女力部落格

首頁 » 女力部落格

減脂入門

Exercises

健身女孩一週穿搭指南！時下最夯運動休閒風該怎麼搭？必買7種運動穿搭單品

近年在生活中，健身已經成為許多人日常生活中不可或缺的一部分。而對於熱愛健身的女孩來說，運動休閒穿搭也成為熱門話題。這篇文章就要介紹7種 VERVE 運動穿搭的必備單品，讓你一週七天不重複！

Nuli Team 2024 年 3 月 21 日

健康

營養師的Costco減脂清單！七大好市多減肥必買食物｜純素蛋白質推薦、減肥地雷零食｜2024最新

探索營養師推薦的Costco減脂清單，包括七大必買食物如清雞胸、鮭魚輪切片、冷凍毛豆和希臘優格，讓你輕鬆獲取高蛋白低脂肪的營養。同時了解常見的地雷零食如紅龍雞塊和花枝蝦排，避免攝取過多熱量。學習如何在Costco選擇健康食材，助你達成增肌減脂目標。立即閱讀並獲取最新的健身飲食建議！

Nuli Team 2024 年 3 月 19 日

減脂

夏天減肥不能只靠熱量赤字！健身網紅May的六個減脂建議，維持合理的減重速度

May提供給大家的六個減少脂肪建議：不要瘦太快！極端節食和快速減肥是不持久的。設定熱量，了解食物熱量，不用斤斤計較卡路里。高蛋白質、低碳水飲食，並以「原型、未加工」食物為主。運動的重要性，為何妳/你該動起來。多喝水，少吃零食，留意進食順序。有意無意的增加日常消耗量

May 2024 年 3 月 18 日

健康

營養師的Costco必買清單！6種好市多增肌減脂零食推薦減肥也能吃的低卡高蛋白點心

營養師的Costco必買完整指南！營養師推薦6款好市多低卡高蛋白零食，讓你在增肌減脂期也能享用美味零食。從纖三薯、爆米花脆片到無調味堅果，幫助你避免地雷零食如蘇打餅乾和燕麥棒，保持健康飲食。掌握每日零食熱量攝取100-200大卡的原則，健身更有效。

Nuli Team 2024 年 3 月 15 日

健康

久站腰痛怎麼辦？物理治療師「四招伸展」，幫助恢復筋膜彈性、緩解腰痠背痛

常常坐久站起來覺得腰痠挺不直，或者上班站一整天覺得腰好像快撐不住了，日常的腰痠背痛總是讓人感到困擾，而且也會影響到運動時候的表現，腰痠背痛時要怎麼自救呢？這篇文章專注於解決女性健身中的駝背問題，並提供了居家健身的解決方案。深入探討了駝背的原因、影響以及如何通過特定的運動和姿勢矯正它。女性健身者可以從中學到有效的居家健身方法，以改善姿勢、增強背部肌肉，並提高核心穩定性。這些訓練不僅有助於減輕駝背帶來的不適，還可以提升整體健康和體態。

Jaime 治療師 2024 年 3 月 14 日

健康

核心訓練有什麼好處？改善腰痠背痛、提升運動表現都靠它｜新手健身觀念

了解核心肌群訓練的多重好處！本篇文章詳解核心肌群的構成與功能，並介紹如何通過核心訓練改善腰痠背痛、提升運動表現。無論是橫膈膜、骨盆底肌、腹橫肌或多裂肌，這些肌肉共同維持軀幹穩定與力量傳遞。掌握核心訓練的要領，配合呼吸，輕鬆提升健身效果！

Jaime 治療師 2024 年 3 月 13 日

健身

新手必學的徒手健身動作｜15種夏日居家運動，無需器材也能開始的女生在家健身菜單

想運動但卻不知道如何開始嗎？其實新手踏入健身初期，運用自身重量或簡單的道具就可以達到很不錯的效果，以下是15種針對女生健身者設計的居家運動菜單，適合新手健身者使用。這個菜單提供了一系列在家中進行的居家運動訓練計劃。不需要昂貴的器材或到專業的健身中心，你就能輕鬆開始這個新手健身旅程、掌握女生健身、居家健身菜單和新手健身的關鍵訣竅。

Nuli Team 2024 年 3 月 12 日

減脂專區

健身新手如何安排課表？RM、PRE怎麼看？｜訓練強度與重量選擇指南【減脂訓練2】

新手健身建議以「全身練」為佳，並多加強核心穩定度。讓Nuli教你如何用訓練強度指標找到適合你的重量，專為女性設計、針對新手的健身課表，幫助你增肌減脂。無論是健身新手還是希望改進現有計劃的中級者，這份課表都能提供有價值的指導。我們將分享針對女生健身的技巧，助你達到增肌減脂的目標，找出適合新手健身課表和女生健身安排。

Nuli Team 2024 年 3 月 11 日

健康

容易水腫怎麼辦？營養師教你6招對抗水腫體質，消除惱人「虛胖」

人體重量中，水分大約佔有50~70%，分別分布在細胞內及細胞外(包括血管內、細胞之間)，當今天平衡失調導致血管內的水往細胞之間移動，就會讓我們感覺到皮膚腫腫脹脹的，這就是水腫，而影響水分不平衡可能原因包括:高鈉飲食、久坐久站、生理期、熬夜、蛋白質營養不良、肝、腎、心臟等相關疾病、服用藥物等等，其中非疾病引起的水腫通常是暫時的，而且水腫程度會比較輕微，只要我們好好調整飲食及生活作息，就能夠得到緩解及改善。

