新手健身訓練

真假副乳怎麼分？副乳形成的5大原因、在家也能做的5個超有感消副乳運動

副乳，亦稱為側乳，指的是位於腋下與乳房之間的多餘脂肪組織。這些贅肉不僅影響外觀，特別是在穿著無袖或緊身衣物時，更可能對自信心造成影響，甚至影響日常穿搭的選擇。許多女性發現，當穿著合身的衣服或內衣時，腋下會有額外的脂肪突出，使得整體身形看起來較不勻稱，這對於追求完美體態的人士而言，無疑是一大困擾。了解副乳的成因、分類以及有效的消除方法，對於追求美觀體態的人士至關重要，也能幫助我們選擇適合自己的內衣與運動方式，讓身形更緊緻完美。

馬甲線怎麼練？要練多久？10分鐘女生腹肌高效訓練課表！有效拯救下腹凸的居家核心訓練｜2025最新

馬甲線是什麼？馬甲線在哪裡？和川字肌、人魚線一樣嗎？提升馬甲線能見度的關鍵在於體脂率、體脂肪分佈與腹部肌肉發展。即使體脂率低，馬甲線也不一定明顯，因為體脂肪分佈會影響。了解馬甲線的結構及相關訓練方法是關鍵，而單一動作如仰臥起坐並不足夠。通過多樣化的馬甲線訓練動作，才能夠有效刺激腹部核心各個肌肉群。

運動鞋都可以當健身房訓練鞋嗎？慢跑、重量訓練、球類運動鞋款挑選指南｜2025最新

室內健身房的運動五花八門，從飛輪到重量訓練、有氧拳擊、以及針對特定部位的波比式、壺鈴 ... 更不用說室外各種球類運動、有氧運動等等。除了穿上適合該項運動的衣著配備，腳下踩的鞋子也是一門很大的學問！如何挑選一雙不挑場合的運動鞋？我們提供了關於不同運動鞋款式和功能的詳細解釋，幫助你為你的健身運動選擇最適合的鞋子。無論你是打算參加室內運動、有氧運動，還是更注重力量訓練，這篇文章都會為你提供指導，讓你能夠在合適的鞋子中達到最佳表現和舒適感。

物理治療師4招居家筋膜放鬆，告別久坐緊繃、舒緩運動痠痛！按摩球、滾筒使用方式

筋膜放鬆真的有用嗎？這篇文章要帶你了解如何在家使用按摩球和滾筒放鬆筋膜，緩解久坐及運動後的肌肉緊繃與酸痛。物理治療師會教你正確的筋膜放鬆方法，包括頸部、胸口、大腿外側及髖部的放鬆技巧，並且避免使用過硬的按摩工具以免受傷。搭配適當的瑜伽和伸展運動，讓身體恢復更快，強化你的運動表現。

2025年12間連鎖健身房收費懶人包，場地、有氧課程、優缺點比較｜健身工廠、World Gym、成吉思汗、Anytime Fitness費用

想找適合自己的健身房或有氧課程？這篇文章整理了12 間連鎖健身房收費與課程比較，涵蓋健身工廠、World Gym、Anytime Fitness、成吉思汗等 ，讓你快速掌握價格、場地、營業時間、優缺點。無論你是學生、上班族、家庭照顧者或銀髮族，都能找到最適合的運動空間。

運動按摩和一般按摩差在哪？運動按摩有什麼好處？運動按摩、筋膜放鬆、拉筋伸展比較

肌肉緊繃怎麼辦？運動按摩和一般按摩差在哪？運動後應如何收操？運動按摩有什麼好處？物理治療師詳解筋膜放鬆、拉筋伸展與運動按摩的不同。如何利用滾筒、按摩球等工具改善肌肉緊繃、增強柔軟度，並透過專業運動按摩解決受傷或特定部位的疼痛。針對不同需求，選擇合適的收操方式，提升運動表現，預防受傷。

台北地區8間計時健身房價格懶人包｜新竹單次健身房｜台中、台南、高雄健身房單次入場價格比較｜2025最新

隨著疫情緩解，邊境解封，大家出國遊玩的頻率也增加了，動輒一週、半個月不在台灣，健身房老是要請假覺得很麻煩嗎？又或者經常需要在各縣市間往來出差，無法固定地點訓練嗎？這次幫大家整理了關於台北、新竹、台中、高雄與台南地區的計時制健身房，或是單次入場不需綁約類型的場館，讓健身有更彈性的選擇！

減肥、減脂一定要做有氧運動嗎？減脂期重訓與有氧如何搭配？【減脂訓練1】｜有氧運動心率建議

減脂一定要做有氧運動嗎？這篇文章探討減脂期間重訓的重要性，教你如何判斷是否需要有氧訓練以突破減脂瓶頸。了解重訓對於提高基礎代謝率、保留肌肉量的重要性，以及如何調整訓練計劃。適合新手的健身觀念指南，讓你在減脂過程中保持健康和緊實線條，找到最適合自己的減脂方式。

月經沒來小腹變大？生理期體脂率增加？營養師解答生理期十種迷思、改善經前水腫小腹凸

想了解生理期迷思嗎？營養師李佳蕙為您解答。首先，別再相信吃甜食不會變胖的說法，無論何時攝取甜食過量都會導致增重。此外，生理期前會出現水腫的現象，要注意減少水腫的小技巧。生理期容易餓肚子，但其實身體並不需要額外補充能量，可以選擇低熱量食物來預防食慾增加。而個人的代謝不同，生理期的體重變化也有所不同。正確了解生理期迷思，幫助您更好地控制體重。