柔軟度太好?小心你可能有關節過鬆症候群!物理治療師教你檢測方法與如何避免

關節過鬆症候群是什麼?關節過鬆症候群指的是關節可以活動的幅度過大,大部分是天生的,像是肌張力較低的人,或者是在成長的過程中過度伸展造成的,例如練習芭蕾、體操等強調柔軟度的運動。關節過鬆症候群會產生什麼問題?
關節過鬆症候群是什麼?關節過鬆症候群指的是關節可以活動的幅度過大,大部分是天生的,像是肌張力較低的人,或者是在成長的過程中過度伸展造成的,例如練習芭蕾、體操等強調柔軟度的運動。關節過鬆症候群會產生什麼問題?
下犬式可以伸展到身體後方的肌群,那上犬式就是伸展身體前側肌群的經典瑜伽動作了!但很多人在做上犬式時沒有伸展的感覺,反而還造成腰痛,本篇就要來介紹怎麼做上犬式是最有效且安全的。個瑜珈伸展動作將帶給你許多好處,包括增強核心肌群、改善柔軟度和提升姿勢。透過詳細的指導和技巧,深入了解女生健身、居家運動和瑜珈伸展的關鍵訣竅,居家運動就能提升你的身體靈活性和整體健康!
瑜伽中手支撐的動作可以強化上肢力量和訓練保持挺胸姿勢,但很多人在訓練後會感覺到手腕疼痛,甚至會造成日常生活中的困擾,像是提重物或者轉瓶蓋都會覺得疼痛,本篇就要帶你觀察手支撐時要注意哪些姿勢讓你避免手腕疼痛!
三鐵是個強度很高的運動,結合了游泳、跑步和自行車,幾乎全身的肌肉都要參與其中完成挑戰,也因為強度高而且時間比較長,容易出現肌肉緊繃和疲勞的問題,因此無論是訓練後或者比賽都適合做伸展的活動讓身體重新平衡,並且回復筋膜的彈性,也可以促進筋膜循環加速修復!
很多媽媽都會猶豫懷孕期間到底可不可以運動?擔心運動可能會產生風險,影響胎兒的健康,但其實懷孕期間適度的運動其實對於媽媽和寶寶都很有幫助,如果在懷孕期間增加太多體重或者完全不運動,反而會增加胎兒和生產的危險性,而不同時期的運動注意事項也不同。
相信大家都有腳踝扭傷的經驗,在度過急性腳踝腫脹、疼痛、行走不便的時期之後,好不容易可以回復原本的生活和運動,但卻很容易再度不小心扭到,或者在運動過程中覺得腳踝很不穩定,單腳站或者單腳跳都感到有種恐懼感,甚至已經扭傷超過三個月了還是覺得腳踝處疼痛,其實這代表你的腳踝扭傷沒有完全好,有「慢性腳踝不穩定」的問題。
做重訓的時候大家很常做深蹲、硬舉、肩推等等動作,但往往到了一定重量就開始卡關了,這時候單邊訓練可能就是讓你破關的關鍵!雙邊訓練指的就是身體兩側對稱的動作,像是深蹲、棒式,而單邊運動指的就是以單側肢體為主的動作,像是單腳硬舉、單腳蹲、單側啞鈴肩推、側棒式等等。
近年來路跑風氣越來越盛行,很多人都把馬拉松當作挑戰目標,長距離的跑步訓練很容易累積疲勞、造成肌肉緊繃不適,過度緊繃的肌肉也可能進一步導致增加關節的壓力,在跑完之後出現膝蓋、踝關節疼痛等問題,透過瑜伽伸展可以降低肌肉緊繃、恢復筋膜彈性,幫助運動表現並且減少受傷風險。
下肢通常是我們訓練的重點,但很常訓練完之後覺得肌肉緊繃、僵硬或者出現痠痛,那你可能漏掉訓練後筋膜放鬆的部分了!為什麼訓練後需要筋膜放鬆?筋膜放鬆的原則及下肢筋膜放鬆動作
很常在運動比賽的時候看到選手身上貼著各種不同顏色的貼布,而且形狀也不盡相同,這其實是近幾年非常流行的肌貼,究竟肌貼到底有什麼魔力和功效呢?運動健身的時候是不是需要貼著肌貼呢?我們今天就來認識肌貼是什麼!