健身
健身小白必看的健身房臀腿訓練器材使用教學｜臀腿訓練肌群、注意事項一次看
許多人遲遲不敢到健身房訓練的其中一個原因是：不知道器材該如何使用？又或是這些器材分別訓練到什麼部位的肌群？翹臀必做健身房訓練器材又有哪些？這篇文章通通告訴你！讓你進健身房訓練時不再手忙腳亂！
Nuli Team
2025 年 3 月 14 日
女力部落格
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減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
健身
在家運動必備裝備大解析：健身教練狂推的9個居家運動配備、打造高效健身環境
想開始居家運動但不知道該準備哪些裝備？這篇文章為你介紹新手必備的健身器材，包含瑜珈墊、啞鈴、彈力帶、跳繩等。我們將詳盡解析各種器材的選購要點，如瑜珈墊的材質與厚度、啞鈴的重量挑選、彈力帶的種類與阻力等，幫助你找到最適合的裝備。此外，還有運動耳機、按摩滾筒等輔助器材推薦，讓你的訓練更加順利、高效！
Nuli Team
2025 年 3 月 13 日
運動治療
O型腿怎麼辦？改善O型腿可以做哪些運動？物理治療師的簡易評估方法
O型腿不只是美觀問題，更可能導致膝關節疼痛與退化。這篇文章從專業物理治療角度深入剖析O型腿的成因、評估方法與矯正策略，包括先天發育與後天姿勢習慣的影響。針對性肌力訓練、伸展運動、姿勢調整與輔助設備的科學應用，能有效改善O型腿。透過「評估-治療-維持」的全面過程，即使成人也能減輕症狀。
物理治療師 小玉
2025 年 3 月 12 日
健身
臀推後下背痠痛？理想的橋式訓練五大原則，加強臀部感受度，有效練出蜜桃臀
提升臀部訓練效果，解決臀推後下背痠痛問題！從理想的橋式訓練五大原則入手，學會正確的動作技巧，有效強化臀部肌肉，塑造渾圓蜜桃臀。避免腰椎代償，保持肌肉平衡發力，讓橋式訓練真正針對臀大肌、腿後肌群和核心肌群。掌握翹臀圈橋式、負重橋式、單腳橋式等進階變化！
Jaime 治療師
2025 年 3 月 12 日
運動治療
脊椎側彎的人可以健身嗎？脊椎側彎會好嗎？脊椎拉伸運動與脊椎側彎矯正建議
脊椎側彎到底可不可以健身呢？物理治療師的答案是「可以」，健身的時候需要特別注意：核心肌群、雙側平衡、負重不可過急！透過一系列簡單而有效的核心訓練動作，強化核心肌群並改善脊椎側彎。這些訓練可以在家中輕鬆進行，無需專業設備。透過新手健身的核心訓練，你可以增加腹部和背部肌肉的力量，改善姿勢，減輕脊椎側彎對身體的負擔。我們將與你分享一些在家健身的技巧，幫助你打造一個舒適且適合你需求的訓練環境。學習如何在家進行核心訓練，強化你的核心肌群，改善脊椎側彎的問題。
Nuli Team
2025 年 3 月 12 日
健身
最有效的背肌訓練：5大必練動作，打造細腰挺背
於剛開始練背肌的人，如果妳平常上班久坐又常常低頭滑手機，長時間處在彎腰駝背的狀態，那妳的背肌的感受度可能會大不如其他肌群。當背部肌肉長時間被拉長，胸肌和背肌出現失衡，不僅訓練背肌會變得格外困難。你可能會常感覺肩頸緊繃、痠痛，但背部中下段在訓練背肌時卻都不知道如何用力。如何增加背部感受度？本篇背部訓練進階課表專注於上肢訓練，特別針對新手女性健身者。探索如何有效地鍛鍊上肢與背部肌肉。
Nuli Team
2025 年 3 月 11 日
健康
15種最佳增肌飲食推薦｜千萬別只吃蛋白質！這樣吃才能有效增肌、避免脂肪囤積｜2025最新
「飲食」一直都是增肌中非常重要的一環，吃對食物的重要性不亞於認真訓練，然而增肌也不能光靠攝取蛋白質，碳水化合物與優質的脂肪都是其中不可或缺的重要元素，均衡且正確的攝取才能讓這些吃進去的營養相輔相成，讓你在增肌這條路上事半功倍。以下是15種好取得的優質增肌食物推薦！
Nuli Team
2025 年 3 月 10 日
健康
