飲食營養
緩解經前症候群飲食指南：改善水腫、便秘、頭痛、失眠
經前症候群（PMS）常在月經前引發乳房脹痛、腹脹、頭痛、失眠、情緒波動等症狀，影響工作與生活。本文深入解析PMS的成因與常見症狀，並提供飲食調整、生活習慣改善、自然療法，幫助妳從日常管理到醫療介入全面緩解不適，讓每個月的特殊時期都能輕鬆度過、維持最佳狀態。
Nuli Team 2025 年 8 月 14 日
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
健康
如何避免靜脈曲張？抬腿、泡腳有用嗎？預防靜脈曲張的居家運動菜單
想改善靜脈曲張？這篇文章幫你詳細介紹靜脈曲張的成因、症狀及居家改善方法，包括全身有氧運動如游泳、騎單車、瑜伽，以及居家肌力訓練。透過這些運動可促進下肢血液回流、強化腿部肌肉泵，減輕腫脹與疲勞感。文章還分享日常護理小技巧與運動注意事項，適合想有效預防或改善靜脈曲張的人參考。
Nuli Team 2025 年 8 月 14 日
健康
肌少症是什麼？肌少症如何自我檢測？肌少症成因與6種改善方法
肌少症是肌肉量與肌力下降的健康問題，不僅影響外觀，更會增加跌倒、骨折、慢性病與死亡風險。這篇文章解析肌少症的定義、常見影響與肌少性肥胖的關係，並提供有效改善方法。此外還分享簡單的自我檢測技巧，如握力、行走速度與單腿平衡測試，幫助你早期發現並預防肌少症。
Nuli Team 2025 年 8 月 14 日
訓練動作
一台史密斯機練全身｜臀腿、背部、肩推、胸推一次搞定！安全又有效
史密斯機是健身房中安全又多功能的訓練器材，槓鈴固定在滑軌上，讓你能專注訓練胸肌、腿肌、背肌等全身部位。它的優點包括安全防護、穩定路徑、友善學習與多樣化動作，如深蹲、臥推、肩推、划船與硬舉等，幫助你高效鍛鍊並減少受傷風險。這篇文章除了動作教學，也詳細說明了史密斯機優缺點，讓你設計出更有效的運動課表！
Nuli Team 2025 年 8 月 14 日
訓練動作
為什麼要練握力？6個「握力訓練」改善肌無力，提升重訓效果
想要增強手部力量、改善握力表現嗎？透過簡單的工具，如橡膠圈套在手指上張開訓練，可以有效鍛鍊手掌、手指與前臂肌肉，提升抓握穩定度，預防手腕及關節受傷。長期進行握力訓練，還能幫助提重物、做伏地挺身或引體向上時更輕鬆，全面提升日常生活與運動表現。
Nuli Team 2025 年 8 月 13 日
訓練動作
肩推完整教學！正確動作 + 常見錯誤 一次搞懂 !
