女力部落格

首頁 » 女力部落格 » 運動
fat-loss-01.png

減脂入門

fat-los-icon-01.png

課程大綱

・減脂飲食:熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練:是否需要有氧?重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關:女生體脂怎麼看?減脂卡關怎麼辦?
・心態相關:如何提高減脂成功率?暴飲暴食怎麼辦?

fat-los-icon-02.png

適合誰

・減脂新手
・已經嘗試很多方法,
但仍沒有效果者

fat-los-icon-03.png

看完本課程妳將可學會

・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表

fat-los-icon-04.png

預估完成時間

・30分鐘

image
運動
Nuli Team

歐美超模都在練的皮拉提斯是什麼?皮拉提斯初學者入門指南+7大好處一次看懂

想知道皮拉提斯有哪些好處嗎?從強化核心、改善姿勢體態、提升柔軟度,到預防下背痛與運動傷害。相較於重訓,皮拉提斯更注重深層肌群與身體對齊,不會讓肌肉變粗壯,而是讓線條更緊實修長。許多人也透過皮拉提斯改善駝背、釋放肩頸壓力,並藉由呼吸訓練達到減壓放鬆效果。

閱讀更多 »
經前症候群
Uncategorized
Nuli Team

緩解經前症候群飲食指南:改善水腫、便秘、頭痛、失眠

經前症候群(PMS)常在月經前引發乳房脹痛、腹脹、頭痛、失眠、情緒波動等症狀,影響工作與生活。本文深入解析PMS的成因與常見症狀,並提供飲食調整、生活習慣改善、自然療法,幫助妳從日常管理到醫療介入全面緩解不適,讓每個月的特殊時期都能輕鬆度過、維持最佳狀態。

閱讀更多 »
image
健康
Nuli Team

如何避免靜脈曲張?抬腿、泡腳有用嗎?預防靜脈曲張的居家運動菜單

想改善靜脈曲張?這篇文章幫你詳細介紹靜脈曲張的成因、症狀及居家改善方法,包括全身有氧運動如游泳、騎單車、瑜伽,以及居家肌力訓練。透過這些運動可促進下肢血液回流、強化腿部肌肉泵,減輕腫脹與疲勞感。文章還分享日常護理小技巧與運動注意事項,適合想有效預防或改善靜脈曲張的人參考。

閱讀更多 »
image
健康
Nuli Team

肌少症是什麼?肌少症如何自我檢測?肌少症成因與6種改善方法

肌少症是肌肉量與肌力下降的健康問題,不僅影響外觀,更會增加跌倒、骨折、慢性病與死亡風險。這篇文章解析肌少症的定義、常見影響與肌少性肥胖的關係,並提供有效改善方法。此外還分享簡單的自我檢測技巧,如握力、行走速度與單腿平衡測試,幫助你早期發現並預防肌少症。

閱讀更多 »
image
訓練動作
Nuli Team

一台史密斯機練全身|臀腿、背部、肩推、胸推一次搞定!安全又有效

史密斯機是健身房中安全又多功能的訓練器材,槓鈴固定在滑軌上,讓你能專注訓練胸肌、腿肌、背肌等全身部位。它的優點包括安全防護、穩定路徑、友善學習與多樣化動作,如深蹲、臥推、肩推、划船與硬舉等,幫助你高效鍛鍊並減少受傷風險。這篇文章除了動作教學,也詳細說明了史密斯機優缺點,讓你設計出更有效的運動課表!

閱讀更多 »
at-home-gym-including-kettlebell-weights-2025-02-10-10-09-55-utc-min
訓練動作
Nuli Team

為什麼要練握力?6個「握力訓練」改善肌無力,提升重訓效果

想要增強手部力量、改善握力表現嗎?透過簡單的工具,如橡膠圈套在手指上張開訓練,可以有效鍛鍊手掌、手指與前臂肌肉,提升抓握穩定度,預防手腕及關節受傷。長期進行握力訓練,還能幫助提重物、做伏地挺身或引體向上時更輕鬆,全面提升日常生活與運動表現。

閱讀更多 »
啞鈴肩推 (1)-min
訓練動作
Nuli Team

肩推完整教學!正確動作 + 常見錯誤 一次搞懂 !

想打造立體又有線條的肩膀嗎?本篇帶你深入解析四種肩推訓練:啞鈴肩推、槓鈴肩推、史密斯肩推與阿諾肩推,包含詳細動作步驟、訓練重點與注意事項,無論你是新手還是進階健身者,都能找到適合自己的肩部強化方法,提升力量同時雕塑完美肩型

閱讀更多 »
引體向上
健身
Nuli Team

如何拉起第一下引體向上?超詳細教學,新手也能逐漸拉上去

想完成人生第一下引體向上嗎?引體向上不只鍛鍊背闊肌,還能強化二頭肌、核心與體態!完整六步驟教學,從基礎原理、握距選擇、動作技巧到輔助工具,一次教會你正確、安全又有效地練出強壯背肌與核心力量。適合零基礎到進階訓練者循序漸進提升力量,成功拉起第一下引體向上,打造倒三角身材與強壯背部。

閱讀更多 »
nuli-coachteam09
飲食營養
Nuli Team

如何消除脂肪肝?哪些食物能降低脂肪肝?脂肪肝超標該做哪些運動?預防脂肪肝形成的5種方法

想遠離脂肪肝困擾?那就要了解如何從日常生活中有效預防脂肪肝形成,包括控制體重、健康飲食、戒酒、培養運動習慣與定期健康檢查等實用方法。無論你是否已有脂肪肝,這些預防策略都能幫助你減少肝臟負擔,提升代謝與整體健康,讓你從根本守護肝臟健康、降低肝炎與肝硬化風險。預防勝於治療,從今天開始養成好習慣!

