運動
多巴胺不只是快樂激素！掌握 3 大關鍵，啟動瘦身、運動與優質睡眠的正向循環
想提升行動力、改善睡眠、減少暴食、提高運動表現？關鍵不是意志力，而是大腦中的多巴胺。多巴胺不只是快樂激素，更是驅動你設定目標、採取行動與感受成就感的核心。這篇文章解析多巴胺的獎勵機制、對身體的五大好處，同時也說明多巴胺失衡時可能帶來的身心風險以及提升多巴胺的方法，。
Nuli Team
2025 年 11 月 26 日
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
運動
「膝蓋痛」不一定是關節退化！強化肌力、改善膝蓋痛的5個居家運動
膝蓋痛不一定是關節退化！常見原因包括肌肉無力、姿勢不良、過度使用或受傷，其中「髕骨股骨疼痛症候群」，症狀包含膝蓋前方疼痛、上下樓梯時加劇、久坐後起身僵硬與喀喀聲。其實多數膝蓋痛與肌肉失衡有關，透過強化股四頭肌、臀部與核心，加上伸展與正確訓練，就能有效減輕膝蓋壓力、改善疼痛並預防惡化。
Nuli Team
2025 年 11 月 25 日
訓練動作
有氧運動多久才能有效燃脂？燃脂有氧運動的注意事項｜5個居家燃脂運動
想知道有氧運動做多久才燃脂嗎？本文講解有氧運動的基本概念、燃脂原理、心率範圍及重訓後的最佳有氧安排。從低強度到高強度有氧運動，適合不同體能水平的選擇，還有運動前後的準備與恢復技巧。掌握這些要點，提升心肺功能、燃燒脂肪、預防心血管疾病，讓你的健身效果事半功倍！
Team Nuli
2025 年 11 月 24 日
飲食營養
Nuli Team
2025 年 11 月 20 日
飲食營養
《隔夜燕麥減脂食譜》5款隔夜燕麥高蛋白低卡配方！一週懶人早餐(附燕麥片挑選指南)
正在為減脂期間的早餐或宵夜煩惱嗎？風靡全球的「隔夜燕麥」（Overnight Oats）絕對是您實現體重管理目標的最佳選擇！這種 懶人早餐 製作只需 5 分鐘，隔天即可享用。它利用冷泡機制形成抗性澱粉，能有效降低 GI 值、穩定血糖，並提供超強飽足感。這篇文章為您整理了 5款食譜，同時提供實用的燕麥片選擇指南，讓你減脂吃得更輕鬆健康。
Nuli Team
2025 年 11 月 20 日
健康
超商減肥早餐吃什麼？外食族必看的7-11低卡早餐推薦！五款營養師認證增肌減脂組合
在忙碌的早晨，選擇正確的早餐至關重要！了解如何在超商裡吃出健康的低卡早餐，減肥也能美味滿足。營養師精心挑選了五款 7-11超商低卡早餐組合，每個約 350 大卡，含約 20 克蛋白質，讓你輕鬆吃出健康！從雞肉飯糰到茶葉蛋，每款都是健康減肥的選擇。點擊了解更多增肌減脂飲食建議！
Nuli Team
2025 年 11 月 19 日
飲食營養
外食減脂怎麼吃？外食怎麼吃不容易水腫？外食減脂指南
外食不代表減脂失敗或容易水腫，只要掌握技巧就能吃得巧又健康。這篇文章要和你分享完整外食減脂指南，並提供自助餐與外送點餐範例，幫助你在外用餐也能維持體態與健康。無論是聚餐、工作餐還是外送，學會這些外食策略，不必擔心熱量過多或水腫，讓你愛自己、照顧身體，享受美味同時維持健康生活習慣。
Nuli Team
2025 年 11 月 17 日
健身
超有感瘦手臂訓練！在家就能做的瘦手臂課表
這篇文章專注於上肢居家健身，特別針對女性健身者關注蝴蝶袖部位。我們提供了一系列有效的上肢運動，幫助你針對蝴蝶袖問題進行鍛鍊。不僅如此，我們也分享了關於如何在家中進行這些運動的實用提示和技巧，讓你能夠在舒適的環境中進行有效的訓練。這些運動旨在幫助你減少蝴蝶袖部位的脂肪，同時強化上肢肌肉，實現更纖細的手臂線條。
Nuli Team
2025 年 11 月 17 日
健康
熬夜害你瘦不下來？專家建議的減肥最佳睡眠時間
睡眠對減脂和健康非常重要。睡眠不足會增加飢餓荷爾蒙分泌、降低瘦體素水平，讓你更容易暴飲暴食，影響新陳代謝；睡眠過多也未必更好，重點在於規律且高品質的睡眠。這篇文章要解析睡眠與體重的關聯，提供減肥最佳睡眠時間建議（每晚7–9小時），並分享提升睡眠品質的五個方法，睡得好，減肥更有效。
Nuli Team
2025 年 11 月 14 日
訓練動作
「人魚線」怎麼練最有效？人魚線最詳細訓練指南
「人魚線」的形成原理與訓練方法是什麼？這篇文章要告訴你體脂率與人魚線可見度關係、核心訓練重點與三個腹外斜肌實用訓練動作：反向捲腹抬腿、俄羅斯轉體與側橋髖部下沉。透過正確的訓練與飲食控制，讀者可了解如何結合燃脂、有氧與核心力量訓練，在健康條件下打造立體人魚線與結實腰腹線條。
Nuli Team
2025 年 11 月 13 日
健康
Jaime 治療師
2022 年 9 月 12 日
物理治療
肩推後隔天，肩頸特別痠？你可能有脊椎失衡的問題｜物理治療師教你如何評估、改善
肩推一高一低，隔天脖子落枕感！你需要更完整的暖身與啟動動作，拼命按摩與伸展疼痛處，可能會讓你短暫緩解，長期下來失衡更嚴重！脊柱的張力失衡，當下可能會造成單邊核心功能遭抑制。訓練量增加時，將會使兩側肌力失衡更加嚴重。長期這樣，單側脊椎肌肉會越來越緊繃、痠痛，體態也會更不佳。如何改善這個現象？
物理治療師 小玉
2021 年 10 月 5 日
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