Nuli App|2022年改版後功能介紹|增加健身旅程、紀錄每一次訓練的變化
Nuli App 為台灣最大的女生健身社群,集結了超過16,000位女性一起努力、成長,Nuli健身教練包含:Candice,May,Hana,Yalan及瑜伽老師Eileen!2022年改版後,每個人都能簡單地看到自己目前的健身軌跡、每週訓練部位!
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健身到一個階段,進行比較嚴格的飲食控制,有些人因為長期壓抑,而出現了「暴食」的現象,這是一種生理、心理的不平衡而致。如何避免?如何克服?可以從以下幾點開始:
想要有效率地增肌減脂,營養充足是關鍵,除了三大營養素外,我們也需要豐富的維生素與礦物質。根據統計發現,現代女性非常容易缺乏鈣質、鐵質與維生素D!
冬天減肥、減脂吃火鍋該如何避免攝取過多熱量呢?薑母鴨跟羊肉爐都是冬天的熱門選項,朋友聚餐的時候,要如何吃得盡興又健康!一起來看營養師小蝦怎麼說!
減脂期碰上經期該怎麼辦?就好好休息吧!其實長期維持高壓,在月經來的時候,好好休息,提升蛋白質攝取量、維持運動、選擇健康的食物!就是月經時最好的應對策略!
健身後到底要不要吃?要怎麼吃?訓練後應盡快補充碳水化合物與蛋白質,蛋白質攝取每公斤體重X0.3g尤佳,碳水化合物與蛋白質比例約為2:1。訓練後補充固然重要,但其實最關鍵的還是訓練量與整日的營養素攝取。舉例來說:如果我訓練強度很低,每天熱量吃很少,那儘管我每次練完都有吃碳水化合物與蛋白質,肌肉也不會成長。
1.多點耐心,長期執行才是健康之道;2.做好心理準備,減脂通常並不是一帆風順;3.改變習慣,節省意志力
其實身體的熱量消耗並不是固定的。隨著你處在熱量赤字一段時間,身體也漸漸開始會開始節省能量,試著讓熱量消耗接近熱量攝取。如果你的熱量攝取沒有跟著調低,那減脂就可能開始卡關。這時候該怎麼辦呢?
女生腹肌、馬甲線到底要怎麼訓練?跑什麼課表可以適合初學者?跑哪個課表課以增強訓練強度?跑什麼課表可以強化不同的腹部肌群?Nuli App 幫大家整理出15種不同的腹肌訓練課表
減脂有要重訓嗎?如果想要不止減肥還能減脂,重量訓練是很必要的,而且還能提高減脂的效率!不同的健身基礎者,適合不同的課表!本文提供0-12週的訓練課表!