BMI值得參考嗎？BMI過高就是肥胖？減肥指標的三大迷思破解｜女生體脂標準表
了解BMI與減肥指標的三大迷思，破解常見誤區。本文探討BMI的優缺點，解釋為何僅依靠BMI不足以準確評估肥胖，並介紹更有效的減脂增肌參考指標：TDEE和體脂肪率。掌握TDEE計算方法，合理安排飲食與運動，達到健康體態，幫助你正確認識BMI。
Nuli Team
2025 年 3 月 7 日
健康
生理期可以運動嗎？生理期間健身課表該如何規劃？經期飲食建議｜2025最新
如果你飽受經痛困擾，該如何配合經期安排訓練計畫呢？在經期時，可以適當的伸展或瑜伽。當經期高峰度過後，可以開始進行一些上肢的訓練，另外，女生經期時盡量避免高強度的核心的訓練，避免在下腹腫脹時增加額外的刺激，在生理期間保持運動，同時達到減重的目標。我們分享了一些輕度運動的選項，如瑜珈、散步和輕鬆的有氧運動，以確保你在這段時間內保持活動。同時，我們也強調了聆聽身體的重要性，根據自己的狀態調整運動強度。這篇文章將幫助你在生理期間繼續運動，保持健康和活力，同時達到女性健身和減重的目標。開始利用這些實用的建議，為你的健康和健身目標努力！
Candice
2025 年 3 月 6 日
健康
凱格爾運動怎麼做？居家強化骨盆底肌與深層核心的訓練，改善產後漏尿問題
產後身體恢復需要時間，媽媽們在追求恢復產前體態之前，應該讓醫生評估身體狀況。建立健康生活型態是一個漸進的過程，從強化骨盆底肌和深層核心開始，逐步恢復運動能力。骨盆底肌的強化對於解決腰背痛和尿失禁等問題非常重要，而凱格爾升降運動是產後最好的核心訓練方法。除此之外，適度的散步和吸收維生素D也對身體恢復有益。在經過醫生評估後的6週後，可以開始進行低強度的徒手肌力訓練，並逐漸增加運動頻率和強度。媽媽們應該尊重自己的身體狀況，聆聽身體的需求，進行恰當的運動。
Nuli Team
2025 年 3 月 5 日
健康
Nuli Team
2025 年 5 月 8 日
健康
瘦子也可能內臟脂肪超標？小心泡芙人的「假瘦」陷阱！營養師6招教你消除內臟脂肪
在講內臟脂肪之前，我們先來看一下不同部位的脂肪有什麼不同？脂肪在體內可以簡單分成皮下脂肪、內臟脂肪，皮下脂肪就好像幫身體穿了一件大衣，有保暖的作用，也因為它分布在皮膚底下，所以輕輕的捏一下自己的肚子就可以察覺到皮下脂肪的存在。內臟脂肪就像農民會幫水果套上一層保麗龍套袋，具有緩衝、避免內臟碰撞的作用，但是過多的內臟脂肪，會增加脂肪肝、糖尿病、心血管疾病、高血壓等等慢性疾病的發生風險，所以需要特別留意。
Team Nuli
2025 年 5 月 2 日
健康
落枕怎麼辦？脖子僵硬先別急著拉筋！物理治療師帶你2招舒緩落枕肩頸痛
一早醒來脖子卡住動不了？落枕該怎麼辦？落枕到底是怎麼來的？怎麼樣處理才能盡快脫離疼痛呢？物理治療師Jaime教你落枕成因、緩解方法及自救運動。保持頸椎穩定、使用頸枕、熱敷及正確姿勢可有效緩解症狀。避免過度活動，學習頸椎延長運動和肩胛骨下沉運動，減少頸椎壓力，快速擺脫疼痛。
Jaime 治療師
2025 年 5 月 1 日
Training
槓鈴深蹲怎麼做？和史密斯深蹲哪個效果更好？槓鈴深蹲更有感的技巧與常見錯誤姿勢
了解槓鈴深蹲的7大好處！從強化核心肌群、提升運動能力到燃燒卡路里，這篇文章詳細解析槓鈴深蹲好處、槓鈴深蹲的優勢與正確姿勢與新手槓鈴深蹲重量選擇。掌握槓鈴深蹲技巧，降低受傷風險，提升下半身力量與平衡感，了解槓鈴深蹲變化式，以正確的深蹲姿勢進行訓練，可以讓槓鈴深蹲訓練更有效。
Nuli Team
2025 年 4 月 30 日
飲食營養
減肥早餐吃什麼？蛋餅熱量有多高？優質高蛋白早餐推薦、無澱粉早餐食譜｜健身省時早餐
健身早餐吃什麼？這篇文章幫您解析健身族必備早餐指南，包含增肌、減脂的黃金營養比例，推薦高蛋白食材如蛋類、希臘優格、乳清蛋白等，搭配一週高效健身早餐菜單，讓你輕鬆提升訓練表現與恢復速度。外食族也能參考早餐挑選原則，避免隱藏熱量陷阱。
