標籤 女生健身

女生翹臀養成秘訣:熱身、訓練、課表、伸展都很重要!健身教練的最詳盡翹臀訓練

翹臀一直練不起來嗎?從了解臀部肌群開始:許多女生希望能透過臀腿訓練來打造飽滿的翹臀,同時讓大腿看起來更緊實。為了讓臀部從各個角度看起來都更加立體,我們的訓練要顧及臀部的各個肌群,針對下半身訓練的完整指南,包括如何打造翹臀的居家健身技巧。為女生健身新手特別設計的新手健身菜單,居家健身就能擁有翹臀。

停滯期必看!網紅蜜桃臀超級組菜單,四方法增加訓練難度|女生進階健身課表

當你認為,目前的訓練,已經沒有辦法更進步了,有以些幾個常見的方法,可以幫助你提高訓練的難度:增加訓練的重量(阻力)
增加超級組(Super set)及複合式動作(Compound movement) 訓練的元素
調整向心、離心訓練的時間分配
調整訓練課表!因此,當想要開始嘗試進階的健身訓練,嘗試將「超級組」融入、增加訓練難度極複雜度,不妨可以先從設計好的課表開始執行!

新手深蹲下背痛?屁股眨眼的四個原因,物理治療師三招改善姿勢、預防下背痛

屁股眨眼是什麼?屁股眨眼指的是在深蹲時骨盆出現轉動,一開始蹲下時,脊椎和骨盆都處於一個自然的曲度,主要動作發生在髖關節,當深蹲超過髖關節可以彎曲的角度時,就會需要彎曲脊椎和轉動骨盆的動作讓你可以蹲得更低,而這個動作就被稱做屁股眨眼! 該如何避免?預防?

體脂多少才能有馬甲線?體重減少就能看到腹肌嗎?練出螞蟻腰的3個關鍵要素!

揭開馬甲線的練習秘訣!腹肌線條是許多人在接觸健身時追求的一大目標。每個人追求的腹肌線條可能不太一樣,有效降低體脂肪、塑造女生腹肌的關鍵是什麼?不管是六塊肌還是馬甲線,如果你很在意自己有沒有腹肌,要考量以下幾點:1. 體脂率 2.脂肪分布 3.肌肉成熟度,如何透過居家健身實現理想的馬甲線?本文提供的訓練方法可在舒適的家中完成。

夏天減肥3觀念|體脂一個月降多少正常?我該看體脂還是體態?【減脂體態 2】

體脂一個月降多少正常?了解如何在夏天有效減脂,體脂每月降1-3%屬於正常範圍。本文探討體脂測量、體態記錄與體重變化三種減脂進度追蹤方式,並提供實用建議。透過科學化與視覺化方法,助你有效減脂,改善體態,達成理想體重。避免常見減脂誤區,掌握正確方法,輕鬆達到減脂目標。

秋冬減肥迷思:減脂一定要做有氧嗎?減肥必做的居家有氧運動菜單|女生新手健身

夏天減肥,有氧運動是必要的嗎?Nuli Team分享了減脂必做的居家有氧運動,解析減脂不一定需有氧,但大多數人因代謝慢需透過有氧達目標。了解如何評估自己需做多少有氧,以及女健美選手的有氧時間規劃。另有減肥、減脂檢核表,助你找出無效原因,讓減肥計劃更有效率!

想減脂卻不斷暴飲暴食?夏天減肥如何避免亂吃?【減脂心態2】新手健身飲食

避免減脂期間的暴食是成功減重的關鍵之一。本文提供了幾個實用的建議,包括與食物建立正向的關係、適時犒賞自己,以及應對暴食後的處理方法。透過適當的飲食彈性和正確的心態,你可以更輕鬆地控制飲食,從而達到減脂的目標。本文還提供了應對暴飲暴食後的一些建議,讓你能夠更快地恢復身體的平衡。