久坐駝背導致肩頸痠痛?物理治療師帶你四招改善圓肩與駝背 | 上班族必看伸展指南
透過這篇文章,探索如何改善姿勢問題並預防駝背。了解居家健身和有效的運動方式,讓你成為一個健康的新手健身者。這篇文章提供了實用的建議和技巧,幫助你克服駝背困擾,並建立良好的姿勢習慣。透過適當的伸展運動和核心強化練習,你可以改善姿勢,減輕不適感,並提升身體的整體功能。立即採取行動,開始你的健康之旅!讓這篇文章成為你邁向自信、挺直的身姿和健康生活的第一步。
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・減脂飲食:熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練:是否需要有氧?重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關:女生體脂怎麼看?減脂卡關怎麼辦?
・心態相關:如何提高減脂成功率?暴飲暴食怎麼辦?
・減脂新手
・已經嘗試很多方法,
但仍沒有效果者
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
・30分鐘
透過這篇文章,探索如何改善姿勢問題並預防駝背。了解居家健身和有效的運動方式,讓你成為一個健康的新手健身者。這篇文章提供了實用的建議和技巧,幫助你克服駝背困擾,並建立良好的姿勢習慣。透過適當的伸展運動和核心強化練習,你可以改善姿勢,減輕不適感,並提升身體的整體功能。立即採取行動,開始你的健康之旅!讓這篇文章成為你邁向自信、挺直的身姿和健康生活的第一步。
骨盆前傾是什麼?骨盆前傾是形容骨盆的相對位置,當我們從側面觀察骨盆的位置時,所謂的正中位置是指骨盆上方的開口指向天花板的方向。如何自我檢測骨盆前傾?要如何改善骨盆前傾?無論你是為了改善姿勢,減少小腹贅肉,還是提升核心肌群的力量,這篇文章都會為你提供有用的建議。這篇文章旨在幫助女性健身者理解和解決骨盆前傾問題,同時關注塑造小腹部位和提升核心肌肉。
「飲食」一直都是增肌中非常重要的一環,吃對食物的重要性不亞於認真訓練,然而增肌也不能光靠攝取蛋白質,碳水化合物與優質的脂肪都是其中不可或缺的重要元素,均衡且正確的攝取才能讓這些吃進去的營養相輔相成,讓你在增肌這條路上事半功倍。以下是15種好取得的優質增肌食物推薦!
夏天到了,天氣炎熱,很多人會選擇輕食來滿足日常的飲食需求。低熱量高蛋白質又冰冰涼涼的優格就成為了許多人在餐間、早餐,甚至宵夜時的首選。今天這篇文章要跟大家分享不同種類的優格才是真正有助於增肌減脂,以及如何選擇和食用優格,讓你的飲食更加健康、均衡。
了解重訓後如何安排有氧運動,達到最佳燃脂效果!本文介紹重訓後有氧運動的時間安排、強度選擇與心率計算方法,助你高效健身。重訓後30分鐘內的有氧運動時間、適合不同健身水平的低強度與高強度運動推薦、心率計算公式,幫助你事半功倍地燃燒脂肪,提升訓練效果
擁有好看的腹肌、人魚線是穿衣服超加分的條件之一,許多人都會把核心訓練安排到健身的課表裡,強化核心肌群除了能讓運動表現更好以外,還可以讓腹部線條更美觀,然而,要達到這個目標,你需要正確的訓練方法和合適的核心訓練器材,今天我們就來介紹一些在健身房中用於核心訓練的常見訓練器材~
想知道有氧運動做多久才燃脂嗎?本文講解有氧運動的基本概念、燃脂原理、心率範圍及重訓後的最佳有氧安排。從低強度到高強度有氧運動,適合不同體能水平的選擇,還有運動前後的準備與恢復技巧。掌握這些要點,提升心肺功能、燃燒脂肪、預防心血管疾病,讓你的健身效果事半功倍!