想打造立體又有線條的肩膀嗎？本篇帶你深入解析四種肩推訓練：啞鈴肩推、槓鈴肩推、史密斯肩推與阿諾肩推，包含詳細動作步驟、訓練重點與注意事項，無論你是新手還是進階健身者，都能找到適合自己的肩部強化方法，提升力量同時雕塑完美肩型
Nuli Team 2025 年 8 月 13 日
健身
如何拉起第一下引體向上？超詳細教學，新手也能逐漸拉上去
想完成人生第一下引體向上嗎？引體向上不只鍛鍊背闊肌，還能強化二頭肌、核心與體態！完整六步驟教學，從基礎原理、握距選擇、動作技巧到輔助工具，一次教會你正確、安全又有效地練出強壯背肌與核心力量。適合零基礎到進階訓練者循序漸進提升力量，成功拉起第一下引體向上，打造倒三角身材與強壯背部。
Nuli Team 2025 年 8 月 12 日
健身
橋式每天1分鐘：翹臀瘦腿、矯正骨盆｜正確姿勢+不腰痠技巧
想練出翹臀、瘦腿嗎？這篇文章將帶你深入瞭解橋式的正確姿勢與技巧，避免腰痠的方法。無論你是健身新手還是久坐上班族，橋式都是一個簡單有效的訓練選擇！文章還會介紹進階變化，增強訓練效果，助你提升運動表現。只需每天花1分鐘，改善你的體態，提升自
Nuli Team 2025 年 8 月 12 日
飲食營養
如何消除脂肪肝？哪些食物能降低脂肪肝？脂肪肝超標該做哪些運動？預防脂肪肝形成的5種方法
想遠離脂肪肝困擾？那就要了解如何從日常生活中有效預防脂肪肝形成，包括控制體重、健康飲食、戒酒、培養運動習慣與定期健康檢查等實用方法。無論你是否已有脂肪肝，這些預防策略都能幫助你減少肝臟負擔，提升代謝與整體健康，讓你從根本守護肝臟健康、降低肝炎與肝硬化風險。預防勝於治療，從今天開始養成好習慣！
Nuli Team 2025 年 8 月 7 日
健身
健身房練背器材有哪些？打造夏日減齡顯瘦背肌的女生練背全攻略｜滑輪下拉、坐姿划船技巧
長期彎腰駝背，讓你看起來沒精神嗎？這篇文章就要來介紹健身房常見的練背器材，包括滑輪下拉機、背部下拉機、坐姿划船機、引體向上架，並教你使用 Cable 機的三種高效背部訓練動作。訓練背肌帶來的好處有很多，除了改善體態、減緩痠痛、還能提升運動表現。趁夏天結束之前，打造緊實背部曲線，換上美背洋裝吧！
Nuli Team 2025 年 8 月 7 日
健身
背肌訓練改善體態超有感！背肌訓練5大必練動作，強化闊背肌，打造細腰挺背
於剛開始練背肌的人，如果妳平常上班久坐又常常低頭滑手機，長時間處在彎腰駝背的狀態，那妳的背肌的感受度可能會大不如其他肌群。當背部肌肉長時間被拉長，胸肌和背肌出現失衡，不僅訓練背肌會變得格外困難。你可能會常感覺肩頸緊繃、痠痛，但背部中下段在訓練背肌時卻都不知道如何用力。如何增加背部感受度？背肌訓練有哪些必練動作？這篇文章一次幫你解答。
Nuli Team 2025 年 5 月 21 日
健康
露出副乳好尷尬！副乳形成的三大原因，每天五動作有感消副乳
「副乳」一直是許多女孩的困擾，即便是瘦瘦的女生也可能會有「腋下肉」，到底為什麼會有副乳？消除副乳的方法又有哪些呢？這篇文章將為你介紹消除副乳的5個動作，這個夏天，告別副乳，穿上自信小可愛！
Nuli Team 2025 年 5 月 20 日
健康
夏天如何擁有結實手臂？告別蝴蝶袖必看二頭肌、三頭肌的手臂肌肉訓練全攻略
想練出緊實好看的手臂線條嗎？這篇文章為你整理「肱二頭肌」、「三頭肌」與「手臂肌肉訓練」指南，從正確的訓練方式、啞鈴選擇，到針對女生的手臂雕塑技巧與如何瘦手臂的有效做法一次解析。不論你是徒手健身初學者，還是進階者想提升啞鈴訓練重量，這篇都能幫你建立科學有效的手臂訓練策略。
