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女力部落格

減脂入門

飲食營養

優酪乳怎麼挑？能代替益生菌嗎？優酪乳5大好處一次看

優酪乳怎麼挑才健康？優酪乳富含乳酸菌與蛋白質，不僅能促進腸道蠕動、改善便秘，還有助提升免疫力、補充鈣質，甚至幫助乳糖不耐症者更好吸收。很多人關心空腹能不能喝、一天最佳飲用時機，以及優酪乳是否能取代益生菌。這篇文章完整解析優酪乳的好處、適合人群、與減肥時優洛乳的選擇標準。

Nuli Team 2025 年 9 月 17 日

日常生活

富貴包怎麼消？改善富貴包、烏龜頸的5個動作

長時間低頭滑手機、駝背，容易在後頸形成「富貴包」，伴隨肩頸痠痛、頭暈、手麻等症狀，影響外觀與健康。本文深入解析富貴包是什麼、形成原因、常見症狀。此外，還提供 5 個簡單有效的富貴包消除運動，幫助矯正不良姿勢、改善肌肉失衡，讓你恢復自然頸椎曲，讓你全面掌握改善富貴包的方法。

Nuli Team 2025 年 9 月 17 日

運動

滑步機/橢圓機減肥容易嗎？橢圓機加快燃脂的使用方法

滑步機/橢圓機能減肥嗎？相較於跑步機，橢圓機屬於低衝擊有氧運動，對膝蓋與關節更友善，卻能有效提升心率、燃燒熱量，適合新手、體重過重者或銀髮族使用。這篇文章還介紹橢圓機的減肥好處、正確使用方法，以及常見錯誤姿勢，幫助你避免運動無效或受傷。並解析橢圓機與飛輪的差異，告訴你哪種器材更適合減重與心肺訓練。

Nuli Team 2025 年 9 月 16 日

運動

膝蓋痛不一定是關節退化！強化肌力、改善膝蓋痛的運動

膝蓋痛不一定是關節退化！常見原因包括肌肉無力、姿勢不良、過度使用或受傷，其中「髕骨股骨疼痛症候群」，症狀包含膝蓋前方疼痛、上下樓梯時加劇、久坐後起身僵硬與喀喀聲。其實多數膝蓋痛與肌肉失衡有關，透過強化股四頭肌、臀部與核心，加上伸展與正確訓練，就能有效減輕膝蓋壓力、改善疼痛並預防惡化。

Nuli Team 2025 年 9 月 11 日

運動

股二頭肌訓練：強化下肢肌力、穩定骨盆與膝蓋，避免下背痠痛

股二頭肌位於大腿後側，是影響下肢力量與穩定的重要肌群，卻常被忽視。這篇文章將深入解析股二頭肌的位置與功能、退化後對膝蓋與腰背的影響，並分享 3 個實用訓練動作：硬舉、保加利亞單腿蹲與臀腿橋，幫助你強化腿後肌群，提升跑步與跳躍表現，同時降低膝蓋疼痛與運動傷害風險。

Nuli Team 2025 年 9 月 11 日

健康

髖關節伸展操！放鬆「髖關節」改善膝蓋內旋、舒緩腰痠背痛

長時間久坐或姿勢不良，容易導致髖關節緊繃，進而引發膝蓋內旋、腰痠背痛甚至步態異常。這篇文章帶你全面了解髖關節的位置與功能，解析為什麼會緊繃、常見的疼痛感與對身體的影響，並提供日常保養方法與 5 個簡單的髖關節伸展動作，幫助放鬆肌肉、改善姿勢，讓關節更靈活。

Nuli Team 2025 年 9 月 10 日

減脂

「無糖豆漿」減肥怎麼喝最好？喝對時間和份量是關鍵！無糖豆漿增肌減脂指南

無糖豆漿是減肥期間理想的低熱量、高蛋白飲品，但喝對方式才有效！這篇文章完整解析無糖豆漿的好處、熱量、喝法、減肥關鍵與迷思，教你如何搭配餐點、控制份量與選擇最佳飲用時機，避免過量或錯誤使用。正確的喝無糖豆漿可以幫助你穩定血糖、延長飽足感、保護肌肉量，達到健康減脂效果。

