Nuli APP | 健身知識，增肌、減脂，女生健身疑難雜症解惑

Blog

減脂入門

健身

懷孕期間健身指南｜各階段孕期的運動建議及注意事項

懷孕期間運動會對寶寶有過多壓力？拿重物會有流產的風險？孕婦應該多休息少動？這是文化造成的錯誤觀念，孕期如果減少活動量造成肥胖，反而會因為肥胖而造成妊娠糖尿病的風險。然而

Candice 02, 09, 2023

飲食營養

乳清蛋白和其他蛋白質有什麼差別？對增肌有影響嗎？｜新手健身飲食

健身的蛋白質攝取特別重要，乳清蛋白、原型食物到底哪一個好？還是只要是蛋白質都好？研究指出研究指出運動後攝取分離式乳清蛋白 (WPC) 的男性和女性，都有肌肉力量增加的現象，吃牛肉和雞肉的人則沒有，但目前還沒有確切原因！

ĒSEN 02, 08, 2023

訓練動作

8週高效「啞鈴進階訓練」菜單！在家也可以完成的全身健身課表

居家健身課表，8週啞鈴課表，提供給中高強度、進階健身者。第一天：下肢訓練。第二天：胸、背、肩膀、二三頭。第三天：臀腿訓練。本課表多為超級組動作。

Nuli Team 02, 07, 2023

物理治療

「肌肉張力低」是什麼？運動時力量上不去、關節不穩定的可能原因

什麼是肌肉張力低？簡單來說就是你在休息時，大腦讓你的肌肉還是有出一點力去維持關節的位置（才不會散掉啊～～），出的太少就是低張！出的太多就是高張！因為身體不愛出力：運動或訓練時當某些肌肉不出力，就得用關節、特定肌肉去承受壓力！所以常常有壓力的位置都是我們最不希望的位置：腰跟膝蓋！

小玉物理治療師 02, 06, 2023

飲食營養

營養師親授不挨餓減肥法，這樣吃減更多｜2023健身新手飲食

減肥不是只有熱量赤字、肚子餓，有的時候因為吃太少、營養不足，或是吃得東西沒有營養，反而讓體重一直增加，挨餓卻變胖的反效果！掌握正確的營養原則，可以餐餐吃飽，同時達到減肥、減脂的效果。

Donna 營養師 02, 03, 2023

健康

生理期體重變化｜掌握生理期的黃金減重週｜認識月經週期

生理期前，雌激素(Estrogen)和黃體素(Luteinizing hormone，LH)分泌增加，兩者都會使體脂肪上升，黃體素也會促使醛固酮(Aldosterone)分泌增加，而醛固酮主要作用是讓身體留住鈉離子，水也因此容易滯留於體內造成水腫。

Nuli Team 02, 02, 2023

健身

跟著健身網紅六週練成引體向上！靠「這兩招」強化背部感受度！｜女生背肌訓練課表

於剛開始練背肌的人，如果妳平常上班久坐又常常低頭滑手機，長時間處在彎腰駝背的狀態，那妳的背肌的感受度可能會大不如其他肌群。當背部肌肉長時間被拉長，胸肌和背肌出現失衡，不僅訓練背肌會變得格外困難，平日的姿態也會顯得沒有精神。你可能會常感覺肩頸緊繃、痠痛，但背部中下段在訓練背肌時卻都不知道如何用力。如何增加背部感受度？背部訓練進階課表

May 02, 01, 2023