

為什麼要練握力?6個「握力訓練」改善肌無力,提升重訓效果
想要增強手部力量、改善握力表現嗎?透過簡單的工具,如橡膠圈套在手指上張開訓練,可以有效鍛鍊手掌、手指與前臂肌肉,提升抓握穩定度,預防手腕及關節受傷。長期進行握力訓練,還能幫助提重物、做伏地挺身或引體向上時更輕鬆,全面提升日常生活與運動表現。
・減脂飲食:熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練:是否需要有氧?重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關:女生體脂怎麼看?減脂卡關怎麼辦?
・心態相關:如何提高減脂成功率?暴飲暴食怎麼辦?
・減脂新手
・已經嘗試很多方法,
但仍沒有效果者
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
・30分鐘
想要增強手部力量、改善握力表現嗎?透過簡單的工具,如橡膠圈套在手指上張開訓練,可以有效鍛鍊手掌、手指與前臂肌肉,提升抓握穩定度,預防手腕及關節受傷。長期進行握力訓練,還能幫助提重物、做伏地挺身或引體向上時更輕鬆,全面提升日常生活與運動表現。
想打造立體又有線條的肩膀嗎?本篇帶你深入解析四種肩推訓練:啞鈴肩推、槓鈴肩推、史密斯肩推與阿諾肩推,包含詳細動作步驟、訓練重點與注意事項,無論你是新手還是進階健身者,都能找到適合自己的肩部強化方法,提升力量同時雕塑完美肩型
想完成人生第一下引體向上嗎?引體向上不只鍛鍊背闊肌,還能強化二頭肌、核心與體態!完整六步驟教學,從基礎原理、握距選擇、動作技巧到輔助工具,一次教會你正確、安全又有效地練出強壯背肌與核心力量。適合零基礎到進階訓練者循序漸進提升力量,成功拉起第一下引體向上,打造倒三角身材與強壯背部。
想練出翹臀、瘦腿嗎?這篇文章將帶你深入瞭解橋式的正確姿勢與技巧,避免腰痠的方法。無論你是健身新手還是久坐上班族,橋式都是一個簡單有效的訓練選擇!文章還會介紹進階變化,增強訓練效果,助你提升運動表現。只需每天花1分鐘,改善你的體態,提升自
彈力帶絕對是你居家訓練的神隊友!彈力帶體積小、攜帶方便,不佔空間,是在家運動、外出出差、旅行或搭配重訓的絕佳工具!這篇文章就要教你彈力帶/彈力繩怎麼挑,以及最實用的 8 種居家彈力帶訓練動作,包含手臂、肩膀、背部、胸肌、臀腿等部位,幫助你在家就能進行全身阻力訓練。
想遠離脂肪肝困擾?那就要了解如何從日常生活中有效預防脂肪肝形成,包括控制體重、健康飲食、戒酒、培養運動習慣與定期健康檢查等實用方法。無論你是否已有脂肪肝,這些預防策略都能幫助你減少肝臟負擔,提升代謝與整體健康,讓你從根本守護肝臟健康、降低肝炎與肝硬化風險。預防勝於治療,從今天開始養成好習慣!
長期彎腰駝背,讓你看起來沒精神嗎?這篇文章就要來介紹健身房常見的練背器材,包括滑輪下拉機、背部下拉機、坐姿划船機、引體向上架,並教你使用 Cable 機的三種高效背部訓練動作。訓練背肌帶來的好處有很多,除了改善體態、減緩痠痛、還能提升運動表現。趁夏天結束之前,打造緊實背部曲線,換上美背洋裝吧!
