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Nuli app, Be the better you! 台灣最大的女生健身社群、客製化健身課表、瑜伽伸展課表以及各式美味又健康的食譜唷！

加入: 2024 年 1 月 11 日
文章: 379

健身, 女力健身字典

什麼是等長運動, 等長運動的英文怎麼說？isometric exercise

等長運動是指肌肉長度不變，但持續保持出力的狀態，為一種不改變角度的運動方式，如平板撐、靜止深蹲等

Nuli Team
2022 年 3 月 10 日

減脂

狂仰臥起坐能練出A4腰、馬甲線？「3關鍵」破解女生腹肌訓練迷思

許多女生健身的第一個目標就是「長腹肌」，但只要狂做腹肌的訓練課表，就可以長出腹肌來嗎？答案是：局部減脂的概念，真的不存在。如果有局部減脂肪的世界，會變成怎麼樣呢？費德勒的左手跟右手會有巨大的懸殊！

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2022 年 2 月 14 日

飲食營養

高蛋白、低負擔、低油、低鈉的農曆新年「年菜食譜」「年夜飯食譜」｜健康選擇

農曆新年年菜健康版：低鹽、低鈉、低油、高蛋白、低負擔，就在Nuli App中，由Nuli 營養師為大家推薦的精選六道菜色，非常適合想要嘗試「健康年夜飯」的你唷！

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2022 年 1 月 17 日

運動

Nuli App｜2022年改版後功能介紹｜增加健身旅程、紀錄每一次訓練的變化

Nuli App 為台灣最大的女生健身社群，集結了超過16,000位女性一起努力、成長，Nuli健身教練包含：Candice,May,Hana,Yalan及瑜伽老師Eileen！2022年改版後，每個人都能簡單地看到自己目前的健身軌跡、每週訓練部位！

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2022 年 1 月 13 日

健康, 健身, 日常生活, 飲食營養

女生健身後開始出現暴食的現象？減肥後暴食怎麼辦？

健身到一個階段，進行比較嚴格的飲食控制，有些人因為長期壓抑，而出現了「暴食」的現象，這是一種生理、心理的不平衡而致。如何避免？如何克服？可以從以下幾點開始：

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2021 年 12 月 27 日

飲食營養

增肌減脂的關鍵營養素｜女性容易缺乏的3種營養素

想要有效率地增肌減脂，營養充足是關鍵，除了三大營養素外，我們也需要豐富的維生素與礦物質。根據統計發現，現代女性非常容易缺乏鈣質、鐵質與維生素D！

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2021 年 12 月 10 日

飲食營養

減脂期碰上月經怎麼辦？減脂會掉肌肉嗎？減脂不減肌的三大原則

減脂期碰上經期該怎麼辦？就好好休息吧！其實長期維持高壓，在月經來的時候，好好休息，提升蛋白質攝取量、維持運動、選擇健康的食物！就是月經時最好的應對策略！

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2021 年 11 月 26 日

飲食營養

增肌、減脂飲食｜健身、運動訓練後該吃什麼？

健身後到底要不要吃？要怎麼吃？訓練後應盡快補充碳水化合物與蛋白質，蛋白質攝取每公斤體重X0.3g尤佳，碳水化合物與蛋白質比例約為2:1。訓練後補充固然重要，但其實最關鍵的還是訓練量與整日的營養素攝取。舉例來說：如果我訓練強度很低，每天熱量吃很少，那儘管我每次練完都有吃碳水化合物與蛋白質，肌肉也不會成長。