
增肌減脂的關鍵營養素|女性容易缺乏的3種營養素
想要有效率地增肌減脂,營養充足是關鍵,除了三大營養素外,我們也需要豐富的維生素與礦物質。根據統計發現,現代女性非常容易缺乏鈣質、鐵質與維生素D!
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想要有效率地增肌減脂,營養充足是關鍵,除了三大營養素外,我們也需要豐富的維生素與礦物質。根據統計發現,現代女性非常容易缺乏鈣質、鐵質與維生素D!
健身也想吃零食?零食挑選原則,幫助正在增肌減脂的你,能夠同時享受健身的快樂、跟解零食的嘴饞!挑選原則:碳水化合物可以多、糖要少,加工程度越低越好,避開高脂食物
間歇性斷食法是一種限制進食時間的飲食方法,具有減重、集中精神、提升胰島素敏感度的效果,有不少健身人士在減脂時期都會採用間歇性斷食法!
你以為這些零食看起來是從原型食物轉變而來的就是健康、安全的嗎?不管是哪一種零食,食用之前都要先看營養標誌,如果糖分、熱量、鹽超標,那等於都是不健康的選項!
生理期、月經期間可以做瑜伽嗎?做瑜伽可以緩解疼痛的感覺嗎?生理期時子宮內膜剝落,『前列腺素會增加分泌、刺激子宮收縮』,以達到讓經血可以順利排出,這就是引起疼痛的主因!為了要減緩疼痛感,可以放鬆臀部、下背部、骨盆和腹部,融入“靜瑜伽”和“陰瑜伽”,就是不錯的緩解方法。推薦的課表,可以參考以下:
冬天減肥、減脂吃火鍋該如何避免攝取過多熱量呢?薑母鴨跟羊肉爐都是冬天的熱門選項,朋友聚餐的時候,要如何吃得盡興又健康!一起來看營養師小蝦怎麼說!
健身外食族最適合的食物就是火鍋,火鍋除了可以選擇清淡的湯頭、原型的食物外,同時攝取足量的蛋白質跟纖維!但,務必要注意掌握以下七個原則,才能達到增肌減脂的目的唷!
減脂期碰上經期該怎麼辦?就好好休息吧!其實長期維持高壓,在月經來的時候,好好休息,提升蛋白質攝取量、維持運動、選擇健康的食物!就是月經時最好的應對策略!
居家健身課表,8週啞鈴課表,提供給中高強度、進階健身者。第一天:下肢訓練。第二天:胸、背、肩膀、二三頭。第三天:臀腿訓練。本課表多為超級組動作。
引體向上感覺遙不可及?只要強化背部與手臂肌力,你也能夠解鎖引體向上。比起翹臀、腹肌等訓練,引體向上的入門程度更高。May特別為所有健身的女生設計了這一套上肢訓練指南,這些動作超有效!