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減脂入門

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健康

壓力讓你變胖？壓力與體重的關係，以及5個打破惡性循環的方法

壓力大就會變胖，是真的嗎？本文解析皮質醇如何促進脂肪囤積、抑制代謝、增加食慾，以及5個科學方法幫你在高壓環境下避免體重失控。

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Nuli Team 2026 年 6 月 16 日

肌少症是什麼？症狀、原因與預防方法，從40歲就要開始對抗肌肉流失

肌少症不只是老人家的問題——40歲後肌肉就開始悄悄流失。本文解析肌少症的定義、症狀、風險族群，以及最有效的預防和改善方法：阻力訓練＋足夠蛋白質。

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Nuli Team 2026 年 6 月 16 日

Screenshot 2026-06-16 at 1.45.00 PM

健康

退化性關節炎還能運動嗎？膝蓋保護完整指南，物理治療師解析正確訓練方式

退化性關節炎患者還能運動嗎？本文由物理治療師角度解析退化性關節炎的成因、為什麼運動比休息更有效，以及哪些動作最安全、哪些要避免。

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Nuli Team 2026 年 6 月 16 日

Screenshot 2026-06-16 at 1.42.39 PM

訓練動作

Zone 2訓練是什麼？低強度有氧的神奇效果，最佳燃脂強度完整指南

有聽說「Zone 2訓練」但不知道是什麼？Zone 2是目前最受科學支持的脂肪燃燒和心肺訓練方法。本文解析Zone 2的定義、如何判斷自己在Zone 2，以及與HIIT的最佳搭配方式。

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Nuli Team 2026 年 6 月 16 日

訓練動作

髂脛束症候群是什麼？膝蓋外側痛的原因、治療與預防，跑者必看指南

跑步或騎車後膝蓋外側持續疼痛？這很可能是髂脛束症候群（ITBS）。本文解析ITBS的成因、有效的治療方法（含伸展和強化動作），以及如何預防復發。

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Nuli Team 2026 年 6 月 16 日

Screenshot 2026-06-16 at 1.30.22 PM

減脂

肯德基KFC減脂怎麼點？減肥也可以吃的低卡肯德基組合＋5個熱量地雷完整解析

想吃KFC又在減脂？其實肯德基有很多隱藏低卡選擇！本文根據KFC台灣官方公布的營養標示，整理5個減脂友善組合和5個熱量地雷，讓你去KFC不怕破功。

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Nuli Team 2026 年 6 月 16 日

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訓練動作

PPL課表是什麼？推拉腿訓練完整安排指南，附初學者和進階週課表

PPL（推拉腿）是目前最受歡迎的重訓分化課表之一。說明PPL的原理、優缺點、初學者和進階版週課表。

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Nuli Team 2026 年 6 月 12 日

New Project (45)

日常生活

睡眠對增肌的影響：睡幾小時最好？睡不好為什麼練不長肌肉？

訓練認真但肌肉不長？原因可能是睡眠不夠！說明睡眠與增肌的科學關係、生長激素分泌規律、最佳睡眠時數及改善方法。

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Nuli Team 2026 年 6 月 12 日

New Project (44)

日常生活

吃飯順序減肥真的有效嗎？先吃什麼影響血糖、脂肪囤積和飽足感

先吃菜還是先吃飯？吃飯順序真的會影響減肥效果！本文用科學解析蔬菜→蛋白質→澱粉的飲食順序如何穩定血糖、增加飽足感。

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Nuli Team 2026 年 6 月 12 日

Air-fried-Basque-Cheesecake_800x600_50

日常生活

嘴饞怎麼辦？6個科學方法幫你抵抗零食誘惑，不靠意志力也能減脂

嘴饞有科學原因！本文解析嘴饞的生理和心理機制，提供6個不靠硬撐的實用方法，包括高蛋白零食替代、血糖穩定技巧。

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Nuli Team 2026 年 6 月 12 日

Screenshot 2026-06-16 at 1.45.00 PM

健康

退化性關節炎還能運動嗎？膝蓋保護完整指南，物理治療師解析正確訓練方式

退化性關節炎患者還能運動嗎？本文由物理治療師角度解析退化性關節炎的成因、為什麼運動比休息更有效，以及哪些動作最安全、哪些要避免。

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Nuli Team 2026 年 6 月 16 日

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訓練動作

Zone 2訓練是什麼？低強度有氧的神奇效果，最佳燃脂強度完整指南

有聽說「Zone 2訓練」但不知道是什麼？Zone 2是目前最受科學支持的脂肪燃燒和心肺訓練方法。本文解析Zone 2的定義、如何判斷自己在Zone 2，以及與HIIT的最佳搭配方式。

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Nuli Team 2026 年 6 月 16 日

訓練動作

髂脛束症候群是什麼？膝蓋外側痛的原因、治療與預防，跑者必看指南

跑步或騎車後膝蓋外側持續疼痛？這很可能是髂脛束症候群（ITBS）。本文解析ITBS的成因、有效的治療方法（含伸展和強化動作），以及如何預防復發。

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Nuli Team 2026 年 6 月 16 日

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減脂

肯德基KFC減脂怎麼點？減肥也可以吃的低卡肯德基組合＋5個熱量地雷完整解析

想吃KFC又在減脂？其實肯德基有很多隱藏低卡選擇！本文根據KFC台灣官方公布的營養標示，整理5個減脂友善組合和5個熱量地雷，讓你去KFC不怕破功。

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Nuli Team 2026 年 6 月 16 日

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訓練動作

PPL課表是什麼？推拉腿訓練完整安排指南，附初學者和進階週課表

PPL（推拉腿）是目前最受歡迎的重訓分化課表之一。說明PPL的原理、優缺點、初學者和進階版週課表。

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Nuli Team 2026 年 6 月 12 日

New Project (45)

