減脂
抗性澱粉是什麼？食物有哪些？減脂與血糖的關係
抗性澱粉是一種「不容易被小腸消化吸收」的澱粉。它會像膳食纖維一樣進到大腸，因此對血糖的影響較小、熱量也較低，還能成為腸道好菌的食物。最簡單的應用就是：把白飯、地瓜煮熟後放涼，抗性澱粉就會增加。
Nuli Team 2026 年 8 月 4 日
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
日常生活
上交叉症候群是什麼？症狀、成因與改善運動
上交叉症候群是一種因長期姿勢不良造成的「肌肉失衡」，典型表現是頭前傾、圓肩、駝背。簡單說，就是身體前側與後頸的某些肌肉過度緊繃，而上背與深層頸部肌肉太弱，形成一個交叉的失衡模式。
Nuli Team 2026 年 8 月 4 日
訓練動作
Team Nuli 2026 年 8 月 4 日
飲食營養
茶葉蛋熱量一顆多少大卡？減肥吃茶葉蛋好嗎？衛福部官方數據＋正確吃法
一顆茶葉蛋約70大卡、蛋白質約7公克，是超商高CP值的減脂蛋白質。本文用衛福部官方數據解析茶葉蛋熱量、膽固醇與鈉，並教你減肥怎麼吃茶葉蛋最聰明。
Nuli Team 2026 年 6 月 26 日
日常生活
Nuli Team 2026 年 6 月 25 日
飲食營養
玉米熱量一根多少大卡？減肥可以吃玉米嗎？衛福部官方數據＋正確吃法一次看
一根甜玉米可食部約160大卡，每100公克約107大卡。本文用衛福部官方數據解析玉米熱量、營養，破解「玉米是蔥菜」的迷思，並教你減肥怎麼吃玉米不爆卡。
Nuli Team 2026 年 6 月 25 日
飲食營養
地瓜熱量一條多少大卡？減肥可以吃地瓜嗎？衛福部官方數據＋正確吃法一次看
一條中型地瓜約180大卡，每100公克約121大卡。本文用衛福部官方數據解析地瓜熱量、營養與紅黃肉差異，並教你減肥時地瓜怎麼吃才不會胖。
Nuli Team 2026 年 6 月 25 日
飲食營養
牛排熱量一份多少大卡？減肥可以吃牛排嗎？衛福部官方數據＋部位挑選一次看
一份200公克沙朗牛排（生重）約324大卡，每100公克約162大卡。本文用衛福部官方數據解析牛排熱量、各部位差異，並教你減肥時牛排怎麼點、怎麼煎才不會胖。
Nuli Team 2026 年 6 月 25 日
飲食營養
香蕉熱量一根多少大卡？減肥可以吃香蕉嗎？衛福部官方數據＋最佳吃法一次看
一根去皮香蕉約106大卡，比半碗白飯還低。本文用衛福部官方數據解析香蕉熱量、營養成分、綠皮與黃皮的差異，並教你減肥時香蕉怎麼吃最不容易胖。
Nuli Team 2026 年 6 月 17 日
骨質疏鬆如何預防？5個從飲食到運動完整指南
骨質疏鬆是台灣女性最常見的慢性病之一，而且通常沒有症狀直到骨折才發現。本文解析骨質疏鬆的成因及5個預防方法：運動、鈣質、維生素D、蛋白質和生活習慣。
Nuli Team 2026 年 6 月 17 日
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