日常生活
告別啤酒肚！女生專屬瘦小腹全攻略
女生也會有啤酒肚！小腹凸出不只是外觀問題，更與荷爾蒙、壓力與生活習慣有關。本篇一次解析女生小腹脂肪成因，分辨皮下脂肪與內臟脂肪，並提供飲食、運動與生活調整的實用瘦小腹方法，幫助妳健康減脂、找回平坦小腹。
Nuli Team
2025 年 12 月 19 日
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
健身
女生增肌全攻略：吃對練對，打造理想體態
女生增肌不等於變壯，而是打造緊實線條、提升基礎代謝的關鍵。本篇完整解析女生增肌觀念，從破除增肌迷思、增肌與減脂差異，到新手適合的重量訓練原則與休息策略，幫助妳安全有效開始增肌。同時說明增肌飲食怎麼吃，包含蛋白質、碳水與脂肪的實用比例建議，並解答女生最常見的增肌問題，讓妳吃對、練對，穩定打造理想體態。
Nuli Team
2025 年 12 月 19 日
訓練動作
啞鈴訓練全身課表｜9種教練認證最有效的啞鈴訓練菜單！
9 款高效啞鈴訓練完整教學，涵蓋腿部、手臂、肩膀與核心，附動作步驟與啞鈴訓練正確姿勢提醒，無論居家還是健身房都能輕鬆增肌減脂。從酒杯深蹲、啞鈴肩推到交替槌式彎舉，一次學會全身啞鈴訓練課表，幫你雕塑線條、提升力量與穩定度
Nuli Team
2025 年 12 月 18 日
飲食營養
減醣飲食減肥怎麼吃？減醣飲食的5大優點｜營養師的減醣飲食執行指南
減醣飲食不等於完全不吃醣，而是減少精製糖與精緻澱粉，改以全穀雜糧、豆類、蔬菜與水果等天然複合性醣類為主。透過減醣飲食可以穩定血糖、降低糖尿病與慢性疾病風險、改善代謝、提升飽足感，並有助於體重管理。這篇文章由營養師提供完整減醣指南，包括優質醣類來源、三大減醣重點及簡單可執行的減醣食譜，幫助你輕鬆調整飲食。
Team Nuli
2025 年 12 月 18 日
健康
內臟脂肪怎麼減？營養師：「這6招」消除內臟脂肪｜內臟脂肪標準表
內臟脂肪怎麼減？了解內臟脂肪及其對健康的影響，包括脂肪肝、糖尿病和心血管疾病的風險。這篇文章還提供自我檢測內臟脂肪的方法，如照鏡子、量腰圍和體脂測量。建立多纖維、多喝水和多活動的「三多」習慣，以及避免酒精、精緻糖和油炸食品的「三少」策略，幫助你有效預防和減少內臟脂肪。
Team Nuli
2025 年 12 月 17 日
飲食營養
水煮餐真的能有效減脂嗎？小心吃成易胖體質！正確減脂的 3 大關鍵
想靠水煮餐減肥卻越減越累？長期攝取極低油脂的「純水煮飲食」可能導致荷爾蒙失調、排便不順與皮膚暗沉。這篇文章將為你破解水煮餐迷思，分享正確的減脂關鍵。我們將教你如何提升基礎代謝、穩定血糖，並結合阻力訓練打造易瘦體質，讓你減脂不掉肌肉，瘦得漂亮更有神！
Nuli Team
2025 年 12 月 17 日
Uncategorized
核心訓練必讀：死蟲式訓練怎樣最有效？死蟲式常見錯誤、改善骨盆前傾
想練腹肌又怕腰痠背痛？公認 CP 值最高的「死蟲式（Dead Bug）」絕對是你的核心訓練首選！不僅能雕塑平坦小腹，還能改善骨盆前傾與下背疼痛。這篇文章詳細介紹死蟲式正確訓練方式與常見錯誤，並推薦其他核心訓練，打造全方位的核心菜單。不需要複雜器材，在家就能安全高效地練出緊實核心！
Nuli Team
2025 年 12 月 16 日
訓練動作
打造迷人直角肩！女生肩膀怎麼練？5個超有效練肩動作全解析
女生練肩膀會變壯嗎？其實適度練肩才是視覺顯瘦、打造「直角肩」的秘密武器！很多女生忽略肩部訓練，導致圓肩、溜肩，反而讓手臂顯粗。這篇文章將帶妳深入了解女生為什麼需要練肩，以及練肩帶來的 4 大好處。文中附上5 個超有效練肩動作教學，不需要大重量，也能居家練出迷人比例，告別虎背熊腰！
Nuli Team
2025 年 12 月 16 日
Uncategorized
喝牛奶會胖嗎？牛奶減重時麼喝？營養師解答鮮乳熱量與正確喝法
鮮乳是日常營養的好來源，不論是增肌或減脂階段都適合飲用。這篇文章由營養師來幫你解析全脂、低脂與脫脂鮮乳的熱量與營養成分差異，並比較鮮乳、保久乳與奶粉的營養價值，幫助你根據增肌或減脂的目標選擇最適合的乳品種類，同時避免調味乳等隱藏的糖分陷阱，讓你喝鮮奶也能喝得健康。
Nuli Team
2025 年 12 月 16 日
減脂
「反式脂肪」害你小腹瘦不下來？一次搞懂反式脂肪：脂肪來源與危害全解析
你知道「反式脂肪」被稱為心血管的頭號殺手嗎？它不僅會升高壞膽固醇，還會降低好膽固醇，大幅增加中風與心臟病風險與腹部脂肪堆積。這篇文章將帶你深入了解什麼是反式脂肪，並教你如何破解營養標示的陷阱，透過閱讀成分表避開「氫化油」地雷，成功減脂之外也為自己與家人的健康把關。
Nuli Team
2025 年 12 月 15 日
Training
在家也能燃脂塑身！夏日必備居家有氧課表｜內含28天免費健身課程兌換｜搭配SPORT卡再享7%回饋
夏天要到了，你的身材準備好了嗎？也許繁忙的生活讓我們無法經常去健身房，還好現在在家就能照著運動課表減脂，不僅方便還有效！本篇文章就要來推薦一套簡單易行的居家有氧和重訓課表，在家也能輕鬆健身～內文還有搭配永豐SPORT卡免費領取28天一個月的專屬訂製課表方式，再享7%回饋
Team Nuli
2024 年 6 月 14 日
Training
過年期間大吃大喝後體重增加，該如何分辨是虛胖還是真的胖了？
過年是家人團聚、美食享受的時刻，很容易忽略飲食的節制，導致體重上升。然而，這種體重的增加並不完全代表真的胖了，很有可能是虛胖。
Nuli Team
2024 年 2 月 2 日
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