女力部落格

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減脂入門

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課程大綱

・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？

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適合誰

・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者

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看完本課程妳將可學會

・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表

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・30分鐘

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瑜珈
Nuli Team

為什麼要練瑜珈？新手該如何開始？練瑜珈的6大好處與4項建議｜瑜珈新手入門指南

這篇文章是一個完美的瑜珈新手指南，專為女性打造。我們深入介紹了瑜珈的基本概念、好處和原則，幫助初學者了解瑜珈的重要性和如何從頭開始練習。不僅如此，我們還分享了一系列適合女性的瑜珈動作和流程，讓你能夠在舒適的家中展開練習。瑜珈不僅可以幫助你建立身心連結，還有助於改善柔軟度和身體平衡。這篇文章將引導你進入瑜珈的奇妙旅程，讓你在女生瑜珈的練習中找到自己的平衡和舒適感。開始你的瑜珈新手之旅，體驗身心靈的和諧和放鬆！

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Nuli Team 2024 年 3 月 22 日
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健康
Nuli Team

營養師的Costco減脂清單！七大好市多減肥必買食物｜純素蛋白質推薦、減肥地雷零食｜2024最新

探索營養師推薦的Costco減脂清單，包括七大必買食物如清雞胸、鮭魚輪切片、冷凍毛豆和希臘優格，讓你輕鬆獲取高蛋白低脂肪的營養。同時了解常見的地雷零食如紅龍雞塊和花枝蝦排，避免攝取過多熱量。學習如何在Costco選擇健康食材，助你達成增肌減脂目標。立即閱讀並獲取最新的健身飲食建議！

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Nuli Team 2024 年 3 月 19 日
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減脂
May

夏天減肥不能只靠熱量赤字！健身網紅May的六個減脂建議，維持合理的減重速度

May提供給大家的六個減少脂肪建議：不要瘦太快！極端節食和快速減肥是不持久的。設定熱量，了解食物熱量，不用斤斤計較卡路里。高蛋白質、低碳水飲食，並以「原型、未加工」食物為主。運動的重要性，為何妳/你該動起來。多喝水，少吃零食，留意進食順序。有意無意的增加日常消耗量

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May 2024 年 3 月 18 日
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健康
Nuli Team

營養師的Costco必買清單！6種好市多增肌減脂零食推薦 減肥也能吃的低卡高蛋白點心

營養師的Costco必買完整指南！營養師推薦6款好市多低卡高蛋白零食，讓你在增肌減脂期也能享用美味零食。從纖三薯、爆米花脆片到無調味堅果，幫助你避免地雷零食如蘇打餅乾和燕麥棒，保持健康飲食。掌握每日零食熱量攝取100-200大卡的原則，健身更有效。

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Nuli Team 2024 年 3 月 15 日
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健康
Jaime 治療師

久站腰痛怎麼辦？物理治療師「四招伸展」，幫助恢復筋膜彈性、緩解腰痠背痛

常常坐久站起來覺得腰痠挺不直，或者上班站一整天覺得腰好像快撐不住了，日常的腰痠背痛總是讓人感到困擾，而且也會影響到運動時候的表現，腰痠背痛時要怎麼自救呢？這篇文章專注於解決女性健身中的駝背問題，並提供了居家健身的解決方案。深入探討了駝背的原因、影響以及如何通過特定的運動和姿勢矯正它。女性健身者可以從中學到有效的居家健身方法，以改善姿勢、增強背部肌肉，並提高核心穩定性。這些訓練不僅有助於減輕駝背帶來的不適，還可以提升整體健康和體態。

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Jaime 治療師 2024 年 3 月 14 日
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健康
Jaime 治療師

核心訓練有什麼好處？改善腰痠背痛、提升運動表現都靠它｜新手健身觀念

了解核心肌群訓練的多重好處！本篇文章詳解核心肌群的構成與功能，並介紹如何通過核心訓練改善腰痠背痛、提升運動表現。無論是橫膈膜、骨盆底肌、腹橫肌或多裂肌，這些肌肉共同維持軀幹穩定與力量傳遞。掌握核心訓練的要領，配合呼吸，輕鬆提升健身效果！

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Jaime 治療師 2024 年 3 月 13 日
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健身
Nuli Team

新手必學的徒手健身動作｜15種夏日居家運動，無需器材也能開始的女生在家健身菜單

想運動但卻不知道如何開始嗎？其實新手踏入健身初期，運用自身重量或簡單的道具就可以達到很不錯的效果，以下是15種針對女生健身者設計的居家運動菜單，適合新手健身者使用。這個菜單提供了一系列在家中進行的居家運動訓練計劃。不需要昂貴的器材或到專業的健身中心，你就能輕鬆開始這個新手健身旅程、掌握女生健身、居家健身菜單和新手健身的關鍵訣竅。

