女力健身字典
HIIT是什麼？HIIT動作有哪些？有效燃脂、節省時間的高強度間歇訓練
想在短時間內燃脂、增強心肺與塑身？HIIT（高強度間歇訓練）是現代人首選的高效訓練法。這篇文章要介紹 5 個常見又實用的 HIIT 動作，無需器材，在家就能完成。每個動說明搭配訓練重點與建議時間，幫助你快速進入狀態、提升效率，這個夏天一起更有效率地用HIIT幫助你減脂！
Nuli Team
2025 年 7 月 21 日
女力部落格
首頁 »
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
飲食營養
減肥早餐吃什麼？蛋餅熱量有多高？優質高蛋白早餐推薦、無澱粉早餐食譜｜健身省時早餐
健身早餐吃什麼？這篇文章要幫你解析健身族必備早餐指南，包含增肌、減脂的黃金營養比例，推薦高蛋白早餐食材如蛋類、希臘優格、乳清蛋白等，搭配一週高效高蛋白健身早餐菜單，讓你輕鬆提升訓練表現與恢復速度。外食族也能參考高蛋白早餐挑選原則，避免早餐店中蛋餅、鐵板麵等食物的隱藏熱量陷阱。
Nuli Team
2025 年 7 月 16 日
減脂專區
腹部脂肪怎麼消？怎麼瘦肚子最快？狂做卷腹會有腹肌嗎？瘦肚子運動與飲食建議【減脂體態3】
想瘦小腹卻總是效果不明顯？這篇完整解析瘦肚子的迷思與正確做法，告訴你為什麼無法局部燃脂，並推薦5種有效練腹肌的卷腹運動，搭配詳細的飲食建議，讓你從運動、營養到生活習慣全面改善。破解按摩、跑步、走路能否瘦肚子的真相，幫助你避開常見錯誤，加速腹部減脂、雕塑出平坦小腹！
Nuli Team
2025 年 7 月 15 日
物理治療
伏地挺身練哪裡？伏地挺身手腕痛怎麼辦？伏地挺身做不起來？｜伏地挺身姿勢自我檢測
伏地挺身時手腕疼痛怎麼辦？伏地挺身練哪裡？伏地挺身好處有哪些？物理治療師提供四個簡單方法，幫助你緩解手腕壓力。從手掌壓力分佈、手指姿勢、肩胛骨前引動作，到肩關節和手腕的正確位置，避免伏地挺身時手腕疼痛。這篇文章將幫助你安全有效地進行伏地挺身徒手訓練，保護你的手腕，提升健身效果！
物理治療師 Nini
2025 年 7 月 11 日
健康
每天走路會瘦嗎？爬樓梯減肥消耗多少熱量？5個日常簡單實踐的瘦身方法
現代人忙碌、久坐成習，許多人因為缺乏時間運動而煩惱體重持續攀升。不過你可能不知道，減重其實不一定要靠激烈運動與節食，日常生活中的小改變也能帶來驚人效果。多走路、多站立、多爬樓梯，這些看似微不足道的小習慣，其實能有效提升身體代謝，幫助你在不知不覺中燃燒更多熱量。
Nuli Team
2025 年 7 月 10 日
飲食營養
乳清蛋白的成分有哪些？分離乳清蛋白是什麼？高蛋白粉補充全攻略
蛋白粉是健身人常用的高品質蛋白補充品，能幫助肌肉修復、增強飽足感並提升代謝。這篇文章就要來介紹乳清蛋白的來源與成分，並解析濃縮型、分離型和水解型乳清蛋白的差異，幫助你根據需求選擇最適合的產品。並說明蛋白粉什麼時候喝最有效，如何正確沖泡讓口感更順滑，以及常見的「喝蛋白粉會胖嗎？」等疑問。
Nuli Team
2025 年 7 月 8 日
減脂
早餐燕麥怎麼挑？燕麥奶其實是澱粉？一篇搞懂燕麥營養素｜4款方便快速的燕麥早餐食譜
想挑選適合的早餐燕麥嗎？本篇教你快速分辨燕麥的種類、加工差異與營養價值，了解鋼切燕麥、燕麥米、傳統燕麥片、快熟燕麥片與即食燕麥片的特色，幫助你依需求挑選最健康的燕麥，提供減肥族、健康飲食族群實用的選購指南，還有4款簡單又營養的燕麥早餐食譜，輕鬆享受高纖、飽足又便利的健康生活。
Nuli Team
2025 年 7 月 3 日
健康
