健身
居家運動菜單：專為女生設計，7天高效燃脂徒手運動課表
正在尋找專為燃脂設計的居家運動菜單嗎？這份7天高效燃脂徒手運動課表，無需任何器材，在家就能輕鬆跟練。我們從建立成功心態到完整暖身教學，讓你安全又有效地雕塑理想體態，找回自信。
Nuli Team
2026 年 2 月 2 日
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
減脂專區
如何練腹肌？告別小腹的有效動作與燃脂重點
女生腹肌、馬甲線到底要怎麼訓練？如何有效練腹肌？告別小腹不等於狂做仰臥起坐！本篇全攻略將徹底破除訓練迷思，從核心穩定重要性到真正激活深層肌肉的有效動作，一步步帶你建立正確觀念。附上在家就能跟練的計畫，安全練出自信川字肌，找回身體的力量與美麗曲線。
Nuli Team
2026 年 2 月 2 日
訓練動作
運動時怎麼呼吸？用力時該吸氣還是吐氣？【學會正確呼吸，讓你的訓練效果加倍！
健身時常頭暈、憋氣？你可能忽略了最重要的「健身呼吸」！本篇全攻略將從腹式呼吸教起，帶你掌握重訓與有氧的黃金呼吸法則，有效穩定核心、提升力量，讓每分努力都獲得加倍回報，並遠離運動傷害。
Nuli Team
2026 年 1 月 28 日
健身
自由重量訓練完整指南：專為女性設計，解鎖理想體態與自信
專為女性設計的自由重量訓練完整指南，幫助妳告別對重量區的恐懼與「練成金剛芭比」的迷思。本篇將從啞鈴、槓鈴的基礎認識，到安全有效的入門動作教學，一步步帶領妳運用自由重量高效燃脂、雕塑緊實優美的身體線條，提升基礎代謝率，解鎖前所未有的力量感與自信，打造夢寐以求的理想體態。
Nuli Team
2026 年 1 月 27 日
日常生活
太久沒有運動適合做什麼運動？給新手的5個溫和起步運動建議
煩惱太久沒有運動適合做什麼運動？別怕體力跟不上或受傷！本篇專為新手提供5個溫和的低衝擊運動提案，幫助妳無痛建立習慣，安全又有效地重拾健康自信，輕鬆動起來！
Nuli Team
2026 年 1 月 24 日
訓練動作
功能性訓練是什麼？5大好處，讓你的訓練更貼近生活
健身卻無法應付生活挑戰？快來認識「功能性訓練」！本文詳解5大好處與訓練動作，教妳如何將訓練成果落實於日常，告別腰痠背痛，打造不僅好看、更實用的強韌身體。
Nuli Team
2026 年 1 月 24 日
日常生活
睡不飽怎麼辦？專家教你5大方法，告別疲勞、找回滿滿活力
總是覺得睡不飽？就算睡滿8小時也一樣疲勞？問題不在時間，而在「睡眠品質」！專家教你5大實用方法，從根本改善深層睡眠，徹底告別疲勞，讓你每天醒來都活力滿滿！
Nuli Team
2026 年 1 月 24 日
減脂專區
健身前暖身完整攻略：專為女性設計，預防傷害、提升成效！
總是煩惱健身前暖身該做什麼？這份專為女性設計的完整攻略，將打破妳對暖身的無聊印象！我們教妳如何在10分鐘內完成高效暖身流程，不僅能有效預防運動傷害，更能顯著提升妳在重訓或有氧運動中的表現與成效。
Nuli Team
2026 年 1 月 22 日
訓練動作
臉拉 Face Pull怎麼做？練哪裡？完整動作教學與常見錯誤分析
臉拉是一種針對上背部肌群的訓練動作，主要強化後三角肌、菱形肌、上背部肌群與穩定肩關節的旋轉肌袖。它不僅能雕塑肩背線條，更是改善圓肩、駝背等不良姿勢的重要矯正性訓練。
Nuli Team
2026 年 1 月 7 日
訓練動作
哈克深蹲動作教學｜ 練出立體好看的大腿線條
練腿怕傷腰？哈克深蹲是你的最佳選擇！本文解析哈克深蹲的優缺點，教你如何透過固定軌道安全訓練，避免膝蓋內扣與背部拱起等錯誤姿勢。適合健身初學者與背部敏感族群的腿部訓練指南，輕鬆練出強壯股四頭肌！
