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女力部落格

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減脂入門

訓練動作

臀推教學：打造飽滿蜜桃臀的終極指南 (正確姿勢、常見錯誤與變化式)

想練出飽滿蜜桃臀？臀推是妳的首選！本篇終極指南帶妳掌握正確臀推姿勢，告別下背痛與大腿粗。從居家徒手到健身房槓鈴訓練，完整解析常見錯誤與進階變化，高效打造性感曲線！

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Nuli Team 2026 年 1 月 6 日

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訓練動作

下胸怎麼練？5個高效動作，打造飽滿立體的完美胸線

下胸怎麼練才能改善下垂、打造立體胸型？破解女生練胸迷思，掌握 5 個高效下胸訓練動作！從居家到健身房，學會正確角度與發力技巧，練出像內衣鋼圈般的天然支撐力，有效改善副乳，穿衣更自信挺拔。

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Nuli Team 2026 年 1 月 6 日

Travel woman walk along the seaside

日常生活

走路消耗熱量大解析：你走對了嗎？一篇搞懂如何靠走路高效燃脂

想知道走路消耗熱量到底有沒有效？一篇搞懂走多久、走多快最燃脂，解析熱量計算方式與提升走路燃脂效率的實用技巧，讓妳靠走路也能健康瘦身。

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Nuli Team 2026 年 1 月 5 日

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訓練動作

臥推教學：女生必學！打造自信胸線的關鍵技巧

專為女生設計的臥推教學來了！還在擔心練臥推會讓胸部變小或變壯嗎？本篇將破解所有迷思，教妳從零開始掌握安全技巧，有效打造集中的自信胸線與緊實上半身，告別副乳掰掰袖！

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Nuli Team 2026 年 1 月 2 日

Children's bare feet. Child's bare feet on the wooden floor

日常生活

足弓塌陷怎麼辦？一篇看懂成因、自我檢測與4個居家改善運動

走路腳底痛、深蹲膝蓋內夾？妳可能有『足弓塌陷』問題！本文提供 3 分鐘居家自我檢測法，並由專業教練推薦 4 招運動改善（如縮足運動、臀部強化）。教妳從根本改善扁平足困擾，找回穩固下盤與自信體態！立即閱讀

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Nuli Team 2026 年 1 月 2 日

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訓練動作

最完整泡沫滾筒放鬆教學！用滾筒改善僵硬筋膜、加速恢復

想告別訓練後的鐵腿與僵硬？別再只做靜態伸展！學會正確使用泡沫滾筒，只需 10 分鐘就能有效緩解肌肉酸痛、增加身體柔軟度。本篇收錄新手挑選攻略與全身放鬆技巧，讓妳在家也能享受深層按摩般的恢復體驗。

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Nuli Team 2026 年 1 月 2 日

Woman performing deep seated yoga splits on yoga mat in serene indoor environment filled with plants and soft lighting creating sense of tranquility

訓練動作

解鎖一字馬：零基礎必學的 5 個伸展動作，30天輕鬆解鎖身體柔軟度

夢想練出一字馬？本文為妳打造零基礎拉筋攻略！收錄 5 個關鍵伸展動作（如弓箭步、鴿式）與 30 天挑戰計畫。不僅能練出劈腿，還能改善骨盆前傾、舒緩下背痛。跟著 Nuli App 安全有效地告別僵硬，找回自信體態！立即閱讀開始練習。

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Nuli Team 2026 年 1 月 2 日

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訓練動作

臀推機怎麼用？想更刺激更專注打造蜜桃，絕對要做這個！

想練出飽滿蜜桃臀卻不知如何使用臀推機？本篇終極指南提供從零開始的完整教學，涵蓋器材設定、正確發力技巧、常見錯誤修正及居家替代方案。教妳如何精準刺激臀大肌，告別練臀腰痠，高效打造理想曲線！