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Nuli Team 2024 年 3 月 12 日
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減脂專區
Nuli Team

健身新手如何安排課表？RM、PRE怎麼看？｜訓練強度與重量選擇指南【減脂訓練2】

新手健身建議以「全身練」為佳，並多加強核心穩定度。讓Nuli教你如何用訓練強度指標找到適合你的重量，專為女性設計、針對新手的健身課表，幫助你增肌減脂。無論是健身新手還是希望改進現有計劃的中級者，這份課表都能提供有價值的指導。我們將分享針對女生健身的技巧，助你達到增肌減脂的目標，找出適合新手健身課表和女生健身安排。

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Nuli Team 2024 年 3 月 11 日
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健身
Nuli Team

懷孕可以運動嗎？妊娠期間健身指南｜各階段孕期的運動建議及注意事項

懷孕期間運動會對寶寶有過多壓力？拿重物會有流產的風險？孕婦應該多休息少動？這是文化造成的錯誤觀念，孕期如果減少活動量造成肥胖，反而會因為肥胖而造成妊娠糖尿病的風險。這篇文章介紹了適合各個孕期居家健身運動，特別針對女性提供了實用的指南，幫助你建立健康的運動習慣，恢復體態並增強身心健康。

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Nuli Team 2024 年 2 月 26 日
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Nuli Team

2024女生運動服飾推薦｜網紅、名媛都在穿的7家台灣品牌健身服、瑜珈服(價位、風格比較）

其實除了nike、lululemon這些大廠牌之外，台灣也有很多時尚又獨特的健身服飾品牌: ItsYou, Prowear, XOFFIT, TeamJoined, VCstyle, Freeda, Tumaz Apparel…透過這篇文章，了解適合新手健身者的時尚健身服飾。穿上適合的服飾，讓你在新手健身和核心訓練中感到舒適和自信。不論你是尋找時尚感或功能性，這篇指南將幫助你找到完美的女性健身服飾選擇。

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Nuli Team 2024 年 2 月 23 日
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瑜珈
Nuli Team

新手適合哪些瑜伽課程呢？七種常見的瑜珈介紹｜瑜珈入門指南｜熱瑜珈是什麼？皮拉提斯也是一種瑜伽嗎？

打開瑜伽教室的網站，會發現瑜伽種類怎麼有這麼多！到底該選擇哪一種瑜伽課程，適合自己的程度呢？每種瑜伽都有其獨特的特點和效益。本文深入探討了七種適合不同需求的瑜伽類型，特別針對新手瑜伽愛好者和居家練習者。從哈達瑜伽到阿斯坦加瑜伽，介紹了各種瑜伽風格的優勢和適用情境。對於新手瑜伽愛好者，這篇內容提供了選擇適合自己的瑜伽類型的指導，幫助他們開始旅程並建立穩固的基礎。同樣地，對於希望在家練習的人來說，這份內容提供了有關不同瑜伽類型的見解，以及如何在居家環境中實現有效的練習。

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Nuli Team 2024 年 2 月 22 日
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健康
Candice

月經來，可以運動嗎？經期健身課表該如何規劃？生理期飲食建議｜2024最新

如果你飽受經痛困擾，該如何配合經期安排訓練計畫呢？在經期時，可以適當的伸展或瑜伽。當經期高峰度過後，可以開始進行一些上肢的訓練，另外，女生經期時盡量避免高強度的核心的訓練，避免在下腹腫脹時增加額外的刺激，在生理期間保持運動，同時達到減重的目標。我們分享了一些輕度運動的選項，如瑜珈、散步和輕鬆的有氧運動，以確保你在這段時間內保持活動。同時，我們也強調了聆聽身體的重要性，根據自己的狀態調整運動強度。這篇文章將幫助你在生理期間繼續運動，保持健康和活力，同時達到女性健身和減重的目標。開始利用這些實用的建議，為你的健康和健身目標努力！

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Candice 2024 年 2 月 19 日
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飲食營養
Donna 營養師

女生體脂率多少算高？體脂率過高就該減脂嗎？營養師來解答：女生體重標準是什麼？

Donna營養師指出，只看體脂率並不足以判斷減脂需求，重要的是理解身體組成分析。教練給出的節食建議可能會導致肌肉流失、基礎代謝率下降，反而增加體脂率。正確的方式是透過增肌，調整飲食與運動，不斷提高代謝率。文章提醒，尋求營養師協助，避免節食減肥帶來的負面效果。

