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加入: 2024 年 1 月 11 日
文章: 236

飲食營養

增肌、減脂飲食｜健身、運動訓練後該吃什麼？

健身後到底要不要吃？要怎麼吃？訓練後應盡快補充碳水化合物與蛋白質，蛋白質攝取每公斤體重X0.3g尤佳，碳水化合物與蛋白質比例約為2:1。訓練後補充固然重要，但其實最關鍵的還是訓練量與整日的營養素攝取。舉例來說：如果我訓練強度很低，每天熱量吃很少，那儘管我每次練完都有吃碳水化合物與蛋白質，肌肉也不會成長。

Nuli Team
2021 年 11 月 18 日

TDEE, 減脂專區

怎樣才能減脂成功？這些心態讓你提升減脂成功率！【減脂心態1】

1.多點耐心，長期執行才是健康之道；2.做好心理準備，減脂通常並不是一帆風順；3.改變習慣，節省意志力

Nuli Team
2021 年 11 月 14 日

減脂專區

減脂卡關怎麼辦？4招面對體態停滯期【減脂體態4】

其實身體的熱量消耗並不是固定的。隨著你處在熱量赤字一段時間，身體也漸漸開始會開始節省能量，試著讓熱量消耗接近熱量攝取。如果你的熱量攝取沒有跟著調低，那減脂就可能開始卡關。這時候該怎麼辦呢？

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2021 年 11 月 13 日

減脂專區

腹肌訓練課表推薦【減脂訓練5】

女生腹肌、馬甲線到底要怎麼訓練？跑什麼課表可以適合初學者？跑哪個課表課以增強訓練強度？跑什麼課表可以強化不同的腹部肌群？Nuli App 幫大家整理出15種不同的腹肌訓練課表

Nuli Team
2021 年 11 月 12 日

減脂專區, 訓練動作

減脂健身課表推薦｜新手、居家、進階課表｜0-11週課表建議【減脂訓練4】

減脂有要重訓嗎？如果想要不止減肥還能減脂，重量訓練是很必要的，而且還能提高減脂的效率！不同的健身基礎者，適合不同的課表！本文提供0-12週的訓練課表！

Nuli Team
2021 年 11 月 12 日

飲食營養

女生適合生酮飲食嗎？經期該如何調整？孕婦或哺乳中的媽媽適合嗎？

生酮飲食人人都適合嗎？如果女生要執行生酮飲食，那在經期調整、懷孕週期，是否有需要特別注意的事項呢？生酮飲食對於訓練是否有成效？

Nuli Team
2021 年 10 月 28 日

健身, 女力健身字典

什麼是臀肌, 臀肌的英文怎麼說？glutes

臀肌為人體最大的肌群，由臀大肌、臀中肌與臀小肌組成，對於人體的穩定與行走時的發力扮演著重要角色

Nuli Team
2021 年 10 月 20 日

健身, 訓練動作, 運動

消滅蝴蝶袖的超有感手臂訓練！在家就能做的瘦手臂課表｜告別掰掰肉，找回緊實天鵝臂

這篇文章專注於上肢居家健身，特別針對女性健身者關注蝴蝶袖部位。我們提供了一系列有效的上肢運動，幫助你針對蝴蝶袖問題進行鍛鍊。不僅如此，我們也分享了關於如何在家中進行這些運動的實用提示和技巧，讓你能夠在舒適的環境中進行有效的訓練。這些運動旨在幫助你減少蝴蝶袖部位的脂肪，同時強化上肢肌肉，實現更纖細的手臂線條。