健身
在家運動必備裝備大解析：健身教練狂推的9個居家運動配備、打造高效健身環境
想開始居家運動但不知道該準備哪些裝備？這篇文章為你介紹新手必備的健身器材，包含瑜珈墊、啞鈴、彈力帶、跳繩等。我們將詳盡解析各種器材的選購要點，如瑜珈墊的材質與厚度、啞鈴的重量挑選、彈力帶的種類與阻力等，幫助你找到最適合的裝備。此外，還有運動耳機、按摩滾筒等輔助器材推薦，讓你的訓練更加順利、高效！
Nuli Team 2025 年 3 月 13 日
女力部落格
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
健康
久站腰痛怎麼辦？物理治療師「四招伸展」，幫助恢復筋膜彈性、緩解腰痠背痛
常常坐久站起來覺得腰痠挺不直，或者上班站一整天覺得腰好像快撐不住了，日常的腰痠背痛總是讓人感到困擾，而且也會影響到運動時候的表現，腰痠背痛時要怎麼自救呢？這篇文章專注於解決女性健身中的駝背問題，並提供了居家健身的解決方案。深入探討了駝背的原因、影響以及如何通過特定的運動和姿勢矯正它。女性健身者可以從中學到有效的居家健身方法，以改善姿勢、增強背部肌肉，並提高核心穩定性。這些訓練不僅有助於減輕駝背帶來的不適，還可以提升整體健康和體態。
Jaime 治療師 2025 年 3 月 4 日
健身
健身房腹肌訓練器材有哪些？五個健身房必做的腹部核心訓練與三個常見的下腹訓練迷思
擁有好看的腹肌、人魚線是穿衣服超加分的條件之一，許多人都會把核心訓練安排到健身的課表裡，強化核心肌群除了能讓運動表現更好以外，還可以讓腹部線條更美觀，然而，要達到這個目標，你需要正確的訓練方法和合適的核心訓練器材，今天我們就來介紹一些在健身房中用於核心訓練的常見訓練器材～
Nuli Team 2025 年 2 月 26 日
健康
月經來體重變重？月經來量體重準嗎？掌握黃金減重週，生理期瘦更快｜避免經前水腫的方法
生理期瘦5公斤可能嗎？了解生理期體重上升原因及黃金減重週期，輕鬆瘦身2公斤！這篇文章詳細解釋生理期前水腫、飢餓感增加的原因，以及不同生理期階段的飲食與運動建議。掌握濾泡期瘦身黃金期，利用黃體期穩定減重，避開減重停滯期的陷阱，讓你在生理期也能有效減重，達到理想體態。
Nuli Team 2025 年 2 月 21 日
飲食營養
健身前吃什麼？運動前可以吃香蕉嗎？提升運動表現的飲食選擇
運動前該吃什麼才能提升表現？本篇文章詳細解析健身前飲食策略，包含重訓前吃什麼、碳水化合物補充等，幫助你維持穩定能量、減少肌肉分解並提升運動表現。此外，還提供711超商健身前飲食推薦，讓你隨時找到合適的運動前餐點。健身後該如何補充營養？我們也整理了最佳運動後恢復飲食，確保你的訓練效果最大化。
Nuli Team 2025 年 2 月 18 日
健身
真假副乳怎麼分？副乳形成的5大原因、在家也能做的5個超有感消副乳運動
副乳，亦稱為側乳，指的是位於腋下與乳房之間的多餘脂肪組織。這些贅肉不僅影響外觀，特別是在穿著無袖或緊身衣物時，更可能對自信心造成影響，甚至影響日常穿搭的選擇。許多女性發現，當穿著合身的衣服或內衣時，腋下會有額外的脂肪突出，使得整體身形看起來較不勻稱，這對於追求完美體態的人士而言，無疑是一大困擾。了解副乳的成因、分類以及有效的消除方法，對於追求美觀體態的人士至關重要，也能幫助我們選擇適合自己的內衣與運動方式，讓身形更緊緻完美。
Nuli Team 2025 年 2 月 13 日
健身
馬甲線怎麼練？要練多久？10分鐘女生腹肌高效訓練課表！有效拯救下腹凸的居家核心訓練｜2025最新
馬甲線是什麼？馬甲線在哪裡？和川字肌、人魚線一樣嗎？提升馬甲線能見度的關鍵在於體脂率、體脂肪分佈與腹部肌肉發展。即使體脂率低，馬甲線也不一定明顯，因為體脂肪分佈會影響。了解馬甲線的結構及相關訓練方法是關鍵，而單一動作如仰臥起坐並不足夠。通過多樣化的馬甲線訓練動作，才能夠有效刺激腹部核心各個肌肉群。
Nuli Team 2025 年 2 月 11 日
健康