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Nuli Team 2026 年 1 月 2 日

健康

總是「不自覺聳肩」導致肩頸僵硬？揭秘肌肉失衡真相，4 招有效自救！

你是否常感到肩頸僵硬，明明想放鬆卻還是不自覺聳肩？這其實是「肌肉失衡」在作祟！這篇文章剖析習慣性聳肩的原因，揭露下斜方肌與前鋸肌無力如何導致上斜方肌過度代償。透過簡單的「牆壁後收測試」快速自我檢測，並教你四個高效改善動作，告別圓肩與烏龜頸，徹底擺脫長期痠痛困擾！

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Nuli Team 2025 年 12 月 31 日

訓練動作

為什麼你反手下拉沒效果？健身教練解析4個反手下拉錯誤姿勢，練背更有效

反手下拉是刻畫下背闊肌、延伸背部線條的秘密武器。這篇文章提供全方位反手下拉指南：從生物力學優勢解析、橫握與豎握的差異，到精準動作教學。更深入剖析 4 大常見錯誤（如聳肩、手肘過度後伸），助你修正姿勢、避免受傷。學會利用二頭肌優勢進行大重量訓練，打破背肌無感魔咒！

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Nuli Team 2025 年 12 月 30 日

媒體報導

想要在2024年給自己個不一樣的開始嗎？現在加入「健女孩動起來Club」，改變體態、變更健康、成為更迷人的「妳」，3折優惠，獲得Nuli App 年度最低優惠！

健女孩動起來Club 是由Women’s Health 與Nuli App 共同攜手打造的愛美女孩專屬的私密Club！找到一群志同道合的女孩，一起為著同樣的目標努力！

獲得超過400個健身課表，不管是居家健身、健身房進階課表、拳擊有氧、HIIT及瑜伽伸展等！

每月參加Nuli App 的各項挑戰賽、體態競賽、自然而然地愛上健身

營養師所精心準備的線上減脂營養課程、帶給您專業的減脂知識

參加最受女生歡迎的ELLE 風格路跑, FIT NIGHT OUT美力運動派對，以及COSMO Bikini PARTY等活動

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Nuli Team 2023 年 12 月 29 日

媒體報導

Candice ：我也曾經不愛運動｜給不喜歡運動、想要嘗試改變的人的三個建議

Candice 給健身新手的三個建議，如何開始健身？如何找到適合自己的健身課表？如何搭配飲食，不挨餓健身！為什麼要強調週期化呢？因為我一開始，在當健身小白的時候，也是從打開Youtube、看網紅的健身影片，跟著開始在家暖身、起步的！但大概經過1個月，我就發現，我每天都不清楚自己該練哪裡才好？花很多時間在搜尋影片覺得很浪費時間，另外在運動的當下也不確定姿勢是否正確！於是我開始做更深入的健身研究，發現，要看到體態和肌力上的進步，是需要按照週期化的課表、循序漸進的刺激肌肉，要讓肌肉纖維因為運動強度的提升、肌肉纖維經過打斷、修復後，持續的成長，才能開始讓我身體的肌肉量增加、達到體態調整的效果！

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Candice 2023 年 12 月 29 日

課表封面：無跳躍徒手訓練1240-jpg

媒體報導

創業「動」起來，Nuli陪妳練肌肉，也練信心！

看著一身小麥膚色、笑容開朗的Candice，很難想像她也曾是不愛運動的健身新手。「我知道大家都超難想

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Nuli Team 2022 年 11 月 27 日

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媒體報導

2022年女力年度論壇｜從零開始打造妳的舞台｜轉職、職涯探索、創業分享

2022年下半年最值得關注的女性論壇即將來了，由Nuli App 女力健身App 協同GonnaEat、Celsius、Soundcore共同主辦，如果你正在人生的十字路口、職涯轉換期、不知道自己是否該創業？這次的論壇，將藉由七位講者的人生故事、經驗分享，來協助您已經打造「自己的舞壇」！