翹臀一直練不起來嗎?從了解臀部肌群開始:許多女生希望能透過臀腿訓練來打造飽滿的翹臀,同時讓大腿看起來更緊實。為了讓臀部從各個角度看起來都更加立體,我們的訓練要顧及臀部的各個肌群,針對下半身訓練的完整指南,包括如何打造翹臀的居家健身技巧。為女生健身新手特別設計的新手健身菜單,居家健身就能擁有翹臀。
想吃得更健康、遠離加工食品?這篇文章為你完整解析「原型食物」的定義與加工食品的差別,以及六大類原型食物分類,讓你輕鬆辨別什麼能吃、什麼該少吃。此外還提供實用的原型食物清單與3日菜單範例,幫助你輕鬆展開天然飲食生活。不論是想減重、控糖、抗老化或改善體內發炎,選擇原型飲食都是最佳起點。
泡芙人並沒有明確的醫學定義,但泡芙人這個詞形容的是外表看起來很瘦,但身體脂肪比例較高、肌肉量不足的人。很多人誤以為只要身材瘦小或體重輕就是健康的象徵,但實際上,泡芙人的體脂肪高、肌肉量少,即便其體重指數(BMI)屬於「正常」範圍,仍可能面臨以下健康風險:
拳擊有氧是一種結合踢拳、英式拳擊和泰拳動作的高效有氧運動,能幫助燃燒卡路里、減脂、塑形並提升心肺功能。無需對打,通過各種基本拳擊動作如刺拳、交叉拳、勾拳等,可以強化全身肌肉、增強協調性,並緊實身形。每週3到4次的拳擊有氧訓練,有助於提升體能、舒壓、增強自信心,還能改善睡眠品質。
生理期瘦5公斤可能嗎?了解生理期體重上升原因及黃金減重週期,輕鬆瘦身2公斤!這篇文章詳細解釋生理期前水腫、飢餓感增加的原因,以及不同生理期階段的飲食與運動建議。掌握濾泡期瘦身黃金期,利用黃體期穩定減重,避開減重停滯期的陷阱,讓你在生理期也能有效減重,達到理想體態。
在忙碌的早晨,選擇正確的早餐至關重要!了解如何在超商裡吃出健康的低卡早餐,減肥也能美味滿足。營養師精心挑選了五款 7-11超商低卡早餐組合,每個約 350 大卡,含約 20 克蛋白質,讓你輕鬆吃出健康!從雞肉飯糰到茶葉蛋,每款都是健康減肥的選擇。點擊了解更多增肌減脂飲食建議!
馬甲線是什麼?馬甲線在哪裡?和川字肌、人魚線一樣嗎?提升馬甲線能見度的關鍵在於體脂率、體脂肪分佈與腹部肌肉發展。即使體脂率低,馬甲線也不一定明顯,因為體脂肪分佈會影響。了解馬甲線的結構及相關訓練方法是關鍵,而單一動作如仰臥起坐並不足夠。通過多樣化的馬甲線訓練動作,才能夠有效刺激腹部核心各個肌肉群。
年後減脂必看!營養師的10個飲食規劃建議,這樣吃瘦最快!1.設立實際可行的目標 2.了解妳的每日總熱量需求(TDEE) 3.設定減脂期每日的熱量攝取目標 4.分配適合你的三大營養素比例
產後急著想恢復身材嗎?在這篇文章中,我們將跟隨健身教練Hana的腳步,學習如何在不急於節食的情況下,有效地恢復產後身材、修復腹直肌分離,以及改善產後漏尿等問題。這個過程將分為產後的三個階段:一週、一個月和三到六個月。
夏天減肥,有氧運動是必要的嗎?Nuli Team分享了減脂必做的居家有氧運動,解析減脂不一定需有氧,但大多數人因代謝慢需透過有氧達目標。了解如何評估自己需做多少有氧,以及女健美選手的有氧時間規劃。另有減肥、減脂檢核表,助你找出無效原因,讓減肥計劃更有效率!
營養師的Costco必買完整指南!營養師推薦6款好市多低卡高蛋白零食,讓你在增肌減脂期也能享用美味零食。從纖三薯、爆米花脆片到無調味堅果,幫助你避免地雷零食如蘇打餅乾和燕麥棒,保持健康飲食。掌握每日零食熱量攝取100-200大卡的原則,健身更有效。
冬天比夏天容易減肥成功?答案是因為冬天體內基礎代謝率較高,如果擅用季節優勢,保握飲食原則、養成運動規律,不要壓抑瘦體素!將有機會在夏天去海邊玩之前,體態進步唷!
過年是家人團聚、美食享受的時刻,很容易忽略飲食的節制,導致體重上升。然而,這種體重的增加並不完全代表真的胖了,很有可能是虛胖。