訓練動作
運動時怎麼呼吸？用力時該吸氣還是吐氣？【學會正確呼吸，讓你的訓練效果加倍！
健身時常頭暈、憋氣？你可能忽略了最重要的「健身呼吸」！本篇全攻略將從腹式呼吸教起，帶你掌握重訓與有氧的黃金呼吸法則，有效穩定核心、提升力量，讓每分努力都獲得加倍回報，並遠離運動傷害。
Nuli Team
2026 年 1 月 28 日
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
健身
自由重量訓練完整指南：專為女性設計，解鎖理想體態與自信
專為女性設計的自由重量訓練完整指南，幫助妳告別對重量區的恐懼與「練成金剛芭比」的迷思。本篇將從啞鈴、槓鈴的基礎認識，到安全有效的入門動作教學，一步步帶領妳運用自由重量高效燃脂、雕塑緊實優美的身體線條，提升基礎代謝率，解鎖前所未有的力量感與自信，打造夢寐以求的理想體態。
Nuli Team
2026 年 1 月 27 日
日常生活
太久沒有運動適合做什麼運動？給新手的5個溫和起步運動建議
煩惱太久沒有運動適合做什麼運動？別怕體力跟不上或受傷！本篇專為新手提供5個溫和的低衝擊運動提案，幫助妳無痛建立習慣，安全又有效地重拾健康自信，輕鬆動起來！
Nuli Team
2026 年 1 月 24 日
訓練動作
功能性訓練是什麼？5大好處，讓你的訓練更貼近生活
健身卻無法應付生活挑戰？快來認識「功能性訓練」！本文詳解5大好處與訓練動作，教妳如何將訓練成果落實於日常，告別腰痠背痛，打造不僅好看、更實用的強韌身體。
Nuli Team
2026 年 1 月 24 日
日常生活
睡不飽怎麼辦？專家教你5大方法，告別疲勞、找回滿滿活力
總是覺得睡不飽？就算睡滿8小時也一樣疲勞？問題不在時間，而在「睡眠品質」！專家教你5大實用方法，從根本改善深層睡眠，徹底告別疲勞，讓你每天醒來都活力滿滿！
Nuli Team
2026 年 1 月 24 日
減脂專區
健身前暖身完整攻略：專為女性設計，預防傷害、提升成效！
總是煩惱健身前暖身該做什麼？這份專為女性設計的完整攻略，將打破妳對暖身的無聊印象！我們教妳如何在10分鐘內完成高效暖身流程，不僅能有效預防運動傷害，更能顯著提升妳在重訓或有氧運動中的表現與成效。
Nuli Team
2026 年 1 月 22 日
訓練動作
臉拉 Face Pull怎麼做？練哪裡？完整動作教學與常見錯誤分析
臉拉是一種針對上背部肌群的訓練動作，主要強化後三角肌、菱形肌、上背部肌群與穩定肩關節的旋轉肌袖。它不僅能雕塑肩背線條，更是改善圓肩、駝背等不良姿勢的重要矯正性訓練。
Nuli Team
2026 年 1 月 7 日
訓練動作
哈克深蹲動作教學｜ 練出立體好看的大腿線條
練腿怕傷腰？哈克深蹲是你的最佳選擇！本文解析哈克深蹲的優缺點，教你如何透過固定軌道安全訓練，避免膝蓋內扣與背部拱起等錯誤姿勢。適合健身初學者與背部敏感族群的腿部訓練指南，輕鬆練出強壯股四頭肌！
Nuli Team
2026 年 1 月 7 日
訓練動作
臀推教學：打造飽滿蜜桃臀的終極指南 (正確姿勢、常見錯誤與變化式)
想練出飽滿蜜桃臀？臀推是妳的首選！本篇終極指南帶妳掌握正確臀推姿勢，告別下背痛與大腿粗。從居家徒手到健身房槓鈴訓練，完整解析常見錯誤與進階變化，高效打造性感曲線！
Nuli Team
2026 年 1 月 6 日
訓練動作
下胸怎麼練？5個高效動作，打造飽滿立體的完美胸線
下胸怎麼練才能改善下垂、打造立體胸型？破解女生練胸迷思，掌握 5 個高效下胸訓練動作！從居家到健身房，學會正確角度與發力技巧，練出像內衣鋼圈般的天然支撐力，有效改善副乳，穿衣更自信挺拔。
Nuli Team
2026 年 1 月 6 日
Fitness
瘦腰的8個超實用技巧｜超有效的瘦腰訓練動作與減脂飲食方法，打造健康腰部曲線
想要瘦腰並擁有纖細的腰部曲線？了解如何結合有效的運動與飲食，達成減脂目標。這篇文章介紹了8個實用技巧，包括高強度間歇訓練（HIIT）、均衡飲食、力量訓練、減少酒精攝入等，幫助你在健康範圍內減少腰部脂肪，塑造線條美。從選擇低GI食物、保持充足水分，到改善睡眠與壓力管理，每個細節都能幫助你更快速達成瘦腰效果。
Nuli Team
2025 年 4 月 2 日
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