中秋節翹臀訓練課表： 月圓臀圓人團圓 、蜜臀翹臀來挑戰
Team Nuli
09, 10, 2021
一年一度中秋節，除了吃老梗的月餅、柚子、烤肉跟賞月外，今年，我們來一點不一樣「月圓臀圓人團圓 、蜜臀翹臀來挑戰」參加本活動，妳將有機會獲得
一個吃月餅、烤肉，但體態變好的中秋節、享受健身的樂趣，找到一群志同道合，一起訓練的好女孩！獲得Nuli女力專屬中秋節限量「神秘潮帽」
選單
練腿、蜜桃臀訓練課表｜在家健身懶人包｜不用器材的臀腿訓練菜單（徒手、彈力繩、翹臀圈版本）
Nuli Team
07, 14, 2021
今天要跟大家分享四個不用器材就可以做的臀腿訓練菜單！每一個動作，都將把健身房我們常使用的器材，拆解為徒手版本、彈力繩版本、翹臀圈版本！
健身
健身新手必讀｜走進健身房，我該如何選擇適合自己的重量？
如何選對正確的重量？我當初剛開始重訓時遇到的第一個困難就是：我啞鈴該拿多重？在選重量之前，我們必須先瞭解什麼是RM、RPE、RIR。假如你的槓鈴深蹲1RM是60kg，今天要做12下四組訓練，但因為你昨晚加班熬夜加上經期來，身體和精神狀況都不太好，那你一樣必需選擇25~30kg來完成12下嗎？
Candice
08, 12, 2021
健康
月經來，可以運動嗎？搭配經期規劃健身課表
如果你飽受經痛困擾，該如何配合經期安排訓練計畫呢？在經期時，適當的伸展或瑜伽，除了可以緩解身體的不舒適感覺，更可以趁這個時候，把過度僵硬的肌肉好好的放鬆！當經期高峰度過後，可以開始進行一些上肢的訓練，另外，根據我過往教課的經驗，女生經期時盡量避免高強度的核心的訓練，避免在下腹腫脹時增加額外的刺激。下圖即為經期時，我個人會進行的瑜伽訓練課表之一，我會根據身體的狀態，選擇高強度或中強度的課表，會盡量避免核心的訓練
Candice
08, 05, 2021
健身
徒手健身入門課表｜在家健身、不用器材、零跳躍動作的10分鐘新手健身菜單
想要開始健身，卻又擔心太久沒有運動，而心臟負擔不了嗎？因為疫情的緣故，許多人在家工作，導致每日消耗卡路里減少，因此體重直線上升！想要開始在家簡單的運動，但又有以下擔心的人：器材需求：無，徒手進行
跳躍動作比重：零，整個課表不需要跑或跳
訓練部位：全身肌群
訓練時間：20分鐘（包含暖身5分鐘）
訓練頻率：一週3-5次
訓練週期：4週課表
Nuli Team
07, 30, 2021
飲食/營養
5道高蛋白、增肌、減脂「下午茶」食譜推薦：西瓜芒果莎莎醬、巧克力餅乾、無麵粉鬆餅、墨西哥薄餅以及改良式法式薄餅
健身最難的事情，就是要維持「健康的」飲食習慣，然而，對廣大的女性健身愛好者來說，「甜點」是最容易破功的地方，特別是在「疫情期間」，沒有辦法跟好姐妹一起去咖啡廳享受美好的下午茶時光，Uber Eats 運送甜點又特別方便！為了大家的體脂肪著想，分享5款在家也能簡單完成的高蛋白甜點食譜！
Nuli Team
07, 27, 2021
健身
想要開始健身嗎？亞藍給重訓新手的建議
許多人都已經知道想要打造更好的身材曲線，要開始重訓，然而許多的新手到了健身房仍然遲遲不敢走進重訓區，最後仍選擇站上有氧器材，因為到底應該怎麼開始，往往讓人感到困惑。那麼就讓我給你幾個小TIPS，讓你輕鬆開始你的重訓旅程吧！TIP 1：做個重訓日記！
許多的人常常在健身房盲目亂練一通，明明健齡2-3年，但健身成效卻不彰，其結果往往是因為沒有有計畫的訓練。因此如果想要良好的訓練成果，別忘了做好訓練規劃，仔細記錄訓練的每一個小細節，才能一步一步踏實的走向你的目標！
Yalan
07, 21, 2021
健康
疫情期間在家健身-減脂必備10個居家有氧訓練
疫情期間最可怕的事情就是天天在家叫外賣、減少外出導致活動量下降，體重體脂急速上升！為了避免慘劇發生，為了解封提早開始減肥、減脂，今天我們要跟大家分享10個在家就可以做的有氧動作！即使疫情之後，下班回家、健身房已經關閉，想要省錢在家運動的人，也都可以參考唷！1個動作要如何規劃成有氧課表呢？每個動作做30-40秒、組間休息10-20秒，開始之前，提醒你，要記得拿出你的計時器！Let’t GO！
Team Nuli
07, 20, 2021
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