日常生活
肝醣超補（carb loading）完整指南：賽前碳水怎麼補、誰需要
肝醣超補是耐力運動員賽前的碳水策略，能延緩「撞牆」。這篇帶你看懂肝醣超補怎麼做、誰需要誰不需要、運動中與運動後的碳水補給原則，並破解「碳水會變胖」的迷思。立即領取免費課表。
Nuli Team 2026 年 8 月 13 日
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
健身
訓練恢復監控與過度訓練：怎麼知道該休息？實用自我檢測方法
一直練卻停滯、疲勞、睡不好，可能是過度訓練。這篇帶你認識過度訓練的徵兆、如何用RPE、靜息心率、HRV等方法自我監控恢復，以及促進恢復與減量的原則。立即領取免費課表。
Nuli Team 2026 年 8 月 13 日
健身
離心訓練與離心加負（AEL）：放慢下放就能增肌增力的科學練法
離心訓練是肌肉「被拉長時出力」的階段，能承受更大負荷、對增肌增力與肌腱都有幫助。這篇帶你看懂離心訓練、離心加負AEL怎麼做、新手怎麼開始與常見迷思。立即領取免費課表。
Nuli Team 2026 年 8 月 13 日
健身
血流阻斷訓練（BFR）是什麼？輕重量也能增肌的原理、做法與安全
血流阻斷訓練（BFR）用約20-40%的輕重量就能達到接近大重量的增肌效果，特別適合復健或不能負重者。這篇帶你看懂BFR原理、標準做法、安全禁忌與常見迷思。
Nuli Team 2026 年 8 月 13 日
訓練動作
北歐彎舉（Nordic curl）完整教學：練腿後肌、降低拉傷的關鍵動作
北歐彎舉是訓練腿後肌離心肌力、降低拉傷風險的招牌動作，研究顯示能讓腿後肌傷害風險減少約一半。這篇教你正確做法、新手退階、常見錯誤與課表安排。立即領取免費課表。
Nuli Team 2026 年 8 月 13 日
運動
Hyrox 是什麼？8 跑 8 站賽制解析、新手怎麼開始訓練完整指南
Hyrox 是全球爆紅的「健身界馬拉松」，由 8 公里跑步＋8 個功能性工作站組成。這篇帶你看懂 Hyrox 賽制、和 CrossFit 馬拉松的差別、需要哪些能力，以及新手如何開始訓練。立即領取免費課表。
Nuli Team 2026 年 8 月 5 日
日常生活
電解質是什麼？怎麼補才對？運動、流汗與抽筋的關係完整解析
電解質是什麼？運動流汗一定要補電解質嗎？這篇帶你認識鈉鉀鈣鎂的功能、什麼時候該補、怎麼從食物與運動飲料補，並破解「抽筋就是缺電解質」的迷思。立即領取免費課表。
Team Nuli 2026 年 8 月 5 日
運動
日式健走／間歇健走完整教學：3 分鐘快慢交替，走出肌力與心肺
日式健走（間歇健走）是紅遍全球的走路法，用 3 分鐘快走加 3 分鐘慢走交替。這篇帶你看懂它的科學實證、正確強度與做法，以及和超慢跑、一般健走的差別。立即領取免費課表。
Team Nuli 2026 年 8 月 5 日
飲食營養
運動要吃 B 群嗎？破解「B 群提神」迷思，看懂功效與正確吃法
運動族到底要不要吃B群？這篇帶你認識維生素B群的8種成員與能量代謝角色，破解「吃B群就有精神」的迷思，並說明食物來源、什麼時候吃與B6過量風險。立即領取免費課表。
Nuli Team 2026 年 8 月 5 日
健身
戰繩訓練完整指南：4大好處、5個基礎動作與新手間歇課表
戰繩訓練是能同時練心肺、肌力與核心的低衝擊全身運動。這篇帶你看懂戰繩的實證好處、5個基礎動作教學、新手間歇課表與常見錯誤，在家或健身房都能練。立即領取免費課表。
Nuli Team 2026 年 8 月 5 日
健身
手術後需不需要物理治療呢？物理治療師告訴你受傷後如何重回運動場
當意外或者疾病而需要開刀治療，大多以為開刀解決問題之後就可以重新回復運動了，但實際上卻發現開刀後的疼痛、沾黏、肌肉萎縮和無法好好控制的身體，讓回復運動這件事充滿困難，其實可以透過物理治療的協助，讓你一步一步恢復運動的能力。
Jaime 治療師 2024 年 2 月 28 日
健康
柔軟度太好？小心你可能有關節過鬆症候群！物理治療師教你檢測方法與如何避免
關節過鬆症候群是什麼？關節過鬆症候群指的是關節可以活動的幅度過大，大部分是天生的，像是肌張力較低的人，或者是在成長的過程中過度伸展造成的，例如練習芭蕾、體操等強調柔軟度的運動。關節過鬆症候群會產生什麼問題？
Jaime 治療師 2024 年 2 月 8 日
物理治療
三鐵訓練和馬拉松比賽後如何收操？肌肉疲勞時的伸展三大原則！五動作舒緩緊繃肌群
三鐵是個強度很高的運動，結合了游泳、跑步和自行車，幾乎全身的肌肉都要參與其中完成挑戰，也因為強度高而且時間比較長，容易出現肌肉緊繃和疲勞的問題，因此無論是訓練後或者比賽都適合做伸展的活動讓身體重新平衡，並且回復筋膜的彈性，也可以促進筋膜循環加速修復！
Jaime 治療師 2023 年 10 月 26 日
健身
懷孕期間可以運動嗎？各孕期的注意事項、避免從事的運動
很多媽媽都會猶豫懷孕期間到底可不可以運動？擔心運動可能會產生風險，影響胎兒的健康，但其實懷孕期間適度的運動其實對於媽媽和寶寶都很有幫助，如果在懷孕期間增加太多體重或者完全不運動，反而會增加胎兒和生產的危險性，而不同時期的運動注意事項也不同。
Jaime 治療師 2023 年 10 月 16 日
有氧之後需要筋膜放鬆嗎？
什麼是有氧運動？有氧運動是指透過全身性的重複動作，並且持續一段時間，達到訓練心肺系統的目的，像是快走、跑步、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等等都算是有氧運動。有氧運動後需要筋膜放鬆？雖然有氧運動基本上是全身性的運動沒錯，但每種有氧運動主要的肌肉仍不相同，像是跑步就會用到較多的臀肌與下肢肌肉；騎腳踏車除了下肢肌群之外，也會需要上肢的肌群支撐身體，因此全身中仍會有部分肌肉工作量較大，容易造成運動後的緊繃。
Jaime 治療師 2022 年 4 月 18 日
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