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Nuli Team 2022 年 8 月 29 日

媒體報導

WFH在家動一動運動小白必追的高人氣健身女網紅

Nuli之所以打中女性族群，除了視覺設計以粉嫩色系營造幸福感，另外邀請4位健身女網紅擔任Nuli的健身教練，會員可依照自己喜好，選擇要跟著誰練習。

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Nuli Team 2021 年 6 月 25 日

媒體報導

被老公摸到軟爛蝴蝶袖空姐狂健身！還創App獲Google頒獎

她不諱言，自己空姐時期，看起來瘦瘦的，其實根本「泡芙人」，體內油脂比例超高，後來勇敢踏入重訓區，女力大爆發！

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Nuli Team 2021 年 2 月 15 日

課表封面：無跳躍徒手訓練1240-jpg

媒體報導

【年度榜獨家專訪】健身理念產品化創作者如何跨足營運 — Nüli 女力健身 App

去年底，Google Play 公布榜單獲選最佳應用程式、最佳自我提升的應用程式 Nüli —居家與重訓課表背後是來自健身 KOL Candice 所營運的 App 服務。

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Nuli Team 2021 年 1 月 22 日

媒體報導

前空姐居家健身App女生專享膺Android港年度最佳程式

國泰前空姐、台灣人Candice Wang推出專為女性健身而設的手機平台「Nüli－居家與重訓課表」（下稱Nüli），更獲選為Android香港年度最佳應用程式（App），未來有意拓展至中、港等亞洲市場。

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Nuli Team 2021 年 1 月 13 日

作者列表

Nuli app, Be the better you! 台灣最大的女生健身社群、客製化健身課表、瑜伽伸展課表以及各式美味又健康的食譜唷！

Jaime 治療師

物理治療師Jaime 一個從不喜歡運動到了解運動背後的知識原理，進一步喜歡上運動的物理治療師，希望能帶著大家從了解自己身體如何運作開始，建立控制身體和筋膜健康的小知識，進一步遠離運動傷害，安心地透過運動讓自己變得更美更健康！

surfaceapparel 創辦人，愛設計比基尼的瑜珈老師！

我們是 ĒSEN 你的醫生朋友，我們的中心價值始於醫療最原始的信仰，萬事以人為本、視病猶親，希望能成為那個最了解你、最關心你、值得你信賴的專屬家庭醫師，讓你無時無刻都不用為自己或是家人跟親朋好友的健康操心。

營養師嫚嫚

嫚嫚營養師，同時具有營養師、食品技師、糖尿病衛教師專業證照並經營自媒體平台「營養嫚嫚說」以粉專、IG、部落格、youtube形式，與您分享營養健康相關的資訊☺️

Women’s Health美力圈，全台最大健康＆美妝媒體

專為女性成功打造體態的健身教練，已幫助上千位女性成功改變體態，重拾自信！

物理治療師小玉

運動x物理治療師小玉，帶著你/妳的弱點變強！專長為脊椎側彎/樂齡族群/張力筋膜問題。可以來樞適物理治療所找我唷！

物理治療師 Nini

安民家醫物理治療師，有感於艱澀的醫療知識總是被屏障於白袍之後，導致許多人因為不良的工作姿勢和缺乏正確的運動觀念，產生身體各處的疼痛，希望我的文字能搭起醫療和民眾之間的橋樑，讓你們都能擺脫痠痛、生活的健康有品質，更深入的醫療知識請看IG: niniyourphysio！

亞藍 Yalan 健身飲食生活 /Fitness Travel Food Lifestyle

Christine 健身教練曾經也是不斷減肥、跑步、一天吃1200大卡的女性，雖然成功變瘦，但內心卻不快樂，後來接觸重訓以及飲食知識上的學習，也因漸漸開始喜歡運動，從上班族轉為全職的健身教練，透過線下及線上課程幫助上百位女性活得健康

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