
女生健身|徒手居家運動|在家就可以做的進階健身課表(不用啞鈴)
其實除了組數、次數與重量之外,動作的選擇以及休息時間的安排其實也是控制訓練強度的要素。我們可以運用「單邊訓練」與「超級組」來提高居家課表的難度。如果因為疫情去不了健身房,不如參考看看這個在家就能做的課表!
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但仍沒有效果者
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其實除了組數、次數與重量之外,動作的選擇以及休息時間的安排其實也是控制訓練強度的要素。我們可以運用「單邊訓練」與「超級組」來提高居家課表的難度。如果因為疫情去不了健身房,不如參考看看這個在家就能做的課表!
世界丹寧日,國際丹寧日(Denim Day),在每年四月份的最後一個週三,今年2022年是4月27日。一起為受性侵的女孩加油打氣,鼓勵人們穿上牛仔褲喚起強暴與性侵相關意識的活動!
肌肉張力不足是什麼?因此肌肉張力就像是木偶中的線一樣,負責支撐骨架讓我們可以維持姿勢並且做出動作,當肌肉張力不足時表示整體維持姿勢的肌肉用力較少,天生的肌肉就較無力,因此就會較難維持理想的姿
什麼是有氧運動?有氧運動是指透過全身性的重複動作,並且持續一段時間,達到訓練心肺系統的目的,像是快走、跑步、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等等都算是有氧運動。有氧運動後需要筋膜放鬆?雖然有氧運動基本上是全身性的運動沒錯,但每種有氧運動主要的肌肉仍不相同,像是跑步就會用到較多的臀肌與下肢肌肉;騎腳踏車除了下肢肌群之外,也會需要上肢的肌群支撐身體,因此全身中仍會有部分肌肉工作量較大,容易造成運動後的緊繃。
如果你正在減脂、減肥,但又很想要吃甜點,其實是完全可行的!不用擔心減肥、減脂不能吃甜點!而是要選擇「合適的」甜點。所有的熱量、脂肪的概念都是「相對的」,走入便利商店,即使有很多種飯糰,也有相對熱量較低、蛋白質含量較高、脂肪含量較少的選擇,同樣想要吃甜點,我們也可以從「相對熱量、脂肪」較低者下手!當然,更安心的做法,就是自己做甜點,控制每一項食材的熱量,同時可以吃的開心又達到熱量、脂肪控制的效果!
啞鈴不僅是每個健身房都必備的器材,也是居家健身器材常見的選項之一。最近疫情緊張,如果你選擇在家運動,也可以拿水壺當重量完成這個課表。這幾個動作帶你練到上下肢!新手可以拿輕重量的啞鈴各做2-3組,一組10-12下。
運動完收操已經成為家喻戶曉的觀念了,除了可以盡快恢復體能狀態之外,也是避免受傷很重要的要素,但到底要選擇哪種方式收操才最適合呢?筋膜放鬆、拉筋伸展、運動按摩有什麼不同?
水果吃越多越健康?可以不吃蔬菜只吃水果?正餐用水果取代可以減肥?如果你有以上的迷思,請務必看完本文章!水果跟蔬菜的營養素相比,水果的含糖量高出3倍!所以,如果只吃水果,容易讓身體攝取過多醣類,進而造成肥胖!
做重訓的時候大家很常做深蹲、硬舉、肩推等等動作,但往往到了一定重量就開始卡關了,這時候單邊訓練可能就是讓你破關的關鍵!雙邊訓練指的就是身體兩側對稱的動作,像是深蹲、棒式,而單邊運動指的就是以單側肢體為主的動作,像是單腳硬舉、單腳蹲、單側啞鈴肩推、側棒式等等。
屁股眨眼是什麼?屁股眨眼指的是在深蹲時骨盆出現轉動,一開始蹲下時,脊椎和骨盆都處於一個自然的曲度,主要動作發生在髖關節,當深蹲超過髖關節可以彎曲的角度時,就會需要彎曲脊椎和轉動骨盆的動作讓你可以蹲得更低,而這個動作就被稱做屁股眨眼! 該如何避免?預防?