訓練動作
腿推機怎麼用？為什麼腿推機可以做得比深蹲重？練腿器材腿推機正確使用方法與常見錯誤
這篇文章要為你介紹腿推機的正確使用方法與訓練重點，包含器械特色、主要訓練肌群、重量設定技巧，以及常見錯誤姿勢如膝蓋鎖死、膝蓋內夾、腳掌擺放過低等問題與解決方式。同時解析為什麼腿推機通常能比深蹲承受更大重量，讓你在訓練中提升下肢力量與肌肉感受度，避免膝蓋與腰椎受傷，打造紮實腿部基礎。
Nuli Team 2025 年 9 月 3 日
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
飲食營養
精緻澱粉食物有哪些？減重、減脂該選哪些優質澱粉？
這篇文章要來解析精緻澱粉的定義、常見食物與攝取過量的健康影響，幫助你了解為什麼白飯、白麵包、蛋糕等容易導致血糖波動、脂肪堆積與營養不足。同時提供減重與減脂期間的優質澱粉選擇，包括糙米、燕麥、藜麥、地瓜、豆類等，這些食物消化緩慢、富含纖維與維生素，能延長飽足感並維持穩定能量。
Nuli Team 2025 年 9 月 2 日
飲食營養
增肌減脂必看！5種「酪梨食譜」，酪梨沙拉早餐減脂料理
這篇文章精選5種適合健身族群的酪梨食譜，從早餐酪梨吐司、優格沙拉到高蛋白便當與奶昔，完整列出所需材料與熱量，幫助你在增肌減脂期間靈活搭配飲食。文章同時解析酪梨的營養好處，並提醒食用注意事項，避免熱量超標或過敏問題。此外還提供酪梨保存技巧，教你如何延長新鮮度。增肌減脂期都能吃得更營養健康。
Nuli Team 2025 年 9 月 1 日
日常生活
肩頸酸痛怎麼辦？五種常見的肩頸痠痛類型與舒緩方法｜肩頸酸痛原因
肩頸酸痛是上班族常見的問題，長時間低頭、姿勢不良或精神壓力都可能導致肩頸僵硬、酸痛甚至頭痛。這篇文章要告訴你肩頸酸痛的原因，並列出五種常見肩頸酸痛類型。除了提供熱敷、伸展、按摩與姿勢調整等舒緩方法外，也推薦五個強化背部與肩胛穩定的訓練動作，幫助改善肩頸姿勢與肌肉平衡，預防酸痛發生。
Nuli Team 2025 年 8 月 29 日
健康
腳抽筋怎麼辦？小腿抽筋有哪些原因？改善腳抽筋的方法
小腿抽筋是常見困擾，尤其半夜睡覺或運動後容易發生，雖然不致命，但劇烈疼痛影響生活品質。這篇文章就要來了解腳抽筋的原因，並說明哪些人群容易抽筋。除了急救伸展與按摩方法。同時提醒抽筋可能與缺乏鉀、鈣、鎂、鈉有關，提供日常預防策略與睡前伸展建議，維持肌肉健康與生活舒適度。
Nuli Team 2025 年 8 月 29 日
健身
使用羅馬椅下背痠痛？羅馬椅練側腹與練臀正確姿勢｜羅馬椅使用全攻略
羅馬椅是健身房常見的核心與下背訓練器材，但使用姿勢不正確容易導致下背痠痛。這篇文章要告訴你羅馬椅 5 大好處，包含強化下背與核心穩定、雕塑臀腿線條、提升運動表現與多角度核心訓練。同時教你正確的羅馬椅使用方式，並針對練臀提供詳細的執行方法、注意事項與常見錯誤，避免運動傷害。
Nuli Team 2025 年 8 月 29 日
減脂
戒糖有哪些好處？糖吃太多竟會加速老化？戒糖後的身體變化｜有效的戒糖方法
