增肌減脂

核心訓練有什麼好處？改善腰痠背痛、提升運動表現都靠它｜新手健身觀念

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了解核心肌群訓練的多重好處！本篇文章詳解核心肌群的構成與功能，並介紹如何通過核心訓練改善腰痠背痛、提升運動表現。無論是橫膈膜、骨盆底肌、腹橫肌或多裂肌，這些肌肉共同維持軀幹穩定與力量傳遞。掌握核心訓練的要領，配合呼吸，輕鬆提升健身效果！

在家運動指南：10個在家運動高效燃脂動作，在家徒手運動就能瘦身！減肥必看的居家有氧菜單

在家運動也能瘦？這篇文章要告訴你如何有效的進行在家運動，幫助你在家也能達成瘦身、提升肌力的目標。在家運動不只省時還能隨時進行，省去到健身房的時間，特別適合忙碌的上班族或家庭主婦。此外，在家運動需要的基本裝備、常見的運動種類及具體動作有哪些？也收錄了健身教練規劃的在家運動的小技巧。

有氧運動一定能減脂嗎？重訓有氧怎麼搭配？有氧運動的好處與8種燃燒脂肪最佳的運動推薦

有氧運動是減重的關鍵，能幫助燃燒卡路里並促進脂肪代謝。透過高強度間歇訓練（HIIT）、慢跑、游泳、飛輪等有氧運動，不僅能有效減重，還能提升心血管健康。本文介紹有氧運動的好處、有氧運動對減重有什麼功效、以及8種最佳有氧運動，適合在家、戶外或健身房進行，讓你輕鬆燃脂、保持健康。

健身前吃什麼？運動前可以吃香蕉嗎？提升運動表現的飲食選擇

運動前該吃什麼才能提升表現？本篇文章詳細解析健身前飲食策略，包含重訓前吃什麼、碳水化合物補充等，幫助你維持穩定能量、減少肌肉分解並提升運動表現。此外，還提供711超商健身前飲食推薦，讓你隨時找到合適的運動前餐點。健身後該如何補充營養？我們也整理了最佳運動後恢復飲食，確保你的訓練效果最大化。

真假副乳怎麼分？副乳形成的5大原因、在家也能做的5個超有感消副乳運動

副乳，亦稱為側乳，指的是位於腋下與乳房之間的多餘脂肪組織。這些贅肉不僅影響外觀，特別是在穿著無袖或緊身衣物時，更可能對自信心造成影響，甚至影響日常穿搭的選擇。許多女性發現，當穿著合身的衣服或內衣時，腋下會有額外的脂肪突出，使得整體身形看起來較不勻稱，這對於追求完美體態的人士而言，無疑是一大困擾。了解副乳的成因、分類以及有效的消除方法，對於追求美觀體態的人士至關重要，也能幫助我們選擇適合自己的內衣與運動方式，讓身形更緊緻完美。

減肥、減脂一定要做有氧運動嗎？減脂期重訓與有氧如何搭配？【減脂訓練1】｜有氧運動心率建議

減脂一定要做有氧運動嗎？這篇文章探討減脂期間重訓的重要性，教你如何判斷是否需要有氧訓練以突破減脂瓶頸。了解重訓對於提高基礎代謝率、保留肌肉量的重要性，以及如何調整訓練計劃。適合新手的健身觀念指南，讓你在減脂過程中保持健康和緊實線條，找到最適合自己的減脂方式。

月經沒來小腹變大？生理期體脂率增加？營養師解答生理期十種迷思、改善經前水腫小腹凸

想了解生理期迷思嗎？營養師李佳蕙為您解答。首先，別再相信吃甜食不會變胖的說法，無論何時攝取甜食過量都會導致增重。此外，生理期前會出現水腫的現象，要注意減少水腫的小技巧。生理期容易餓肚子，但其實身體並不需要額外補充能量，可以選擇低熱量食物來預防食慾增加。而個人的代謝不同，生理期的體重變化也有所不同。正確了解生理期迷思，幫助您更好地控制體重。

2025全聯低卡減肥零食推薦！五款低熱量高蛋白質的全聯減肥零食｜新手健身飲食

營養師推薦五款全聯低卡高蛋白質減肥零食，幫助你在減脂期間滿足飢餓感且營養均衡。從毛豆、白玉豆花到無調味綜合堅果，每款零食均低熱量、高纖維、高蛋白，適合新手健身飲食。了解更多減肥零食選擇，平衡膳食纖維攝取，避開增肌減脂時的地雷食物，助你成功達成減脂目標。