女力部落格

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減脂入門

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課程大綱

・減脂飲食:熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練:是否需要有氧?重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關:女生體脂怎麼看?減脂卡關怎麼辦?
・心態相關:如何提高減脂成功率?暴飲暴食怎麼辦?

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適合誰

・減脂新手
・已經嘗試很多方法,
但仍沒有效果者

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看完本課程妳將可學會

・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表

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預估完成時間

・30分鐘

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飲食營養
Nuli Team

減肥綠拿鐵怎麼喝?綠拿鐵蔬菜需要燙過嗎?綠拿鐵功效與推薦食材|5款超人氣綠拿鐵食譜

想喝得健康又有飽足感?綠拿鐵是你不能錯過的每日營養飲品!這篇文章完整介紹綠拿鐵是什麼、怎麼喝、有哪些禁忌與常見問題,附上5款簡單實用的綠拿鐵食譜,從促進排便到高蛋白健身款通通有。無論你是想排毒瘦身、補充膳食纖維,還是改善腸胃健康,都能找到適合你的綠拿鐵搭配與比例,打造屬於你的健康日常!

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健身
Nuli Team

壺鈴訓練減肥效果超好?壺鈴重量怎麼選?壺鈴訓練動作解析:壺鈴擺盪、壺鈴深蹲、壺鈴硬舉

壺鈴訓練結合了重量訓練與有氧運動,適合減脂、增肌、雕塑體態,是居家健身、是減肥減脂的高效選擇。這篇文章幫你整理了壺鈴訓練的基本動作、壺鈴訓練進階變化式、新手壺鈴重量選擇標準與壺鈴訓練常見問題,包含壺鈴減肥效果、訓練時間、姿勢要點與壺鈴選購建議,幫助你安全入門、有效進步。

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健康
Jaime 治療師

五十肩會自己好嗎?運動可以改善五十肩嗎?如何預防是關鍵!物理治療師的建議

五十肩是一種常見的肩關節疾病,常見於中年族群,主要表現為肩膀疼痛與活動受限,甚至影響日常生活如穿衣、梳頭等動作。文章將深入介紹五十肩的成因、初期症狀、治療方式、適合的運動及恢復期注意事項,幫助你更了解這個病症的發展過程,讓你在面對五十肩時更有方向。

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物理治療
Nuli Team

硬舉和深蹲哪個更有效?硬舉的正確姿勢、訓練肌群與硬舉進階變化式

深蹲和硬舉哪個更有效?這篇文章針對硬舉和深蹲進行了比較,解釋了它們的不同之處以及各自的訓練效果。硬舉主要訓練臀部肌群,強化臀大肌和大腿後側肌群,同時也可以改善大腿後側肌群的緊繃問題,並有助於避免或改善腰痛問題。另外介紹了硬舉的理想姿勢和一些變化式,以加強特定肌群的訓練效果。

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Training
Team Nuli

訓練臀中肌可以改善臀部凹陷?女生練翹臀必看的臀中肌訓練!這「四個」動作增加臀部感受度

臀中肌在哪裡?臀中肌對臀型有什麼影響?你需要了解臀中肌及其重要性!這篇文章介紹了臀中肌的功能、訓練好處及四個有效動作,幫助你提升臀部外觀、矯正X型腿和緩解膝蓋不適。掌握正確的鍛鍊姿勢與技巧,輕鬆打造完美翹臀,並提高運動表現與日常活動的舒適度。透過翹臀圈輔助,讓練臀效果更加倍!

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胸推
健身
Jaime 治療師

居家啞鈴練胸打造出飽滿上胸!掌握啞鈴臥推「2大原則」,避免拱腰背痛!

啞鈴臥推新手看過來!怎麼做啞鈴臥推才能避免拱腰背痛、增強上胸肌?物理治療師教你啞鈴胸推「2原則」。掌握脊椎和肩膀姿勢,確保訓練效果與安全。啞鈴練胸的主要肌群包含胸大肌、三頭肌、肩胛骨穩定肌群及核心肌群,並提供雙腳彎曲不拱腰和彈力繩臥推兩種初學者友善的練習方,提升啞鈴臥推效果,減少受傷風險。