Nuli Team
2025 年 4 月 29 日
減脂
減重不吃澱粉可以嗎？碳循環飲食減肥怎麼進行？高碳日、低碳日菜單安排｜碳循環飲食原則
碳循環飲食結合蛋白質動態補充，是現代減脂與增肌的高效策略。透過高碳與低碳日的靈活調整，搭配不同來源的蛋白質攝取（如動物性與植物性蛋白），可優化肌肉修復、提升代謝、穩定能量平衡。這篇文章為您解析解析碳循環飲食原理、碳水與胰島素的關係，以及訓練日與休息日的蛋白質補充技巧，並推薦適合不同階段的高品質蛋白產品。
Nuli Team
2025 年 4 月 29 日
健身
美背必看！啞鈴練背動作有哪些？啞鈴划船訓練三大重點，告別駝背圓肩還能預防腰痛
想要強化背部和肩膀肌群，擁有漂亮背部線條，啞鈴划船是絕佳訓練動作！了解啞鈴划船訓練闊背肌、棘下肌、小圓肌、菱形肌等背部核心肌群，矯正駝背和圓肩。本文詳細介紹準備姿勢、訓練動作及理想姿勢三大重點，避免常見錯誤。更有單側啞鈴划船、跪姿單側划船等變化動作，提升訓練效果，強化核心穩定性。
Jaime 治療師
2025 年 4 月 28 日
日常生活
夏日增肌減脂一日三餐、清爽食譜無負擔｜網紅都這樣吃
炎炎夏日總讓人沒有食慾嗎？本篇文章提供夏季飲食的關鍵，特別針對增肌減脂、體脂肪和小腹和減脂菜單。我們將分享一系列適合夏季的營養菜單和飲食建議，幫助你在夏天保持健康的飲食習慣，同時達到增肌和減脂的目標。這些菜單將提供身體所需的營養，幫助你控制體脂肪和塑造理想的腹部，讓你在夏季展現自信和健康的身體。透過這篇文章，掌握增肌減脂、體脂肪、小腹和減脂菜單的關鍵訣竅，為自己建立健康、有活力的夏季飲食計劃！
Nuli Team
2025 年 4 月 25 日
Training
上班族必看！全家超商Family Mart增肌減脂怎麼吃？營養師私藏的5個低卡高蛋白組合
隨著忙碌的生活節奏，外食成為了許多人日常飲食的重要部分。然而，如何在外食中選擇更健康的食物，對於維持健康和控制體重至關重要。今天，Nuli營養師Mega將分享一些外食選擇的基本原則，以及幾個健康的餐食搭配建議，幫助大家在外食時做出更明智的選擇。
Team Nuli
2025 年 4 月 24 日
健康
小腹凸？你可能是骨盆前傾！跟著物理治療師3招矯正骨盆、舒緩腰痛
骨盆前傾是什麼？骨盆前傾是形容骨盆的相對位置，當我們從側面觀察骨盆的位置時，所謂的正中位置是指骨盆上方的開口指向天花板的方向。如何自我檢測骨盆前傾？要如何改善骨盆前傾？無論你是為了改善姿勢，減少小腹贅肉，還是提升核心肌群的力量，這篇文章都會為你提供有用的建議。這篇文章旨在幫助女性健身者理解和解決骨盆前傾問題，同時關注塑造小腹部位和提升核心肌肉。
Jaime 治療師
2025 年 4 月 23 日
飲食營養
減肥綠拿鐵怎麼喝？綠拿鐵蔬菜需要燙過嗎？綠拿鐵功效與推薦食材｜5款超人氣綠拿鐵食譜
想喝得健康又有飽足感？綠拿鐵是你不能錯過的每日營養飲品！這篇文章完整介紹綠拿鐵是什麼、怎麼喝、有哪些禁忌與常見問題，附上5款簡單實用的綠拿鐵食譜，從促進排便到高蛋白健身款通通有。無論你是想排毒瘦身、補充膳食纖維，還是改善腸胃健康，都能找到適合你的綠拿鐵搭配與比例，打造屬於你的健康日常！
Nuli Team
2025 年 4 月 22 日
健身
壺鈴訓練減肥效果超好？壺鈴重量怎麼選？壺鈴訓練動作解析：壺鈴擺盪、壺鈴深蹲、壺鈴硬舉
壺鈴訓練結合了重量訓練與有氧運動，適合減脂、增肌、雕塑體態，是居家健身、是減肥減脂的高效選擇。這篇文章幫你整理了壺鈴訓練的基本動作、壺鈴訓練進階變化式、新手壺鈴重量選擇標準與壺鈴訓練常見問題，包含壺鈴減肥效果、訓練時間、姿勢要點與壺鈴選購建議，幫助你安全入門、有效進步。
Nuli Team
2025 年 4 月 22 日
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