2025年12間連鎖健身房收費懶人包，場地、有氧課程、優缺點比較｜健身工廠、World Gym、成吉思汗、Anytime Fitness費用
常見的有氧課程種類，如皮拉提斯、拳擊有氧、飛輪、空中瑜珈等。連鎖健身房和私人工作室的費用、地點、營業時間和提供的其他課程比較。連鎖健身房、國民運動中心、私人運動工作室和健身APP的優缺點比較。連鎖健身房方面：資訊多、器材統一、多元的課程，但需要綁年約和固定的開課時間。國民運動中心則以低價、不綁約和多樣化的場地為特點，但器材維護和課程選擇相對較少。私人運動工作室提供專攻特定訓練、客製化和彈性高的優勢，但收費較高且資訊不透明。Nuli App時間地點彈性、費用透明和不用綁約。
Nuli Team 2025 年 2 月 4 日
飲食營養
健身完吃什麼？營養師親授3個運動後營養補充原則：請吃碳水化合物｜新手重訓增肌減脂建議
運動後吃什麼才能增肌減脂？營養師Donna教你三個黃金補充原則：在運動後30分鐘內攝取碳水化合物與蛋白質的最佳比例，促進肌肉合成並回補肝醣。選擇高GI碳水化合物如香蕉和含糖飲品，加速體能恢復，避免體脂增加。詳解不同體重段的補充範例，幫助你達成健身目標。
Donna 營養師 2025 年 1 月 29 日
健身
想擁有翹臀、肌肥大必做離心/向心訓練嗎？離心訓練越慢越好？離心時間該多久？｜新手必看的訓練指南
不論是健身新手或是自主訓練一段時間的老手，一定都很常會聽到「離心速度放慢」這樣的訓練技巧，不過究竟什麼是向心收縮、離心收縮和等長收縮呢？離心訓練一定要越慢越好嗎？訓練節奏又該怎麼控制呢？這篇文章一次講解給你聽！
Nuli Team 2025 年 1 月 23 日
健康
久站腰痛怎麼辦？物理治療師「四招伸展」，幫助恢復筋膜彈性、緩解腰痠背痛
常常坐久站起來覺得腰痠挺不直，或者上班站一整天覺得腰好像快撐不住了，日常的腰痠背痛總是讓人感到困擾，而且也會影響到運動時候的表現，腰痠背痛時要怎麼自救呢？這篇文章專注於解決女性健身中的駝背問題，並提供了居家健身的解決方案。深入探討了駝背的原因、影響以及如何通過特定的運動和姿勢矯正它。女性健身者可以從中學到有效的居家健身方法，以改善姿勢、增強背部肌肉，並提高核心穩定性。這些訓練不僅有助於減輕駝背帶來的不適，還可以提升整體健康和體態。
Jaime 治療師 2025 年 3 月 4 日
健康
尾牙、春酒、過年怎麼吃，怎麼練？｜過年在家健身｜連假九天飲食攻略｜2025最新
農曆新年長達9天的連假，返鄉過節最擔心「爆卡」、「沒地方運動」而讓一年的努力前功盡棄！不過別擔心，可以考慮Nuli為大家整理的飲食及訓練建議，讓你安心過好年！
Nuli Team 2025 年 1 月 1 日
健身
女生夏天健身穿搭特輯｜運動服飾選擇要點、新手入門注意事項｜2025最新
運動服飾的選擇越來越多，有時也會不小心買到不適合自己的商品。怎麼選運動內衣？緊身褲高腰和中腰選哪個？各種短褲有什麼差別？該買短褲還是五分褲/單車褲？深入探討選擇合適的健身服裝的重要性，包括彈性、透氣性和適應性等關鍵因素。無論是運動上衣、運動褲還是運動鞋，都有助於在健身過程中保持舒適和自由度。進入健身房時，適合的健身服裝不僅能提供舒適感，還能提升運動表現和動作範圍。選擇適合的材質、適合的款式和適合的尺寸，為你的健身目標打下基礎。
Nuli Team 2024 年 12 月 31 日
健身
運動鞋都可以當健身房訓練鞋嗎？慢跑、重量訓練、球類運動鞋款挑選指南｜2025最新
室內健身房的運動五花八門，從飛輪到重量訓練、有氧拳擊、以及針對特定部位的波比式、壺鈴 … 更不用說室外各種球類運動、有氧運動等等。除了穿上適合該項運動的衣著配備，腳下踩的鞋子也是一門很大的學問！如何挑選一雙不挑場合的運動鞋？我們提供了關於不同運動鞋款式和功能的詳細解釋，幫助你為你的健身運動選擇最適合的鞋子。無論你是打算參加室內運動、有氧運動，還是更注重力量訓練，這篇文章都會為你提供指導，讓你能夠在合適的鞋子中達到最佳表現和舒適感。