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減脂
May

熱量赤字多久會瘦?熱量赤字多少最好?健身網紅的六個減脂建議

想健康又有效減脂?減肥前必須了解「熱量赤字」!本篇文章解析熱量赤字是什麼、多久會瘦、每日該控制熱量赤字多少卡才安全,並整理健身網紅May的六大實用建議,從飲食比例、蛋白質攝取、運動策略到生活習慣,教你如何建立穩定熱量赤字、避免掉肌肉與復胖風險,打造持久又健康的瘦身計畫。

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健康
Nuli Team

足底筋膜炎症狀有哪些?足底筋膜炎會自己好嗎?足底筋膜炎舒緩疼痛的運動

足底筋膜炎怎麼舒緩?這篇文章完整介紹足底筋膜炎的成因、症狀、診斷、治療方式與舒緩運動,包括足底筋膜炎多久會好、適合的鞋子選擇、足底筋膜炎看哪一科、是否能運動等常見疑問。透過詳細圖文解說與實用建議,幫助你有效緩解足底筋膜炎腳底疼痛、加速恢復,預防足底筋膜炎復發。

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緊實臀部
運動治療
Jaime 治療師

正確深蹲怎麼蹲?深蹲膝蓋痛怎麼避免?三種深蹲變化式與錯誤深蹲動作解析

深蹲好處有哪些?正確的深蹲姿勢是什麼?這篇文章由物理治療師分享了七大深蹲好處與如何避免深蹲時的常見膝蓋疼痛問題。透過從正面、側面和背面觀察深蹲姿勢,你可以檢測是否出現不良動作,如重心偏移或膝關節過度內偏移。正確的深蹲應保持軀幹穩定並確保髖、膝、踝關節成一直線。

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健身
Jaime 治療師

臀推後下背痠痛?理想的橋式訓練五大原則,加強臀部感受度,有效練出蜜桃臀

提升臀部訓練效果,解決臀推後下背痠痛問題!從理想的橋式訓練五大原則入手,學會正確的動作技巧,有效強化臀部肌肉,塑造渾圓蜜桃臀。避免腰椎代償,保持肌肉平衡發力,讓橋式訓練真正針對臀大肌、腿後肌群和核心肌群。掌握翹臀圈橋式、負重橋式、單腳橋式等進階變化!

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健身
Nuli Team

最有效的背肌訓練:5大必練動作,打造細腰挺背

於剛開始練背肌的人,如果妳平常上班久坐又常常低頭滑手機,長時間處在彎腰駝背的狀態,那妳的背肌的感受度可能會大不如其他肌群。當背部肌肉長時間被拉長,胸肌和背肌出現失衡,不僅訓練背肌會變得格外困難。你可能會常感覺肩頸緊繃、痠痛,但背部中下段在訓練背肌時卻都不知道如何用力。如何增加背部感受度?本篇背部訓練進階課表專注於上肢訓練,特別針對新手女性健身者。探索如何有效地鍛鍊上肢與背部肌肉。

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健身
Nuli Team

健身房腹肌訓練器材有哪些?五個健身房必做的腹部核心訓練與三個常見的下腹訓練迷思

擁有好看的腹肌、人魚線是穿衣服超加分的條件之一,許多人都會把核心訓練安排到健身的課表裡,強化核心肌群除了能讓運動表現更好以外,還可以讓腹部線條更美觀,然而,要達到這個目標,你需要正確的訓練方法和合適的核心訓練器材,今天我們就來介紹一些在健身房中用於核心訓練的常見訓練器材~

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緊實臀部
訓練動作
Nuli Team

在家運動指南:10個在家運動高效燃脂動作,在家徒手運動就能瘦身!減肥必看的居家有氧菜單

在繁忙的現代生活中,許多人難以抽出時間前往健身房,這使得在家運動成為了一個理想的選擇。在家運動不僅節省時間,還能在舒適的環境中進行,隨時隨地開始您的運動計劃。本文將介紹如何在家裡有效地進行運動,讓您不需出門也能保持健康。

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健身
Nuli Team

真假副乳怎麼分?副乳形成的5大原因、在家也能做的5個超有感消副乳運動

副乳,亦稱為側乳,指的是位於腋下與乳房之間的多餘脂肪組織。這些贅肉不僅影響外觀,特別是在穿著無袖或緊身衣物時,更可能對自信心造成影響,甚至影響日常穿搭的選擇。許多女性發現,當穿著合身的衣服或內衣時,腋下會有額外的脂肪突出,使得整體身形看起來較不勻稱,這對於追求完美體態的人士而言,無疑是一大困擾。了解副乳的成因、分類以及有效的消除方法,對於追求美觀體態的人士至關重要,也能幫助我們選擇適合自己的內衣與運動方式,讓身形更緊緻完美。