閱讀更多 »
image
運動
Nuli Team

歐美超模都在練的皮拉提斯是什麼?皮拉提斯初學者入門指南+7大好處一次看懂

想知道皮拉提斯有哪些好處嗎?從強化核心、改善姿勢體態、提升柔軟度,到預防下背痛與運動傷害。相較於重訓,皮拉提斯更注重深層肌群與身體對齊,不會讓肌肉變粗壯,而是讓線條更緊實修長。許多人也透過皮拉提斯改善駝背、釋放肩頸壓力,並藉由呼吸訓練達到減壓放鬆效果。

閱讀更多 »
FvUjRpHafEdXfBYbGJD4WO_YOAF35ef-0l72sc1xSM8RG2K94OdobisxvGvuCJWO0Sl5G1ZZ4eQKLmM5-6K-rs1E3rvobimlVbpBVHNuK-BnzaE3vTqrPYPEuuqH-QD6brWTHL9us0
訓練動作
Nuli Team

女生翹臀養成秘訣:熱身、訓練、課表、伸展都很重要!健身教練的最詳盡翹臀訓練

翹臀一直練不起來嗎?從了解臀部肌群開始:許多女生希望能透過臀腿訓練來打造飽滿的翹臀,同時讓大腿看起來更緊實。為了讓臀部從各個角度看起來都更加立體,我們的訓練要顧及臀部的各個肌群,針對下半身訓練的完整指南,包括如何打造翹臀的居家健身技巧。為女生健身新手特別設計的新手健身菜單,居家健身就能擁有翹臀。

閱讀更多 »
image
訓練動作
Nuli Team

10種深蹲變化式:初階到進階的深蹲姿勢重點|槓鈴深蹲、哈克深蹲、史密斯深蹲

深蹲有哪些變化式?這篇文章就要從徒手深蹲到槓鈴深蹲、相撲深蹲與機械式深蹲等10種變化式,逐一介紹執行方式、姿勢重點、訓練肌群、難易度及適合對象,無論是健身新手還是進階訓練者都能找到合適的深蹲訓練。並了解如何根據訓練目標選擇不同深蹲變化式,讓你提升下半身力量、增強核心穩定。

閱讀更多 »
image
減脂
Nuli Team

重訓後有氧還是重訓前?想要有效訓練,重量訓練和有氧的先後順序很重要

重訓先做還是有氧先做?如果你的目標是減脂或增肌,訓練順序會直接影響效果!本文深入解析「重訓+有氧」的最佳安排,告訴你為何先重訓後有氧更能提高代謝、加速燃脂,同時介紹幾種特殊情況下「先有氧」的例外安排。這篇文章幫你釐清最適合自己的訓練順序,提升效率、避免白做工。

閱讀更多 »
DSC09568
運動
May

女生如何練成引體向上?引體向上器材有哪些?文末附上女生背肌訓練課表

引體向上感覺遙不可及?只要強化背部與手臂肌力,你也能夠解鎖引體向上。May特別為所有健身的女生設計了這一套上肢訓練指南,這些動作超有效!這篇文章專注於上肢訓練中的背肌,提供新手健身者和女生健身愛好者寶貴的指導。透過這個詳盡的背肌訓練指南,你將學習到一系列有效的動作和技巧,以發展強健、結實的背部肌肉。

閱讀更多 »
V9pP9epeVbWyxEAQox8mxlJclPx9EuAzXypatypn7zfasWcBsJlOttvcAgLc2XPXdmihhCJLbJ3DnwxB55o_CJsa4FS5n17Mzwbwse_tbsvq9ruZGB0DkJgk77NGoCz9wTwfuBBjRDLeVdtr16D8
物理治療
Jaime 治療師

下犬式伸展哪些肌群?夏天調整體態、美化手臂線條必做下犬式|5大好處與兩種變化式

下犬式是瑜伽動作中最經典也是最基本的姿勢了,但很多人做完下犬式之後反而會感到腰痠或者出現大腿後側拉傷的問題,究竟是做下犬式是在伸展哪些肌群?怎麼樣才能安全做出漂亮的下犬式呢?下犬式是什麼?針對哪些肌群伸展?透過瑜伽下犬式姿勢,你可以提高靈活性、增強核心肌群並改善姿勢。這個簡單而有效的姿勢將在你的健身路程中扮演關鍵角色。

