訓練動作
女生翹臀養成秘訣：熱身、訓練、課表、伸展都很重要！健身教練的最詳盡翹臀訓練
翹臀一直練不起來嗎？從了解臀部肌群開始：許多女生希望能透過臀腿訓練來打造飽滿的翹臀，同時讓大腿看起來更緊實。為了讓臀部從各個角度看起來都更加立體，我們的訓練要顧及臀部的各個肌群，針對下半身訓練的完整指南，包括如何打造翹臀的居家健身技巧。為女生健身新手特別設計的新手健身菜單，居家健身就能擁有翹臀。
Nuli Team
2025 年 8 月 5 日
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
減脂
原型食物有哪些？原型食物能幫助減肥？原型食物推薦菜單
想吃得更健康、遠離加工食品？這篇文章為你完整解析「原型食物」的定義與加工食品的差別，以及六大類原型食物分類，讓你輕鬆辨別什麼能吃、什麼該少吃。此外還提供實用的原型食物清單與3日菜單範例，幫助你輕鬆展開天然飲食生活。不論是想減重、控糖、抗老化或改善體內發炎，選擇原型飲食都是最佳起點。
Nuli Team
2025 年 7 月 31 日
飲食營養
慢性發炎讓你瘦不下來？發炎不能吃什麼？對抗慢性發炎最有效的食物｜抗發炎的食物清單
長期疲勞、水腫、瘦不下來？你可能正處於慢性發炎狀態！發炎不只是身體紅腫熱痛，長期發炎更會引發糖尿病、心血管疾病等慢性病。這篇文章要告訴你發炎症狀、危害與轉變為抗發炎體質的關鍵，並整理出抗發炎食物排行與飲食建議，幫助你從飲食與生活習慣著手，啟動身體自癒力、提升免疫力，遠離慢性疾病。
Nuli Team
2025 年 7 月 24 日
飲食營養
168間歇性斷食法如何執行？間歇性斷食法有什麼好處與禁忌？間歇性斷食迷思破解
間歇性斷食是一種透過限制進食時間來改善健康的飲食方式。透過16/8、20/4或5/2等斷食模式，能降低胰島素濃度，促進脂肪燃燒、提升新陳代謝與細胞修復，改善胰島素敏感性，並有助心血管與腦部健康。這種方法不僅有助於減脂與體重管理，還能透過自噬機制延緩老化，提升能量代謝與身體活力。
Nuli Team
2025 年 7 月 22 日
女力健身字典
HIIT是什麼？HIIT動作有哪些？有效燃脂、節省時間的高強度間歇訓練
想在短時間內燃脂、增強心肺與塑身？HIIT（高強度間歇訓練）是現代人首選的高效訓練法。這篇文章要介紹 5 個常見又實用的 HIIT 動作，無需器材，在家就能完成。每個動說明搭配訓練重點與建議時間，幫助你快速進入狀態、提升效率，這個夏天一起更有效率地用HIIT幫助你減脂！
Nuli Team
2025 年 7 月 21 日
飲食營養
減肥早餐吃什麼？蛋餅熱量有多高？優質高蛋白早餐推薦、無澱粉早餐食譜｜健身省時早餐
健身早餐吃什麼？這篇文章要幫你解析健身族必備早餐指南，包含增肌、減脂的黃金營養比例，推薦高蛋白早餐食材如蛋類、希臘優格、乳清蛋白等，搭配一週高效高蛋白健身早餐菜單，讓你輕鬆提升訓練表現與恢復速度。外食族也能參考高蛋白早餐挑選原則，避免早餐店中蛋餅、鐵板麵等食物的隱藏熱量陷阱。
Nuli Team
2025 年 7 月 16 日
減脂專區
腹部脂肪怎麼消？怎麼瘦肚子最快？狂做卷腹會有腹肌嗎？瘦肚子運動與飲食建議【減脂體態3】
想瘦小腹卻總是效果不明顯？這篇完整解析瘦肚子的迷思與正確做法，告訴你為什麼無法局部燃脂，並推薦5種有效練腹肌的卷腹運動，搭配詳細的飲食建議，讓你從運動、營養到生活習慣全面改善。破解按摩、跑步、走路能否瘦肚子的真相，幫助你避開常見錯誤，加速腹部減脂、雕塑出平坦小腹！
Nuli Team
2025 年 7 月 15 日
物理治療
伏地挺身練哪裡？伏地挺身手腕痛怎麼辦？伏地挺身做不起來？｜伏地挺身姿勢自我檢測
伏地挺身時手腕疼痛怎麼辦？伏地挺身練哪裡？伏地挺身好處有哪些？物理治療師提供四個簡單方法，幫助你緩解手腕壓力。從手掌壓力分佈、手指姿勢、肩胛骨前引動作，到肩關節和手腕的正確位置，避免伏地挺身時手腕疼痛。這篇文章將幫助你安全有效地進行伏地挺身徒手訓練，保護你的手腕，提升健身效果！
物理治療師 Nini
2025 年 7 月 11 日
健康
每天走路會瘦嗎？爬樓梯減肥消耗多少熱量？5個日常簡單實踐的瘦身方法
現代人忙碌、久坐成習，許多人因為缺乏時間運動而煩惱體重持續攀升。不過你可能不知道，減重其實不一定要靠激烈運動與節食，日常生活中的小改變也能帶來驚人效果。多走路、多站立、多爬樓梯，這些看似微不足道的小習慣，其實能有效提升身體代謝，幫助你在不知不覺中燃燒更多熱量。
Nuli Team
2025 年 7 月 10 日
飲食營養
乳清蛋白的成分有哪些？分離乳清蛋白是什麼？高蛋白粉補充全攻略
蛋白粉是健身人常用的高品質蛋白補充品，能幫助肌肉修復、增強飽足感並提升代謝。這篇文章就要來介紹乳清蛋白的來源與成分，並解析濃縮型、分離型和水解型乳清蛋白的差異，幫助你根據需求選擇最適合的產品。並說明蛋白粉什麼時候喝最有效，如何正確沖泡讓口感更順滑，以及常見的「喝蛋白粉會胖嗎？」等疑問。
Nuli Team
2025 年 7 月 8 日
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