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減脂入門

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夏天增肌減脂零食挑選「五重點」！乳清蛋白迷思、營養標示誤區一次看【減脂飲食3】

在養成看營養標示的習慣後，你就會發現有很多食物的熱量「看起來」跟「想像」有落差！讓Nuli教你怎麼看營養標示選零食

Nuli Team 2023 年 5 月 11 日

健康

夏天必看的0器材省時訓練，4招告別惱人蝴蝶袖

夏天要到了，已經迫不及待的想換上充滿夏日氣息的小背心出門，但卻對於露出手臂感到不自在嗎？如何透過女生健身和居家健身菜單有效解決蝴蝶袖問題？我們將分享一系列針對蝴蝶袖的新手健身動作和訓練計劃，幫助你減少上臂鬆弛的問題並塑造更結實的手臂肌肉。這些居家健身菜單可以指導你進行簡單而有效的運動，加強肌肉力量、提升代謝率和改善身體線條。立即閱讀這篇文章，掌握女生健身、居家健身菜單和新手健身中解決蝴蝶袖問題的關鍵訣竅，讓你的手臂更結實、有自信！

Nuli Team 2023 年 5 月 10 日

減肥前必看！盤點夏天減脂五大迷思，一定要做有氧嗎？少量多餐瘦更快？

許多人會以為想要消除頑固的腰間肉，只要狂做核心訓練就能讓馬甲線再現，的確多活動特定部位可以達到緊實與肌肉增長的效果，但減脂是全身性的，需要透過飲食和運動達到熱量赤字才能有效消滅脂肪，這篇文章揭示了關於降體脂肪和減脂的五個常見迷思。我們將解釋這些迷思是如何影響你對小腹脂肪和體脂肪標準的理解。我們將消除迷思，並分享科學證據支持的方法，讓你更有效地降低體脂肪和改善小腹情況，深入瞭解降體脂肪的真相。

Nuli Team 2023 年 5 月 9 日

夏日增肌減脂一日三餐、清爽食譜無負擔｜網紅都這樣吃

炎炎夏日總讓人沒有食慾嗎？本篇文章提供夏季飲食的關鍵，特別針對增肌減脂、體脂肪和小腹和減脂菜單。我們將分享一系列適合夏季的營養菜單和飲食建議，幫助你在夏天保持健康的飲食習慣，同時達到增肌和減脂的目標。這些菜單將提供身體所需的營養，幫助你控制體脂肪和塑造理想的腹部，讓你在夏季展現自信和健康的身體。透過這篇文章，掌握增肌減脂、體脂肪、小腹和減脂菜單的關鍵訣竅，為自己建立健康、有活力的夏季飲食計劃！

Nuli Team 2023 年 5 月 8 日

健康

腹肌馬甲線好難練？物理治療師親授四原則，全方位刺激核心肌群，強化運動表現！

想到核心肌群訓練，大家可能馬上聯想到棒式和卷腹，其實只要掌握核心肌群訓練的原則，很多動作都可以訓練到核心肌群，也可以讓你在做運動的時候表現更好，這篇文章專注於打造理想的馬甲線和減少體脂肪。透過核心訓練，你可以有效地加強腹部肌肉，提高代謝率，並減少身體的脂肪含量。這篇文章都提供了豐富的核心訓練指南和技巧。透過這些訓練，你可以增強核心穩定性，改善體態，同時塑造健美的腹肌、馬甲線。開始進行這些簡單而有效的訓練，讓你的核心更強大。

Jaime 治療師 2023 年 5 月 5 日

運動治療

運動完一定要拉筋嗎？滾筒可以改善肌肉緊繃？筋膜放鬆、拉筋伸展、運動按摩比較

運動完收操已經成為家喻戶曉的觀念了，除了可以盡快恢復體能狀態之外，也是避免受傷很重要的要素，但到底要選擇哪種方式收操才最適合呢？筋膜放鬆、拉筋伸展、運動按摩有什麼不同？本篇提供訓練後的療法和恢復策略，特別針對新手健身者、女性健身愛好者的居家健身方式。我們將分享各種有效的方法和技巧，幫助你減輕肌肉酸痛、提升恢復速度，並確保你在健身過程中保持健康和舒適。無論是剛開始健身的新手還是在家中進行健身的女性，都能學習如何進行訓練後的療法，讓自己在新手健身、女生健身和居家健身的旅程中取得更好的效果！

Jaime 治療師 2023 年 5 月 4 日

飲食營養

生酮飲食怎麼吃？營養師：出現「這症狀」代表該暫停了！｜夏天增肌減脂飲食指南

與我們平常吃的均衡飲食相比，生酮飲食是一種非常不均衡的飲食法。怎麼說呢？，常見的均衡飲食法，60%碳水化合物 15%蛋白質 25％脂肪，提供我們一天所需的能量。右邊則是生酮飲食法，10%碳水化合物 20%蛋白質 70%脂肪，也就是說，生酮飲食法需要將平常吃的麵包、白飯、麵條、甜點等，全都替換成脂肪來攝取。破除生酮飲食的迷思生酮飲食期間一定要攝取足夠的熱量，這樣才會提高減脂的成效！

