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減脂入門

健身

槓鈴、啞鈴、壺鈴哪個訓練效果好？差異、優缺點解析｜文末附三日進階健身課表

槓鈴、啞鈴、壺鈴有什麼差異？訓練起來效果會不同嗎？一般人用槓鈴能舉起的重量通常會比啞鈴高出許多，這是因為舉起啞鈴通常會需要較高的穩定性。一個人可能能夠槓鈴肩推40公斤，但他不見得能夠兩手各推起20公斤的啞鈴。基於槓鈴這樣的特性，訓練者可以透過舉起更重的重量來增加對肌肉、骨骼與神經系統的刺激。

Hana 2025 年 10 月 24 日

物理治療

臀腿訓練後肌肉緊繃？物理治療師「四原則」放鬆筋膜、改善痠痛避免受傷

下肢通常是我們訓練的重點，但很常訓練完之後覺得肌肉緊繃、僵硬或者出現痠痛，那你可能漏掉訓練後筋膜放鬆的部分了！為什麼訓練後需要筋膜放鬆？筋膜放鬆的原則及下肢筋膜放鬆動作

Jaime 治療師 2025 年 10 月 23 日

運動治療

增肌指南！肌肥大必做的單邊訓練，3重點平衡左右肌肉發力｜單邊訓練要點

做重訓的時候大家很常做深蹲、硬舉、肩推等等動作，但往往到了一定重量就開始卡關了，這時候單邊訓練可能就是讓你破關的關鍵！雙邊訓練指的就是身體兩側對稱的動作，像是深蹲、棒式，而單邊運動指的就是以單側肢體為主的動作，像是單腳硬舉、單腳蹲、單側啞鈴肩推、側棒式等等。

Jaime 治療師 2025 年 10 月 23 日

減脂

戒糖有哪些好處？糖吃太多竟會加速老化？戒糖後的身體變化｜有效的戒糖方法

想要改善體態與健康，戒糖是關鍵！長期攝取過多糖分，不僅導致肥胖與蛀牙，更可能加速老化、引發糖尿病、心血管疾病與慢性發炎。糖還會干擾荷爾蒙平衡，造成經期不規律、痘痘惡化，甚至增加失智風險。戒糖後身體會逐漸變得輕盈，皮膚狀態改善，精神與專注力也更穩定。這篇文章就要告訴你該怎麼戒糖，讓身體更健康！

Nuli Team 2025 年 10 月 23 日

日常生活

為什麼會有 X 型腿？膝外翻自我檢測與 4 個改善 X 型腿運動，雙腿更筆直！

X 型腿（膝外翻）不只影響腿部外觀，也可能造成膝關節疼痛、步態異常與下背痠痛。X 型腿的成因包括肌肉失衡、姿勢不良、步態異常及先天骨骼因素。我們提供了四個有效改善X 型腿的運動：髖內側滾筒放鬆、髖內側伸展、蚌殼式與側抬腿，幫助強化臀中肌與髖膝穩定性，改善肌肉失衡，逐步恢復筆直健康雙腿。

Nuli Team 2025 年 10 月 22 日

健身

分腿蹲重心怎麼找？分腿蹲正確動作與技巧解析，穩定提升下肢力量

想提升下肢力量卻不知道分腿蹲怎麼做？這篇文章要和來解析分腿蹲（Split Squat）正確姿勢、重心分布與常見錯誤，包括「後腳腳跟沒離地」、「腳距不正確」與「後腳腳踝翻轉」。教你如何找到分腿蹲重心、穩定前腳發力，避免膝蓋與踝關節受傷，同時提升單側肌力和平衡能力。

Nuli Team 2025 年 10 月 22 日

健康

腳抽筋怎麼辦？小腿抽筋有哪些原因？改善腳抽筋的方法

小腿抽筋是常見困擾，尤其半夜睡覺或運動後容易發生，雖然不致命，但劇烈疼痛影響生活品質。這篇文章就要來了解腳抽筋的原因，並說明哪些人群容易抽筋。除了急救伸展與按摩方法。同時提醒抽筋可能與缺乏鉀、鈣、鎂、鈉有關，提供日常預防策略與睡前伸展建議，維持肌肉健康與生活舒適度。

