日常生活
肝醣超補（carb loading）完整指南：賽前碳水怎麼補、誰需要
肝醣超補是耐力運動員賽前的碳水策略，能延緩「撞牆」。這篇帶你看懂肝醣超補怎麼做、誰需要誰不需要、運動中與運動後的碳水補給原則，並破解「碳水會變胖」的迷思。立即領取免費課表。
Nuli Team 2026 年 8 月 13 日
女力部落格
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減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
健身
訓練恢復監控與過度訓練：怎麼知道該休息？實用自我檢測方法
一直練卻停滯、疲勞、睡不好，可能是過度訓練。這篇帶你認識過度訓練的徵兆、如何用RPE、靜息心率、HRV等方法自我監控恢復，以及促進恢復與減量的原則。立即領取免費課表。
Nuli Team 2026 年 8 月 13 日
健身
離心訓練與離心加負（AEL）：放慢下放就能增肌增力的科學練法
離心訓練是肌肉「被拉長時出力」的階段，能承受更大負荷、對增肌增力與肌腱都有幫助。這篇帶你看懂離心訓練、離心加負AEL怎麼做、新手怎麼開始與常見迷思。立即領取免費課表。
Nuli Team 2026 年 8 月 13 日
健身
血流阻斷訓練（BFR）是什麼？輕重量也能增肌的原理、做法與安全
血流阻斷訓練（BFR）用約20-40%的輕重量就能達到接近大重量的增肌效果，特別適合復健或不能負重者。這篇帶你看懂BFR原理、標準做法、安全禁忌與常見迷思。
Nuli Team 2026 年 8 月 13 日
訓練動作
北歐彎舉（Nordic curl）完整教學：練腿後肌、降低拉傷的關鍵動作
北歐彎舉是訓練腿後肌離心肌力、降低拉傷風險的招牌動作，研究顯示能讓腿後肌傷害風險減少約一半。這篇教你正確做法、新手退階、常見錯誤與課表安排。立即領取免費課表。
Nuli Team 2026 年 8 月 13 日
運動
Hyrox 是什麼？8 跑 8 站賽制解析、新手怎麼開始訓練完整指南
Hyrox 是全球爆紅的「健身界馬拉松」，由 8 公里跑步＋8 個功能性工作站組成。這篇帶你看懂 Hyrox 賽制、和 CrossFit 馬拉松的差別、需要哪些能力，以及新手如何開始訓練。立即領取免費課表。
Nuli Team 2026 年 8 月 5 日
日常生活
電解質是什麼？怎麼補才對？運動、流汗與抽筋的關係完整解析
電解質是什麼？運動流汗一定要補電解質嗎？這篇帶你認識鈉鉀鈣鎂的功能、什麼時候該補、怎麼從食物與運動飲料補，並破解「抽筋就是缺電解質」的迷思。立即領取免費課表。
Team Nuli 2026 年 8 月 5 日
運動
日式健走／間歇健走完整教學：3 分鐘快慢交替，走出肌力與心肺
日式健走（間歇健走）是紅遍全球的走路法，用 3 分鐘快走加 3 分鐘慢走交替。這篇帶你看懂它的科學實證、正確強度與做法，以及和超慢跑、一般健走的差別。立即領取免費課表。
Team Nuli 2026 年 8 月 5 日
飲食營養
運動要吃 B 群嗎？破解「B 群提神」迷思，看懂功效與正確吃法
運動族到底要不要吃B群？這篇帶你認識維生素B群的8種成員與能量代謝角色，破解「吃B群就有精神」的迷思，並說明食物來源、什麼時候吃與B6過量風險。立即領取免費課表。
Nuli Team 2026 年 8 月 5 日
健身
戰繩訓練完整指南：4大好處、5個基礎動作與新手間歇課表
戰繩訓練是能同時練心肺、肌力與核心的低衝擊全身運動。這篇帶你看懂戰繩的實證好處、5個基礎動作教學、新手間歇課表與常見錯誤，在家或健身房都能練。立即領取免費課表。
Nuli Team 2026 年 8 月 5 日
健身
女生第一次進健身房完整指南：器材選擇、使用順序與新手入門課表
