健康
露出副乳好尷尬！副乳形成的三大原因，每天五動作有感消副乳
「副乳」一直是許多女孩的困擾，即便是瘦瘦的女生也可能會有「腋下肉」，到底為什麼會有副乳？消除副乳的方法又有哪些呢？這篇文章將為你介紹消除副乳的5個動作，這個夏天，告別副乳，穿上自信小可愛！
Nuli Team
2025 年 5 月 20 日
女力部落格
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減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
健康
夏天如何擁有結實手臂？告別蝴蝶袖必看二頭肌、三頭肌的手臂肌肉訓練全攻略
想練出緊實好看的手臂線條嗎？這篇文章為你整理「肱二頭肌」、「三頭肌」與「手臂肌肉訓練」指南，從正確的訓練方式、啞鈴選擇，到針對女生的手臂雕塑技巧與如何瘦手臂的有效做法一次解析。不論你是徒手健身初學者，還是進階者想提升啞鈴訓練重量，這篇都能幫你建立科學有效的手臂訓練策略。
Nuli Team
2025 年 5 月 19 日
Uncategorized
喝牛奶會胖嗎？牛奶減重時麼喝？營養師教你增肌減脂該怎麼喝｜鮮乳熱量全解析
鮮乳是日常營養的好來源，不論是增肌或減脂階段都適合飲用。這篇文章由營養師來幫你解析全脂、低脂與脫脂鮮乳的熱量與營養成分差異，並比較鮮乳、保久乳與奶粉的營養價值，幫助你根據增肌或減脂的目標選擇最適合的乳品種類，同時避免調味乳等隱藏的糖分陷阱，讓你喝鮮奶也能喝得健康。
Nuli Team
2025 年 5 月 16 日
飲食營養
代糖是什麼？代糖能幫助減肥嗎？營養師揭秘代糖對減肥的風險以及對胰島素的影響
有在減肥的人應該都聽過代糖，但是代糖究竟是什麼呢？代糖，顧名思義就是取代糖的甜味劑，泛指食品賦予食品甜味的食品添加劑。代糖的風險在於在可能造成癌症的疑慮，美國國家癌症研究所也表明目前沒有證據顯示代糖會導致人類癌症。但近年來的研究顯示代糖的使用增加了罹患心血管疾病的機率。在一個大規模的女性研究(WHIOS)中發現每日喝兩瓶以上代糖飲料的人比起不喝的人，罹患心血管疾病的風險與致死率都大幅提高
ĒSEN
2025 年 5 月 14 日
健身
女生練翹臀必看！肌肥大訓練是什麼？必做離心/向心訓練嗎？離心訓練越慢越好？離心時間該多久？
不論是健身新手或是自主訓練一段時間的老手，一定都很常會聽到「離心速度放慢」這樣的訓練技巧，不過究竟什麼是向心收縮、離心收縮和等長收縮呢？離心訓練一定要越慢越好嗎？訓練節奏又該怎麼控制呢？這篇文章一次講解給你聽！
Nuli Team
2025 年 5 月 13 日
減脂
看似健康卻熱量爆表的8種零食：水果乾、燕麥棒都上榜？｜常見減脂零食地雷
你以為這些零食看起來是從原型食物轉變而來的就是健康、安全的嗎？不管是哪一種零食，食用之前都要先看營養標誌，如果糖分、熱量、鹽超標，那等於都是不健康的選項！
Nuli Team
2025 年 5 月 12 日
健康
有氧運動有哪些？在家可以做哪些有氧運動？有氧運動熱量消耗比較｜HIIT、Tabata、拳擊有氧、慢跑、飛輪
有氧運動是提升心肺功能、燃燒脂肪、促進健康的最佳選擇。這篇文章帶你了解有氧運動的定義、類型及對身體的六大好處，包含強化心血管系統、控制體重、增強耐力、穩定血糖、改善心理健康與提升免疫力。無論你是健身新手還是想提升體能的上班族，都能從中找到適合自己的入門方式。
Nuli Team
2025 年 5 月 9 日
健康
在家怎麼超慢跑？「超慢跑減肥」跑對才有效！完整的超慢跑的優點與姿勢指南
