減脂入門

課程大綱

・減脂飲食:熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練:是否需要有氧?重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關:女生體脂怎麼看?減脂卡關怎麼辦?
・心態相關:如何提高減脂成功率?暴飲暴食怎麼辦?

適合誰

・減脂新手
・已經嘗試很多方法,
但仍沒有效果者

看完本課程妳將可學會

・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表

預估完成時間

・30分鐘

運動治療
Jaime 治療師

肌肉張力不足是什麼?訓練上要注意什麼?

肌肉張力不足是什麼?因此肌肉張力就像是木偶中的線一樣,負責支撐骨架讓我們可以維持姿勢並且做出動作,當肌肉張力不足時表示整體維持姿勢的肌肉用力較少,天生的肌肉就較無力,因此就會較難維持理想的姿

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運動治療
Jaime 治療師

有氧之後需要筋膜放鬆嗎?

什麼是有氧運動?有氧運動是指透過全身性的重複動作,並且持續一段時間,達到訓練心肺系統的目的,像是快走、跑步、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等等都算是有氧運動。有氧運動後需要筋膜放鬆?雖然有氧運動基本上是全身性的運動沒錯,但每種有氧運動主要的肌肉仍不相同,像是跑步就會用到較多的臀肌與下肢肌肉;騎腳踏車除了下肢肌群之外,也會需要上肢的肌群支撐身體,因此全身中仍會有部分肌肉工作量較大,容易造成運動後的緊繃。

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飲食營養
Nuli Team

低脂甜點、點心推薦:減肥、減脂食譜DIY詳細步驟 (芝麻布丁、氣炸舒芙蕾、起司蛋糕、芋泥夾心)

如果你正在減脂、減肥,但又很想要吃甜點,其實是完全可行的!不用擔心減肥、減脂不能吃甜點!而是要選擇「合適的」甜點。所有的熱量、脂肪的概念都是「相對的」,走入便利商店,即使有很多種飯糰,也有相對熱量較低、蛋白質含量較高、脂肪含量較少的選擇,同樣想要吃甜點,我們也可以從「相對熱量、脂肪」較低者下手!當然,更安心的做法,就是自己做甜點,控制每一項食材的熱量,同時可以吃的開心又達到熱量、脂肪控制的效果!

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運動治療
Jaime 治療師

單邊訓練有多重要?一定要做單邊訓練嗎?

做重訓的時候大家很常做深蹲、硬舉、肩推等等動作,但往往到了一定重量就開始卡關了,這時候單邊訓練可能就是讓你破關的關鍵!雙邊訓練指的就是身體兩側對稱的動作,像是深蹲、棒式,而單邊運動指的就是以單側肢體為主的動作,像是單腳硬舉、單腳蹲、單側啞鈴肩推、側棒式等等。

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運動治療
Jaime 治療師

什麼是屁股眨眼?該如何預防?女生深蹲必讀

屁股眨眼是什麼?屁股眨眼指的是在深蹲時骨盆出現轉動,一開始蹲下時,脊椎和骨盆都處於一個自然的曲度,主要動作發生在髖關節,當深蹲超過髖關節可以彎曲的角度時,就會需要彎曲脊椎和轉動骨盆的動作讓你可以蹲得更低,而這個動作就被稱做屁股眨眼! 該如何避免?預防?

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作者列表

Nuli app, Be the better you! 台灣最大的女生健身社群、客製化健身課表、瑜伽伸展課表以及各式美味又健康的食譜唷!
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物理治療師Jaime 一個從不喜歡運動到了解運動背後的知識原理,進一步喜歡上運動的物理治療師,希望能帶著大家從了解自己身體如何運作開始,建立控制身體和筋膜健康的小知識,進一步遠離運動傷害,安心地透過運動讓自己變得更美更健康!
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我是營養師Donna陳怡錞,台灣少數專精保健食品和預防醫學領域的營養師,深信營養師最大的價值是讓人獲得健康,唯有對症給營養才能真正遠離疾病
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我們是 ĒSEN 你的醫生朋友,我們的中心價值始於醫療最原始的信仰,萬事以人為本、視病猶親,希望能成為那個最了解你、最關心你、值得你信賴的專屬家庭醫師,讓你無時無刻都不用為自己或是家人跟親朋好友的健康操心。
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surfaceapparel 創辦人,愛設計比基尼的瑜珈老師 !
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專為女性成功打造體態的健身教練,已幫助上千位女性成功改變體態,重拾自信!
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嫚嫚 營養師 ,同時具有營養師、食品技師、糖尿病衛教師專業證照並經營自媒體平台「營養嫚嫚說」以粉專、IG、部落格、youtube形式,與您分享營養健康相關的資訊☺️
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潔絲的享吃吧!飲食教育/食譜/身心健康,旅遊美食外景節目-鬧著玩 主持人!
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May U Fit 創辦人,同時也是熱愛健身及料理的吃貨!
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運動x物理治療師小玉,帶著你/妳的弱點變強!專長為脊椎側彎/樂齡族群/張力筋膜問題。可以來樞適物理治療所找我唷!
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亞藍 Yalan 健身 飲食 生活 /Fitness Travel Food Lifestyle
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《現任》 ETtoday新聞雲等數十個媒體之專訪營養師 《專長》 減重營養 減重心理 生命期營養 慢性病營養 衛教活動策劃 預防醫學保健 保健食品諮詢
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Christine 健身教練 曾經也是不斷減肥、跑步、一天吃1200大卡的女性,雖然成功變瘦,但內心卻不快樂,後來接觸重訓以及飲食知識上的學習,也因漸漸開始喜歡運動,從上班族轉為全職的健身教練,透過線下及線上課程幫助上百位女性活得健康
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安民家醫物理治療師,有感於艱澀的醫療知識總是被屏障於白袍之後,導致許多人因為不良的工作姿勢和缺乏正確的運動觀念,產生身體各處的疼痛,希望我的文字能搭起醫療和民眾之間的橋樑,讓你們都能擺脫痠痛、生活的健康有品質,更深入的醫療知識 請看IG: niniyourphysio!
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漢娜女子力-陪你增肌減脂 健身又健心
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