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Donna 營養師 2024 年 2 月 15 日
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健康
Nuli Team

孕婦、媽咪必讀：孕期與產後運動懶人包（迷思破解、動作建議、注意事項）

居家健身，助你產後恢復！探索產後運動的重要性，了解如何有效恢復體力和雕塑小腹。透過居家健身訓練計劃，讓你在舒適的家中實現產後恢復目標。第一孕期因為胚胎著床還不穩定，若你在懷孕前沒有運動習慣，不建議你立刻從事肌力訓練，可以先從走路、爬坡慢走增加身體活動度即可。隨著子宮變大，臟器的空間變小，第二孕期開始請盡量避免較長時間的躺姿運動動作，盡量上半身略高於下半身，也請避免過多的旋轉動作。

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Nuli Team 2024 年 2 月 14 日
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飲食營養
Nuli Team

狂吃蛋白質就會長肌肉嗎？增肌期飲食5大原則，避免脂肪超標｜含夏天減肥一日三餐範例

增肌不等於狂吃蛋白質！本篇文章分享增肌期的五大飲食原則，包括熱量充足、蛋白質適量、蔬菜攝取、訓練量提升和記錄變化，讓你輕鬆達成健身目標。了解六大類食物，並獲取一日飲食範例，助你在夏天更容易減肥。立即閱讀，掌握實用健身營養知識，並參考Nuli營養師的建議來優化你的增肌飲食計劃。

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Nuli Team 2024 年 2 月 13 日
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健康
Jaime 治療師

腹肌馬甲線好難練？物理治療師親授四原則，多角度刺激核心肌群，強化運動表現！

學習如何有效鍛鍊核心肌群，獲得夢寐以求的馬甲線！物理治療師分享四大原則，教你正確啟動核心肌群，避免脊椎受傷，提升運動表現。文章包含詳細的核心訓練動作指導，如鳥狗式、彈力球棒式支撐和側棒式抬腿，適合新手與進階者。掌握呼吸與姿勢，讓你在訓練中保持穩定，達到最佳效果。

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Jaime 治療師 2024 年 2 月 9 日

作者列表

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Nuli app, Be the better you! 台灣最大的女生健身社群、客製化健身課表、瑜伽伸展課表以及各式美味又健康的食譜唷！
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Jaime 治療師
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物理治療師Jaime 一個從不喜歡運動到了解運動背後的知識原理，進一步喜歡上運動的物理治療師，希望能帶著大家從了解自己身體如何運作開始，建立控制身體和筋膜健康的小知識，進一步遠離運動傷害，安心地透過運動讓自己變得更美更健康！
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ĒSEN
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我們是 ĒSEN 你的醫生朋友，我們的中心價值始於醫療最原始的信仰，萬事以人為本、視病猶親，希望能成為那個最了解你、最關心你、值得你信賴的專屬家庭醫師，讓你無時無刻都不用為自己或是家人跟親朋好友的健康操心。
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Eileen
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surfaceapparel 創辦人，愛設計比基尼的瑜珈老師 ！
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嫚嫚 營養師 ，同時具有營養師、食品技師、糖尿病衛教師專業證照並經營自媒體平台「營養嫚嫚說」以粉專、IG、部落格、youtube形式，與您分享營養健康相關的資訊☺️
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Women'sHealth
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Women’s Health美力圈，全台最大健康＆美妝媒體
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Candice
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專為女性成功打造體態的健身教練，已幫助上千位女性成功改變體態，重拾自信！
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物理治療師 小玉
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運動x物理治療師小玉，帶著你/妳的弱點變強！專長為脊椎側彎/樂齡族群/張力筋膜問題。可以來樞適物理治療所找我唷！
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物理治療師 Nini
物理治療師 Nini
安民家醫物理治療師，有感於艱澀的醫療知識總是被屏障於白袍之後，導致許多人因為不良的工作姿勢和缺乏正確的運動觀念，產生身體各處的疼痛，希望我的文字能搭起醫療和民眾之間的橋樑，讓你們都能擺脫痠痛、生活的健康有品質，更深入的醫療知識 請看IG: niniyourphysio！
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Yalan
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亞藍 Yalan 健身 飲食 生活 /Fitness Travel Food Lifestyle
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Christine
Christine
Christine 健身教練 曾經也是不斷減肥、跑步、一天吃1200大卡的女性，雖然成功變瘦，但內心卻不快樂，後來接觸重訓以及飲食知識上的學習，也因漸漸開始喜歡運動，從上班族轉為全職的健身教練，透過線下及線上課程幫助上百位女性活得健康
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