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健身新手如何安排自己的訓練菜單?|一週重訓課表分配、女生健身菜單重點|2025最新

健身初學者每週2-3天訓練安排在不同天,且訓練間應相隔1-3天,新手接觸不熟悉的訓練項目,痠痛感會比一般規律訓練的老手來得明顯。重訓隔日的痠痛來自於「肌肉損傷」,也就是肌肉內微血管破裂或肌纖維損傷,會令肌肉產生痠痛感,而且可能會持續2-3天,因此也稱為「延遲性痠痛(DOMS)」除了新手課表之外,本篇也包含了進階健身訓練的建議,給你最全方位的增肌減脂建議。

運動按摩和一般按摩差在哪?運動按摩有什麼好處?運動按摩、筋膜放鬆、拉筋伸展比較

肌肉緊繃怎麼辦?運動按摩和一般按摩差在哪?運動後應如何收操?運動按摩有什麼好處?物理治療師詳解筋膜放鬆、拉筋伸展與運動按摩的不同。如何利用滾筒、按摩球等工具改善肌肉緊繃、增強柔軟度,並透過專業運動按摩解決受傷或特定部位的疼痛。針對不同需求,選擇合適的收操方式,提升運動表現,預防受傷。

台北地區8間計時健身房價格懶人包|新竹單次健身房|台中、台南、高雄健身房單次入場價格比較|2025最新

隨著疫情緩解,邊境解封,大家出國遊玩的頻率也增加了,動輒一週、半個月不在台灣,健身房老是要請假覺得很麻煩嗎?又或者經常需要在各縣市間往來出差,無法固定地點訓練嗎?這次幫大家整理了關於台北、新竹、台中、高雄與台南地區的計時制健身房,或是單次入場不需綁約類型的場館,讓健身有更彈性的選擇!

月經來量體重準嗎?生理期體脂率增加?|營養師解答生理期十種迷思、改善經前水腫小腹凸

想了解生理期迷思嗎?營養師李佳蕙為您解答。首先,別再相信吃甜食不會變胖的說法,無論何時攝取甜食過量都會導致增重。此外,生理期前會出現水腫的現象,要注意減少水腫的小技巧。生理期容易餓肚子,但其實身體並不需要額外補充能量,可以選擇低熱量食物來預防食慾增加。而個人的代謝不同,生理期的體重變化也有所不同。正確了解生理期迷思,幫助您更好地控制體重。

女生翹臀養成秘訣:熱身、訓練、課表、伸展都很重要!健身教練的最詳盡翹臀訓練

翹臀一直練不起來嗎?從了解臀部肌群開始:許多女生希望能透過臀腿訓練來打造飽滿的翹臀,同時讓大腿看起來更緊實。為了讓臀部從各個角度看起來都更加立體,我們的訓練要顧及臀部的各個肌群,針對下半身訓練的完整指南,包括如何打造翹臀的居家健身技巧。為女生健身新手特別設計的新手健身菜單,居家健身就能擁有翹臀。

停滯期必看!網紅蜜桃臀超級組菜單,四方法增加訓練難度|女生進階健身課表

當你認為,目前的訓練,已經沒有辦法更進步了,有以些幾個常見的方法,可以幫助你提高訓練的難度:增加訓練的重量(阻力)
增加超級組(Super set)及複合式動作(Compound movement) 訓練的元素
調整向心、離心訓練的時間分配
調整訓練課表!因此,當想要開始嘗試進階的健身訓練,嘗試將「超級組」融入、增加訓練難度極複雜度,不妨可以先從設計好的課表開始執行!

新手深蹲下背痛?屁股眨眼的四個原因,物理治療師三招改善姿勢、預防下背痛

屁股眨眼是什麼?屁股眨眼指的是在深蹲時骨盆出現轉動,一開始蹲下時,脊椎和骨盆都處於一個自然的曲度,主要動作發生在髖關節,當深蹲超過髖關節可以彎曲的角度時,就會需要彎曲脊椎和轉動骨盆的動作讓你可以蹲得更低,而這個動作就被稱做屁股眨眼! 該如何避免?預防?

體脂多少才能有馬甲線?體重減少就能看到腹肌嗎?練出螞蟻腰的3個關鍵要素!

揭開馬甲線的練習秘訣!腹肌線條是許多人在接觸健身時追求的一大目標。每個人追求的腹肌線條可能不太一樣,有效降低體脂肪、塑造女生腹肌的關鍵是什麼?不管是六塊肌還是馬甲線,如果你很在意自己有沒有腹肌,要考量以下幾點:1. 體脂率 2.脂肪分布 3.肌肉成熟度,如何透過居家健身實現理想的馬甲線?本文提供的訓練方法可在舒適的家中完成。

夏天減肥3觀念|體脂一個月降多少正常?我該看體脂還是體態?【減脂體態 2】

體脂一個月降多少正常?了解如何在夏天有效減脂,體脂每月降1-3%屬於正常範圍。本文探討體脂測量、體態記錄與體重變化三種減脂進度追蹤方式,並提供實用建議。透過科學化與視覺化方法,助你有效減脂,改善體態,達成理想體重。避免常見減脂誤區,掌握正確方法,輕鬆達到減脂目標。