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減脂入門

健康

久坐久站腰痠背痛怎麼辦？物理治療師：伸展時用「這四招」幫助恢復筋膜彈性

常常坐久站起來覺得腰痠挺不直，或者上班站一整天覺得腰好像快撐不住了，日常的腰痠背痛總是讓人感到困擾，而且也會影響到運動時候的表現，甚至心情也會跟著不好，腰痠背痛時要怎麼自救呢？透過伸展讓你的肌肉重新恢復彈性，遠離腰痠背痛。

Jaime 治療師 04, 24, 2023

物理治療

瑜伽下犬式伸展到哪些肌群？這樣做舒緩肌肉避免腰痛！

下犬式是瑜伽動作中最經典也是最基本的姿勢了，但很多人做完下犬式之後反而會感到腰痠或者出現大腿後側拉傷的問題，究竟是做下犬式是在伸展哪些肌群？怎麼樣才能安全做出漂亮的下犬式呢？下犬式是什麼？針對哪些肌群伸展？下犬式其實是模仿狗伸展的動作而來的，雙手雙腳著地，將臀部往天花板的方向推高，是個全身延展的動作。

Jaime 治療師 04, 21, 2023

健身

女生腹肌怎麼練？要練多久？瘦小腹、馬甲線訓練課表｜新手健身觀念

網路上各種快速練腹肌的方法真的有效嗎？每個人都有可能練出腹肌嗎？狂練腹肌之前，先了解練腹肌的科學層面、飲食和動作細節！

Nuli Team 04, 19, 2023

健康

重訓可以改善五十肩嗎？形成原因為何？如何預防是關鍵｜新手健身觀念

五十肩是五十歲才會發生的？五十肩其實是一個俗稱，醫學上叫做「沾黏性肩關節囊炎」，表示包住肩關節的滑囊發炎沾黏了；也被稱作「冰凍肩」，就是肩關節像是被冰凍一樣活動受到限制，最常發生在五十歲左右的族群，所以也被大家叫做五十肩。重訓到底可不可以擺脫五十肩？我們可以分成健康狀態和有五十肩之後重訓可以協助的部份：健康狀態：重訓可以協助強化肩關節周圍的肌群，特別是針對肩胛骨的訓練，可以保護肩關節的動作是穩定且安全的，應付日常生活的活動避免受傷，減少造成次發性五十肩的風險，但要小心不要操之過急反而造成肩關節受傷。

Jaime 治療師 04, 17, 2023

健康

2023「FIT NIGHT OUT美力運動派對」5/6在松菸登場！6大活動亮點一次看

2022 年 5 月，Women’s Health首度將全球性女性運動盛典「Fit Night Out 美力運動派對」(FNO)引入台灣，以女性健康為活動宗旨，邀請追求健康的女孩們用一天的時間體驗各類運動訓練，創下數百位女孩與 Women’s Health 從早到晚一起運動的精彩回憶！

Women'sHealth 04, 14, 2023

健身

側棒式四原則！這樣練讓你身體兩側更平衡

核心訓練除了大家熟知的棒式之外，其實側棒式也是很好的訓練方式喔！可以加強軀幹側面的核心肌群，這通常也是訓練中比較容易被忽略的部分，由於側棒式相對難度較高也很容易做錯，因此本篇就要帶你了解側棒式的理想姿勢還有訓練時要注意什麼！

Jaime 治療師 04, 14, 2023

健康

孕婦、媽咪必讀：孕期與產後運動懶人包（迷思破解、動作建議、注意事項）

第一孕期：1~13週。第一孕期因為胚胎著床還不穩定，若你在懷孕前沒有運動習慣，不建議你立刻從事肌力訓練，可以先從走路、爬坡慢走增加身體活動度即可。第二孕期：14~26週。隨著子宮變大，臟器的空間變小，第二孕期開始請盡量避免較長時間的躺姿運動動作，盡量上半身略高於下半身，也請避免過多的旋轉動作。

Nuli Team 04, 13, 2023

飲食營養

健身後怎麼吃最能增肌減脂？訓練後的飲食建議

我們在運動時，肌肉中肝糖被運用，並承受壓力，需要好的碳水與蛋白質幫助身體補充消耗的能量，並協助肌肉修復與成長。蛋白質就像身體建立肌肉的磚塊，充足的攝取能讓我們增肌減脂事半功倍。擔心運動後吃東西會「胖」，或是以為會抵消運動的減脂目的，殊不知好好的營養補充，是增加肌肉量，修復身體與避免運動傷害最重要的事！

Jess 04, 12, 2023