Nuli Team 2025 年 9 月 9 日

減脂

增肌減脂怎麼吃最有效？減脂備餐5原則｜健身網紅的增肌減脂菜單

想要增肌減脂，飲食比訓練更關鍵！這篇文章帶你掌握 5 大核心飲食原，幫助肌肉生長又避免脂肪囤積。並提供一日增肌減脂菜單範例，包含食材、做法與熱量，讓你依照目標靈活調整。同時深入解析乾淨增肌與髒增肌的不同，帶你了解為何選擇原型食物比靠垃圾食物補熱量更能維持身材與健康。

Nuli Team 2025 年 9 月 9 日

減脂

低GI食物是什麼？低GI食物有哪些好處？低升糖指數飲食指南

想穩定血糖、控制體重、提升運動表現嗎？了解低GI食物是關鍵！這篇文章要告訴你什麼是低GI、低升糖指數飲食的好處、常見低GI食物與水果清單，並說明為什麼烹調方式會影響GI值。低GI（低升糖指數）飲食，讓你血糖更穩定、飽足感延長、脂肪囤積減少、心血管健康改善。

Nuli Team 2025 年 9 月 8 日

運動

駝背怎麼改善？駝背矯正的方法｜5動作改善駝背

想改善駝背、矯正姿勢嗎？駝背常因長時間低頭、核心無力或胸肌緊繃造成，不僅影響外觀，也可能導致肩頸痠痛與呼吸不順。這篇文章整理 5 個改善駝背的動作，包括伸展與肌力訓練，從背部穩定到胸肌放鬆都涵蓋，全面啟動後背肌群，幫助肩膀打開、脊椎回正。每個動作附上訓練肌群、正確執行方式與常見錯誤，讓你在家就能輕鬆練習

Nuli Team 2025 年 9 月 5 日

健身

壺鈴訓練重量怎麼選？高效減肥的壺鈴動作解析：壺鈴擺盪、壺鈴深蹲、壺鈴硬舉

壺鈴訓練結合了重量訓練與有氧運動，適合減脂、增肌、雕塑體態，是居家健身、是減肥減脂的高效選擇。這篇文章幫你整理了壺鈴訓練的基本動作、壺鈴訓練進階變化式、新手壺鈴重量選擇標準與壺鈴訓練常見問題，包含壺鈴減肥效果、訓練時間、姿勢要點與壺鈴選購建議，幫助你安全入門、有效進步。

Nuli Team 2025 年 4 月 22 日

Training

訓練臀中肌可以改善臀部凹陷？女生練翹臀必看的臀中肌訓練！這「四個」動作增加臀部感受度

臀中肌在哪裡？臀中肌對臀型有什麼影響？你需要了解臀中肌及其重要性！這篇文章介紹了臀中肌的功能、訓練好處及四個有效動作，幫助你提升臀部外觀、矯正X型腿和緩解膝蓋不適。掌握正確的鍛鍊姿勢與技巧，輕鬆打造完美翹臀，並提高運動表現與日常活動的舒適度。透過翹臀圈輔助，讓練臀效果更加倍！

Team Nuli 2025 年 4 月 18 日

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Training

保加利亞分腿蹲練翹臀更有效！保加利亞分腿蹲的四大好處與進階變化式，強化下肢超有感｜分腿蹲全攻略

分腿蹲的主要好處包括強化臀大肌與臀中肌、穩定核心及提升單邊肌肉力量。本篇文章詳述正確進行分腿蹲的方法、選擇適當重量和常見錯誤修正，並介紹多種變化形式。掌握這些技巧，充分發揮訓練效果，讓你在健身道路上更進一步。了解更多如何正確進行分腿蹲及其效益，打造緊實有型的臀部和穩定的核心肌群。

