

歐美超模都在練的皮拉提斯是什麼?皮拉提斯初學者入門指南+7大好處一次看懂
想知道皮拉提斯有哪些好處嗎?從強化核心、改善姿勢體態、提升柔軟度,到預防下背痛與運動傷害。相較於重訓,皮拉提斯更注重深層肌群與身體對齊,不會讓肌肉變粗壯,而是讓線條更緊實修長。許多人也透過皮拉提斯改善駝背、釋放肩頸壓力,並藉由呼吸訓練達到減壓放鬆效果。
・減脂飲食:熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練:是否需要有氧?重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關:女生體脂怎麼看?減脂卡關怎麼辦?
・心態相關:如何提高減脂成功率?暴飲暴食怎麼辦?
・減脂新手
・已經嘗試很多方法,
但仍沒有效果者
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
・30分鐘
想知道皮拉提斯有哪些好處嗎?從強化核心、改善姿勢體態、提升柔軟度,到預防下背痛與運動傷害。相較於重訓,皮拉提斯更注重深層肌群與身體對齊,不會讓肌肉變粗壯,而是讓線條更緊實修長。許多人也透過皮拉提斯改善駝背、釋放肩頸壓力,並藉由呼吸訓練達到減壓放鬆效果。
經前症候群(PMS)常在月經前引發乳房脹痛、腹脹、頭痛、失眠、情緒波動等症狀,影響工作與生活。本文深入解析PMS的成因與常見症狀,並提供飲食調整、生活習慣改善、自然療法,幫助妳從日常管理到醫療介入全面緩解不適,讓每個月的特殊時期都能輕鬆度過、維持最佳狀態。
想改善靜脈曲張?這篇文章幫你詳細介紹靜脈曲張的成因、症狀及居家改善方法,包括全身有氧運動如游泳、騎單車、瑜伽,以及居家肌力訓練。透過這些運動可促進下肢血液回流、強化腿部肌肉泵,減輕腫脹與疲勞感。文章還分享日常護理小技巧與運動注意事項,適合想有效預防或改善靜脈曲張的人參考。
肌少症是肌肉量與肌力下降的健康問題,不僅影響外觀,更會增加跌倒、骨折、慢性病與死亡風險。這篇文章解析肌少症的定義、常見影響與肌少性肥胖的關係,並提供有效改善方法。此外還分享簡單的自我檢測技巧,如握力、行走速度與單腿平衡測試,幫助你早期發現並預防肌少症。
史密斯機是健身房中安全又多功能的訓練器材,槓鈴固定在滑軌上,讓你能專注訓練胸肌、腿肌、背肌等全身部位。它的優點包括安全防護、穩定路徑、友善學習與多樣化動作,如深蹲、臥推、肩推、划船與硬舉等,幫助你高效鍛鍊並減少受傷風險。這篇文章除了動作教學,也詳細說明了史密斯機優缺點,讓你設計出更有效的運動課表!
想要增強手部力量、改善握力表現嗎?透過簡單的工具,如橡膠圈套在手指上張開訓練,可以有效鍛鍊手掌、手指與前臂肌肉,提升抓握穩定度,預防手腕及關節受傷。長期進行握力訓練,還能幫助提重物、做伏地挺身或引體向上時更輕鬆,全面提升日常生活與運動表現。
想打造立體又有線條的肩膀嗎?本篇帶你深入解析四種肩推訓練:啞鈴肩推、槓鈴肩推、史密斯肩推與阿諾肩推,包含詳細動作步驟、訓練重點與注意事項,無論你是新手還是進階健身者,都能找到適合自己的肩部強化方法,提升力量同時雕塑完美肩型
想完成人生第一下引體向上嗎?引體向上不只鍛鍊背闊肌,還能強化二頭肌、核心與體態!完整六步驟教學,從基礎原理、握距選擇、動作技巧到輔助工具,一次教會你正確、安全又有效地練出強壯背肌與核心力量。適合零基礎到進階訓練者循序漸進提升力量,成功拉起第一下引體向上,打造倒三角身材與強壯背部。
想練出翹臀、瘦腿嗎?這篇文章將帶你深入瞭解橋式的正確姿勢與技巧,避免腰痠的方法。無論你是健身新手還是久坐上班族,橋式都是一個簡單有效的訓練選擇!文章還會介紹進階變化,增強訓練效果,助你提升運動表現。只需每天花1分鐘,改善你的體態,提升自
彈力帶絕對是你居家訓練的神隊友!彈力帶體積小、攜帶方便,不佔空間,是在家運動、外出出差、旅行或搭配重訓的絕佳工具!這篇文章就要教你彈力帶/彈力繩怎麼挑,以及最實用的 8 種居家彈力帶訓練動作,包含手臂、肩膀、背部、胸肌、臀腿等部位,幫助你在家就能進行全身阻力訓練。
營養師的Costco必買完整指南!營養師推薦6款好市多低卡高蛋白零食,讓你在增肌減脂期也能享用美味零食。從纖三薯、爆米花脆片到無調味堅果,幫助你避免地雷零食如蘇打餅乾和燕麥棒,保持健康飲食。掌握每日零食熱量攝取100-200大卡的原則,健身更有效。
冬天比夏天容易減肥成功?答案是因為冬天體內基礎代謝率較高,如果擅用季節優勢,保握飲食原則、養成運動規律,不要壓抑瘦體素!將有機會在夏天去海邊玩之前,體態進步唷!