想要改善體態與健康，戒糖是關鍵！長期攝取過多糖分，不僅導致肥胖與蛀牙，更可能加速老化、引發糖尿病、心血管疾病與慢性發炎。糖還會干擾荷爾蒙平衡，造成經期不規律、痘痘惡化，甚至增加失智風險。戒糖後身體會逐漸變得輕盈，皮膚狀態改善，精神與專注力也更穩定。這篇文章就要告訴你該怎麼戒糖，讓身體更健康！
Nuli Team 2025 年 8 月 27 日
訓練動作
練背肌必做「滑輪下拉」！常見練背發力錯誤方式與滑輪下拉全解析，避免手臂酸
滑輪下拉是健身房最熱門的練背動作之一，但許多人常遇到手臂痠痛、背部無感的問題。這篇文章要告訴你滑輪下拉的正確姿勢、呼吸方式、寬握與窄握的差異、常見錯誤與改善方法，並提供避免手臂過度用力的小技巧，如虛握、勾握與使用拉力帶。同時說明如何挑選合適重量，幫助你有效刺激背部肌群。
Nuli Team 2025 年 8 月 27 日
運動治療
肌肉拉傷有哪些症狀？多久會復原？肌肉拉傷的處理方式
肌肉拉傷是常見的運動傷害，若處理不當容易延長恢復時間甚至留下後遺症。那麼肌肉拉傷後可以進行運動按摩或伸展嗎？答案取決於傷勢階段。急性期（24–72小時）應避免按摩與伸展，以免加劇出血與發炎，建議以休息與冰敷為主。進入修復期後，若腫脹與疼痛減輕，可嘗試無痛範圍內的輕度伸展與溫和按摩。
Nuli Team 2025 年 8 月 26 日
訓練動作
「藥球」是什麼？1顆藥球搞定全身訓練！
藥球從輕鬆上手的 1 公斤，到挑戰極限的 10 公斤以上都有。別小看這顆球，它其實是讓全身都動起來的祕密武器！不管是想增強肌力、提升爆發力，還是練核心穩定性，一顆藥球就能搞定。今天就帶你一起走進藥球的世界，看看這顆神奇的球能怎麼幫助你，讓身體更健康、動力更滿滿！
Nuli Team 2025 年 8 月 21 日
健康
乳清蛋白怎麼挑？蛋白質吃不夠怎麼辦？5種常見的乳清蛋白粉介紹
近年來，健身風氣越來越夯，民眾在追求增肌減脂的同時，除了運動訓練外，適當的營養補充也很重要。乳清蛋白又稱蛋白粉，是一種很受歡迎的運動補給品，具有方便攜帶、簡單沖泡、快速補充優質蛋白質的優勢。
Team Nuli 2025 年 5 月 22 日
健身
背肌訓練改善體態超有感！背肌訓練5大必練動作，強化闊背肌，打造細腰挺背
於剛開始練背肌的人，如果妳平常上班久坐又常常低頭滑手機，長時間處在彎腰駝背的狀態，那妳的背肌的感受度可能會大不如其他肌群。當背部肌肉長時間被拉長，胸肌和背肌出現失衡，不僅訓練背肌會變得格外困難。你可能會常感覺肩頸緊繃、痠痛，但背部中下段在訓練背肌時卻都不知道如何用力。如何增加背部感受度？背肌訓練有哪些必練動作？這篇文章一次幫你解答。
Nuli Team 2025 年 5 月 21 日
健康
露出副乳好尷尬！副乳形成的三大原因，每天五動作有感消副乳
「副乳」一直是許多女孩的困擾，即便是瘦瘦的女生也可能會有「腋下肉」，到底為什麼會有副乳？消除副乳的方法又有哪些呢？這篇文章將為你介紹消除副乳的5個動作，這個夏天，告別副乳，穿上自信小可愛！
Nuli Team 2025 年 5 月 20 日
健康
夏天如何擁有結實手臂？告別蝴蝶袖必看二頭肌、三頭肌的手臂肌肉訓練全攻略