Team Nuli 2025 年 4 月 1 日

Training

硬舉練哪裡？相撲硬舉、傳統硬舉、羅馬尼亞硬舉有什麼不一樣？硬舉的正確姿勢與常見錯誤解析

硬舉練哪裡？硬舉的正確姿勢怎麼做？這篇文章教你了解如何進行硬舉訓練，全面鍛鍊臀部、大腿內側及核心肌群。帶你詳細了解相撲硬舉的正確動作、站姿、上半身姿勢及常見錯誤修正，幫助你提升下肢力量與穩定性。了解相撲硬舉與傳統硬舉、羅馬尼亞硬舉區別、視線控制及呼吸技巧，讓你的訓練效果更佳。

Team Nuli 2025 年 3 月 31 日

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物理治療

下犬式伸展哪些肌群？夏天調整體態、美化手臂線條必做下犬式｜5大好處與兩種變化式

下犬式是瑜伽動作中最經典也是最基本的姿勢了，但很多人做完下犬式之後反而會感到腰痠或者出現大腿後側拉傷的問題，究竟是做下犬式是在伸展哪些肌群？怎麼樣才能安全做出漂亮的下犬式呢？下犬式是什麼？針對哪些肌群伸展？透過瑜伽下犬式姿勢，你可以提高靈活性、增強核心肌群並改善姿勢。這個簡單而有效的姿勢將在你的健身路程中扮演關鍵角色。

Jaime 治療師 2025 年 3 月 28 日

健身

新手必學的徒手健身動作｜15種夏日居家運動，無需器材也能開始的女生在家健身菜單

想運動但卻不知道如何開始嗎？其實新手踏入健身初期，運用自身重量或簡單的道具就可以達到很不錯的效果，以下是15種針對女生健身者設計的居家運動菜單，適合新手健身者使用。這個菜單提供了一系列在家中進行的居家運動訓練計劃。不需要昂貴的器材或到專業的健身中心，你就能輕鬆開始這個新手健身旅程、掌握女生健身、居家健身菜單和新手健身的關鍵訣竅。

Nuli Team 2025 年 3 月 27 日

健身

伏地挺身肩膀痛？初學者也可以輕鬆學會伏地挺身！初階進階變化式一次看

伏地挺身是讓女生健身又愛又恨的訓練，想要訓練上半身肌肉，新手健身者但往往容易因為找不到手臂擺放位置和發力不正確造成肩膀痛，本篇就來討論怎麼檢測自己的伏地挺身姿勢，還有如果做不到標準伏地挺身你可以先訓練什麼？如何建立核心穩定性，正確使用肩膀和手臂肌肉，以及避免常見的錯誤。透過伏地挺身的練習，您可以增加上肢力量、改善肌肉線條並提升核心穩定性，讓你有能力安全地完成伏地挺身。

Jaime 治療師 2025 年 3 月 21 日

訓練動作

臀推訓練完整指南！健身教練解析槓鈴臀推正確姿勢與常見錯誤！加上「這個動作」練臀更有感

槓鈴臀推是打造翹臀的高效訓練，但你是否常感到腰痠、大腿痠或動作不穩？本篇文章將詳細解析槓鈴臀推的正確姿勢、常見錯誤與修正方法，幫助你精準鍛鍊臀大肌，避免下背部壓力。同時推薦使用 Nuli App，獲取專業指導與個人化訓練計畫，讓你的臀部訓練更有效率！

Nuli Team 2025 年 3 月 19 日

健身

「棒式」怎麼做才最有效？理想的側棒式四原則｜加強側邊核心肌群，馬甲線更明顯

核心訓練除了大家熟知的棒式之外，其實側棒式也是很好的訓練方式喔！可以加強軀幹側面的核心肌群，這通常也是訓練中比較容易被忽略的部分，由於側棒式相對難度較高也很容易做錯，因此本篇就要帶你了解側棒式的理想姿勢還有訓練時要注意什麼！深入了解女生腹肌的重要性以及如何透過核心訓練來實現馬甲線和減少體脂肪。棒式特別適合新手健身者。這個動作不僅可以加強你的核心肌群，還能刺激腹部肌肉的發展，有助於塑造健美的馬甲線和減少體脂肪，掌握女生腹肌、馬甲線、體脂肪、新手健身和核心訓練的關鍵訣竅，為自己打造強壯、緊實的身體！

Jaime 治療師 2025 年 3 月 17 日