第一次進健身房不知道從哪裡開始？這篇文章整理新手必看的 6 種健身房器材使用教學、器材選擇順序，以及可直接帶進健身房的全身入門課表，幫你安心踏出第一步。
Nuli Team 2026 年 10 月 8 日
健身
健身房機械式器材 vs 自由重量：新手女生到底該選哪個？
第一次進健身房不知道該用機械式器材還是自由重量？本文用科學研究破除迷思，教你新手最適合的器材選擇順序、第一次重訓多重才適合，讓你安全有效開始重訓。
Nuli Team 2026 年 10 月 8 日
減脂專區
減脂三大營養素比例完整指南：蛋白質、碳水、脂肪怎麼分配才有效？
減脂期三大營養素（巨量營養素）比例怎麼設定？本文帶你從 TDEE 出發，計算蛋白質、碳水、脂肪的每日克數，並提供外食族實戰策略與迷思破解。立即閱讀，開啟科學減脂！
Nuli Team 2026 年 10 月 8 日
健身
阻力訓練如何提高基礎代謝率？女生必看的增肌代謝科學完整指南
阻力訓練真的能提升基礎代謝率（BMR）嗎？本文用科學數據解析重訓如何透過增肌、EPOC後燃效應提高靜止代謝，並提供女生適用的訓練計畫。立即免費試用 Nuli App！
Nuli Team 2026 年 10 月 7 日
女力健身字典
爆發力訓練完整入門指南：新手必知原理、5 大基礎動作與 4 週漸進計畫
第一次接觸爆發力訓練？這篇指南從 SSC 伸展縮短循環科學原理出發，教你 5 個新手入門動作（深蹲跳、開合跳等）與 4 週漸進計畫，安全有效提升日常機能與運動表現。立即開始！
Nuli Team 2026 年 10 月 7 日
減脂專區
熱量赤字怎麼做才不餓？5 個讓你吃得少、不挨餓的科學方法
執行熱量赤字總是撐不住飢餓感？本文用科學解析飢餓荷爾蒙 Ghrelin 與 Leptin，教你 5 個讓身體自然不那麼餓的方法，從蛋白質策略、膳食纖維、進食順序到睡眠管理，讓你減脂不挨餓，立即試用 Nuli App！
Nuli Team 2026 年 10 月 7 日
運動
跑步呼吸完整指南：正確方法、節奏技巧與常見問題一次解決
跑步容易喘、側腹痛、跑不久？這篇指南從科學原理出發，教你正確的跑步呼吸方法、腹式呼吸技巧、呼吸節奏練習，以及常見問題解答，幫你跑得更遠更輕鬆。
Nuli Team 2026 年 10 月 7 日
運動
Nuli Team 2026 年 10 月 7 日
訓練動作
土耳其起立（TGU）完整教學：7步驟拆解、好處與新手退階練法
土耳其起立（TGU）是一個從躺到站的壺鈴經典全身動作，能練肩穩定、核心與全身協調。這篇帶你看懂它的好處、7個步驟完整拆解、新手退階與常見錯誤。立即領取免費課表。
Nuli Team 2026 年 8 月 14 日
瑜珈
腹式呼吸完整教學：4步驟正確做法、實證好處與常見錯誤
腹式呼吸能降壓力、幫助放鬆與核心穩定。這篇教你腹式呼吸和胸式呼吸的差異、有研究支持的好處、4步驟正確做法、和運動的關係，以及常見錯誤。立即領取免費課表。
Nuli Team 2026 年 8 月 14 日
訓練動作
平衡訓練完整指南：本體感覺、單腳訓練好處與6階段進程
平衡訓練是被低估的體能。研究顯示平衡訓練能降低腳踝扭傷約35%、年長者跌倒約23%。這篇教你本體感覺原理、單腳訓練的獨特好處、由易到難的6階段進程與安全起步。立即領取免費課表。
Nuli Team 2026 年 8 月 14 日
訓練動作
抗力球訓練完整指南：尺寸挑選、8大動作、實證好處與安全
抗力球（瑞士球）真的比在地板上更能練核心嗎？這篇用EMG研究誠實解析，教你依身高選尺寸、8個經典動作、常見錯誤與安全，以及抗力球和地板訓練怎麼選。立即領取免費課表。
Nuli Team 2026 年 8 月 14 日
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