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伏地挺身、瑜珈後手腕好痛？避免「四姿勢」有效改善疼痛！｜新手健身觀念

瑜伽中手支撐的動作可以強化上肢力量和訓練保持挺胸姿勢，但很多人在訓練後會感覺到手腕疼痛，甚至會造成日常生活中的困擾，像是提重物或者轉瓶蓋都會覺得疼痛，本篇就要帶你觀察手支撐時要注意哪些姿勢讓你避免手腕疼痛！

Jaime 治療師
2024 年 1 月 16 日

物理治療

「肌肉張力低」是什麼？運動時力量上不去、關節不穩定的可能原因

什麼是肌肉張力低？簡單來說就是你在休息時，大腦讓你的肌肉還是有出一點力去維持關節的位置（才不會散掉啊～～），出的太少就是低張！出的太多就是高張！因為身體不愛出力：運動或訓練時當某些肌肉不出力，就得用關節、特定肌肉去承受壓力！所以常常有壓力的位置都是我們最不希望的位置：腰跟膝蓋！

物理治療師小玉
2024 年 1 月 4 日

健康, 物理治療, 運動治療

落枕脖子僵硬先別急著拉筋！物理治療師教你這樣做

一早醒來發現脖子卡住動不了，相信很多人都有體驗過，落枕除了劇烈疼痛之外，脖子可以活動的角度也會變小，甚至看起來脖子歪一邊。到底為什麼會落枕呢？發生落枕又要怎麼樣處理才能盡快脫離疼痛呢？

Jaime 治療師
2023 年 12 月 1 日

健身, 物理治療, 運動治療

新手臥推怎麼練？物理治療師：把握胸推「2原則」避免拱腰背痛、上胸更飽滿

臥推是上肢訓練中相對難度和細節較多的動作，正確的臥推訓練除了可以增加上肢的肌肉量之外，也可以讓上胸肌肉更飽滿看起來體態更好，但臥推很容易會出現肩膀受傷或者腰痛的問題，需要特別注意肩膀和脊椎的位置。

Jaime 治療師
2023 年 8 月 15 日

物理治療

常扭到腳可能是慢性腳關節不穩定？三種「增進復原力」的簡單訓練、避免扭傷

相信大家都有腳踝扭傷的經驗，在度過急性腳踝腫脹、疼痛、行走不便的時期之後，好不容易可以回復原本的生活和運動，但卻很容易再度不小心扭到，或者在運動過程中覺得腳踝很不穩定，單腳站或者單腳跳都感到有種恐懼感，甚至已經扭傷超過三個月了還是覺得腳踝處疼痛，其實這代表你的腳踝扭傷沒有完全好，有「慢性腳踝不穩定」的問題。