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減肥、減脂一定要做有氧運動嗎？和健身房重量訓練哪個效果更好？【減脂訓練1】｜增肌減脂的熱量攝取建議

了解減脂不一定要做有氧運動！這篇文章探討減脂期間重訓的重要性，教你如何判斷是否需要有氧訓練以突破減脂瓶頸。了解重訓對於提高基礎代謝率、保留肌肉量的重要性，以及如何在經期調整訓練計劃。適合新手的健身觀念指南，讓你在減脂過程中保持健康和緊實線條。

女生背肌訓練指南！這樣練擺脫虎背熊腰、打造夏日美背｜健身網紅的引體向上課表

引體向上感覺遙不可及？只要強化背部與手臂肌力，你也能夠解鎖引體向上。May特別為所有健身的女生設計了這一套上肢訓練指南，這些動作超有效！這篇文章專注於上肢訓練中的背肌，提供新手健身者和女生健身愛好者寶貴的指導。透過這個詳盡的背肌訓練指南，你將學習到一系列有效的動作和技巧，以發展強健、結實的背部肌肉。我們將分享適合新手的訓練計劃和女生健身的關鍵策略，幫助你有效地塑造背部線條。

跟著物理治療師在家放鬆筋膜，告別久坐緊繃、舒緩運動痠痛！按摩球、滾筒使用方式

在進行筋膜放鬆之前，我們要先認識筋膜到底是什麼？筋膜是身體裡除了血管、神經之外貫穿全身的組織，包覆我們的全身肌肉、韌帶、肌腱，並且連結骨頭，讓我們可以維持姿勢並且產生動作。為什麼筋膜會緊繃或沾黏？筋膜的結構很像是吸飽水份的海綿，充滿彈性，有可能因為以下原因而緊繃或沾黏！居家如何自己放鬆筋膜？

夏天減肥3觀念｜體脂一個月降多少正常？我該看體脂還是體態？【減脂體態 2】

體脂一個月降多少正常？了解如何在夏天有效減脂，體脂每月降1-3%屬於正常範圍。本文探討體脂測量、體態記錄與體重變化三種減脂進度追蹤方式，並提供實用建議。透過科學化與視覺化方法，助你有效減脂，改善體態，達成理想體重。避免常見減脂誤區，掌握正確方法，輕鬆達到減脂目標。

月經前體重變重？經期吃不胖？生理期體脂率增加？｜營養師解答生理期四大迷思

想了解生理期相關問題嗎？營養師李佳蕙為您解答生理期的迷思。首先，別再相信吃甜食不會變胖的說法，無論何時攝取甜食過量都會導致增重。此外，生理期前會出現水腫的現象，這是由於雌激素和黃體生成激素的分泌增加，造成體脂肪上升和鈉離子滯留，所以要注意減少水腫的小技巧。另外，生理期容易餓肚子，但其實身體並不需要額外補充能量，可以選擇低熱量食物來預防食慾增加。最後，個人的代謝不同，生理期的體重變化也有所不同，但只要維持減重飲食習慣，到生理期的黃金減重週就能加速體重下降。正確了解生理期迷思，幫助您更好地控制體重。

女生翹臀養成秘訣：臀腿訓練懶人包：熱身、訓練、課表、伸展一次看懂｜新手健身觀念

翹臀一直練不起來嗎？從了解臀部肌群開始：許多女生希望能透過臀腿訓練來打造飽滿的翹臀，同時讓大腿看起來更緊實。為了讓臀部從各個角度看起來都更加立體，我們的訓練要顧及臀部的各個肌群，針對下半身訓練的完整指南，包括如何打造翹臀的居家健身技巧。為女生健身新手特別設計的新手健身菜單，居家健身就能擁有翹臀。

生酮飲食怎麼吃能幫助減重？我適合生酮飲食嗎？營養師的一日生酮飲食菜單示範

了解生酮飲食的優缺點及適合人群，並獲取營養師推薦的一日菜單。這篇文章詳細解釋生酮飲食的原理，為何攝取大量脂肪卻能減脂，以及如何應對可能的不適症狀。提供實用建議，幫助你評估是否適合生酮飲食，並掌握飲食紀錄技巧來確保減脂成效，讓你在夏天透過生酮飲食輕鬆達成增肌減脂目標。