
肌貼有什麼功效?健身訓練需要貼肌貼嗎?
很常在運動比賽的時候看到選手身上貼著各種不同顏色的貼布,而且形狀也不盡相同,這其實是近幾年非常流行的肌貼,究竟肌貼到底有什麼魔力和功效呢?運動健身的時候是不是需要貼著肌貼呢?我們今天就來認識肌貼是什麼!
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冬天比夏天容易減肥成功?答案是因為冬天體內基礎代謝率較高,如果擅用季節優勢,保握飲食原則、養成運動規律,不要壓抑瘦體素!將有機會在夏天去海邊玩之前,體態進步唷!
Costo一直都是健身人增肌減脂期的好朋友,總是可以一次買到大量又便宜的食物,為備餐提供了更大的便利性,本篇文章就要和大家分享七大好市多必買食物,以及三大常見的地雷食物!
看完上一篇好市多必買食物推薦之後,想必大家還是會有想放鬆吃零食的時刻,今天這篇文章要加碼推薦優良的高營養零食,其實只要將每日零食攝取的熱量控制在100-200大卡之間,增肌減脂期也能夠好好享用零食的美味!以及讓你避開看似健康卻是地雷的零食!
瑜伽中手支撐的動作可以強化上肢力量和訓練保持挺胸姿勢,但很多人在訓練後會感覺到手腕疼痛,甚至會造成日常生活中的困擾,像是提重物或者轉瓶蓋都會覺得疼痛,本篇就要帶你觀察手支撐時要注意哪些姿勢讓你避免手腕疼痛!
想減肥,所以運動後不敢吃東西,深怕吃了前面的運動都白做了,但這其實是大錯特錯的想法。
當我們運動時,肌肉收縮需要能量,會促使「葡萄糖轉運蛋白」GLUT4的活性增加,讓肌肉細胞更快得到葡萄糖當作能量來源,你可以把GLUT4想像成能量 (葡萄糖) 進入肌肉的大門。而在停止運動30分鐘後,肌肉細胞的GLUT4活性開始減少 (如下圖),並在停止運動45分鐘後快速降低。
練腹肌、脖子痠?因為你的核心不會發力當核心還不知道如何啟動的時候,拼命地做捲腹、很難的核心訓練動作,為了要達到目標數量或短時間內很多下等,反而會造成身體的其他部位「代償」,而產生脖子很痠、下背痠,因此許多人可能做了好長的一段時間仰臥起坐,覺得自己的腹肌完全沒有變化、而放棄,但其實是因為,你只在意「完成動作」,並沒有關注自己的「腹肌」是否真的發力、收縮!如何確認自己的核心,有沒有發力呢?當你躺在瑜珈墊上面,微微的平抬雙腳離地10-15公分,這個時候,如果你的「背」離開地面,弓背,就代表你的核心沒有發力!
減脂、減肥靠飲食,但有沒有不要那麼痛苦的飲食方案?其實只要符合減脂的飲食原則,也能夠天天吃美食減脂!Nuli App 提供一天四餐的美味食譜,熱量、份量都已經算好,還可以在系統中調整、自動算好!
增肌期的飲食重點,你必須先知道六大營養素要如何分配!增肌的五大重點:熱量要充足、蛋白質要適量、蔬菜均衡攝取、訓練量提升、紀錄飲食及體態變化