閱讀更多 »
DSC03227
健身
Nuli Team

新手必學的徒手健身動作|15種夏日居家運動,無需器材也能開始的女生在家健身菜單

想運動但卻不知道如何開始嗎?其實新手踏入健身初期,運用自身重量或簡單的道具就可以達到很不錯的效果,以下是15種針對女生健身者設計的居家運動菜單,適合新手健身者使用。這個菜單提供了一系列在家中進行的居家運動訓練計劃。不需要昂貴的器材或到專業的健身中心,你就能輕鬆開始這個新手健身旅程、掌握女生健身、居家健身菜單和新手健身的關鍵訣竅。

閱讀更多 »
May_74_dumbbell row (right)_h
健身
Nuli Team

在家運動必備裝備大解析:健身教練狂推的9個居家運動配備、打造高效健身環境

想開始居家運動但不知道該準備哪些裝備?這篇文章為你介紹新手必備的健身器材,包含瑜珈墊、啞鈴、彈力帶、跳繩等。我們將詳盡解析各種器材的選購要點,如瑜珈墊的材質與厚度、啞鈴的重量挑選、彈力帶的種類與阻力等,幫助你找到最適合的裝備。此外,還有運動耳機、按摩滾筒等輔助器材推薦,讓你的訓練更加順利、高效!

閱讀更多 »
pexels-leah-newhouse-618923
健康
Nuli Team

凱格爾運動怎麼做?居家強化骨盆底肌與深層核心的訓練,改善產後漏尿問題

產後身體恢復需要時間,媽媽們在追求恢復產前體態之前,應該讓醫生評估身體狀況。建立健康生活型態是一個漸進的過程,從強化骨盆底肌和深層核心開始,逐步恢復運動能力。骨盆底肌的強化對於解決腰背痛和尿失禁等問題非常重要,而凱格爾升降運動是產後最好的核心訓練方法。除此之外,適度的散步和吸收維生素D也對身體恢復有益。在經過醫生評估後的6週後,可以開始進行低強度的徒手肌力訓練,並逐漸增加運動頻率和強度。媽媽們應該尊重自己的身體狀況,聆聽身體的需求,進行恰當的運動。

閱讀更多 »
3.jpg
健康
Nuli Team

月經來體重變重?月經來量體重準嗎?掌握黃金減重週,生理期瘦更快|避免經前水腫的方法

生理期瘦5公斤可能嗎?了解生理期體重上升原因及黃金減重週期,輕鬆瘦身2公斤!這篇文章詳細解釋生理期前水腫、飢餓感增加的原因,以及不同生理期階段的飲食與運動建議。掌握濾泡期瘦身黃金期,利用黃體期穩定減重,避開減重停滯期的陷阱,讓你在生理期也能有效減重,達到理想體態。

閱讀更多 »

作者列表

Nuli app, Be the better you! 台灣最大的女生健身社群、客製化健身課表、瑜伽伸展課表以及各式美味又健康的食譜唷!
View Posts →
物理治療師Jaime 一個從不喜歡運動到了解運動背後的知識原理,進一步喜歡上運動的物理治療師,希望能帶著大家從了解自己身體如何運作開始,建立控制身體和筋膜健康的小知識,進一步遠離運動傷害,安心地透過運動讓自己變得更美更健康!
View Posts →
surfaceapparel 創辦人,愛設計比基尼的瑜珈老師 !
View Posts →
我們是 ĒSEN 你的醫生朋友,我們的中心價值始於醫療最原始的信仰,萬事以人為本、視病猶親,希望能成為那個最了解你、最關心你、值得你信賴的專屬家庭醫師,讓你無時無刻都不用為自己或是家人跟親朋好友的健康操心。
View Posts →
嫚嫚 營養師 ,同時具有營養師、食品技師、糖尿病衛教師專業證照並經營自媒體平台「營養嫚嫚說」以粉專、IG、部落格、youtube形式,與您分享營養健康相關的資訊☺️
View Posts →
專為女性成功打造體態的健身教練,已幫助上千位女性成功改變體態,重拾自信!
View Posts →
Women’s Health美力圈,全台最大健康&美妝媒體
View Posts →
運動x物理治療師小玉,帶著你/妳的弱點變強!專長為脊椎側彎/樂齡族群/張力筋膜問題。可以來樞適物理治療所找我唷!
View Posts →
安民家醫物理治療師,有感於艱澀的醫療知識總是被屏障於白袍之後,導致許多人因為不良的工作姿勢和缺乏正確的運動觀念,產生身體各處的疼痛,希望我的文字能搭起醫療和民眾之間的橋樑,讓你們都能擺脫痠痛、生活的健康有品質,更深入的醫療知識 請看IG: niniyourphysio!
View Posts →
亞藍 Yalan 健身 飲食 生活 /Fitness Travel Food Lifestyle
View Posts →
Christine 健身教練 曾經也是不斷減肥、跑步、一天吃1200大卡的女性,雖然成功變瘦,但內心卻不快樂,後來接觸重訓以及飲食知識上的學習,也因漸漸開始喜歡運動,從上班族轉為全職的健身教練,透過線下及線上課程幫助上百位女性活得健康
View Posts →