減脂
看似健康卻熱量爆表的8種零食：水果乾、燕麥棒都上榜？｜常見減脂零食地雷
你以為這些零食看起來是從原型食物轉變而來的就是健康、安全的嗎？不管是哪一種零食，食用之前都要先看營養標誌，如果糖分、熱量、鹽超標，那等於都是不健康的選項！
Nuli Team
2025 年 5 月 12 日
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
健康
在家怎麼超慢跑？「超慢跑減肥」跑對才有效！完整的超慢跑的優點與姿勢指南
超慢跑是一種結合高步頻與低速度的有氧運動，適合各年齡層與體能的人參與，無論在戶外或室內皆可輕鬆進行。這篇文章完整解析超慢跑的定義、姿勢教學、節拍控制、減肥效果、熱量消耗、與一般慢跑的差異，以及超慢跑常見問題。不論是運動新手、還是想減脂的人，超慢跑都是一個安全、有效且容易持續的選擇。
Nuli Team
2025 年 5 月 8 日
日常生活
夏日增肌減脂怎麼吃？清爽的一日三餐增肌減脂食譜｜增肌減脂飲食3原則
當你想同時達成增肌與減脂的目標，正確的飲食搭配與營養素比例就變得非常重要。這篇文章解析增肌期與減脂期的飲食原則，包含蛋白質、碳水化合物與脂肪的理想攝取比例，並提供實用的餐點搭配建議。從食材挑選、熱量控制到少量多餐的安排，幫助你打造有效、可持續的健身飲食策略，文末附上一日三餐增肌減脂菜單。
Nuli Team
2025 年 5 月 7 日
飲食營養
只吃水煮健康餐？別被「健康食物」騙了！上班族也能快速備餐的一週七天減脂菜單
想減脂又沒時間煮？本篇精選「上班族也能快速備餐的一週七天減脂菜單」，利用微波爐、電鍋與烤箱就能輕鬆完成健康低熱量餐點。每道料理簡單快速，適合忙碌工作日，也顧及營養與飽足感。從氣炸雞胸、烤鮭魚到懶人海鮮粥，幫助你不挨餓也能瘦得健康！立即收藏這份減脂食譜，輕鬆打造易瘦生活！
Nuli Team
2025 年 5 月 5 日
健康
瘦子也可能內臟脂肪超標？小心泡芙人的「假瘦」陷阱！營養師6招教你消除內臟脂肪
在講內臟脂肪之前，我們先來看一下不同部位的脂肪有什麼不同？脂肪在體內可以簡單分成皮下脂肪、內臟脂肪，皮下脂肪就好像幫身體穿了一件大衣，有保暖的作用，也因為它分布在皮膚底下，所以輕輕的捏一下自己的肚子就可以察覺到皮下脂肪的存在。內臟脂肪就像農民會幫水果套上一層保麗龍套袋，具有緩衝、避免內臟碰撞的作用，但是過多的內臟脂肪，會增加脂肪肝、糖尿病、心血管疾病、高血壓等等慢性疾病的發生風險，所以需要特別留意。
Team Nuli
2025 年 5 月 2 日
健康
落枕怎麼辦？脖子僵硬先別急著拉筋！物理治療師帶你2招舒緩落枕肩頸痛
一早醒來脖子卡住動不了？落枕該怎麼辦？落枕到底是怎麼來的？怎麼樣處理才能盡快脫離疼痛呢？物理治療師Jaime教你落枕成因、緩解方法及自救運動。保持頸椎穩定、使用頸枕、熱敷及正確姿勢可有效緩解症狀。避免過度活動，學習頸椎延長運動和肩胛骨下沉運動，減少頸椎壓力，快速擺脫疼痛。
Jaime 治療師
2025 年 5 月 1 日
Training
槓鈴深蹲怎麼做？和史密斯深蹲哪個效果更好？槓鈴深蹲更有感的技巧與常見錯誤姿勢
了解槓鈴深蹲的7大好處！從強化核心肌群、提升運動能力到燃燒卡路里，這篇文章詳細解析槓鈴深蹲好處、槓鈴深蹲的優勢與正確姿勢與新手槓鈴深蹲重量選擇。掌握槓鈴深蹲技巧，降低受傷風險，提升下半身力量與平衡感，了解槓鈴深蹲變化式，以正確的深蹲姿勢進行訓練，可以讓槓鈴深蹲訓練更有效。
