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肌少症是肌肉量與肌力下降的健康問題,不僅影響外觀,更會增加跌倒、骨折、慢性病與死亡風險。這篇文章解析肌少症的定義、常見影響與肌少性肥胖的關係,並提供有效改善方法。此外還分享簡單的自我檢測技巧,如握力、行走速度與單腿平衡測試,幫助你早期發現並預防肌少症。
 
															
・減脂飲食:熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練:是否需要有氧?重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關:女生體脂怎麼看?減脂卡關怎麼辦?
・心態相關:如何提高減脂成功率?暴飲暴食怎麼辦?

・減脂新手
・已經嘗試很多方法,
但仍沒有效果者

・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表

・30分鐘

 
		肌少症是肌肉量與肌力下降的健康問題,不僅影響外觀,更會增加跌倒、骨折、慢性病與死亡風險。這篇文章解析肌少症的定義、常見影響與肌少性肥胖的關係,並提供有效改善方法。此外還分享簡單的自我檢測技巧,如握力、行走速度與單腿平衡測試,幫助你早期發現並預防肌少症。

 
		想知道怎麼有效消水腫?這篇文章由營養師帶你了解喝什麼飲品有助於排水、泡腳對腳水腫是否有幫助,以及早上起床臉部水腫該怎麼快速消腫!從飲食、生活習慣到簡單居家保養方法,一次搞懂如何改善高鈉飲食、久坐久站、生理期等引起的暫時性水腫,讓你恢復輕盈不腫脹!

 
		植物蛋白的優點:多數含有蛋白質的植物通常也含有纖維,支持身體更好的腸道益菌,更好的消化系統,更好的健康。缺點:植物性蛋白質選項也無法提供像是動物性蛋白的微量營養素,以至於全素飲食多半會有較低的維生素B, 鐵質,維生素D3 等。植物蛋白質的種類大概分成六大類:

 
		總膽固醇過高會增加心血管疾病風險,但透過飲食、運動與生活方式調整,可以有效改善血脂。這篇文章詳細解析膽固醇是什麼、總膽固醇與高低密度膽固醇標準,並介紹如何降低膽固醇,並整理了10種有效降低膽固醇的食。這篇文章能夠幫助你了解降低膽固醇的方法,維持心血管健康,打造更健康的生活。

 
		這篇文章要和你介紹 Cable 機(滑輪機) 的使用方式與訓練課表,帶你了解 Cable機是什麼、它的優點,以及如何用一台機器完成全身肌群鍛鍊。搭配詳細的肌群說明、動作要點與常見錯誤解析,適合健身新手與進階者參考,這篇 Cable 機全身訓練指南絕對能幫助你設計出完整的滑輪機菜單。

 
		史密斯機是健身房常見器材,可以完成全身訓練,並提供穩定軌跡與安全性。這篇文章就由健身教練告訴你,使用史密斯機下肢訓練有哪些好處,以及四個屁股超有感的史密斯機訓練動作,依照健身教練的指導安全增肌、雕塑臀腿線條,提升下肢力量與穩定性,是打造完美臀腿的完整參考。

 
		奇亞籽是一種高纖維、富含蛋白質與Omega-3脂肪酸的超級食物,能增加飽足感、穩定血糖、促進腸道蠕動,對減肥與控制體重有明顯幫助,這篇文章提供多款減肥食譜,簡單易做,無論早餐、點心或餐前食用,奇亞籽都能提升飽足感、控制熱量攝取,搭配均衡飲食與運動,幫助健康瘦身與維持腸道與心血管健。

 
		菱形肌位於上背部,是肩胛骨穩定的關鍵肌群,長期姿勢不良或過度使用容易發炎,引發肩頸緊繃、駝背與肩痛。這篇文章要介紹菱形肌的功能、慢性發炎原因,並提供有效放鬆方法與五個訓練動作,幫助改善體態、減少痠痛、提升運動表現與呼吸效率。透過簡單日常練習,增強菱形肌力量,預防肩頸僵硬。

 
		凱格爾運動是一種專注於骨盆底肌群的簡單訓練方法,適合男女各年齡層。透過收縮與放鬆骨盆底肌,不僅能改善尿失禁、產後骨盆恢復,還能增強性功能、提升腰腹穩定性,改善駝背與姿勢問題。這篇文章詳解凱格爾運動的正確做法、姿勢拆解,幫助初學者循序漸進訓練骨盆底肌,打造健康支撐力與生活品質。

 
		健身也想吃零食?三個健康零食挑選原則,幫助正在增肌減脂的你,能夠同時享受健身的快樂、跟解零食的嘴饞!並提供了多種營養豐富、低卡路里的市售健康零食選項,讓你可以在減脂過程中仍然享受美味的零食。透過健康的零食選擇,你可以更好地管理卡路里攝入,同時提供身體所需的營養,達成減脂目標。
			
						
