飲食營養
奇亞籽減肥怎麼吃才有效？營養師解密奇亞籽的10大功效
奇亞籽是一種高纖維、富含蛋白質與Omega-3脂肪酸的超級食物，能增加飽足感、穩定血糖、促進腸道蠕動，對減肥與控制體重有明顯幫助，這篇文章提供多款減肥食譜，簡單易做，無論早餐、點心或餐前食用，奇亞籽都能提升飽足感、控制熱量攝取，搭配均衡飲食與運動，幫助健康瘦身與維持腸道與心血管健。
Nuli Team
2025 年 11 月 5 日
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
訓練動作
「卷腹」變化式：健身教練教你正確執行卷腹訓練，腹肌更有感
想有效鍛鍊腹肌嗎？本文由健身教練教你正確執行卷腹訓練，並介紹四種卷腹變化式，針對上腹、下腹與腹斜肌提供全面刺激，並詳細說明每個動作的訓練肌群、正確執行方式及常見錯誤，幫助你避免頸部與腰部受力不當，提升腹肌收縮感與核心穩定性，只要掌握正確方法與循序漸進的組數安排，就能讓腹肌更有感。
Nuli Team
2025 年 11 月 3 日
女力健身字典
HIIT是什麼？HIIT動作有哪些？有效燃脂、節省時間的高強度間歇訓練
想在短時間內燃脂、增強心肺與塑身？HIIT（高強度間歇訓練）是現代人首選的高效訓練法。這篇文章要介紹 5 個常見又實用的 HIIT 動作，無需器材，在家就能完成。每個動說明搭配訓練重點與建議時間，幫助你快速進入狀態、提升效率，這個夏天一起更有效率地用HIIT幫助你減脂！
Nuli Team
2025 年 10 月 31 日
減脂專區
RM、PRE是什麼？怎麼看？新手健身訓練強度與重量選擇指南【減脂訓練2】
新手健身建議以「全身練」為佳，並多加強核心穩定度。讓Nuli教你如何用訓練強度指標找到適合你的重量，專為女性設計、針對新手的健身課表，幫助你增肌減脂。無論是健身新手還是希望改進現有計劃的中級者，這份課表都能提供有價值的指導。我們將分享針對女生健身的技巧，助你達到增肌減脂的目標，找出適合新手健身課表和女生健身安排。
Nuli Team
2025 年 10 月 30 日
減脂
2025全聯減脂新品食物開箱！低熱量、高營養的全聯增肌減脂飲食清單
全聯最新減脂新品開箱來啦！這篇文章要詳細介紹7款熱門全聯健康食物，並分析每款食物的熱量、蛋白質、膳食纖維及營養特色，提供減脂期實用搭配建議，幫助你輕鬆控制熱量又能吃得飽。無論是早餐、午餐、零食或運動後補充，都能找到適合的選擇。減脂不必辛苦挨餓，挑選健康食物，讓減脂餐更美味又有效
Nuli Team
2025 年 10 月 29 日
健身
健身房練背器材有哪些？打造夏日減齡顯瘦背肌的女生練背全攻略｜滑輪下拉、坐姿划船技巧
長期彎腰駝背，讓你看起來沒精神嗎？這篇文章就要來介紹健身房常見的練背器材，包括滑輪下拉機、背部下拉機、坐姿划船機、引體向上架，並教你使用 Cable 機的三種高效背部訓練動作。訓練背肌帶來的好處有很多，除了改善體態、減緩痠痛、還能提升運動表現。趁夏天結束之前，打造緊實背部曲線，換上美背洋裝吧！
Nuli Team
2025 年 10 月 29 日
健身
哈克深蹲全攻略：哈克機3種變化技巧，讓臀腿線條更立體
哈克深蹲是打造立體臀腿線條的必學動作！這篇文章要教你3種哈克機訓練變化──正向哈克深蹲、反向哈克深蹲與反向哈克早安式，從不同角度精準刺激臀部、大腿前後側，全面強化下肢肌群。不論是想練翹臀、修飾腿型或提升力量，只要掌握腳踩位置、站距與動作控制，就能安全有效地達到塑形效果。
Nuli Team
2025 年 10 月 29 日
健康
乳酸堆積是造成肌肉酸痛的主要原因嗎？如何改善肌肉酸痛？一篇看懂運動後痠痛真相！
當你運動後出現肌肉痠痛，可能就是乳酸堆積作祟！本篇文章深入解析乳酸堆積是什麼、為什麼運動後會肌肉酸痛，以及如何有效排除乳酸、減緩不適。我們將帶你了解哪些食物有助於代謝乳酸、恢復肌肉功能，並介紹運動按摩與恢復性運動的實用技巧，幫助你從肌肉酸痛中快速回復，讓訓練成果更上層樓。
Nuli Team
2025 年 10 月 28 日
減脂
優質脂肪有哪些？減脂必看的優質脂肪食物清單，吃對脂肪更不容易胖！
想減脂卻又怕吃脂肪會變胖？其實「吃對脂肪」反而能幫助燃脂與控制食慾！這篇文章帶你深入了解好脂肪與壞脂肪的差異，解析為什麼減脂期仍需要攝取脂肪，以及如何挑選優質脂肪來源。完整列出實用的優質脂肪食物清單與攝取建議，幫助你聰明搭配飲食、維持荷爾蒙平衡與心血管健康。
Nuli Team
2025 年 10 月 27 日
日常生活
下背痛有哪些原因？6個改善下背痛的居家運動
下背痛是現代人最常見的身體困擾之一，從久坐、姿勢不良到核心無力、肌肉緊繃，都可能讓腰椎長期受壓導致痠痛。這篇文章深入解析下背痛的常見原因與不同部位疼痛的成因，幫助你了解身體警訊。此外還整理6個改善下背痛的居家運動，搭配日常姿勢與習慣調整，從根本強化核心穩定、釋放緊繃壓力。
Nuli Team
2025 年 10 月 24 日
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