訓練動作
三角肌訓練讓體態超加分！5個三角肌訓練動作，打造完美直角肩
三角肌是塑造完美直角肩與挺拔體態的關鍵肌群，負責肩膀前、中、後側的動作與穩定。三角肌訓練不僅能改善駝背圓肩，還能預防肩部受傷、提升運動表現。這篇文章要介紹三角肌的位置與功能，以及 5 個經典三角肌訓練動作。想要打造緊實肩線、提升氣質與力量感，這份三角肌訓練指南絕對必讀教學！
Nuli Team
2025 年 10 月 17 日
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
減脂
划船機減肥效果好嗎？划船機全身燃脂訓練菜單｜划船機使用全解析
划船機是結合有氧與肌力的全身運動器材，能同時訓練腿部、核心與上肢，達到高效燃脂效果。相較於跑步機，划船機屬於低衝擊運動，對膝蓋與髖關節更友善，特別適合體重過重者或關節有舊傷的人使用。划船機除了減肥效果佳，還能增強心肺功能，並強化核心穩定，改善駝背與久坐造成的腰背無力。
Nuli Team
2025 年 10 月 16 日
訓練動作
肩推完整教學：肩推正確動作與常見錯誤，有效練出直角肩
想打造立體又有線條的肩膀嗎？這篇文章帶你深入解析四種肩推訓練：啞鈴肩推、槓鈴肩推、史密斯肩推與阿諾肩推，包含詳細動作步驟、訓練重點與注意事項，找到適合自己的肩部強化方法，提升力量同時雕塑完美肩型
Nuli Team
2025 年 10 月 15 日
日常生活
肩頸酸痛怎麼辦？五種常見的肩頸痠痛類型與舒緩方法｜肩頸酸痛原因
肩頸酸痛是上班族常見的問題，長時間低頭、姿勢不良或精神壓力都可能導致肩頸僵硬、酸痛甚至頭痛。這篇文章要告訴你肩頸酸痛的原因，並列出五種常見肩頸酸痛類型。除了提供熱敷、伸展、按摩與姿勢調整等舒緩方法外，也推薦五個強化背部與肩胛穩定的訓練動作，幫助改善肩頸姿勢與肌肉平衡，預防酸痛發生。
Nuli Team
2025 年 10 月 14 日
減脂
如何促進新陳代謝？5個增加新陳代謝的方法，養成易瘦體質
想提升新陳代謝、養成易瘦體質嗎？新陳代謝不佳的常見症狀，包括體重難以控制、容易疲倦、手腳冰冷、便秘與睡眠品質差等問題，並提供五個有效改善新陳代謝的方法。文內還有居家 10 分鐘運動課表，無需器材即可強化肌肉與核心，逐步提升基礎代謝率。持之以恆，幫助你控制體重，打造健康、易瘦的體質。
Nuli Team
2025 年 10 月 13 日
健康
如何改善斜方肌代償？三招放鬆斜方肌，打造夏日天鵝頸
想改善肩膀厚重、肩頸痠痛、斜方肌肥大問題嗎？這篇文章教你從熱敷、伸展運動、筋膜放鬆到下斜方肌強化，全面解析常見斜方肌緊繃原因，包括姿勢不良、久坐聳肩、壓力大與運動代償，並提供三個簡單實用的斜方肌伸展動作，幫助舒緩肩頸僵硬，預防代償，修飾上半身線條，打造輕盈頸肩比例。
Nuli Team
2025 年 10 月 8 日
Fitness
Nuli Team
2025 年 10 月 7 日
健康
InBody身體組成分析怎麼看？InBody測量體脂率準嗎？健身教練教你讀懂InBody圖表分析
這篇文章告訴你 InBody 測量的原理、數據解讀方式及其在健康管理與增肌減脂中的應用，包含如何看懂 InBody 分數、內臟脂肪等級、常見測量地點與影響準確度的因素，助你掌握減脂、增肌的方向。立即了解 InBody 怎麼看、哪裡測量最準，讓身體真實狀況為你的健康目標導航！
Nuli Team
2025 年 10 月 6 日
飲食營養
減肥肚子餓怎麼辦？肚子餓先消耗脂肪還是肌肉？飢餓感可以燃脂？營養師親測的不挨餓減肥法
當你減肥肚子餓時，真的在燃燒脂肪嗎？其實錯誤挨餓可能會先消耗肌肉，導致代謝變差、越減越難瘦！這篇文章由營養師教你如何控制飢餓感、不靠節食也能健康瘦，包含增加飽足感的飲食技巧、不挨餓的減脂食物選擇，以及維持減重效果的日常習慣，幫助你打造不復胖的易瘦體質。
Nuli Team
2025 年 10 月 4 日
健康
乳酸堆積和延遲性肌肉痠痛一樣嗎？如何改善乳酸堆積？一篇看懂運動後痠痛真相！
當你運動後出現肌肉痠痛，可能就是乳酸堆積作祟！本篇文章深入解析「乳酸堆積是什麼」、「為什麼會乳酸堆積」，以及如何有效排除乳酸、減緩不適。我們將帶你了解哪些食物有助於代謝乳酸、恢復肌肉功能，並介紹運動按摩與恢復性運動的實用技巧，幫助你從疲勞中快速回復，讓訓練成果更上層樓。
Nuli Team
2025 年 10 月 2 日
企業內訓
企業內訓｜福委會合作｜健身房、健身教練及健身課程、健身App推薦指南｜如何幫公司夥伴安排適合的健身課程
如果您是人資或是公司的福委會，正在位夥伴們找尋「健身房、健身相關課程、健身教練到公司」執行健身活動！那這篇文章將會幫助您更快的找到適合公司的產品！也有許多公司會邀請健身教練、瑜伽教練到公司，於午休的時段安排一些課程，讓員工們可以輕鬆自在的參與！這是一個很好的方法可以讓夥伴們可以一起運動、透過社群的力量，增加運動的動機跟目標！不過，這麼做的缺點為：每一個夥伴的運動程度、運動目標不同，站在公司的角度，我們不可能開設不同種類、程度的多元課程，符合每一位夥伴的需求！
Nuli Team
2023 年 12 月 22 日
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