Nuli Team 2024 年 3 月 8 日

健身

女生打造完美體態的健身房訓練重點：直角肩、翹臀、螞蟻腰｜體態變好的6大祕訣

打造完美體態的健身房訓練重點！學習如何練出直角肩、翹臀、螞蟻腰等理想身形。透過正確的飲食、規律運動、充足睡眠等六大祕訣，追求健康美好的身體狀態。掌握健身新手的必備訓練動作，從簡單到難進階變化的課表，打造更有精神、更緊實的身材。

Nuli Team 2024 年 3 月 7 日

V9pP9epeVbWyxEAQox8mxlJclPx9EuAzXypatypn7zfasWcBsJlOttvcAgLc2XPXdmihhCJLbJ3DnwxB55o_CJsa4FS5n17Mzwbwse_tbsvq9ruZGB0DkJgk77NGoCz9wTwfuBBjRDLeVdtr16D8

瑜珈

新手適合哪些瑜伽課程呢？七種常見的瑜珈介紹｜瑜珈入門指南｜熱瑜珈是什麼？皮拉提斯也是一種瑜伽嗎？

打開瑜伽教室的網站，會發現瑜伽種類怎麼有這麼多！到底該選擇哪一種瑜伽課程，適合自己的程度呢？每種瑜伽都有其獨特的特點和效益。本文深入探討了七種適合不同需求的瑜伽類型，特別針對新手瑜伽愛好者和居家練習者。從哈達瑜伽到阿斯坦加瑜伽，介紹了各種瑜伽風格的優勢和適用情境。對於新手瑜伽愛好者，這篇內容提供了選擇適合自己的瑜伽類型的指導，幫助他們開始旅程並建立穩固的基礎。同樣地，對於希望在家練習的人來說，這份內容提供了有關不同瑜伽類型的見解，以及如何在居家環境中實現有效的練習。

Nuli Team 2024 年 2 月 22 日

日常生活

把握三大原則，冬天減脂比夏天更有效！｜新手健身觀念

冬天比夏天容易減肥成功？答案是因為冬天體內基礎代謝率較高，如果擅用季節優勢，保握飲食原則、養成運動規律，不要壓抑瘦體素！將有機會在夏天去海邊玩之前，體態進步唷！

Nuli Team 2024 年 2 月 21 日

Training

年後減脂必看！營養師的10個飲食規劃建議，這樣吃瘦最快｜2024年最新

年後減脂必看！營養師的10個飲食規劃建議，這樣吃瘦最快！1.設立實際可行的目標 2.了解妳的每日總熱量需求(TDEE) 3.設定減脂期每日的熱量攝取目標 4.分配適合你的三大營養素比例

Nuli Team 2024 年 2 月 20 日

健康

月經來，可以運動嗎？經期健身課表該如何規劃？生理期飲食建議｜2024最新

如果你飽受經痛困擾，該如何配合經期安排訓練計畫呢？在經期時，可以適當的伸展或瑜伽。當經期高峰度過後，可以開始進行一些上肢的訓練，另外，女生經期時盡量避免高強度的核心的訓練，避免在下腹腫脹時增加額外的刺激，在生理期間保持運動，同時達到減重的目標。我們分享了一些輕度運動的選項，如瑜珈、散步和輕鬆的有氧運動，以確保你在這段時間內保持活動。同時，我們也強調了聆聽身體的重要性，根據自己的狀態調整運動強度。這篇文章將幫助你在生理期間繼續運動，保持健康和活力，同時達到女性健身和減重的目標。開始利用這些實用的建議，為你的健康和健身目標努力！

Candice 2024 年 2 月 19 日

PY7Ar5QbcFu1lCp8VNec7jGX7lWKkCllhH1DGwrRmsfi9dBoebuwjJqYcVZdac81p7_E4s4Tqd_WzElsH7F7uJA8P3fEZLQsoP_FMjid0kJ5QaqFXtIls80rTKM4VmWq5LBnv-_9GsT0IJCfu2WzjaNvIyw2o9nGPAiXLRe5lEYXmo_FYEyv_u8iIzzuw

瑜珈

練習瑜伽的好處有哪些？身體、心靈的影響｜新手瑜伽入門觀念

做瑜伽有什麼好處？對身體跟精神（心靈）層面都有很多不同的益處，從身體的好處來看，增加體態正位、柔軟度跟平衡感、力量跟活動度等。精神層面，最重要的就是自律了！但要跟大家說，瑜伽不是一門邪教

Eileen 2024 年 2 月 16 日

飲食營養

女生體脂率多少算高？體脂率過高就該減脂嗎？營養師來解答：女生體重標準是什麼？

Donna營養師指出，只看體脂率並不足以判斷減脂需求，重要的是理解身體組成分析。教練給出的節食建議可能會導致肌肉流失、基礎代謝率下降，反而增加體脂率。正確的方式是透過增肌，調整飲食與運動，不斷提高代謝率。文章提醒，尋求營養師協助，避免節食減肥帶來的負面效果。

Donna 營養師 2024 年 2 月 15 日

健康

孕婦、媽咪必讀：孕期與產後運動懶人包（迷思破解、動作建議、注意事項）

居家健身，助你產後恢復！探索產後運動的重要性，了解如何有效恢復體力和雕塑小腹。透過居家健身訓練計劃，讓你在舒適的家中實現產後恢復目標。第一孕期因為胚胎著床還不穩定，若你在懷孕前沒有運動習慣，不建議你立刻從事肌力訓練，可以先從走路、爬坡慢走增加身體活動度即可。隨著子宮變大，臟器的空間變小，第二孕期開始請盡量避免較長時間的躺姿運動動作，盡量上半身略高於下半身，也請避免過多的旋轉動作。

Nuli Team 2024 年 2 月 14 日