基礎代謝率BMR多少正常？6個提高基礎代謝率的方法｜基礎代謝率標準表
了解基礎代謝率（BMR）是控制體重、減脂增肌的關鍵！這篇文章要帶你了解基礎代謝率正常範圍、計算公式、女性每日熱量建議、TDEE 總消耗熱量計算方式。掌握如何提升基礎代謝率，讓身體自然燃脂，提高代謝效率。無論是減肥、增肌或維持體態，透過正確的熱量管理與飲食習慣，幫助你健康達成目標。
Nuli Team
2025 年 6 月 27 日
訓練動作
10種深蹲變化式：初階到進階的深蹲姿勢重點｜槓鈴深蹲、哈克深蹲、史密斯深蹲
深蹲有哪些變化式？這篇文章就要從徒手深蹲到槓鈴深蹲、相撲深蹲與機械式深蹲等10種變化式，逐一介紹執行方式、姿勢重點、訓練肌群、難易度及適合對象，無論是健身新手還是進階訓練者都能找到合適的深蹲訓練。並了解如何根據訓練目標選擇不同深蹲變化式，讓你提升下半身力量、增強核心穩定。
Nuli Team
2025 年 6 月 19 日
健康
高蛋白質食物有哪些？增肌一定要喝高蛋白嗎？每日蛋白質攝取量計算方式｜優質蛋白質食物表
多攝取蛋白質就能增肌嗎？一般人如何計算每日攝取的蛋白質夠不夠？這篇文章將會幫助你了解蛋白質來源與攝取量計算的重要性！營養師解析：過多蛋白質可能轉化成脂肪，搭配適當運動才能增肌。掌握蛋白質攝取量，避免營養不均衡。要避免膽固醇過高就要這樣吃蛋白質！來看看專家的建議！
Nuli Team
2025 年 6 月 17 日
減脂
2025全聯減脂新品食物開箱！低熱量、高營養的全聯增肌減脂飲食清單
全聯最新減脂新品開箱來啦！這篇文章要詳細介紹7款熱門全聯健康食物，並分析每款食物的熱量、蛋白質、膳食纖維及營養特色，提供減脂期實用搭配建議，幫助你輕鬆控制熱量又能吃得飽。無論是早餐、午餐、零食或運動後補充，都能找到適合的選擇。減脂不必辛苦挨餓，挑選健康食物，讓減脂餐更美味又有效
Nuli Team
2025 年 10 月 29 日
健身
哈克深蹲全攻略：哈克機3種變化技巧，讓臀腿線條更立體
哈克深蹲是打造立體臀腿線條的必學動作！這篇文章要教你3種哈克機訓練變化──正向哈克深蹲、反向哈克深蹲與反向哈克早安式，從不同角度精準刺激臀部、大腿前後側，全面強化下肢肌群。不論是想練翹臀、修飾腿型或提升力量，只要掌握腳踩位置、站距與動作控制，就能安全有效地達到塑形效果。
Nuli Team
2025 年 10 月 29 日
健康
乳酸堆積是造成肌肉酸痛的主要原因嗎？如何改善肌肉酸痛？一篇看懂運動後痠痛真相！
當你運動後出現肌肉痠痛，可能就是乳酸堆積作祟！本篇文章深入解析乳酸堆積是什麼、為什麼運動後會肌肉酸痛，以及如何有效排除乳酸、減緩不適。我們將帶你了解哪些食物有助於代謝乳酸、恢復肌肉功能，並介紹運動按摩與恢復性運動的實用技巧，幫助你從肌肉酸痛中快速回復，讓訓練成果更上層樓。
Nuli Team
2025 年 10 月 28 日
減脂
優質脂肪有哪些？減脂必看的優質脂肪食物清單，吃對脂肪更不容易胖！
想減脂卻又怕吃脂肪會變胖？其實「吃對脂肪」反而能幫助燃脂與控制食慾！這篇文章帶你深入了解好脂肪與壞脂肪的差異，解析為什麼減脂期仍需要攝取脂肪，以及如何挑選優質脂肪來源。完整列出實用的優質脂肪食物清單與攝取建議，幫助你聰明搭配飲食、維持荷爾蒙平衡與心血管健康。
Nuli Team
2025 年 10 月 27 日
日常生活
下背痛有哪些原因？6個改善下背痛的居家運動
下背痛是現代人最常見的身體困擾之一，從久坐、姿勢不良到核心無力、肌肉緊繃，都可能讓腰椎長期受壓導致痠痛。這篇文章深入解析下背痛的常見原因與不同部位疼痛的成因，幫助你了解身體警訊。此外還整理6個改善下背痛的居家運動，搭配日常姿勢與習慣調整，從根本強化核心穩定、釋放緊繃壓力。
