健身課表
健身
May

如何安排自己的健身課表?健身新手必讀

健身初學者每週2-3天訓練安排在不同天,且訓練間應相隔1-3天,新手接觸不熟悉的訓練項目,痠痛感會比一般規律訓練的老手來得明顯。重訓隔日的痠痛來自於「肌肉損傷」,也就是肌肉內微血管破裂或肌纖維損傷,會令肌肉產生痠痛感,而且可能會持續2-3天,因此也稱為「延遲性痠痛(DOMS)」

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減脂建議
減脂
May

減肥、減脂失敗?May 給你的六個減脂建議

May提供給大家的六個減少脂肪建議:不要瘦太快!極端節食和快速減肥是不持久的。設定熱量,了解食物熱量,不用斤斤計較卡路里。高蛋白質、低碳水飲食,並以「原型、未加工」食物為主。運動的重要性,為何妳/你該動起來。多喝水,少吃零食,留意進食順序。有意無意的增加日常消耗量

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飲食/營養
Jess

要運動多少,才有資格吃?吃與運動的關係到底有多大?

能量的運作不完全只是卡路里的進出而已。“能量運作” 關乎
🔅營養密度🔅時間(你什麼時候補充營養)🔅你訓練的種類…強度高還是低
在轉換身體組成(脂肪=>肌肉)與減重的改變過程中有那麼多層面需要考慮,就算是你的智慧手錶或卡路里計算機,他們的計算也是籠統的估算,對於精準的減重其實益處不大(而且這些科學公式在過去也只是針對男生身體做計算而已)。

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健康
Eileen

少即是多——The f*ck-it list

無所謂清單就是待做工作清單的相反概念,寫的是那些妳一點都不在乎的事,那些妳根本不想碰的工作,只是從來沒把它們寫下來過(如果妳早就寫過的話,傳個訊息給我,偶像!)。
無所謂清單不是好玩而已,它能讓妳更清楚事情的輕重緩急。很多時候,我們覺得很重要的事情,其實一點都沒那麼重要,端看妳重視的核心價值是什麼。

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日常生活
Eileen

拖延症患者的「心境轉變」

生活大部分的動力都來自踏出第一步。只要踏出第一步,我們就會受到自身的改變或環境轉變的激勵。在這種狀況下,我們會更有力量繼續前進,創造正面循環。但有時候,光是要踏出第一步就已經很難很難了。因此,我的建議是:每當妳覺得力不從心、什麼都不想做的時候,記得關鍵在於轉變心境。

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作者列表

surfaceapparel 創辦人,愛設計比基尼的瑜珈老師 !
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Nuli app, Be the better you! 台灣最大的女生健身社群、客製化健身課表、瑜伽伸展課表以及各式美味又健康的食譜唷!
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May U Fit 創辦人,同時也是熱愛健身及料理的吃貨!
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潔絲的享吃吧!飲食教育/食譜/身心健康,旅遊美食外景節目-鬧著玩 主持人!
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專為女性成功打造體態的健身教練,已幫助上千位女性成功改變體態,重拾自信!
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漢娜女子力-陪你增肌減脂 健身又健心
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亞藍 Yalan 健身 飲食 生活 /Fitness Travel Food Lifestyle
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