這篇文章要和大家分享如何進行相撲硬舉訓練,以達到更全方位的臀部肌肉訓練。相撲硬舉對於鍛鍊臀大肌、闊背肌以及核心肌群的力量非常有效。此外,相撲硬舉還有助於提高下肢的穩定性和力量,特別是對臀部下緣和大腿內收肌肉的訓練效果更為明顯。今天就要來詳細介紹相撲硬舉的正確動作、注意事項及常見錯誤,幫助大家有效且安全地進行訓練。
掌握單腳羅馬尼亞硬舉動作,強化臀大肌、臀中肌與核心穩定性,提升平衡與協調能力。本文詳解單腳羅馬尼亞硬舉的正確做法,分享新手與進階變化形式,並指出常見錯誤與修正方法。透過有效的單腳羅馬尼亞硬舉訓練,全面提升下肢力量和核心穩定性,幫助你達成理想翹臀效果。
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掌握單腳羅馬尼亞硬舉動作,強化臀大肌、臀中肌與核心穩定性,提升平衡與協調能力。本文詳解單腳羅馬尼亞硬舉的正確做法,分享新手與進階變化形式,並指出常見錯誤與修正方法。透過有效的單腳羅馬尼亞硬舉訓練,全面提升下肢力量和核心穩定性,幫助你達成理想翹臀效果。
如何選對正確的重量?我當初剛開始重訓時遇到的第一個困難就是:我啞鈴該拿多重?在選重量之前,我們必須先瞭解什麼是RM、RPE、RIR。我們提供女生健身的完美指南,探索如何有效減體脂、塑造理想身形,從設定合適的重量開始達到最佳效果。適合新手的健身建議、鍛煉技巧和減體脂的秘訣,助你達成健康目標。
泡芙人並沒有明確的醫學定義,但泡芙人這個詞形容的是外表看起來很瘦,但身體脂肪比例較高、肌肉量不足的人。很多人誤以為只要身材瘦小或體重輕就是健康的象徵,但實際上,泡芙人的體脂肪高、肌肉量少,即便其體重指數(BMI)屬於「正常」範圍,仍可能面臨以下健康風險:
分腿蹲的主要好處包括強化臀大肌與臀中肌、穩定核心及提升單邊肌肉力量。本篇文章詳述正確進行分腿蹲的方法、選擇適當重量和常見錯誤修正,並介紹多種變化形式。掌握這些技巧,充分發揮訓練效果,讓你在健身道路上更進一步。了解更多如何正確進行分腿蹲及其效益,打造緊實有型的臀部和穩定的核心肌群。
了解臀中肌及其重要性!這篇文章介紹了臀中肌的功能、訓練好處及四個有效動作,幫助你提升臀部外觀、矯正X型腿和緩解膝蓋不適。掌握正確的鍛鍊姿勢與技巧,輕鬆打造完美翹臀,並提高運動表現與日常活動的舒適度。透過翹臀圈輔助,讓練臀效果更加倍,今年夏天讓我們一起強化臀中肌,實現理想身材!
在講內臟脂肪之前,我們先來看一下不同部位的脂肪有什麼不同?脂肪在體內可以簡單分成皮下脂肪、內臟脂肪,皮下脂肪就好像幫身體穿了一件大衣,有保暖的作用,也因為它分布在皮膚底下,所以輕輕的捏一下自己的肚子就可以察覺到皮下脂肪的存在。內臟脂肪就像農民會幫水果套上一層保麗龍套袋,具有緩衝、避免內臟碰撞的作用,但是過多的內臟脂肪,會增加脂肪肝、糖尿病、心血管疾病、高血壓等等慢性疾病的發生風險,所以需要特別留意。
隨著忙碌的生活節奏,外食成為了許多人日常飲食的重要部分。然而,如何在外食中選擇更健康的食物,對於維持健康和控制體重至關重要。今天,Nuli營養師Mega將分享一些外食選擇的基本原則,以及幾個健康的餐食搭配建議,幫助大家在外食時做出更明智的選擇。
炎炎夏日難免會想要喝飲料,但這些飲料往往熱量很高,尤其是加了配料後,一杯飲料的熱量可能高達500-700大卡,加上正餐後,一整天的熱量攝取容易超標。今天我們來教大家如何在夏天喝飲料的同時,兼顧減脂的進度,並提供一些低熱量飲料的選擇。
炎炎夏天,許多女生都想穿上短版上衣、bra top展現好身材,但卻總是擔心自己的小腹看起來不夠緊實,別擔心!這篇文章為你整理了最有效的降體脂方法和運動方式,以及減脂容易遇到的迷思,最後還有免費的居家徒手腹肌課表,讓你不用頂著大太陽到健身房,也能練出好身材喔!