訓練動作
「藥球」是什麼？1顆藥球搞定全身訓練！
藥球從輕鬆上手的 1 公斤，到挑戰極限的 10 公斤以上都有。別小看這顆球，它其實是讓全身都動起來的祕密武器！不管是想增強肌力、提升爆發力，還是練核心穩定性，一顆藥球就能搞定。今天就帶你一起走進藥球的世界，看看這顆神奇的球能怎麼幫助你，讓身體更健康、動力更滿滿！
Nuli Team
2025 年 8 月 21 日
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
訓練動作
「TRX運動」超高效燃脂！5動作新手老手都有感！
TRX運動是一種高效、多樣化的健身方式，能有效燃燒脂肪、強化核心肌群、提升平衡感，並雕塑身材曲線。無論您是健身新手，還是運動老手，都能透過TRX運動找到適合自己的訓練方式。只要掌握正確的技巧與注意事項，就能在家安心享受TRX運動帶來的樂趣，讓您擁有更健康、更自信的生活！
Nuli Team
2025 年 8 月 20 日
運動
歐美超模都在練的皮拉提斯是什麼？皮拉提斯初學者入門指南＋7大好處一次看懂
想知道皮拉提斯有哪些好處嗎？從強化核心、改善姿勢體態、提升柔軟度，到預防下背痛與運動傷害。相較於重訓，皮拉提斯更注重深層肌群與身體對齊，不會讓肌肉變粗壯，而是讓線條更緊實修長。許多人也透過皮拉提斯改善駝背、釋放肩頸壓力，並藉由呼吸訓練達到減壓放鬆效果。
Nuli Team
2025 年 8 月 20 日
健康
女生健身新手如何選擇適合自己的課表？一分鐘的時間幫你客製化健身菜單｜女生一週重訓菜單
新手女性健身如何挑選最適合自己的課表？Nuli團隊提供客製化健身菜單，讓你在健身路上更有效率！了解如何根據個人目標、健身程度和時間安排適合自己的訓練計畫。無論是初學者還是中級者，都能在Nuli App找到合適的健身課表，快速提升健康體態！
Nuli Team
2025 年 8 月 19 日
飲食營養
緩解經前症候群飲食指南：改善水腫、便秘、頭痛、失眠
經前症候群（PMS）常在月經前引發乳房脹痛、腹脹、頭痛、失眠、情緒波動等症狀，影響工作與生活。本文深入解析PMS的成因與常見症狀，並提供飲食調整、生活習慣改善、自然療法，幫助妳從日常管理到醫療介入全面緩解不適，讓每個月的特殊時期都能輕鬆度過、維持最佳狀態。
Nuli Team
2025 年 8 月 14 日
健康
如何避免靜脈曲張？抬腿、泡腳有用嗎？預防靜脈曲張的居家運動菜單
想改善靜脈曲張？這篇文章幫你詳細介紹靜脈曲張的成因、症狀及居家改善方法，包括全身有氧運動如游泳、騎單車、瑜伽，以及居家肌力訓練。透過這些運動可促進下肢血液回流、強化腿部肌肉泵，減輕腫脹與疲勞感。文章還分享日常護理小技巧與運動注意事項，適合想有效預防或改善靜脈曲張的人參考。
Nuli Team
2025 年 8 月 14 日
健康
肌少症是什麼？肌少症如何自我檢測？肌少症成因與6種改善方法
肌少症是肌肉量與肌力下降的健康問題，不僅影響外觀，更會增加跌倒、骨折、慢性病與死亡風險。這篇文章解析肌少症的定義、常見影響與肌少性肥胖的關係，並提供有效改善方法。此外還分享簡單的自我檢測技巧，如握力、行走速度與單腿平衡測試，幫助你早期發現並預防肌少症。
Nuli Team
2025 年 8 月 14 日
訓練動作
一台史密斯機練全身｜臀腿、背部、肩推、胸推一次搞定！安全又有效
