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女生健身新手必看|翹臀必備訓練動作|從簡單到難進階變化的mayfit 課表

你也想要有翹臀嗎?訓練翹臀前,務必要先學會「如何讓臀部正確的發力」,不管是初學者或是進階健身女孩,臀橋都是很重要的暖身、訓練動作!但,如果沒有掌握「正確」的發力技巧,可能就是阻礙你臀部翹不起來的原因,嚴重的話,可能還會造成背部的受傷!一起來跟學習如何掌握「臀橋」的要點!

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飲食/營養
Donna 營養師

減醣飲食執行指南(2021年最新)

減醣飲食的三個重點:避免攝取精製糖、減少精製澱粉攝取、醣類占總熱量的40%。減醣飲食的第一步,先從最壞的「精製糖」開始戒掉吧!白砂、二砂、高果糖玉米糖漿、冰糖…這些都是精製糖,廣泛的被使用在甜食、飲料與日常烹調中,所以減醣飲食當然就不建議喝含糖飲料或吃甜點囉!

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作者列表

專為女性成功打造體態的健身教練,已幫助上千位女性成功改變體態,重拾自信!
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Nuli app, Be the better you! 台灣最大的女生健身社群、客製化健身課表、瑜伽伸展課表以及各式美味又健康的食譜唷!
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我是營養師Donna陳怡錞,台灣少數專精保健食品和預防醫學領域的營養師,深信營養師最大的價值是讓人獲得健康,唯有對症給營養才能真正遠離疾病
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嫚嫚 營養師 ,同時具有營養師、食品技師、糖尿病衛教師專業證照並經營自媒體平台「營養嫚嫚說」以粉專、IG、部落格、youtube形式,與您分享營養健康相關的資訊☺️
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運動x物理治療師小玉,帶著你/妳的弱點變強!專長為脊椎側彎/樂齡族群/張力筋膜問題。可以來樞適物理治療所找我唷!
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surfaceapparel 創辦人,愛設計比基尼的瑜珈老師 !
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May U Fit 創辦人,同時也是熱愛健身及料理的吃貨!
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安民家醫物理治療師,有感於艱澀的醫療知識總是被屏障於白袍之後,導致許多人因為不良的工作姿勢和缺乏正確的運動觀念,產生身體各處的疼痛,希望我的文字能搭起醫療和民眾之間的橋樑,讓你們都能擺脫痠痛、生活的健康有品質,更深入的醫療知識 請看IG: niniyourphysio!
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Christine 健身教練 曾經也是不斷減肥、跑步、一天吃1200大卡的女性,雖然成功變瘦,但內心卻不快樂,後來接觸重訓以及飲食知識上的學習,也因漸漸開始喜歡運動,從上班族轉為全職的健身教練,透過線下及線上課程幫助上百位女性活得健康
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潔絲的享吃吧!飲食教育/食譜/身心健康,旅遊美食外景節目-鬧著玩 主持人!
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《現任》 ETtoday新聞雲等數十個媒體之專訪營養師 《專長》 減重營養 減重心理 生命期營養 慢性病營養 衛教活動策劃 預防醫學保健 保健食品諮詢
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亞藍 Yalan 健身 飲食 生活 /Fitness Travel Food Lifestyle
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漢娜女子力-陪你增肌減脂 健身又健心
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