Nuli Team
2025 年 4 月 30 日
飲食營養
減肥早餐吃什麼？蛋餅熱量有多高？優質高蛋白早餐推薦、無澱粉早餐食譜｜健身省時早餐
健身早餐吃什麼？這篇文章幫您解析健身族必備早餐指南，包含增肌、減脂的黃金營養比例，推薦高蛋白食材如蛋類、希臘優格、乳清蛋白等，搭配一週高效健身早餐菜單，讓你輕鬆提升訓練表現與恢復速度。外食族也能參考早餐挑選原則，避免隱藏熱量陷阱。
Nuli Team
2025 年 4 月 29 日
減脂
減重不吃澱粉可以嗎？碳循環飲食減肥怎麼進行？高碳日、低碳日菜單安排｜碳循環飲食原則
碳循環飲食結合蛋白質動態補充，是現代減脂與增肌的高效策略。透過高碳與低碳日的靈活調整，搭配不同來源的蛋白質攝取（如動物性與植物性蛋白），可優化肌肉修復、提升代謝、穩定能量平衡。這篇文章為您解析解析碳循環飲食原理、碳水與胰島素的關係，以及訓練日與休息日的蛋白質補充技巧，並推薦適合不同階段的高品質蛋白產品。
Nuli Team
2025 年 4 月 29 日
健身
美背必看！啞鈴練背動作有哪些？啞鈴划船訓練三大重點，告別駝背圓肩還能預防腰痛
想要強化背部和肩膀肌群，擁有漂亮背部線條，啞鈴划船是絕佳訓練動作！了解啞鈴划船訓練闊背肌、棘下肌、小圓肌、菱形肌等背部核心肌群，矯正駝背和圓肩。本文詳細介紹準備姿勢、訓練動作及理想姿勢三大重點，避免常見錯誤。更有單側啞鈴划船、跪姿單側划船等變化動作，提升訓練效果，強化核心穩定性。
Jaime 治療師
2025 年 4 月 28 日
健身
居家啞鈴練胸打造出飽滿上胸！掌握啞鈴臥推「2大原則」，避免拱腰背痛！
啞鈴臥推新手看過來！怎麼做啞鈴臥推才能避免拱腰背痛、增強上胸肌？物理治療師教你啞鈴胸推「2原則」。掌握脊椎和肩膀姿勢，確保訓練效果與安全。啞鈴練胸的主要肌群包含胸大肌、三頭肌、肩胛骨穩定肌群及核心肌群，並提供雙腳彎曲不拱腰和彈力繩臥推兩種初學者友善的練習方，提升啞鈴臥推效果，減少受傷風險。
Jaime 治療師
2025 年 4 月 17 日
健康
InBody身體組成分析怎麼看？InBody測量體脂率準嗎？增肌減脂必懂的InBody圖表分析
這篇文章告訴你 InBody 測量的原理、數據解讀方式及其在健康管理與增肌減脂中的應用，包含如何看懂 InBody 分數、內臟脂肪等級、常見測量地點與影響準確度的因素，助你掌握減脂、增肌的方向。立即了解 InBody 怎麼看、哪裡測量最準，讓身體真實狀況為你的健康目標導航！
Nuli Team
2025 年 4 月 9 日
健康
橘皮組織不是肥胖專利！還有這些成因 必學8招消除惱人橘皮
橘皮組織在醫學上稱為蜂窩組織（cellulite），根據統計指出，青春期之後約有八到九成的女性會產生程度不等的橘皮組織。身材明明不胖，但想消除又沒那麼容易，究竟橘皮組織是如何產生的？又該怎麼預防呢？我們深入探討了橘皮紋的成因和影響因素，並提供了一系列方法來減少其出現和改善。作為女性健身者，我們明白橘皮紋可能對自信心造成影響，因此我們分享了一些適合女生健身的方法，包括適當的運動、飲食和護膚習慣。透過結合有針對性的運動計劃和健康的生活方式，你可以減少橘皮紋的可見性，同時促進整體身體健康。
Nuli Team
2025 年 4 月 7 日
健身
新手健身如何選擇適合自己的重量？新手健身蜜月期訓練要點、槓鈴重量選擇、深蹲重量參考
