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Blog

減脂入門

健康

肌貼有什麼功效？健身訓練需要貼肌貼嗎？

很常在運動比賽的時候看到選手身上貼著各種不同顏色的貼布，而且形狀也不盡相同，這其實是近幾年非常流行的肌貼，究竟肌貼到底有什麼魔力和功效呢？運動健身的時候是不是需要貼著肌貼呢？我們今天就來認識肌貼是什麼！

Jaime 治療師 12, 05, 2022

日常生活

把握以下幾個原則，冬天減脂比夏天容易成功

冬天比夏天容易減肥成功？答案是因為冬天體內基礎代謝率較高，如果擅用季節優勢，保握飲食原則、養成運動規律，不要壓抑瘦體素！將有機會在夏天去海邊玩之前，體態進步唷！

Nuli Team 12, 02, 2022

健康

減脂期這樣吃！七大好市多必買食物推薦

Costo一直都是健身人增肌減脂期的好朋友，總是可以一次買到大量又便宜的食物，為備餐提供了更大的便利性，本篇文章就要和大家分享七大好市多必買食物，以及三大常見的地雷食物！

Nuli Team 11, 28, 2022

媒體報導

創業「動」起來，Nuli陪妳練肌肉，也練信心！

看著一身小麥膚色、笑容開朗的Candice，很難想像她也曾是

Nuli Team 11, 27, 2022

健康

增肌減脂零食怎麼吃？營養師推薦好市多6大零食

看完上一篇好市多必買食物推薦之後，想必大家還是會有想放鬆吃零食的時刻，今天這篇文章要加碼推薦優良的高營養零食，其實只要將每日零食攝取的熱量控制在100-200大卡之間，增肌減脂期也能夠好好享用零食的美味！以及讓你避開看似健康卻是地雷的零食！

Nuli Team 11, 24, 2022

健康

伏地挺身手腕疼痛好困擾？瑜珈姿勢造成手腕痛？物理治療師教你調整姿勢避免疼痛！

瑜伽中手支撐的動作可以強化上肢力量和訓練保持挺胸姿勢，但很多人在訓練後會感覺到手腕疼痛，甚至會造成日常生活中的困擾，像是提重物或者轉瓶蓋都會覺得疼痛，本篇就要帶你觀察手支撐時要注意哪些姿勢讓你避免手腕疼痛！

Jaime 治療師 11, 21, 2022

飲食營養

運動完吃什麼？健身後營養補充原則：請吃碳水化合物（文末有不同體重者的補充份量建議) |2023更新

想減肥，所以運動後不敢吃東西，深怕吃了前面的運動都白做了，但這其實是大錯特錯的想法。

運動後，只要把握黃金時間30分鐘內吃東西，其實是不容易變胖的

當我們運動時，肌肉收縮需要能量，會促使「葡萄糖轉運蛋白」GLUT4的活性增加，讓肌肉細胞更快得到葡萄糖當作能量來源，你可以把GLUT4想像成能量 (葡萄糖) 進入肌肉的大門。而在停止運動30分鐘後，肌肉細胞的GLUT4活性開始減少 (如下圖)，並在停止運動45分鐘後快速降低。

Donna 營養師 11, 16, 2022

健身

仰臥起坐脖子酸？四招教你掌握核心的發力技巧、練出馬甲線｜女生新手健身訓練指南

練腹肌、脖子痠？因為你的核心不會發力當核心還不知道如何啟動的時候，拼命地做捲腹、很難的核心訓練動作，為了要達到目標數量或短時間內很多下等，反而會造成身體的其他部位「代償」，而產生脖子很痠、下背痠，因此許多人可能做了好長的一段時間仰臥起坐，覺得自己的腹肌完全沒有變化、而放棄，但其實是因為，你只在意「完成動作」，並沒有關注自己的「腹肌」是否真的發力、收縮！如何確認自己的核心，有沒有發力呢？當你躺在瑜珈墊上面，微微的平抬雙腳離地10-15公分，這個時候，如果你的「背」離開地面，弓背，就代表你的核心沒有發力！

Nuli Team 11, 12, 2022