想練出緊實好看的手臂線條嗎？這篇文章為你整理「肱二頭肌」、「三頭肌」與「手臂肌肉訓練」指南，從正確的訓練方式、啞鈴選擇，到針對女生的手臂雕塑技巧與如何瘦手臂的有效做法一次解析。不論你是徒手健身初學者，還是進階者想提升啞鈴訓練重量，這篇都能幫你建立科學有效的手臂訓練策略。
Nuli Team 2025 年 5 月 19 日
健身
女生練翹臀必看！肌肥大訓練是什麼？必做離心/向心訓練嗎？離心訓練越慢越好？離心時間該多久？
不論是健身新手或是自主訓練一段時間的老手，一定都很常會聽到「離心速度放慢」這樣的訓練技巧，不過究竟什麼是向心收縮、離心收縮和等長收縮呢？離心訓練一定要越慢越好嗎？訓練節奏又該怎麼控制呢？這篇文章一次講解給你聽！
Nuli Team 2025 年 5 月 13 日
健康
在家怎麼超慢跑？「超慢跑減肥」跑對才有效！完整的超慢跑的優點與姿勢指南
超慢跑是一種結合高步頻與低速度的有氧運動，適合各年齡層與體能的人參與，無論在戶外或室內皆可輕鬆進行。這篇文章完整解析超慢跑的定義、姿勢教學、節拍控制、減肥效果、熱量消耗、與一般慢跑的差異，以及超慢跑常見問題。不論是運動新手、還是想減脂的人，超慢跑都是一個安全、有效且容易持續的選擇。
Nuli Team 2025 年 5 月 8 日
健康
減肥不能吃碳水？減醣、低碳飲食對減重有什麼幫助？營養師破解碳水化合物的迷思
在減肥過程中，許多人認為完全拒絕碳水化合物是瘦身的有效方法。然而，這種方法可能會帶來一系列問題。碳水化合物是身體的主要能量來源，對於大腦運作、脂肪代謝、蛋白質節省和腸道健康至關重要。今天這篇文章，就要帶大家來認識何謂碳水化合物？減肥的人真的一點也不能碰嗎？
Team Nuli 2025 年 5 月 6 日
健康
內臟脂肪怎麼減？營養師：「這6招」消除內臟脂肪｜內臟脂肪標準表
內臟脂肪怎麼減？了解內臟脂肪及其對健康的影響，包括脂肪肝、糖尿病和心血管疾病的風險。這篇文章還提供自我檢測內臟脂肪的方法，如照鏡子、量腰圍和體脂測量。建立多纖維、多喝水和多活動的「三多」習慣，以及避免酒精、精緻糖和油炸食品的「三少」策略，幫助你有效預防和減少內臟脂肪。
Team Nuli 2025 年 5 月 2 日
健身
美背必看！啞鈴練背動作有哪些？啞鈴划船訓練三大重點，告別駝背圓肩還能預防腰痛
想要強化背部和肩膀肌群，擁有漂亮背部線條，啞鈴划船是絕佳訓練動作！了解啞鈴划船訓練闊背肌、棘下肌、小圓肌、菱形肌等背部核心肌群，矯正駝背和圓肩。本文詳細介紹準備姿勢、訓練動作及理想姿勢三大重點，避免常見錯誤。更有單側啞鈴划船、跪姿單側划船等變化動作，提升訓練效果，強化核心穩定性。
Jaime 治療師 2025 年 4 月 28 日
健身
壺鈴訓練重量怎麼選？高效減肥的壺鈴動作解析：壺鈴擺盪、壺鈴深蹲、壺鈴硬舉
壺鈴訓練結合了重量訓練與有氧運動，適合減脂、增肌、雕塑體態，是居家健身、是減肥減脂的高效選擇。這篇文章幫你整理了壺鈴訓練的基本動作、壺鈴訓練進階變化式、新手壺鈴重量選擇標準與壺鈴訓練常見問題，包含壺鈴減肥效果、訓練時間、姿勢要點與壺鈴選購建議，幫助你安全入門、有效進步。
Nuli Team 2025 年 4 月 22 日
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