女力部落格

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減脂入門

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課程大綱

・減脂飲食:熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練:是否需要有氧?重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關:女生體脂怎麼看?減脂卡關怎麼辦?
・心態相關:如何提高減脂成功率?暴飲暴食怎麼辦?

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適合誰

・減脂新手
・已經嘗試很多方法,
但仍沒有效果者

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看完本課程妳將可學會

・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表

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預估完成時間

・30分鐘

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健康
Team Nuli

瘦子也可能內臟脂肪超標?小心泡芙人的「假瘦」陷阱!營養師6招教你消除內臟脂肪

在講內臟脂肪之前,我們先來看一下不同部位的脂肪有什麼不同?脂肪在體內可以簡單分成皮下脂肪、內臟脂肪,皮下脂肪就好像幫身體穿了一件大衣,有保暖的作用,也因為它分布在皮膚底下,所以輕輕的捏一下自己的肚子就可以察覺到皮下脂肪的存在。內臟脂肪就像農民會幫水果套上一層保麗龍套袋,具有緩衝、避免內臟碰撞的作用,但是過多的內臟脂肪,會增加脂肪肝、糖尿病、心血管疾病、高血壓等等慢性疾病的發生風險,所以需要特別留意。

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健康
Nuli Team

容易水腫怎麼辦?營養師教你6招對抗水腫體質,消除惱人「虛胖」

人體重量中,水分大約佔有50~70%,分別分布在細胞內及細胞外(包括血管內、細胞之間), 當今天平衡失調導致血管內的水往細胞之間移動,就會讓我們感覺到皮膚腫腫脹脹的,這就是 水腫,而影響水分不平衡可能原因包括:高鈉飲食、久坐久站、生理期、熬夜、蛋白質營養不 良、肝、腎、心臟等相關疾病、服用藥物等等,其中非疾病引起的水腫通常是暫時的,而且水腫程度會比較輕微,只要我們好好調整飲食及生活作息,就能夠得到緩解及改善。

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Nuli Team

2024女生運動服飾推薦|網紅、名媛都在穿的7家台灣品牌健身服、瑜珈服(價位、風格比較)

其實除了nike、lululemon這些大廠牌之外,台灣也有很多時尚又獨特的健身服飾品牌: ItsYou, Prowear, XOFFIT, TeamJoined, VCstyle, Freeda, Tumaz Apparel…透過這篇文章,了解適合新手健身者的時尚健身服飾。穿上適合的服飾,讓你在新手健身和核心訓練中感到舒適和自信。不論你是尋找時尚感或功能性,這篇指南將幫助你找到完美的女性健身服飾選擇。

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超商減脂怎麼吃?外食族必看的7-11低卡早餐推薦!五款營養師認證增肌減脂早餐

我們都知道,忙碌的早上常常需要快速解決早餐問題,於是我們很容易衝進 7-11,隨便挑選一個夾餡的麵包,再搭配一杯拿鐵,就算完成了早餐。但是,如果你吃錯早餐,可能會攝取過多熱量,甚至可能等於吃了一個排骨便當!今天營養師 Grace將與大家分享五款 7-11 必買的低卡早餐組合,跟著買就能在 7-11 輕鬆吃出健康!

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作者列表

Nuli app, Be the better you! 台灣最大的女生健身社群、客製化健身課表、瑜伽伸展課表以及各式美味又健康的食譜唷!
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物理治療師Jaime 一個從不喜歡運動到了解運動背後的知識原理,進一步喜歡上運動的物理治療師,希望能帶著大家從了解自己身體如何運作開始,建立控制身體和筋膜健康的小知識,進一步遠離運動傷害,安心地透過運動讓自己變得更美更健康!
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我們是 ĒSEN 你的醫生朋友,我們的中心價值始於醫療最原始的信仰,萬事以人為本、視病猶親,希望能成為那個最了解你、最關心你、值得你信賴的專屬家庭醫師,讓你無時無刻都不用為自己或是家人跟親朋好友的健康操心。
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surfaceapparel 創辦人,愛設計比基尼的瑜珈老師 !
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嫚嫚 營養師 ,同時具有營養師、食品技師、糖尿病衛教師專業證照並經營自媒體平台「營養嫚嫚說」以粉專、IG、部落格、youtube形式,與您分享營養健康相關的資訊☺️
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Women’s Health美力圈,全台最大健康&美妝媒體
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專為女性成功打造體態的健身教練,已幫助上千位女性成功改變體態,重拾自信!
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運動x物理治療師小玉,帶著你/妳的弱點變強!專長為脊椎側彎/樂齡族群/張力筋膜問題。可以來樞適物理治療所找我唷!
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安民家醫物理治療師,有感於艱澀的醫療知識總是被屏障於白袍之後,導致許多人因為不良的工作姿勢和缺乏正確的運動觀念,產生身體各處的疼痛,希望我的文字能搭起醫療和民眾之間的橋樑,讓你們都能擺脫痠痛、生活的健康有品質,更深入的醫療知識 請看IG: niniyourphysio!
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亞藍 Yalan 健身 飲食 生活 /Fitness Travel Food Lifestyle
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Christine 健身教練 曾經也是不斷減肥、跑步、一天吃1200大卡的女性,雖然成功變瘦,但內心卻不快樂,後來接觸重訓以及飲食知識上的學習,也因漸漸開始喜歡運動,從上班族轉為全職的健身教練,透過線下及線上課程幫助上百位女性活得健康
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