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女力部落格

減脂入門

運動

女生如何練成引體向上？引體向上器材有哪些？文末附上女生背肌訓練課表

引體向上感覺遙不可及？只要強化背部與手臂肌力，你也能夠解鎖引體向上。May特別為所有健身的女生設計了這一套上肢訓練指南，這些動作超有效！這篇文章專注於上肢訓練中的背肌，提供新手健身者和女生健身愛好者寶貴的指導。透過這個詳盡的背肌訓練指南，你將學習到一系列有效的動作和技巧，以發展強健、結實的背部肌肉。

May 2025 年 4 月 11 日

健康

211 餐盤飲食黃金法則：不算卡路里也能自然瘦，打造健康飲食的關鍵原則

想健康飲食又不知從何開始？211 餐盤是一種簡單實用的飲食比例法，幫助你輕鬆吃出營養均衡與減脂效果。這篇文章告訴你 211 餐盤的原則、實際範例、適合對象及外食應用技，無論是減重、控糖還是建立健康習慣都超實用。附上常見問，解答你對 211 餐盤的所有疑問！

Nuli Team 2025 年 4 月 10 日

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物理治療

伏地挺身手腕痛？物理治療師「4招」舒緩掌心壓力｜伏地挺身動作自我檢測

解決腕部疼痛的新手健身指南！手掌的小肌群需要耐心訓練，讓肌力和耐力不斷強化，壓力才能平均的分佈在手掌上。確認手掌的印子，壓力平均分布，確認手掌、手指是否牢牢貼好地面，確認做出肩胛骨的前引動作，確認肩關節和手腕的相對位置呈垂直。如果手腕容易疼痛的人，建議循序漸進的增加手腕承重，透過我們的建議，你將學會如何適應正確的手腕姿勢，無論你是新手還是有一定運動基礎，這些技巧都將幫助你預防腕部疼痛並提升你的在家健身體驗。

物理治療師 Nini 2025 年 4 月 9 日

健康

InBody身體組成分析怎麼看？InBody測量體脂率準嗎？增肌減脂必懂的InBody圖表分析

這篇文章告訴你 InBody 測量的原理、數據解讀方式及其在健康管理與增肌減脂中的應用，包含如何看懂 InBody 分數、內臟脂肪等級、常見測量地點與影響準確度的因素，助你掌握減脂、增肌的方向。立即了解 InBody 怎麼看、哪裡測量最準，讓身體真實狀況為你的健康目標導航！

Nuli Team 2025 年 4 月 9 日

健康

體重、體脂一個月降多少正常？夏天減脂卡關怎麼辦？避免復胖的減脂方式

減體脂肪、消除小腹凸，女生健身的最佳指南！探索如何有效降低體脂肪率，採用科學減脂飲食法，達到熱量赤字打造理想身材。在本篇文章中，我們分享了專業的降體脂肪策略，包括女性健身的最佳訓練方法和關鍵營養攝取，以及如何檢視減脂進度。不再為小腹凸而困擾，從現在開始進行減脂之旅，探索減脂的秘密！

Nuli Team 2025 年 4 月 8 日

健康

橘皮組織不是肥胖專利！還有這些成因必學8招消除惱人橘皮

橘皮組織在醫學上稱為蜂窩組織（cellulite），根據統計指出，青春期之後約有八到九成的女性會產生程度不等的橘皮組織。身材明明不胖，但想消除又沒那麼容易，究竟橘皮組織是如何產生的？又該怎麼預防呢？我們深入探討了橘皮紋的成因和影響因素，並提供了一系列方法來減少其出現和改善。作為女性健身者，我們明白橘皮紋可能對自信心造成影響，因此我們分享了一些適合女生健身的方法，包括適當的運動、飲食和護膚習慣。透過結合有針對性的運動計劃和健康的生活方式，你可以減少橘皮紋的可見性，同時促進整體身體健康。

Nuli Team 2025 年 4 月 7 日

健身

新手健身如何選擇適合自己的重量？新手健身蜜月期訓練要點、槓鈴重量選擇、深蹲重量參考

如何選對正確的重量？我當初剛開始重訓時遇到的第一個困難就是：我啞鈴該拿多重？在選重量之前，我們必須先瞭解什麼是RM、RPE、RIR。我們提供女生健身的完美指南，探索如何有效減體脂、塑造理想身形，從設定合適的重量開始達到最佳效果。適合新手的健身建議、鍛煉技巧和減體脂的秘訣，助你達成健康目標。

Candice 2025 年 4 月 4 日

飲食營養

植物性蛋白質vs.動物性蛋白質哪個效果更好？全素食者如何增肌減脂？六種常見的植物性蛋白質

植物蛋白的優點：多數含有蛋白質的植物通常也含有纖維，支持身體更好的腸道益菌，更好的消化系統，更好的健康。缺點：植物性蛋白質選項也無法提供像是動物性蛋白的微量營養素，以至於全素飲食多半會有較低的維生素B, 鐵質，維生素D3 等。植物蛋白質的種類大概分成六大類：

