Nuli APP | 健身知識，增肌、減脂，女生健身疑難雜症解惑

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Nuli App x 永豐SPORT 卡：8%優惠回饋

Nuli Team 12, 27, 2021

Nuli App 8%現金回饋，於官網訂閱Nuli App 並且使用永豐銀行Sport卡，至多每月可以獲得8%現金回饋折抵！除了Nuli App

【練腿、蜜桃臀】訓練課表｜不用器材、在家健身，15分鐘練完

Nuli Team 07, 14, 2021

今天要跟大家分享四個不用器材就可以做的臀腿訓練菜單！每一個動作，都將把健身房我們常使用的器材，拆解為徒手版本、彈力繩版本、翹臀圈版本！

飲食/營養

冬天吃鍋的3個技巧｜營養師減肥時這樣吃薑母鴨、羊肉爐

冬天減肥、減脂吃火鍋該如何避免攝取過多熱量呢？薑母鴨跟羊肉爐都是冬天的熱門選項，朋友聚餐的時候，要如何吃得盡興又健康！一起來看營養師小蝦怎麼說！

Nuli Team 11, 30, 2021

飲食/營養

健身外食選擇：火鍋|增肌減脂該注意的7個重點

健身外食族最適合的食物就是火鍋，火鍋除了可以選擇清淡的湯頭、原型的食物外，同時攝取足量的蛋白質跟纖維！但，務必要注意掌握以下七個原則，才能達到增肌減脂的目的唷！

Nuli Team 11, 29, 2021

飲食/營養

減脂期碰上月經怎麼辦？減脂會掉肌肉嗎？減脂不減肌的三大原則

減脂期碰上經期該怎麼辦？就好好休息吧！其實長期維持高壓，在月經來的時候，好好休息，提升蛋白質攝取量、維持運動、選擇健康的食物！就是月經時最好的應對策略！

Nuli Team 11, 26, 2021

訓練動作

啞鈴居家訓練菜單｜8週全身訓練課表｜進階健身、中高難度

居家健身課表，8週啞鈴課表，提供給中高強度、進階健身者。第一天：下肢訓練。第二天：胸、背、肩膀、二三頭。第三天：臀腿訓練。本課表多為超級組動作。

Nuli Team 11, 26, 2021

運動

女生也能做引體向上：背部訓練課表

如何可以達成第一次的引體向上？引體向上的訓練必須要強調背部、手臂肌力，才有辦法順利達成。比起翹臀、腹肌等訓練，引體向上的入門程度更高。May特別為所有健身的女生設計了這一套強調上肢訓練的課表，來協助大家達成引體向上的目標！

Nuli Team 11, 23, 2021

健康

妳也會突然爆食嗎？壓力一大就狂吃，該如何尋求協助？

減肥一直失敗，讓你更想要暴飲暴食嗎？爆食跟情緒有很大的關係，如何改善自己的情緒性爆食問題呢？適當的減重方法、不要太極端，運動搭配飲食一起進行。減重門診、心理諮詢，都是很好的選擇。

ĒSEN 11, 22, 2021

飲食/營養

健身、運動後該吃什麼？有助於增肌減脂、達到體態目標

健身後到底要不要吃？要怎麼吃？訓練後應盡快補充碳水化合物與蛋白質，蛋白質攝取每公斤體重X0.3g尤佳，碳水化合物與蛋白質比例約為2:1。訓練後補充固然重要，但其實最關鍵的還是訓練量與整日的營養素攝取。舉例來說：如果我訓練強度很低，每天熱量吃很少，那儘管我每次練完都有吃碳水化合物與蛋白質，肌肉也不會成長。

Nuli Team 11, 18, 2021