史密斯機是健身房中安全又多功能的訓練器材，槓鈴固定在滑軌上，讓你能專注訓練胸肌、腿肌、背肌等全身部位。它的優點包括安全防護、穩定路徑、友善學習與多樣化動作，如深蹲、臥推、肩推、划船與硬舉等，幫助你高效鍛鍊並減少受傷風險。這篇文章除了動作教學，也詳細說明了史密斯機優缺點，讓你設計出更有效的運動課表！
Nuli Team
2025 年 8 月 14 日
訓練動作
為什麼要練握力？6個「握力訓練」改善肌無力，提升重訓效果
想要增強手部力量、改善握力表現嗎？透過簡單的工具，如橡膠圈套在手指上張開訓練，可以有效鍛鍊手掌、手指與前臂肌肉，提升抓握穩定度，預防手腕及關節受傷。長期進行握力訓練，還能幫助提重物、做伏地挺身或引體向上時更輕鬆，全面提升日常生活與運動表現。
Nuli Team
2025 年 8 月 13 日
健身
如何拉起第一下引體向上？超詳細教學，新手也能逐漸拉上去
想完成人生第一下引體向上嗎？引體向上不只鍛鍊背闊肌，還能強化二頭肌、核心與體態！完整六步驟教學，從基礎原理、握距選擇、動作技巧到輔助工具，一次教會你正確、安全又有效地練出強壯背肌與核心力量。適合零基礎到進階訓練者循序漸進提升力量，成功拉起第一下引體向上，打造倒三角身材與強壯背部。
Nuli Team
2025 年 8 月 12 日
Training
女生翹臀必做的單腳羅馬尼亞硬舉RDL｜動作解析與3種常見錯誤，肌肥大超有感
掌握單腳羅馬尼亞硬舉動作，強化臀大肌、臀中肌與核心穩定性，提升平衡與協調能力。本文詳解單腳羅馬尼亞硬舉的正確做法，分享新手與進階變化形式，並指出常見錯誤與修正方法。透過有效的單腳羅馬尼亞硬舉訓練，全面提升下肢力量和核心穩定性，幫助你達成理想翹臀效果。
Team Nuli
2024 年 7 月 24 日
健身
新手友善零跳躍居家運動菜單｜不傷膝蓋的一週運動菜單｜居家運動徒手健身
因為疫情的緣故，許多人在家工作或隔離，導致每日消耗卡路里減少，因此體重直線上升！想要開始健身，卻又擔心太久沒有運動，而心臟負擔不了嗎？我們提供新手健身菜單及居家健身指南，女生健身的最佳選擇。從簡單而有效的運動動作開始，無論是增強體力、減壓放鬆還是改善體態，這些居家健身技巧將滿足您的需求。
Nuli Team
2024 年 7 月 9 日
健康
膝蓋反覆疼痛？物理治療師帶你練螃蟹側走，強化臀肌改善關節力｜新手健身觀念
很多女生都常會有膝關節疼痛的問題，特別是在上下樓梯或者跑步的時候，如果臀肌無力沒有辦法保持膝蓋在好的姿勢的話，就有可能造成疼痛，而螃蟹側走就是一個很好的訓練方式，可以同時訓練臀部肌群並練習控制膝蓋在良好姿勢的能力。螃蟹側走是一種全身運動，可以同時訓練多個肌肉群，包括核心肌群、臀部、腿部和上肢。這種運動不僅可以增強身體力量和耐力，還有助於改善身體平衡和協調能力，適合女生新手健身的運動。
Jaime 治療師
2024 年 4 月 30 日
物理治療
仰臥起坐下背痛？練下腹時如何穩定腰椎？物理治療師教妳腹肌正確訓練技巧
本文帶你揭開女生腹肌塑造的秘密、掌握馬甲線的關鍵和新手健身的重要性。了解如何透過有效的核心運動來鍛煉腹肌，打造結實有型的腹部肌肉。這篇文章提供了實用的建議和技巧，幫助你達成女性腹肌的目標。透過持之以恆的訓練和健康的飲食習慣，你可以實現緊實腹部的夢想。現在就開始你的女性健身之旅！讓這篇文章成為你的指南，引導你通過平板運動達到健康美麗的目標。