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健身
Nuli Team

健身新手如何安排自己的訓練菜單?|一週重訓課表分配、女生健身菜單重點|2025最新

健身初學者每週2-3天訓練安排在不同天,且訓練間應相隔1-3天,新手接觸不熟悉的訓練項目,痠痛感會比一般規律訓練的老手來得明顯。重訓隔日的痠痛來自於「肌肉損傷」,也就是肌肉內微血管破裂或肌纖維損傷,會令肌肉產生痠痛感,而且可能會持續2-3天,因此也稱為「延遲性痠痛(DOMS)」除了新手課表之外,本篇也包含了進階健身訓練的建議,給你最全方位的增肌減脂建議。

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健康
Nuli Team

五個健身網紅推薦的居家訓練課表:7分鐘高效燃脂訓練、徒手居家運動菜單、健身房引體向上課表

2025年即將到來,準備好要運動展開新的一年嗎!告訴大家一個能夠幫助新年希望成功率提高的秘訣:

秘訣一:找一套系統化的健身課表,按照課表的計畫執行!一天只要七分鐘、堅持6-8週,一定可以看到改變!

秘訣二:不用挨餓,搭配減脂飲食計畫,讓你在6-8週內,找到適合自己的快樂不挨餓減脂方法!

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訓練動作
Nuli Team

女生翹臀養成秘訣:熱身、訓練、課表、伸展都很重要!健身教練的最詳盡翹臀訓練

翹臀一直練不起來嗎?從了解臀部肌群開始:許多女生希望能透過臀腿訓練來打造飽滿的翹臀,同時讓大腿看起來更緊實。為了讓臀部從各個角度看起來都更加立體,我們的訓練要顧及臀部的各個肌群,針對下半身訓練的完整指南,包括如何打造翹臀的居家健身技巧。為女生健身新手特別設計的新手健身菜單,居家健身就能擁有翹臀。

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作者列表

Nuli app, Be the better you! 台灣最大的女生健身社群、客製化健身課表、瑜伽伸展課表以及各式美味又健康的食譜唷!
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物理治療師Jaime 一個從不喜歡運動到了解運動背後的知識原理,進一步喜歡上運動的物理治療師,希望能帶著大家從了解自己身體如何運作開始,建立控制身體和筋膜健康的小知識,進一步遠離運動傷害,安心地透過運動讓自己變得更美更健康!
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我們是 ĒSEN 你的醫生朋友,我們的中心價值始於醫療最原始的信仰,萬事以人為本、視病猶親,希望能成為那個最了解你、最關心你、值得你信賴的專屬家庭醫師,讓你無時無刻都不用為自己或是家人跟親朋好友的健康操心。
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surfaceapparel 創辦人,愛設計比基尼的瑜珈老師 !
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嫚嫚 營養師 ,同時具有營養師、食品技師、糖尿病衛教師專業證照並經營自媒體平台「營養嫚嫚說」以粉專、IG、部落格、youtube形式,與您分享營養健康相關的資訊☺️
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Women’s Health美力圈,全台最大健康&美妝媒體
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專為女性成功打造體態的健身教練,已幫助上千位女性成功改變體態,重拾自信!
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運動x物理治療師小玉,帶著你/妳的弱點變強!專長為脊椎側彎/樂齡族群/張力筋膜問題。可以來樞適物理治療所找我唷!
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安民家醫物理治療師,有感於艱澀的醫療知識總是被屏障於白袍之後,導致許多人因為不良的工作姿勢和缺乏正確的運動觀念,產生身體各處的疼痛,希望我的文字能搭起醫療和民眾之間的橋樑,讓你們都能擺脫痠痛、生活的健康有品質,更深入的醫療知識 請看IG: niniyourphysio!
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Christine 健身教練 曾經也是不斷減肥、跑步、一天吃1200大卡的女性,雖然成功變瘦,但內心卻不快樂,後來接觸重訓以及飲食知識上的學習,也因漸漸開始喜歡運動,從上班族轉為全職的健身教練,透過線下及線上課程幫助上百位女性活得健康
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亞藍 Yalan 健身 飲食 生活 /Fitness Travel Food Lifestyle
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