Nuli Team 2023 年 5 月 3 日

物理治療

跟著物理治療師在家放鬆筋膜，告別久坐緊繃、舒緩運動痠痛！按摩球、滾筒使用方式

在進行筋膜放鬆之前，我們要先認識筋膜到底是什麼？筋膜是身體裡除了血管、神經之外貫穿全身的組織，包覆我們的全身肌肉、韌帶、肌腱，並且連結骨頭，讓我們可以維持姿勢並且產生動作。為什麼筋膜會緊繃或沾黏？筋膜的結構很像是吸飽水份的海綿，充滿彈性，有可能因為以下原因而緊繃或沾黏！居家如何自己放鬆筋膜？

Jaime 治療師 2023 年 5 月 2 日

運動治療

拉傷、扭傷怎麼辦？運動傷害後「三步驟」幫助復原｜新手健身觀念

運動受傷、過度訓練怎麼辦？真的休息就會好嗎？過度保護可能讓你好得更慢，運動傷害後處理的SOP如下：尋求醫療協助、在保護的狀態下活動、逐漸恢復強度！

Jaime 治療師 2023 年 4 月 28 日

健身

停滯期必看！網紅蜜桃臀超級組菜單，四方法增加訓練難度｜女生進階健身課表

當你認為，目前的訓練，已經沒有辦法更進步了，有以些幾個常見的方法，可以幫助你提高訓練的難度：增加訓練的重量（阻力）
增加超級組（Super set)及複合式動作(Compound movement) 訓練的元素
調整向心、離心訓練的時間分配
調整訓練課表！因此，當想要開始嘗試進階的健身訓練，嘗試將「超級組」融入、增加訓練難度極複雜度，不妨可以先從設計好的課表開始執行！

Hana 2023 年 4 月 27 日

2023「FIT NIGHT OUT美力運動派對」5/6在松菸登場！6大活動亮點一次看

2022 年 5 月，Women’s Health首度將全球性女性運動盛典「Fit Night Out 美力運動派對」(FNO)引入台灣，以女性健康為活動宗旨，邀請追求健康的女孩們用一天的時間體驗各類運動訓練，創下數百位女孩與 Women’s Health 從早到晚一起運動的精彩回憶！

Women'sHealth 2023 年 4 月 14 日

健身

側棒式四原則！這樣練讓你身體兩側更平衡

核心訓練除了大家熟知的棒式之外，其實側棒式也是很好的訓練方式喔！可以加強軀幹側面的核心肌群，這通常也是訓練中比較容易被忽略的部分，由於側棒式相對難度較高也很容易做錯，因此本篇就要帶你了解側棒式的理想姿勢還有訓練時要注意什麼！深入了解女生腹肌的重要性以及如何透過核心訓練來實現馬甲線和減少體脂肪。棒式特別適合新手健身者。這個動作不僅可以加強你的核心肌群，還能刺激腹部肌肉的發展，有助於塑造健美的馬甲線和減少體脂肪，掌握女生腹肌、馬甲線、體脂肪、新手健身和核心訓練的關鍵訣竅，為自己打造強壯、緊實的身體！

Jaime 治療師 2023 年 4 月 14 日

健康

孕婦、媽咪必讀：孕期與產後運動懶人包（迷思破解、動作建議、注意事項）

居家健身，助你產後恢復！探索產後運動的重要性，了解如何有效恢復體力和雕塑小腹。透過居家健身訓練計劃，讓你在舒適的家中實現產後恢復目標。第一孕期因為胚胎著床還不穩定，若你在懷孕前沒有運動習慣，不建議你立刻從事肌力訓練，可以先從走路、爬坡慢走增加身體活動度即可。隨著子宮變大，臟器的空間變小，第二孕期開始請盡量避免較長時間的躺姿運動動作，盡量上半身略高於下半身，也請避免過多的旋轉動作。

Nuli Team 2023 年 4 月 13 日

飲食營養

營養師解答生理期四大迷思：月經前量體重準嗎？經期吃不胖？生理期體脂率增加？體態水腫？

想了解生理期相關問題嗎？營養師李佳蕙為您解答生理期的迷思。首先，別再相信吃甜食不會變胖的說法，無論何時攝取甜食過量都會導致增重。此外，生理期前會出現水腫的現象，這是由於雌激素和黃體生成激素的分泌增加，造成體脂肪上升和鈉離子滯留，所以要注意減少水腫的小技巧。另外，生理期容易餓肚子，但其實身體並不需要額外補充能量，可以選擇低熱量食物來預防食慾增加。最後，個人的代謝不同，生理期的體重變化也有所不同，但只要維持減重飲食習慣，到生理期的黃金減重週就能加速體重下降。正確了解生理期迷思，幫助您更好地控制體重。