Nuli Team 2024 年 12 月 12 日
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2025女生運動服飾推薦｜網紅、名媛都在穿的7家台灣品牌健身服、瑜珈服(價位、風格比較）
其實除了nike、lululemon這些大廠牌之外，台灣也有很多時尚又獨特的健身服飾品牌: ItsYou, Prowear, XOFFIT, TeamJoined, VCstyle, Freeda, Tumaz Apparel…透過這篇文章，了解適合新手健身者的時尚健身服飾。穿上適合的服飾，讓你在新手健身和核心訓練中感到舒適和自信。不論你是尋找時尚感或功能性，這篇指南將幫助你找到完美的女性健身服飾選擇。
Nuli Team 2024 年 11 月 27 日
健康
橘皮組織不是肥胖專利！還有這些成因 必學8招消除惱人橘皮
橘皮組織在醫學上稱為蜂窩組織（cellulite），根據統計指出，青春期之後約有八到九成的女性會產生程度不等的橘皮組織。身材明明不胖，但想消除又沒那麼容易，究竟橘皮組織是如何產生的？又該怎麼預防呢？我們深入探討了橘皮紋的成因和影響因素，並提供了一系列方法來減少其出現和改善。作為女性健身者，我們明白橘皮紋可能對自信心造成影響，因此我們分享了一些適合女生健身的方法，包括適當的運動、飲食和護膚習慣。透過結合有針對性的運動計劃和健康的生活方式，你可以減少橘皮紋的可見性，同時促進整體身體健康。
Nuli Team 2024 年 9 月 24 日
健康
久坐駝背導致肩頸痠痛？物理治療師帶你四招改善圓肩與駝背 | 上班族必看伸展指南
透過這篇文章，探索如何改善姿勢問題並預防駝背。了解居家健身和有效的運動方式，讓你成為一個健康的新手健身者。這篇文章提供了實用的建議和技巧，幫助你克服駝背困擾，並建立良好的姿勢習慣。透過適當的伸展運動和核心強化練習，你可以改善姿勢，減輕不適感，並提升身體的整體功能。立即採取行動，開始你的健康之旅！讓這篇文章成為你邁向自信、挺直的身姿和健康生活的第一步。
Jaime 治療師 2024 年 8 月 19 日
健康
15種最佳增肌飲食推薦｜千萬別只吃蛋白質！這樣吃才能有效增肌、避免脂肪囤積｜2024最新
「飲食」一直都是增肌中非常重要的一環，吃對食物的重要性不亞於認真訓練，然而增肌也不能光靠攝取蛋白質，碳水化合物與優質的脂肪都是其中不可或缺的重要元素，均衡且正確的攝取才能讓這些吃進去的營養相輔相成，讓你在增肌這條路上事半功倍。以下是15種好取得的優質增肌食物推薦！
Nuli Team 2024 年 8 月 13 日
健康
夏天必看的0器材瘦手臂省時訓練，4招告別惱人蝴蝶袖
夏天要到了，已經迫不及待的想換上充滿夏日氣息的小背心出門，但卻對於露出手臂感到不自在嗎？如何透過女生健身和居家健身菜單有效解決蝴蝶袖問題？我們將分享一系列針對蝴蝶袖的新手健身動作和訓練計劃，幫助你減少上臂鬆弛的問題並塑造更結實的手臂肌肉。這些居家健身菜單可以指導你進行簡單而有效的運動，加強肌肉力量、提升代謝率和改善身體線條。立即閱讀這篇文章，掌握女生健身、居家健身菜單和新手健身中解決蝴蝶袖問題的關鍵訣竅，讓你的手臂更結實、有自信！
Nuli Team 2024 年 6 月 21 日
健身
伏地挺身肩膀痛怎麼辦？跟著物理治療師調整姿勢 遠離疼痛
伏地挺身是讓女生健身又愛又恨的訓練，想要訓練上半身肌肉，新手健身者但往往容易因為找不到手臂擺放位置和發力不正確造成肩膀痛，本篇就來討論怎麼檢測自己的伏地挺身姿勢，還有如果做不到標準伏地挺身你可以先訓練什麼？如何建立核心穩定性，正確使用肩膀和手臂肌肉，以及避免常見的錯誤。透過伏地挺身的練習，您可以增加上肢力量、改善肌肉線條並提升核心穩定性，讓你有能力安全地完成伏地挺身。
Jaime 治療師 2024 年 6 月 19 日
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