超慢跑是一種結合高步頻與低速度的有氧運動，適合各年齡層與體能的人參與，無論在戶外或室內皆可輕鬆進行。這篇文章完整解析超慢跑的定義、姿勢教學、節拍控制、減肥效果、熱量消耗、與一般慢跑的差異，以及超慢跑常見問題。不論是運動新手、還是想減脂的人，超慢跑都是一個安全、有效且容易持續的選擇。
Nuli Team
2025 年 5 月 8 日
日常生活
夏日增肌減脂怎麼吃？清爽的一日三餐增肌減脂食譜｜增肌減脂飲食3原則
當你想同時達成增肌與減脂的目標，正確的飲食搭配與營養素比例就變得非常重要。這篇文章解析增肌期與減脂期的飲食原則，包含蛋白質、碳水化合物與脂肪的理想攝取比例，並提供實用的餐點搭配建議。從食材挑選、熱量控制到少量多餐的安排，幫助你打造有效、可持續的健身飲食策略，文末附上一日三餐增肌減脂菜單。
Nuli Team
2025 年 5 月 7 日
健康
減肥不能吃碳水？減醣、低碳飲食對減重有什麼幫助？營養師破解碳水化合物的迷思
在減肥過程中，許多人認為完全拒絕碳水化合物是瘦身的有效方法。然而，這種方法可能會帶來一系列問題。碳水化合物是身體的主要能量來源，對於大腦運作、脂肪代謝、蛋白質節省和腸道健康至關重要。今天這篇文章，就要帶大家來認識何謂碳水化合物？減肥的人真的一點也不能碰嗎？
Team Nuli
2025 年 5 月 6 日
減脂
早餐燕麥怎麼挑？燕麥奶其實是澱粉？一篇搞懂燕麥營養素｜4款方便快速的燕麥早餐食譜
想挑選適合的早餐燕麥嗎？本篇教你快速分辨燕麥的種類、加工差異與營養價值，了解鋼切燕麥、燕麥米、傳統燕麥片、快熟燕麥片與即食燕麥片的特色，幫助你依需求挑選最健康的燕麥，提供減肥族、健康飲食族群實用的選購指南，還有4款簡單又營養的燕麥早餐食譜，輕鬆享受高纖、飽足又便利的健康生活。
Nuli Team
2025 年 7 月 3 日
健康
基礎代謝率多少正常？減肥一天攝取熱量應該多少？6個提高基礎代謝率的方法
了解基礎代謝率（BMR）是控制體重、減脂增肌的關鍵！這篇文章要帶你了解基礎代謝率正常範圍、計算公式、女性每日熱量建議、TDEE 總消耗熱量計算方式。掌握如何提升基礎代謝率，讓身體自然燃脂，提高代謝效率。無論是減肥、增肌或維持體態，透過正確的熱量管理與飲食習慣，幫助你健康達成目標。
Nuli Team
2025 年 6 月 27 日
健康
斜方肌肥大讓你看起來虎背熊腰?三招放鬆斜方肌，打造夏日天鵝頸
想改善肩膀厚重、肩頸痠痛、斜方肌肥大問題嗎？這篇文章教你從熱敷、伸展運動、筋膜放鬆到下斜方肌強化，全面解析常見斜方肌緊繃原因，包括姿勢不良、久坐聳肩、壓力大與運動代償，並提供三個簡單實用的斜方肌伸展動作，幫助舒緩肩頸僵硬，預防代償，修飾上半身線條，打造輕盈頸肩比例。
Nuli Team
2025 年 6 月 25 日
健身
在家也能用彈力帶練全身！8個居家彈力帶訓練動作｜健身拉力繩訓練菜單
彈力帶絕對是你居家訓練的神隊友！彈力帶體積小、攜帶方便，不佔空間，是在家運動、外出出差、旅行或搭配重訓的絕佳工具！這篇文章就要教你彈力帶/彈力繩怎麼挑，以及最實用的 8 種居家彈力帶訓練動作，包含手臂、肩膀、背部、胸肌、臀腿等部位，幫助你在家就能進行全身阻力訓練。
Nuli Team
2025 年 6 月 20 日
訓練動作
10種深蹲變化式：初階到進階的深蹲姿勢重點｜槓鈴深蹲、哈克深蹲、史密斯深蹲
深蹲有哪些變化式？這篇文章就要從徒手深蹲到槓鈴深蹲、相撲深蹲與機械式深蹲等10種變化式，逐一介紹執行方式、姿勢重點、訓練肌群、難易度及適合對象，無論是健身新手還是進階訓練者都能找到合適的深蹲訓練。並了解如何根據訓練目標選擇不同深蹲變化式，讓你提升下半身力量、增強核心穩定。