日常生活

睡眠對增肌的影響：睡幾小時最好？睡不好為什麼練不長肌肉？

訓練認真但肌肉不長？原因可能是睡眠不夠！說明睡眠與增肌的科學關係、生長激素分泌規律、最佳睡眠時數及改善方法。

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Nuli Team 2026 年 6 月 12 日

New Project (44)

日常生活

吃飯順序減肥真的有效嗎？先吃什麼影響血糖、脂肪囤積和飽足感

先吃菜還是先吃飯？吃飯順序真的會影響減肥效果！本文用科學解析蔬菜→蛋白質→澱粉的飲食順序如何穩定血糖、增加飽足感。

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Nuli Team 2026 年 6 月 12 日

Air-fried-Basque-Cheesecake_800x600_50

日常生活

嘴饞怎麼辦？6個科學方法幫你抵抗零食誘惑，不靠意志力也能減脂

嘴饞有科學原因！本文解析嘴饞的生理和心理機制，提供6個不靠硬撐的實用方法，包括高蛋白零食替代、血糖穩定技巧。

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Nuli Team 2026 年 6 月 12 日

飲食營養

不吃澱粉減肥會怎樣？5個後果告訴你，完全戒澱粉為什麼反效果

不吃澱粉體重掉很快，但代價是什麼？本文解析完全戒澱粉的5個後果——肌肉流失、代謝下降、訓練無力、復胖、情緒變差。

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Nuli Team 2026 年 6 月 12 日

New Project (43)

Uncategorized

為什麼減肥後會復胖？7個復胖原因與不復胖的科學方法

好不容易瘦下來，卻又快速復胖——本文解析7個復胖的真正原因，包括代謝適應、肌肉流失、飢餓素上升，以及不復胖策略。

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Nuli Team 2026 年 6 月 12 日

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運動

運動前後吃什麼最有效？增肌減脂的訓練飲食完整指南，附台灣超商選擇

訓練前後吃什麼直接影響增肌和燃脂效果。說明運動前1-2小時、訓練後30分鐘的最佳飲食選擇，附台灣超商推薦組合。

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Nuli Team 2026 年 6 月 12 日

日常生活

月經來體重變重原因？4個科學解析，告訴你到底是胖了還是水腫了

月經來體重變重1-3公斤是正常的！本文用科學解析4大原因：黃體素保水、血糖波動、腸道脹氣、子宮充血，並告訴你哪個週期量體重最準，以及消除經期水腫的實用方法。

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Nuli Team 2026 年 6 月 10 日

作者列表

Nuli app, Be the better you! 台灣最大的女生健身社群、客製化健身課表、瑜伽伸展課表以及各式美味又健康的食譜唷！

Jaime 治療師

物理治療師Jaime 一個從不喜歡運動到了解運動背後的知識原理，進一步喜歡上運動的物理治療師，希望能帶著大家從了解自己身體如何運作開始，建立控制身體和筋膜健康的小知識，進一步遠離運動傷害，安心地透過運動讓自己變得更美更健康！

surfaceapparel 創辦人，愛設計比基尼的瑜珈老師！

我們是 ĒSEN 你的醫生朋友，我們的中心價值始於醫療最原始的信仰，萬事以人為本、視病猶親，希望能成為那個最了解你、最關心你、值得你信賴的專屬家庭醫師，讓你無時無刻都不用為自己或是家人跟親朋好友的健康操心。

專為女性成功打造體態的健身教練，已幫助上千位女性成功改變體態，重拾自信！

營養師嫚嫚

嫚嫚營養師，同時具有營養師、食品技師、糖尿病衛教師專業證照並經營自媒體平台「營養嫚嫚說」以粉專、IG、部落格、youtube形式，與您分享營養健康相關的資訊☺️

Women’s Health美力圈，全台最大健康＆美妝媒體

物理治療師小玉

運動x物理治療師小玉，帶著你/妳的弱點變強！專長為脊椎側彎/樂齡族群/張力筋膜問題。可以來樞適物理治療所找我唷！

物理治療師 Nini

安民家醫物理治療師，有感於艱澀的醫療知識總是被屏障於白袍之後，導致許多人因為不良的工作姿勢和缺乏正確的運動觀念，產生身體各處的疼痛，希望我的文字能搭起醫療和民眾之間的橋樑，讓你們都能擺脫痠痛、生活的健康有品質，更深入的醫療知識請看IG: niniyourphysio！

亞藍 Yalan 健身飲食生活 /Fitness Travel Food Lifestyle

Christine 健身教練曾經也是不斷減肥、跑步、一天吃1200大卡的女性，雖然成功變瘦，但內心卻不快樂，後來接觸重訓以及飲食知識上的學習，也因漸漸開始喜歡運動，從上班族轉為全職的健身教練，透過線下及線上課程幫助上百位女性活得健康

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