Nuli Team 2025 年 10 月 22 日

健康

4 個股四頭肌運動＋伸展，痛改善下肢線條、預防膝蓋疼痛

為大腿前方肌肉，由股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌組合而成，與膝關節的筋腱連動，可帶動人體行走和奔跑

Nuli Team 2025 年 10 月 22 日

健身

只靠史密斯機，上半身也能練出好看線條！4招史密斯機練上肢動作解析｜史密斯機胸推、史密斯機划船

史密斯機是健身房常見的固定軌道槓鈴器材，能在保持穩定與安全的情況下進行各種力量訓練。使用史密斯機可以有效專注目標肌群發力，減少動作晃動與受傷風險，同時方便調整槓鈴高度與重量，適合初學者、復健訓練者或希望加強肌群控制的人。這篇文章要幫助你正確執行史密斯機上身訓練動作、提升訓練效果。

Nuli Team 2025 年 10 月 21 日

Healthy food for vitality and energy with super foods high in protein and carbs

健康

缺鐵會怎麼樣？怎麼補鐵最快？缺鐵症狀全解析｜補鐵早餐食譜

鐵質對運動表現影響極大！負責將氧氣從肺部運送至肌肉，支持耐力、力量與爆發力。缺鐵會導致肌肉供氧不足，使運動耐力下降、力量與爆發力減弱，恢復速度變慢，甚至影響注意力與專注力。這篇文章提供你缺鐵檢測方法與補鐵建議，透過飲食、補充品與營養策略改善缺鐵問題，提升訓練效果與運動表現。

Nuli Team 2025 年 10 月 20 日

健康

InBody身體組成分析怎麼看？InBody測量體脂率準嗎？健身教練教你讀懂InBody圖表分析

這篇文章告訴你 InBody 測量的原理、數據解讀方式及其在健康管理與增肌減脂中的應用，包含如何看懂 InBody 分數、內臟脂肪等級、常見測量地點與影響準確度的因素，助你掌握減脂、增肌的方向。立即了解 InBody 怎麼看、哪裡測量最準，讓身體真實狀況為你的健康目標導航！

Nuli Team 2025 年 10 月 6 日

日常生活

把握三大原則，冬天減脂比夏天更有效！｜冬天減脂觀念

冬天比夏天容易減肥成功？答案是因為冬天體內基礎代謝率較高，如果擅用季節優勢，保握飲食原則、養成運動規律，不要壓抑瘦體素！將有機會在夏天去海邊玩之前，體態進步唷！

Nuli Team 2025 年 10 月 6 日

飲食營養

減肥肚子餓怎麼辦？肚子餓先消耗脂肪還是肌肉？飢餓感可以燃脂？營養師親測的不挨餓減肥法

當你減肥肚子餓時，真的在燃燒脂肪嗎？其實錯誤挨餓可能會先消耗肌肉，導致代謝變差、越減越難瘦！這篇文章由營養師教你如何控制飢餓感、不靠節食也能健康瘦，包含增加飽足感的飲食技巧、不挨餓的減脂食物選擇，以及維持減重效果的日常習慣，幫助你打造不復胖的易瘦體質。

Nuli Team 2025 年 10 月 4 日

健康

肌少症是什麼？肌少症成因與6種改善方法｜肌少症自我檢測

肌少症是肌肉量與肌力下降的健康問題，不僅影響外觀，更會增加跌倒、骨折、慢性病與死亡風險。這篇文章解析肌少症的定義、常見影響與肌少性肥胖的關係，並提供有效改善方法。此外還分享簡單的自我檢測技巧，如握力、行走速度與單腿平衡測試，幫助你早期發現並預防肌少症。

Nuli Team 2025 年 10 月 3 日

飲食營養

很多吃素多年的人，都會對自己得到脂肪肝感到驚訝! 對!你沒看錯！蛋白質攝取不足會造成脂肪肝！因為通常吃素的飲食結構，會變成醣類攝取太多，像是吃了一堆麵包、饅頭、飯、麵還有水果! 過量的醣類就會在體內形成三酸甘油脂堆積在肝臟，若蛋白質攝取足夠的情況下，可以形成運送蛋白，把過多的三酸甘油脂運出肝臟做代謝，但是許多吃素的人都會忽略掉蛋白質的重要性! 還好自從女兒我讀了營養系，開始灌輸正確的營養觀念，讓媽媽養成吃足蛋白質的好習慣！

營養師嫚嫚 2025 年 10 月 3 日