標籤 物理治療

久站腰痛怎麼辦?物理治療師教你「四招伸展」,幫助恢復筋膜彈性、緩解腰痠背痛

常常坐久站起來覺得腰痠挺不直,或者上班站一整天覺得腰好像快撐不住了,日常的腰痠背痛總是讓人感到困擾,而且也會影響到運動時候的表現,腰痠背痛時要怎麼自救呢?這篇文章專注於解決女性健身中的駝背問題,並提供了居家健身的解決方案。深入探討了駝背的原因、影響以及如何通過特定的運動和姿勢矯正它。女性健身者可以從中學到有效的居家健身方法,以改善姿勢、增強背部肌肉,並提高核心穩定性。這些訓練不僅有助於減輕駝背帶來的不適,還可以提升整體健康和體態。

伏地挺身手腕痛?物理治療師「4招」舒緩掌心壓力|2024新手健身觀念

解決腕部疼痛的新手健身指南!手掌的小肌群需要耐心訓練,讓肌力和耐力不斷強化,壓力才能平均的分佈在手掌上。確認手掌的印子,壓力平均分布,確認手掌、手指是否牢牢貼好地面,確認做出肩胛骨的前引動作,確認肩關節和手腕的相對位置呈垂直。如果手腕容易疼痛的人,建議循序漸進的增加手腕承重,透過我們的建議,你將學會如何適應正確的手腕姿勢,無論你是新手還是有一定運動基礎,這些技巧都將幫助你預防腕部疼痛並提升你的在家健身體驗。

練完胸背好緊繃?物理治療師教你4步驟放鬆筋膜、伸展肌肉舒緩酸痛!

上肢肌肉太緊容易造成的問題?上肢訓練最常針對的就是胸肌和背肌的部分了,肩關節很敏感,如果周圍肌肉緊繃或者不平衡的話容易疼痛或受傷,本文包含居家健身的新手必知資訊,以及在訓練後進行上半身的筋膜放鬆的重要性。正確的伸展動作不僅可以促進肌肉恢復,還能改善靈活性和減少肌肉緊繃的問題。如何放鬆上半身的筋膜結構,舒緩疲勞並促進肌肉恢復?適當的伸展對於促進肌肉恢復和預防肌肉緊繃都至關重要。透過我們提供的筋膜放鬆技巧和指南,提升身體的靈活性和運動表現。

骨盆一高一低怎麼辦?物理治療師帶你簡易評估與調整

許多人在照鏡子或者訓練的時候發現骨盆一高一低,除了影響外觀之外,這樣長期兩側不對稱也可能進一步造成脊椎側彎、腰痛的問題,想打造完美翹臀、在家健身的秘訣,解決脊椎側彎問題,同時塑造理想的翹臀。我們分享了專業的鍛煉方法和訓練計劃,讓你在舒適的家中輕鬆達成目標。透過針對核心訓練的運動和瞄準臀部的訓練,你能夠增強核心肌群並改善身姿。

秋冬美背必看!啞鈴划船訓練三大重點,告別駝背圓肩還能預防腰痛

想要有漂亮的背部線條,並且強化背部和肩膀的肌群,啞鈴划船就是一個很好的訓練動作!同時也可以拿來矯正駝背和圓肩的姿勢,啞鈴划船是一種鍛煉背部肌肉的有效動作。它可以提高背部力量、耐力和肌肉量。啞鈴划船有許多變化,可以根據自己的水平進行調整。新手可以從俯身啞鈴划船開始,隨著經驗的積累,可以嘗試其他更具挑戰性的變化。啞鈴划船是一項簡單易學的動作,可以幫助你鍛煉背部肌肉。

女生運動後如何避免蘿蔔腿?物理治療師教你四招改善小腿線條、還原修長美腿

又到了夏天要穿短褲短裙的時候了,可是覺得蘿蔔腿不好看很困擾嗎?其實是可以透過按摩和伸展改善小腿粗壯的問題的!除了可以讓小腿線條看起來更好之外,也可以預防運動時小腿肌拉傷或者足底筋膜炎的問題。我們探討了小腿肌肉的結構和功能,並提供了一系列有效的訓練方法,幫助你塑造纖細的小腿。無論你是因遺傳因素還是其他原因小腿粗,這篇文章都提供了實用的建議和指南。我們分享了一些針對小腿肌肉的運動,幫助你增加小腿的力量和柔軟度。此外,我們還提供了一些訓練注意事項和建議,確保你在訓練過程中的安全性和效果。了解如何有效地訓練小腿,使其更纖細和有線條感,在女生健身中達到理想的小腿形狀。

深蹲後下背痠痛?你可能骨盆前傾了!三步驟調整姿勢保護腰椎|女生翹臀訓練必看

骨盆前傾對深蹲的影響,而當骨盆前傾的時候,橫膈膜和骨盆底肌就不是彼此平行了,此時就不是核心肌群最穩定腰椎的狀態!本篇文章針對女性健身和新手提供了實用的建議。學習如何訓練和鍛煉這些區域,可以幫助女性塑造健美身材和翹臀。我們介紹了一些適合新手的訓練方法和技巧,以及有效的運動組合,旨在提高臀部肌肉的力量和柔韌性。這些訓練可以有助於改善體態、增強核心穩定性,並促進女性健身的整體進步。開始你的女性健身之旅,打造健美的翹臀!