Nuli Team
2025 年 10 月 24 日
減脂
戒糖有哪些好處？糖吃太多竟會加速老化？戒糖後的身體變化｜有效的戒糖方法
想要改善體態與健康，戒糖是關鍵！長期攝取過多糖分，不僅導致肥胖與蛀牙，更可能加速老化、引發糖尿病、心血管疾病與慢性發炎。糖還會干擾荷爾蒙平衡，造成經期不規律、痘痘惡化，甚至增加失智風險。戒糖後身體會逐漸變得輕盈，皮膚狀態改善，精神與專注力也更穩定。這篇文章就要告訴你該怎麼戒糖，讓身體更健康！
Nuli Team
2025 年 10 月 23 日
日常生活
為什麼會有 X 型腿？膝外翻自我檢測與 4 個改善 X 型腿運動，雙腿更筆直！
X 型腿（膝外翻）不只影響腿部外觀，也可能造成膝關節疼痛、步態異常與下背痠痛。X 型腿的成因包括肌肉失衡、姿勢不良、步態異常及先天骨骼因素。我們提供了四個有效改善X 型腿的運動：髖內側滾筒放鬆、髖內側伸展、蚌殼式與側抬腿，幫助強化臀中肌與髖膝穩定性，改善肌肉失衡，逐步恢復筆直健康雙腿。
Nuli Team
2025 年 10 月 22 日
健身
分腿蹲重心怎麼找？分腿蹲正確動作與技巧解析，穩定提升下肢力量
想提升下肢力量卻不知道分腿蹲怎麼做？這篇文章要和來解析分腿蹲（Split Squat）正確姿勢、重心分布與常見錯誤，包括「後腳腳跟沒離地」、「腳距不正確」與「後腳腳踝翻轉」。教你如何找到分腿蹲重心、穩定前腳發力，避免膝蓋與踝關節受傷，同時提升單側肌力和平衡能力。
Nuli Team
2025 年 10 月 22 日
健康
腳抽筋怎麼辦？小腿抽筋有哪些原因？改善腳抽筋的方法
小腿抽筋是常見困擾，尤其半夜睡覺或運動後容易發生，雖然不致命，但劇烈疼痛影響生活品質。這篇文章就要來了解腳抽筋的原因，並說明哪些人群容易抽筋。除了急救伸展與按摩方法。同時提醒抽筋可能與缺乏鉀、鈣、鎂、鈉有關，提供日常預防策略與睡前伸展建議，維持肌肉健康與生活舒適度。
Nuli Team
2025 年 10 月 22 日
健身
只靠史密斯機，上半身也能練出好看線條！4招史密斯機練上肢動作解析｜史密斯機胸推、史密斯機划船
史密斯機是健身房常見的固定軌道槓鈴器材，能在保持穩定與安全的情況下進行各種力量訓練。使用史密斯機可以有效專注目標肌群發力，減少動作晃動與受傷風險，同時方便調整槓鈴高度與重量，適合初學者、復健訓練者或希望加強肌群控制的人。這篇文章要幫助你正確執行史密斯機上身訓練動作、提升訓練效果。
Nuli Team
2025 年 10 月 21 日
健康
缺鐵會怎麼樣？怎麼補鐵最快？缺鐵症狀全解析｜補鐵早餐食譜
鐵質對運動表現影響極大！負責將氧氣從肺部運送至肌肉，支持耐力、力量與爆發力。缺鐵會導致肌肉供氧不足，使運動耐力下降、力量與爆發力減弱，恢復速度變慢，甚至影響注意力與專注力。這篇文章提供你缺鐵檢測方法與補鐵建議，透過飲食、補充品與營養策略改善缺鐵問題，提升訓練效果與運動表現。
Nuli Team
2025 年 10 月 20 日
訓練動作
三角肌訓練讓體態超加分！5個三角肌訓練動作，打造完美直角肩
三角肌是塑造完美直角肩與挺拔體態的關鍵肌群，負責肩膀前、中、後側的動作與穩定。三角肌訓練不僅能改善駝背圓肩，還能預防肩部受傷、提升運動表現。這篇文章要介紹三角肌的位置與功能，以及 5 個經典三角肌訓練動作。想要打造緊實肩線、提升氣質與力量感，這份三角肌訓練指南絕對必讀教學！
Nuli Team
2025 年 10 月 17 日
作者列表