如何選對正確的重量？我當初剛開始重訓時遇到的第一個困難就是：我啞鈴該拿多重？在選重量之前，我們必須先瞭解什麼是RM、RPE、RIR。我們提供女生健身的完美指南，探索如何有效減體脂、塑造理想身形，從設定合適的重量開始達到最佳效果。適合新手的健身建議、鍛煉技巧和減體脂的秘訣，助你達成健康目標。
Candice
2025 年 4 月 4 日
健身
新手必學的徒手健身動作｜15種夏日居家運動，無需器材也能開始的女生在家健身菜單
想運動但卻不知道如何開始嗎？其實新手踏入健身初期，運用自身重量或簡單的道具就可以達到很不錯的效果，以下是15種針對女生健身者設計的居家運動菜單，適合新手健身者使用。這個菜單提供了一系列在家中進行的居家運動訓練計劃。不需要昂貴的器材或到專業的健身中心，你就能輕鬆開始這個新手健身旅程、掌握女生健身、居家健身菜單和新手健身的關鍵訣竅。
Nuli Team
2025 年 3 月 27 日
健身
伏地挺身肩膀痛？初學者也可以輕鬆學會伏地挺身！初階進階變化式一次看
伏地挺身是讓女生健身又愛又恨的訓練，想要訓練上半身肌肉，新手健身者但往往容易因為找不到手臂擺放位置和發力不正確造成肩膀痛，本篇就來討論怎麼檢測自己的伏地挺身姿勢，還有如果做不到標準伏地挺身你可以先訓練什麼？如何建立核心穩定性，正確使用肩膀和手臂肌肉，以及避免常見的錯誤。透過伏地挺身的練習，您可以增加上肢力量、改善肌肉線條並提升核心穩定性，讓你有能力安全地完成伏地挺身。
Jaime 治療師
2025 年 3 月 21 日
健康
BCAA是什麼？提升運動表現的13種營養素大解析，吃對營養品讓增肌減脂更有效｜運動營養補充劑
BCAA是什麼？怎麼吃？提升運動表現的關鍵在於正確攝取營養素！本篇深入解析碳水化合物、蛋白質、脂肪的作用，以及鐵、鈣、鎂等微量營養素對運動能力的影響。此外，還涵蓋功能性補充劑的使用建議，幫助運動員與健身愛好者優化飲食、加速恢復，並降低受傷風險，實現更高效的訓練成果與運動目標！
Nuli Team
2025 年 3 月 20 日
健康
Nuli Team
2025 年 3 月 19 日
健康
拳擊有氧怎麼練？拳擊有氧可以減脂嗎？拳擊有氧的動作教學與8大好處一次看懂
拳擊有氧是一種結合踢拳、英式拳擊和泰拳動作的高效有氧運動，能幫助燃燒卡路里、減脂、塑形並提升心肺功能。無需對打，通過各種基本拳擊動作如刺拳、交叉拳、勾拳等，可以強化全身肌肉、增強協調性，並緊實身形。每週3到4次的拳擊有氧訓練，有助於提升體能、舒壓、增強自信心，還能改善睡眠品質。
Nuli Team
2025 年 3 月 18 日
健身
「棒式」你真的做對了嗎？棒式怎麼做才最有效？理想的側棒式四原則｜加強側邊核心肌群，馬甲線更明顯
核心訓練除了大家熟知的棒式之外，其實側棒式也是很好的訓練方式喔！可以加強軀幹側面的核心肌群，這通常也是訓練中比較容易被忽略的部分，由於側棒式相對難度較高也很容易做錯，因此本篇就要帶你了解側棒式的理想姿勢還有訓練時要注意什麼！深入了解女生腹肌的重要性以及如何透過核心訓練來實現馬甲線和減少體脂肪。棒式特別適合新手健身者。這個動作不僅可以加強你的核心肌群，還能刺激腹部肌肉的發展，有助於塑造健美的馬甲線和減少體脂肪，掌握女生腹肌、馬甲線、體脂肪、新手健身和核心訓練的關鍵訣竅，為自己打造強壯、緊實的身體！
Jaime 治療師
2025 年 3 月 17 日
作者列表