Nuli Team
2026 年 1 月 7 日
媒體報導
想要在2024年給自己個不一樣的開始嗎？現在加入「健女孩動起來Club」，改變體態、變更健康、成為更迷人的「妳」，3折優惠，獲得Nuli App 年度最低優惠！
健女孩動起來Club 是由Women’s Health 與Nuli App 共同攜手打造的愛美女孩專屬的私密Club！找到一群志同道合的女孩，一起為著同樣的目標努力！
獲得超過400個健身課表，不管是居家健身、健身房進階課表、拳擊有氧、HIIT及瑜伽伸展等！
每月參加Nuli App 的各項挑戰賽、體態競賽、自然而然地愛上健身
營養師所精心準備的線上減脂營養課程、帶給您專業的減脂知識
參加最受女生歡迎的ELLE 風格路跑, FIT NIGHT OUT美力運動派對，以及COSMO Bikini PARTY等活動
Nuli Team
2023 年 12 月 29 日
媒體報導
Candice ：我也曾經不愛運動｜給不喜歡運動、想要嘗試改變的人的三個建議
Candice 給健身新手的三個建議，如何開始健身？如何找到適合自己的健身課表？如何搭配飲食，不挨餓健身！為什麼要強調週期化呢？因為我一開始，在當健身小白的時候，也是從打開Youtube、看網紅的健身影片，跟著開始在家暖身、起步的！但大概經過1個月，我就發現，我每天都不清楚自己該練哪裡才好？花很多時間在搜尋影片覺得很浪費時間，另外在運動的當下也不確定姿勢是否正確！於是我開始做更深入的健身研究，發現，要看到體態和肌力上的進步，是需要按照週期化的課表、循序漸進的刺激肌肉，要讓肌肉纖維因為運動強度的提升、肌肉纖維經過打斷、修復後，持續的成長，才能開始讓我身體的肌肉量增加、達到體態調整的效果！
Candice
2023 年 12 月 29 日
媒體報導
Nuli Team
2022 年 11 月 27 日
媒體報導
2022年女力年度論壇｜從零開始打造妳的舞台｜轉職、職涯探索、創業分享
2022年下半年最值得關注的女性論壇即將來了，由Nuli App 女力健身App 協同GonnaEat、Celsius、Soundcore共同主辦，如果你正在人生的十字路口、職涯轉換期、不知道自己是否該創業？這次的論壇，將藉由七位講者的人生故事、經驗分享，來協助您已經打造「自己的舞壇」！
Nuli Team
2022 年 8 月 29 日
媒體報導
WFH在家動一動 運動小白必追的高人氣健身女網紅
Nuli之所以打中女性族群，除了視覺設計以粉嫩色系營造幸福感，另外邀請4位健身女網紅擔任Nuli的健身教練，會員可依照自己喜好，選擇要跟著誰練習。
Nuli Team
2021 年 6 月 25 日
媒體報導
Nuli Team
2021 年 2 月 15 日
媒體報導
【年度榜獨家專訪】健身理念產品化 創作者如何跨足營運 — Nüli 女力健身 App
去年底，Google Play 公布榜單獲選最佳應用程式、最佳自我提升的應用程式 Nüli —居家與重訓課表 背後是來自健身 KOL Candice 所營運的 App 服務。
Nuli Team
2021 年 1 月 22 日
媒體報導
前空姐居家健身App女生專享 膺Android港年度最佳程式
國泰前空姐、台灣人Candice Wang推出專為女性健身而設的手機平台「Nüli－居家與重訓課表」（下稱Nüli），更獲選為Android香港年度最佳應用程式（App），未來有意拓展至中、港等亞洲市場。
Nuli Team
2021 年 1 月 13 日
作者列表