物理治療師 Nini
2024 年 4 月 10 日
健康
腹肌馬甲線好難練？物理治療師親授四原則，多角度刺激核心肌群，強化運動表現！
學習如何有效鍛鍊核心肌群，獲得夢寐以求的馬甲線！物理治療師分享四大原則，教你正確啟動核心肌群，避免脊椎受傷，提升運動表現。文章包含詳細的核心訓練動作指導，如鳥狗式、彈力球棒式支撐和側棒式抬腿，適合新手與進階者。掌握呼吸與姿勢，讓你在訓練中保持穩定，達到最佳效果。
Jaime 治療師
2024 年 2 月 9 日
健身
健身人外食自助餐怎麼吃？營養師的六大挑選原則與地雷菜色、這樣吃不怕胖
對外食自助餐的印象都是又油又鹹嗎？就讓徽姑娘營養師和大家分享在外用餐時，如何選擇適合增肌減脂的自助餐。對於租屋族或生活繁忙的人來說，可能沒有廚房或無法每天親自下廚，這時候該如何保持飲食控制呢？讓我們從幾個關鍵點切入。
Nuli Team
2024 年 1 月 17 日
健康
伏地挺身、瑜珈後手腕好痛？避免「四姿勢」有效改善疼痛！｜新手健身觀念
瑜伽中手支撐的動作可以強化上肢力量和訓練保持挺胸姿勢，但很多人在訓練後會感覺到手腕疼痛，甚至會造成日常生活中的困擾，像是提重物或者轉瓶蓋都會覺得疼痛，本篇就要帶你觀察手支撐時要注意哪些姿勢讓你避免手腕疼痛！
Jaime 治療師
2024 年 1 月 16 日
健康
夏天減脂必看指南！兩觀念幫助你開始飲食控制，搭配超有效運動課表，找回自信體態
2024年即將到來，準備好要運動展開新的一年嗎！告訴大家一個能夠幫助新年希望成功率提高的秘訣：
秘訣一：找一套系統化的健身課表，按照課表的計畫執行！一天只要七分鐘、堅持6-8週，一定可以看到改變！
秘訣二：不用挨餓，搭配減脂飲食計畫，讓你在6-8週內，找到適合自己的快樂不挨餓減脂方法！
Nuli Team
2023 年 12 月 21 日
健康
【零器材15分鐘居家翹臀課表】IG健身網紅都在做的超簡單省時蜜桃臀訓練！
翹臀訓練已成為現代健身計畫中非常受歡迎的一部分，尤其是對於追求身體曲線和增強下半身力量的人來說。翹臀訓練不僅能讓臀部線條更加立體，也能提高整體健康，改善體能表現。本文將深入探討翹臀訓練的好處與迷思，並解答有關翹臀訓練的一些常見問題，最後跟大家分享四個不用器材就可以做的臀腿訓練菜單！每一個動作，都將把健身房我們常使用的器材，拆解為徒手版本、彈力繩版本、翹臀圈版本！保證每一個人在家都可以進行！
Nuli Team
2023 年 12 月 6 日
健身
2025過年居家健身課表｜長假如何維持身材？如何收心？｜女生新手健身菜單
農曆新年就要到了，今年的連假共有10天，是不是光想就讓人很期待呢？而這10天的假期伴隨而來的不外乎就是滿滿的聚會和一整桌的好料、吃也吃不完的零嘴。讓人不禁開始擔心放縱完會讓身材跟著走鐘，但是沒關係，居家就能完成的有氧課表和重訓課表我們都幫你準備好了！每天只要花上15分鐘，就能在享用美食的同時也維持住身材！想知道飲食方面可以怎麼吃就參考過年怎麼吃，怎麼練？｜過年在家健身｜連假九天飲食攻略，準備好就開始吧～～
Nuli Team
2023 年 12 月 5 日
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