營養師李佳蕙 2023 年 4 月 13 日

健身後怎麼吃最能增肌減脂？訓練後的飲食建議

我們在運動時，肌肉中肝糖被運用，並承受壓力，需要好的碳水與蛋白質幫助身體補充消耗的能量，並協助肌肉修復與成長。蛋白質就像身體建立肌肉的磚塊，充足的攝取能讓我們增肌減脂事半功倍。擔心運動後吃東西會「胖」，或是以為會抵消運動的減脂目的，殊不知好好的營養補充，是增加肌肉量，修復身體與避免運動傷害最重要的事！

Jess 2023 年 4 月 12 日

零器材的居家徒手核心訓練：川字腹肌、馬甲線訓練課表｜女生新手健身

腹肌訓練之前，請先確定自己已經掌握了「如何發力」、「是否有錯誤的肚子緊縮」！訓練腹肌發力的基礎方法，可以使用彈力繩。掌握訣竅後，可以開始使用HOLD住的穩定課表!

Nuli Team 2023 年 4 月 12 日

減脂專區

想減脂卻不斷暴飲暴食？夏天減肥如何避免亂吃？【減脂心態2】新手健身飲食

脂期，我們花很多心力在控制自己攝取的食物和熱量。但如果極度壓抑和限制自己的飲食，常常會導致身體反撲，出現暴食等飲食失調的狀況。

Nuli Team 2023 年 4 月 11 日

健康

馬甲線怎麼練？10個「馬甲線」訓練，多加1絕招兩週快速練出馬甲線

女孩想要的「馬甲線」在肚臍兩側有如１１字型的腹肌線條，看起來像是以前女生穿的馬甲衣，故被稱為馬甲線，想要練出馬甲線就必須專攻「腹直肌」並且搭配減脂便能逐漸看到馬甲線現形，以下我們將來介紹訓練馬甲線的好處與如何訓練馬甲線：

Women'sHealth 2023 年 4 月 10 日

健康

史上最強「腹肌」訓練菜單15款！睡前十分鐘炸出超強人魚線

擁有跟女明星同款的「腹肌」穿什麼衣服都會變好看，想要練出腹肌只單靠仰臥起坐是不夠的～當然想要靠少吃節食逼出腹肌也是白費力氣。本篇文章深入了解如何透過核心訓練來實現馬甲線和減少體脂肪。我們將分享15個專為女性設計的核心訓練動作，特別適合新手健身者。這些動作不僅可以加強你的核心肌群，還能刺激腹部肌肉的發展，有助於塑造健美的馬甲線和減少體脂肪。立即閱讀這篇文章，掌握女生腹肌、馬甲線、體脂肪、新手健身和核心訓練的關鍵訣竅，為自己打造強壯、緊實的身體！

Women'sHealth 2023 年 4 月 9 日

「重訓」入門懶人包！運動菜單規劃、次數解析！女生「重訓」可以幫助增肌減脂

女生到底能不能重訓？健身風氣持續發燒中，不管是加入健身房還是聽聽身邊的朋友們聊天，一定都會聽到「重訓」！第一時間應該會聯想到男生們拿著大重量的槓片深蹲、陽剛的器材，心裏便想著，女生也可以重訓嗎？會不會變成金剛芭比？其實教練跟你說過很多次「變壯沒有那麼容易」但內心總是抱持著一絲的疑惑！本篇我們就要來好好介紹什麼是「重訓」以及它在你的減肥期間能扮演什麼角色？

Women'sHealth 2023 年 4 月 9 日

14天HIIT挑戰賽｜最高效燃脂的居家有氧課表推薦｜Reebok x 女力Nuli 健身App

想要趁夏天來之前，來一個急速燃脂，開始為夏天的腹肌做準備嗎？參加女力14天HIIT挑戰賽，一起開始你

Nuli Team 2023 年 4 月 9 日

健康

「蜜桃臀」！IG健女孩私下傳授！5個「蜜桃臀養成」運動菜單懶人包

你喜歡翹臀還是豐滿的胸部呢？相信男女的回答可能大不相同！若天生沒有豐滿的胸部可能要靠手術，女生練胸也可達到美胸的效果，但要從A一下變到D可能有點困難！這時候臀部就是可以靠後天努力、成效可觀的訓練目標。即便天生扁臀、下盤比較肥大，都可以透過臀部訓練找到自己的漂亮蜜桃臀！有句台灣俗諺:「腰束奶澎，卡稱頂叩叩」就是在形容女生的身材擁有曼妙曲線，纖腰、豐滿的胸部，與現在女生最愛的蜜桃臀！然而，說到練臀一定不乏跟深蹲聯想在一起，但實際上還有許多訓練方式，可以針對不同臀部肌群做加強訓練！

Women'sHealth 2023 年 4 月 8 日