Nuli Team 2025 年 5 月 19 日
健身
女生練翹臀必看！肌肥大訓練是什麼？必做離心/向心訓練嗎？離心訓練越慢越好？離心時間該多久？
不論是健身新手或是自主訓練一段時間的老手，一定都很常會聽到「離心速度放慢」這樣的訓練技巧，不過究竟什麼是向心收縮、離心收縮和等長收縮呢？離心訓練一定要越慢越好嗎？訓練節奏又該怎麼控制呢？這篇文章一次講解給你聽！
Nuli Team 2025 年 5 月 13 日
健康
在家怎麼超慢跑？「超慢跑減肥」跑對才有效！完整的超慢跑的優點與姿勢指南
超慢跑是一種結合高步頻與低速度的有氧運動，適合各年齡層與體能的人參與，無論在戶外或室內皆可輕鬆進行。這篇文章完整解析超慢跑的定義、姿勢教學、節拍控制、減肥效果、熱量消耗、與一般慢跑的差異，以及超慢跑常見問題。不論是運動新手、還是想減脂的人，超慢跑都是一個安全、有效且容易持續的選擇。
Nuli Team 2025 年 5 月 8 日
健康
減肥不能吃碳水？減醣、低碳飲食對減重有什麼幫助？營養師破解碳水化合物的迷思
在減肥過程中，許多人認為完全拒絕碳水化合物是瘦身的有效方法。然而，這種方法可能會帶來一系列問題。碳水化合物是身體的主要能量來源，對於大腦運作、脂肪代謝、蛋白質節省和腸道健康至關重要。今天這篇文章，就要帶大家來認識何謂碳水化合物？減肥的人真的一點也不能碰嗎？
Team Nuli 2025 年 5 月 6 日
健康
內臟脂肪怎麼減？營養師：「這6招」消除內臟脂肪｜內臟脂肪標準表
內臟脂肪怎麼減？了解內臟脂肪及其對健康的影響，包括脂肪肝、糖尿病和心血管疾病的風險。這篇文章還提供自我檢測內臟脂肪的方法，如照鏡子、量腰圍和體脂測量。建立多纖維、多喝水和多活動的「三多」習慣，以及避免酒精、精緻糖和油炸食品的「三少」策略，幫助你有效預防和減少內臟脂肪。
Team Nuli 2025 年 5 月 2 日
健身
美背必看！啞鈴練背動作有哪些？啞鈴划船訓練三大重點，告別駝背圓肩還能預防腰痛
想要強化背部和肩膀肌群，擁有漂亮背部線條，啞鈴划船是絕佳訓練動作！了解啞鈴划船訓練闊背肌、棘下肌、小圓肌、菱形肌等背部核心肌群，矯正駝背和圓肩。本文詳細介紹準備姿勢、訓練動作及理想姿勢三大重點，避免常見錯誤。更有單側啞鈴划船、跪姿單側划船等變化動作，提升訓練效果，強化核心穩定性。
Jaime 治療師 2025 年 4 月 28 日
健身
壺鈴訓練：在家高效燃脂增肌，打造理想體態！
壺鈴訓練結合了重量訓練與有氧運動，適合減脂、增肌、雕塑體態，是居家健身、是減肥減脂的高效選擇。這篇文章幫你整理了壺鈴訓練的基本動作、壺鈴訓練進階變化式、新手壺鈴重量選擇標準與壺鈴訓練常見問題，包含壺鈴減肥效果、訓練時間、姿勢要點與壺鈴選購建議，幫助你安全入門、有效進步。
Nuli Team 2025 年 4 月 22 日
Training
訓練臀中肌可以改善臀部凹陷？女生練翹臀必看的臀中肌訓練！這「四個」動作增加臀部感受度
臀中肌在哪裡？臀中肌對臀型有什麼影響？你需要了解臀中肌及其重要性！這篇文章介紹了臀中肌的功能、訓練好處及四個有效動作，幫助你提升臀部外觀、矯正X型腿和緩解膝蓋不適。掌握正確的鍛鍊姿勢與技巧，輕鬆打造完美翹臀，並提高運動表現與日常活動的舒適度。透過翹臀圈輔助，讓練臀效果更加倍！
Team Nuli 2025 年 4 月 18 日
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