章還提供四種實用矯正運動,幫助你有效改善圓肩問題。透過正確姿勢與循序漸進的訓練,你可以逐步矯正圓肩,改善上半身線條,提升整體體態與運動表現。

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健康
Nuli Team

怎麼快速消水腫?營養師教你6招對抗易水腫體質,消除惱人「虛胖」

想知道怎麼有效消水腫?這篇文章由營養師帶你了解喝什麼飲品有助於排水、泡腳對腳水腫是否有幫助,以及早上起床臉部水腫該怎麼快速消腫!從飲食、生活習慣到簡單居家保養方法,一次搞懂如何改善高鈉飲食、久坐久站、生理期等引起的暫時性水腫,讓你恢復輕盈不腫脹!

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健康
Nuli Team

在家怎麼超慢跑?「超慢跑減肥」跑對才有效!完整的超慢跑的優點與姿勢指南

超慢跑是一種結合高步頻與低速度的有氧運動,適合各年齡層與體能的人參與,無論在戶外或室內皆可輕鬆進行。這篇文章完整解析超慢跑的定義、姿勢教學、節拍控制、減肥效果、熱量消耗、與一般慢跑的差異,以及超慢跑常見問題。不論是運動新手、還是想減脂的人,超慢跑都是一個安全、有效且容易持續的選擇。

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健康
Nuli Team

月經來體重變重?掌握經期黃金減重週,生理期瘦更快|避免經前水腫的方法

生理期瘦5公斤可能嗎?了解生理期體重上升原因及黃金減重週期,輕鬆瘦身2公斤!這篇文章詳細解釋生理期前水腫、飢餓感增加的原因,以及不同生理期階段的飲食與運動建議。掌握濾泡期瘦身黃金期,利用黃體期穩定減重,避開減重停滯期的陷阱,讓你在生理期也能有效減重,達到理想體態。

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減脂
Nuli Team

「無糖豆漿」減肥怎麼喝最好?喝對時間和份量是關鍵!無糖豆漿增肌減脂指南

無糖豆漿是減肥期間理想的低熱量、高蛋白飲品,但喝對方式才有效!這篇文章完整解析 無糖豆漿的好處、熱量、喝法、減肥關鍵與迷思,教你如何搭配餐點、控制份量與選擇最佳飲用時機,避免過量或錯誤使用。正確的喝無糖豆漿可以幫助你穩定血糖、延長飽足感、保護肌肉量,達到健康減脂效果。

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減脂
Nuli Team

增肌減脂怎麼吃最有效?減脂備餐5原則|健身網紅的增肌減脂菜單

想要增肌減脂,飲食比訓練更關鍵!這篇文章帶你掌握 5 大核心飲食原,幫助肌肉生長又避免脂肪囤積。並提供一日增肌減脂菜單範例,包含食材、做法與熱量,讓你依照目標靈活調整。同時深入解析乾淨增肌與髒增肌的不同,帶你了解為何選擇原型食物比靠垃圾食物補熱量更能維持身材與健康。

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減脂
Nuli Team

低GI食物是什麼?低GI食物有哪些好處?低升糖指數飲食指南

想穩定血糖、控制體重、提升運動表現嗎?了解低GI食物是關鍵!這篇文章要告訴你什麼是低GI、低升糖指數飲食的好處、常見低GI食物與水果清單,並說明為什麼烹調方式會影響GI值。低GI(低升糖指數)飲食,讓你血糖更穩定、飽足感延長、脂肪囤積減少、心血管健康改善。

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減脂
Nuli Team

「游泳減肥」一個月瘦多少?游泳要游多久才會瘦?提高游泳減肥效率的方法

想靠游泳減肥卻不確定效果?這篇文章就要告訴你「游泳減肥」一個月能瘦多少,游泳多久才會有效。不同泳姿(自由式、蛙式、蝶式)的熱量消耗比較,並分析游泳與跑步的差異。還會分享如何提高游泳燃脂率、以及游泳後該怎麼吃才不會抵銷成果。從正確訓練方式到飲食策略,幫著你達成減重與體態雕塑目標。

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減脂
Nuli Team

原型食物有哪些?原型食物能幫助減肥?原型食物推薦菜單

想吃得更健康、遠離加工食品?這篇文章為你完整解析「原型食物」的定義與加工食品的差別,以及六大類原型食物分類,讓你輕鬆辨別什麼能吃、什麼該少吃。此外還提供實用的原型食物清單與3日菜單範例,幫助你輕鬆展開天然飲食生活。不論是想減重、控糖、抗老化或改善體內發炎,選擇原型飲食都是最佳起點。

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作者列表

Nuli app, Be the better you! 台灣最大的女生健身社群、客製化健身課表、瑜伽伸展課表以及各式美味又健康的食譜唷!
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物理治療師Jaime 一個從不喜歡運動到了解運動背後的知識原理,進一步喜歡上運動的物理治療師,希望能帶著大家從了解自己身體如何運作開始,建立控制身體和筋膜健康的小知識,進一步遠離運動傷害,安心地透過運動讓自己變得更美更健康!
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surfaceapparel 創辦人,愛設計比基尼的瑜珈老師 !
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我們是 ĒSEN 你的醫生朋友,我們的中心價值始於醫療最原始的信仰,萬事以人為本、視病猶親,希望能成為那個最了解你、最關心你、值得你信賴的專屬家庭醫師,讓你無時無刻都不用為自己或是家人跟親朋好友的健康操心。
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嫚嫚 營養師 ,同時具有營養師、食品技師、糖尿病衛教師專業證照並經營自媒體平台「營養嫚嫚說」以粉專、IG、部落格、youtube形式,與您分享營養健康相關的資訊☺️
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Women’s Health美力圈,全台最大健康&美妝媒體
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專為女性成功打造體態的健身教練,已幫助上千位女性成功改變體態,重拾自信!
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運動x物理治療師小玉,帶著你/妳的弱點變強!專長為脊椎側彎/樂齡族群/張力筋膜問題。可以來樞適物理治療所找我唷!
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安民家醫物理治療師,有感於艱澀的醫療知識總是被屏障於白袍之後,導致許多人因為不良的工作姿勢和缺乏正確的運動觀念,產生身體各處的疼痛,希望我的文字能搭起醫療和民眾之間的橋樑,讓你們都能擺脫痠痛、生活的健康有品質,更深入的醫療知識 請看IG: niniyourphysio!
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亞藍 Yalan 健身 飲食 生活 /Fitness Travel Food Lifestyle
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Christine 健身教練 曾經也是不斷減肥、跑步、一天吃1200大卡的女性,雖然成功變瘦,但內心卻不快樂,後來接觸重訓以及飲食知識上的學習,也因漸漸開始喜歡運動,從上班族轉為全職的健身教練,透過線下及線上課程幫助上百位女性活得健康
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