瑜伽中手支撐的動作可以強化上肢力量和訓練保持挺胸姿勢,但很多人在訓練後會感覺到手腕疼痛,甚至會造成日常生活中的困擾,像是提重物或者轉瓶蓋都會覺得疼痛,本篇就要帶你觀察手支撐時要注意哪些姿勢讓你避免手腕疼痛!
健女孩動起來Club 是由Women’s Health 與Nuli App 共同攜手打造的愛美女孩專屬的私密Club!找到一群志同道合的女孩,一起為著同樣的目標努力!
獲得超過400個健身課表,不管是居家健身、健身房進階課表、拳擊有氧、HIIT及瑜伽伸展等!
每月參加Nuli App 的各項挑戰賽、體態競賽、自然而然地愛上健身
營養師所精心準備的線上減脂營養課程、帶給您專業的減脂知識
參加最受女生歡迎的ELLE 風格路跑, FIT NIGHT OUT美力運動派對,以及COSMO Bikini PARTY等活動
流感是一種高度傳染的疾病,通常在冷天氣時更容易傳播。流感症狀包括發燒、喉嚨痛、咳嗽、鼻塞、頭痛和肌肉痠痛。而冬天是流感盛行的季節,如何讓自己的免疫系統處於最佳狀態,以減少生病的風險呢?今天讓我們從四個面向來討論,在今年冬天也擁有健康的身體!
許多人會以為想要消除頑固的腰間肉,只要狂做核心訓練就能讓馬甲線再現,的確多活動特定部位可以達到緊實與肌肉增長的效果,但減脂是全身性的,需要透過飲食和運動達到熱量赤字才能有效消滅脂肪,這篇文章揭示了關於降體脂肪和減脂的五個常見迷思。我們將解釋這些迷思是如何影響你對小腹脂肪和體脂肪標準的理解。我們將消除迷思,並分享科學證據支持的方法,讓你更有效地降低體脂肪和改善小腹情況,深入瞭解降體脂肪的真相。
2022 年 5 月,Women’s Health首度將全球性女性運動盛典「Fit Night Out 美力運動派對」(FNO)引入台灣,以女性健康為活動宗旨,邀請追求健康的女孩們用一天的時間體驗各類運動訓練,創下數百位女孩與 Women’s Health 從早到晚一起運動的精彩回憶!
俗話說「工欲善其事,必先利其器」,新手踏入健身房前,除了克服心理的障礙之外,準備好這些健身輔助小物也可以讓你在運動時有更佳的表現。本篇文章會帶大家認識這些物品的好處與功效,至於要選擇什麼品牌,就根據自身需求與喜好即可。
想到要收假了,就會開始憂鬱嗎?那小心,你可能是收假症候群,可以透過飲食調整、幫助自己更快恢復狀態,面對新的工作日!開始接受更好的自己!
很常在運動比賽的時候看到選手身上貼著各種不同顏色的貼布,而且形狀也不盡相同,這其實是近幾年非常流行的肌貼,究竟肌貼到底有什麼魔力和功效呢?運動健身的時候是不是需要貼著肌貼呢?我們今天就來認識肌貼是什麼!