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基礎代謝率多少正常？減肥一天攝取熱量應該多少？6個提高基礎代謝率的方法

了解基礎代謝率（BMR）是控制體重、減脂增肌的關鍵！這篇文章要帶你了解基礎代謝率正常範圍、計算公式、女性每日熱量建議、TDEE 總消耗熱量計算方式。掌握如何提升基礎代謝率，讓身體自然燃脂，提高代謝效率。無論是減肥、增肌或維持體態，透過正確的熱量管理與飲食習慣，幫助你健康達成目標。

高蛋白質食物有哪些？每日蛋白質攝取量計算方式｜優質蛋白質食物表

多攝取蛋白質就能增肌嗎？一般人如何計算每日攝取的蛋白質夠不夠？這篇文章將會幫助你了解蛋白質來源與攝取量計算的重要性！營養師解析：過多蛋白質可能轉化成脂肪，搭配適當運動才能增肌。掌握蛋白質攝取量，避免營養不均衡。要避免膽固醇過高就要這樣吃蛋白質！來看看專家的建議！

代糖是什麼？代糖能幫助減肥嗎？營養師揭秘代糖對減肥的風險以及對胰島素的影響

有在減肥的人應該都聽過代糖，但是代糖究竟是什麼呢？代糖，顧名思義就是取代糖的甜味劑，泛指食品賦予食品甜味的食品添加劑。代糖的風險在於在可能造成癌症的疑慮，美國國家癌症研究所也表明目前沒有證據顯示代糖會導致人類癌症。但近年來的研究顯示代糖的使用增加了罹患心血管疾病的機率。在一個大規模的女性研究(WHIOS)中發現每日喝兩瓶以上代糖飲料的人比起不喝的人，罹患心血管疾病的風險與致死率都大幅提高

有氧運動有哪些？在家可以做哪些有氧運動？有氧運動熱量消耗比較｜HIIT、Tabata、拳擊有氧、慢跑、飛輪

有氧運動是提升心肺功能、燃燒脂肪、促進健康的最佳選擇。這篇文章帶你了解有氧運動的定義、類型及對身體的六大好處，包含強化心血管系統、控制體重、增強耐力、穩定血糖、改善心理健康與提升免疫力。無論你是健身新手還是想提升體能的上班族，都能從中找到適合自己的入門方式。

健康零食挑選3原則、減肥也能吃的低卡健康零食｜全聯、好市多健康零食推薦

健身也想吃零食？三個健康零食挑選原則，幫助正在增肌減脂的你，能夠同時享受健身的快樂、跟解零食的嘴饞！並提供了多種營養豐富、低卡路里的市售健康零食選項，讓你可以在減脂過程中仍然享受美味的零食。透過健康的零食選擇，你可以更好地管理卡路里攝入，同時提供身體所需的營養，達成減脂目標。

熱量赤字多久會瘦？熱量赤字多少最好？健身網紅的六個減脂建議

想健康又有效減脂？減肥前必須了解「熱量赤字」！本篇文章解析熱量赤字是什麼、多久會瘦、每日該控制熱量赤字多少卡才安全，並整理健身網紅May的六大實用建議，從飲食比例、蛋白質攝取、運動策略到生活習慣，教你如何建立穩定熱量赤字、避免掉肌肉與復胖風險，打造持久又健康的瘦身計畫。

體重、體脂一個月降多少正常？夏天減脂卡關怎麼辦？避免復胖的減脂方式

減體脂肪、消除小腹凸，女生健身的最佳指南！探索如何有效降低體脂肪率，採用科學減脂飲食法，達到熱量赤字打造理想身材。在本篇文章中，我們分享了專業的降體脂肪策略，包括女性健身的最佳訓練方法和關鍵營養攝取，以及如何檢視減脂進度。不再為小腹凸而困擾，從現在開始進行減脂之旅，探索減脂的秘密！

有氧運動一定能減脂嗎？重訓有氧怎麼搭配？有氧運動的好處與8種燃燒脂肪最佳的運動推薦

有氧運動是減重的關鍵，能幫助燃燒卡路里並促進脂肪代謝。透過高強度間歇訓練（HIIT）、慢跑、游泳、飛輪等有氧運動，不僅能有效減重，還能提升心血管健康。本文介紹有氧運動的好處、有氧運動對減重有什麼功效、以及8種最佳有氧運動，適合在家、戶外或健身房進行，讓你輕鬆燃脂、保持健康。