Jess 2025 年 4 月 3 日

Fitness

瘦腰的8個超實用技巧｜超有效的瘦腰訓練動作與減脂飲食方法，打造健康腰部曲線

想要瘦腰並擁有纖細的腰部曲線？了解如何結合有效的運動與飲食，達成減脂目標。這篇文章介紹了8個實用技巧，包括高強度間歇訓練（HIIT）、均衡飲食、力量訓練、減少酒精攝入等，幫助你在健康範圍內減少腰部脂肪，塑造線條美。從選擇低GI食物、保持充足水分，到改善睡眠與壓力管理，每個細節都能幫助你更快速達成瘦腰效果。

Nuli Team 2025 年 4 月 2 日

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Training

保加利亞分腿蹲練翹臀更有效！保加利亞分腿蹲的四大好處與進階變化式，強化下肢超有感｜分腿蹲全攻略

分腿蹲的主要好處包括強化臀大肌與臀中肌、穩定核心及提升單邊肌肉力量。本篇文章詳述正確進行分腿蹲的方法、選擇適當重量和常見錯誤修正，並介紹多種變化形式。掌握這些技巧，充分發揮訓練效果，讓你在健身道路上更進一步。了解更多如何正確進行分腿蹲及其效益，打造緊實有型的臀部和穩定的核心肌群。

Team Nuli 2025 年 4 月 1 日

健康

流感季節到！秋冬如何強化免疫力、保持身體健康？對抗流感四步驟

流感是一種高度傳染的疾病，通常在冷天氣時更容易傳播。流感症狀包括發燒、喉嚨痛、咳嗽、鼻塞、頭痛和肌肉痠痛。而冬天是流感盛行的季節，如何讓自己的免疫系統處於最佳狀態，以減少生病的風險呢？今天讓我們從四個面向來討論，在今年冬天也擁有健康的身體！

Nuli Team 2023 年 11 月 2 日

健康

減肥前必看！盤點夏天減脂五大迷思，一定要做有氧嗎？少量多餐瘦更快？

許多人會以為想要消除頑固的腰間肉，只要狂做核心訓練就能讓馬甲線再現，的確多活動特定部位可以達到緊實與肌肉增長的效果，但減脂是全身性的，需要透過飲食和運動達到熱量赤字才能有效消滅脂肪，這篇文章揭示了關於降體脂肪和減脂的五個常見迷思。我們將解釋這些迷思是如何影響你對小腹脂肪和體脂肪標準的理解。我們將消除迷思，並分享科學證據支持的方法，讓你更有效地降低體脂肪和改善小腹情況，深入瞭解降體脂肪的真相。

Nuli Team 2023 年 5 月 9 日

健康

2023「FIT NIGHT OUT美力運動派對」5/6在松菸登場！6大活動亮點一次看

2022 年 5 月，Women’s Health首度將全球性女性運動盛典「Fit Night Out 美力運動派對」(FNO)引入台灣，以女性健康為活動宗旨，邀請追求健康的女孩們用一天的時間體驗各類運動訓練，創下數百位女孩與 Women’s Health 從早到晚一起運動的精彩回憶！

Women'sHealth 2023 年 4 月 14 日

健身

新手健身必讀！6樣女生重訓必備小物｜翹臀圈、拉力帶、槓鈴護墊

俗話說「工欲善其事，必先利其器」，新手踏入健身房前，除了克服心理的障礙之外，準備好這些健身輔助小物也可以讓你在運動時有更佳的表現。本篇文章會帶大家認識這些物品的好處與功效，至於要選擇什麼品牌，就根據自身需求與喜好即可。

Nuli Team 2023 年 2 月 20 日

連假結束還很累？營養師五招帶你擺脫收假症候群！快速調整狀態

想到要收假了，就會開始憂鬱嗎？那小心，你可能是收假症候群，可以透過飲食調整、幫助自己更快恢復狀態，面對新的工作日！開始接受更好的自己！

營養師嫚嫚 2023 年 1 月 26 日

健康

肌貼有什麼功效？健身訓練這樣用避免運動傷害、增強運動表現｜新手健身觀念

很常在運動比賽的時候看到選手身上貼著各種不同顏色的貼布，而且形狀也不盡相同，這其實是近幾年非常流行的肌貼，究竟肌貼到底有什麼魔力和功效呢？運動健身的時候是不是需要貼著肌貼呢？我們今天就來認識肌貼是什麼！

Jaime 治療師 2023 年 1 月 6 日

健身

冬天減重更有效率！有氧運動vs. 阻力訓練該如何選擇？跟著物理治療師這樣做！

減重一直是大家最有興趣的課題了，除了讓體態更勻稱更美之外，維持在理想體重也是對於健康益處多多，飲食控制加上運動是減重的標準配備，但究竟要選擇哪一種的運動才可以有效減重呢？

Jaime 治療師 2023 年 1 月 2 日

勵馨基金會、現代婦女基金會、婦女救援基金會｜一起來認識支持台灣女性、協助女性活出自我的社會團體

第一屆的女力論壇即將開始，本次論壇邀請了七位極具啟發性的女性創業家和大家分享當中的酸甜苦辣，而除了這些女創業家在女性自我實現的路上發光發熱的之外，民間也有許多的團體、基金會組織在默默支持著女性，專注於女權的提升，為社會上不易被看見的弱勢的婦女發聲。本次的女力論壇也會將售票所得全數捐贈給三個在追求女性平權、關注弱勢上不遺餘力的基金會。

Nuli Team 2022 年 10 月 2 日