Nuli Team
2025 年 6 月 19 日
健康
高蛋白質食物有哪些？每日蛋白質攝取量計算方式｜優質蛋白質食物表
多攝取蛋白質就能增肌嗎？一般人如何計算每日攝取的蛋白質夠不夠？這篇文章將會幫助你了解蛋白質來源與攝取量計算的重要性！營養師解析：過多蛋白質可能轉化成脂肪，搭配適當運動才能增肌。掌握蛋白質攝取量，避免營養不均衡。要避免膽固醇過高就要這樣吃蛋白質！來看看專家的建議！
Nuli Team
2025 年 6 月 17 日
飲食營養
植物性蛋白質vs.動物性蛋白質哪個效果更好？全素食者如何增肌減脂？六種常見的植物性蛋白質
植物蛋白的優點：多數含有蛋白質的植物通常也含有纖維，支持身體更好的腸道益菌，更好的消化系統，更好的健康。缺點：植物性蛋白質選項也無法提供像是動物性蛋白的微量營養素，以至於全素飲食多半會有較低的維生素B, 鐵質，維生素D3 等。植物蛋白質的種類大概分成六大類：
Nuli Team
2025 年 6 月 11 日
日常生活
多喝水的好處有哪些？多喝水可以幫助減肥嗎？養成喝水習慣的5個方法
多喝水不僅有助於身體健康，更能在減重過程中發揮輔助效果。透過增加飽足感、促進新陳代謝、提升脂肪燃燒效率與改善運動表現，適量補充水分有助於控制體重、加速代謝、減少水腫與脂肪堆積。此外，喝水還能幫助身體排出代謝廢物，維持良好內部環境。而喝水也需掌握正確方式與適量原則，才能喝的安全有效。
Nuli Team
2025 年 6 月 10 日
減脂
重訓後有氧還是重訓前？想要有效訓練，重量訓練和有氧的先後順序很重要
重訓先做還是有氧先做？如果你的目標是減脂或增肌，訓練順序會直接影響效果！本文深入解析「重訓+有氧」的最佳安排，告訴你為何先重訓後有氧更能提高代謝、加速燃脂，同時介紹幾種特殊情況下「先有氧」的例外安排。這篇文章幫你釐清最適合自己的訓練順序，提升效率、避免白做工。
Nuli Team
2025 年 6 月 6 日
健康
減肥可以喝拿鐵嗎？拿鐵熱量有多少？一篇搞懂拿鐵熱量差異與減脂注意事項！
減肥可以喝拿鐵嗎？其實關鍵在於選對種類、控制熱量與份量。拿鐵熱量根據牛奶種類與添加物差異可從150到400大卡不等，若不計入每日總熱量，可能導致減脂卡關甚至復胖。這篇文章要幫你比較各種拿鐵的熱量、早餐喝拿鐵的正確搭配方法，並提供3個安心又不胖的喝法建議。只要掌握技巧，減肥也能享用拿鐵。
Nuli Team
2025 年 6 月 6 日
健康
降體脂食物推薦｜5種天然食物幫助燃脂、減少脂肪吸收
想減脂別只靠節食！其實，有些食物能透過提升飽足感、穩定血糖、增加熱效應與改善腸道健康，有效幫助身體降低體脂肪吸收與儲存。像是蛋白質、膳食纖維、低GI碳水與健康脂肪等食材，能在不挨餓的情況下自然促進脂肪代謝。這篇文章要來解析這些食物背後的作用原理，帶你吃得聰明、瘦得健康！
Nuli Team
2025 年 6 月 5 日
飲食營養
減肥肚子餓怎麼辦？肚子餓先消耗脂肪還是肌肉？營養師親授的不挨餓減肥法
當你減肥肚子餓時，真的在燃燒脂肪嗎？其實錯誤挨餓可能會先消耗肌肉，導致代謝變差、越減越難瘦！這篇文章由營養師教你如何控制飢餓感、不靠節食也能健康瘦，包含增加飽足感的飲食技巧、不挨餓的減脂食物選擇，以及維持減重效果的日常習慣，幫助你打造不復胖的易瘦體質。
Nuli Team
2025 年 6 月 2 日
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