訓練動作
腿推機怎麼用？為什麼腿推機可以做得比深蹲重？練腿器材腿推機正確使用方法與常見錯誤
這篇文章要為你介紹腿推機的正確使用方法與訓練重點，包含器械特色、主要訓練肌群、重量設定技巧，以及常見錯誤姿勢如膝蓋鎖死、膝蓋內夾、腳掌擺放過低等問題與解決方式。同時解析為什麼腿推機通常能比深蹲承受更大重量，讓你在訓練中提升下肢力量與肌肉感受度，避免膝蓋與腰椎受傷，打造紮實腿部基礎。
Nuli Team
2025 年 9 月 3 日
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
飲食營養
精緻澱粉食物有哪些？減重、減脂該選哪些優質澱粉？
這篇文章要來解析精緻澱粉的定義、常見食物與攝取過量的健康影響，幫助你了解為什麼白飯、白麵包、蛋糕等容易導致血糖波動、脂肪堆積與營養不足。同時提供減重與減脂期間的優質澱粉選擇，包括糙米、燕麥、藜麥、地瓜、豆類等，這些食物消化緩慢、富含纖維與維生素，能延長飽足感並維持穩定能量。
Nuli Team
2025 年 9 月 2 日
飲食營養
增肌減脂必看！5種「酪梨食譜」，酪梨沙拉早餐減脂料理
這篇文章精選5種適合健身族群的酪梨食譜，從早餐酪梨吐司、優格沙拉到高蛋白便當與奶昔，完整列出所需材料與熱量，幫助你在增肌減脂期間靈活搭配飲食。文章同時解析酪梨的營養好處，並提醒食用注意事項，避免熱量超標或過敏問題。此外還提供酪梨保存技巧，教你如何延長新鮮度。增肌減脂期都能吃得更營養健康。
Nuli Team
2025 年 9 月 1 日
日常生活
肩頸酸痛怎麼辦？五種常見的肩頸痠痛類型與舒緩方法｜肩頸酸痛原因
肩頸酸痛是上班族常見的問題，長時間低頭、姿勢不良或精神壓力都可能導致肩頸僵硬、酸痛甚至頭痛。這篇文章要告訴你肩頸酸痛的原因，並列出五種常見肩頸酸痛類型。除了提供熱敷、伸展、按摩與姿勢調整等舒緩方法外，也推薦五個強化背部與肩胛穩定的訓練動作，幫助改善肩頸姿勢與肌肉平衡，預防酸痛發生。
Nuli Team
2025 年 8 月 29 日
健康
腳抽筋怎麼辦？小腿抽筋有哪些原因？改善腳抽筋的方法
小腿抽筋是常見困擾，尤其半夜睡覺或運動後容易發生，雖然不致命，但劇烈疼痛影響生活品質。這篇文章就要來了解腳抽筋的原因，並說明哪些人群容易抽筋。除了急救伸展與按摩方法。同時提醒抽筋可能與缺乏鉀、鈣、鎂、鈉有關，提供日常預防策略與睡前伸展建議，維持肌肉健康與生活舒適度。
Nuli Team
2025 年 8 月 29 日
健身
使用羅馬椅下背痠痛？羅馬椅練側腹與練臀正確姿勢｜羅馬椅使用全攻略
羅馬椅是健身房常見的核心與下背訓練器材，但使用姿勢不正確容易導致下背痠痛。這篇文章要告訴你羅馬椅 5 大好處，包含強化下背與核心穩定、雕塑臀腿線條、提升運動表現與多角度核心訓練。同時教你正確的羅馬椅使用方式，並針對練臀提供詳細的執行方法、注意事項與常見錯誤，避免運動傷害。
Nuli Team
2025 年 8 月 29 日
減脂
戒糖有哪些好處？糖吃太多竟會加速老化？戒糖後的身體變化｜有效的戒糖方法
想要改善體態與健康，戒糖是關鍵！長期攝取過多糖分，不僅導致肥胖與蛀牙，更可能加速老化、引發糖尿病、心血管疾病與慢性發炎。糖還會干擾荷爾蒙平衡，造成經期不規律、痘痘惡化，甚至增加失智風險。戒糖後身體會逐漸變得輕盈，皮膚狀態改善，精神與專注力也更穩定。這篇文章就要告訴你該怎麼戒糖，讓身體更健康！
Nuli Team
2025 年 8 月 27 日
訓練動作
「滑輪下拉」練背必看！常見發力錯誤方式與滑輪下拉動作全解析，避免手臂酸
滑輪下拉是健身房最熱門的練背動作之一，但許多人常遇到手臂痠痛、背部無感的問題。這篇文章要告訴你滑輪下拉的正確姿勢、呼吸方式、寬握與窄握的差異、常見錯誤與改善方法，並提供避免手臂過度用力的小技巧，如虛握、勾握與使用拉力帶。同時說明如何挑選合適重量，幫助你有效刺激背部肌群。
Nuli Team
2025 年 8 月 27 日
運動治療
肌肉拉傷該冰敷還是熱敷？肌肉拉傷多久會復原？肌肉拉傷的處理方式
肌肉拉傷是常見的運動傷害，若處理不當容易延長恢復時間甚至留下後遺症。那麼肌肉拉傷後可以進行運動按摩或伸展嗎？答案取決於傷勢階段。急性期（24–72小時）應避免按摩與伸展，以免加劇出血與發炎，建議以休息與冰敷為主。進入修復期後，若腫脹與疼痛減輕，可嘗試無痛範圍內的輕度伸展與溫和按摩。
Nuli Team
2025 年 8 月 26 日
運動
「跳繩減肥」比慢跑更有效？一關鍵動作，讓你每月多瘦3公斤！
跳繩是一項高效燃脂的全身運動，每天只需 10–20 分鐘，就能比慢跑消耗更多熱量。這篇文章要告訴你跳繩減肥的好處；同時提醒注意事項，如循序漸進、選擇合適場地與正確姿勢。還整理了跳繩減肥常見問題，如瘦不下來原因、一天應跳多少下才能有效減脂、跳繩是否能瘦肚子，以及跑步與跳繩的比較。
Nuli Team
2025 年 8 月 25 日
It seems we can't find what you're looking for.
作者列表
