訓練動作
臥推教學：女生必學！打造自信胸線的關鍵技巧
專為女生設計的臥推教學來了！還在擔心練臥推會讓胸部變小或變壯嗎？本篇將破解所有迷思，教妳從零開始掌握安全技巧，有效打造集中的自信胸線與緊實上半身，告別副乳掰掰袖！
Nuli Team
2026 年 1 月 2 日
減脂入門
課程大綱
・減脂飲食：熱量赤字、營養素的基本概念、減脂食譜參考
・減脂訓練：是否需要有氧？重訓課表及各肌群訓練小撇步
・體態相關：女生體脂怎麼看？減脂卡關怎麼辦？
・心態相關：如何提高減脂成功率？暴飲暴食怎麼辦？
適合誰
・減脂新手
・已經嘗試很多方法，
但仍沒有效果者
看完本課程妳將可學會
・掌握減脂的飲食基本觀念
・減脂搭配的訓練
・練出馬甲線的要素及課表
預估完成時間
・30分鐘
日常生活
足弓塌陷怎麼辦？一篇看懂成因、自我檢測與4個居家改善運動
走路腳底痛、深蹲膝蓋內夾？妳可能有『足弓塌陷』問題！本文提供 3 分鐘居家自我檢測法，並由專業教練推薦 4 招運動改善（如縮足運動、臀部強化）。教妳從根本改善扁平足困擾，找回穩固下盤與自信體態！立即閱讀
Nuli Team
2026 年 1 月 2 日
訓練動作
最完整泡沫滾筒放鬆教學！用滾筒改善僵硬筋膜、加速恢復
想告別訓練後的鐵腿與僵硬？別再只做靜態伸展！學會正確使用泡沫滾筒，只需 10 分鐘就能有效緩解肌肉酸痛、增加身體柔軟度。本篇收錄新手挑選攻略與全身放鬆技巧，讓妳在家也能享受深層按摩般的恢復體驗。
Nuli Team
2026 年 1 月 2 日
訓練動作
解鎖一字馬：零基礎必學的 5 個伸展動作，30天輕鬆解鎖身體柔軟度
夢想練出一字馬？本文為妳打造零基礎拉筋攻略！收錄 5 個關鍵伸展動作（如弓箭步、鴿式）與 30 天挑戰計畫。不僅能練出劈腿，還能改善骨盆前傾、舒緩下背痛。跟著 Nuli App 安全有效地告別僵硬，找回自信體態！立即閱讀開始練習。
Nuli Team
2026 年 1 月 2 日
訓練動作
臀推機怎麼用？想更刺激更專注打造蜜桃，絕對要做這個！
想練出飽滿蜜桃臀卻不知如何使用臀推機？本篇終極指南提供從零開始的完整教學，涵蓋器材設定、正確發力技巧、常見錯誤修正及居家替代方案。教妳如何精準刺激臀大肌，告別練臀腰痠，高效打造理想曲線！
Nuli Team
2026 年 1 月 2 日
健康
總是「不自覺聳肩」導致肩頸僵硬？揭秘肌肉失衡真相，4 招有效自救！
你是否常感到肩頸僵硬，明明想放鬆卻還是不自覺聳肩？這其實是「肌肉失衡」在作祟！這篇文章剖析習慣性聳肩的原因，揭露下斜方肌與前鋸肌無力如何導致上斜方肌過度代償。透過簡單的「牆壁後收測試」快速自我檢測，並教你四個高效改善動作，告別圓肩與烏龜頸，徹底擺脫長期痠痛困擾！
Nuli Team
2025 年 12 月 31 日
訓練動作
為什麼你反手下拉沒效果？健身教練解析4個反手下拉錯誤姿勢，練背更有效
反手下拉是刻畫下背闊肌、延伸背部線條的秘密武器。這篇文章提供全方位反手下拉指南：從生物力學優勢解析、橫握與豎握的差異，到精準動作教學。更深入剖析 4 大常見錯誤（如聳肩、手肘過度後伸），助你修正姿勢、避免受傷。學會利用二頭肌優勢進行大重量訓練，打破背肌無感魔咒！
Nuli Team
2025 年 12 月 30 日
健康
身體發炎會怎樣？如何消除身體發炎？對抗發炎的食物清單
總是感到莫名疲勞、皮膚過敏、關節痠痛或腦霧嗎？小心這不是單純的累，而是身體正在「慢性發炎」！這篇文章要探討急性與慢性發炎的差異，剖析 8 大沈默警訊。掌握「消炎」關鍵：透過 Omega-3 抗發炎飲食、優質睡眠與壓力管理，教你從根本揪出促炎因子，逆轉健康體質，遠離慢性病威脅！
Nuli Team
2025 年 12 月 29 日
健康
體脂計測量InBody準嗎？深入解析家用體脂計原理與影響精準度的關鍵因素
體脂計準嗎？這篇文章深入解析 BIA 生物電阻分析原理，揭開為何早晚數值落差大的真相。同時釐清「多喝水」雖能優化代謝助燃脂，但在量測前灌水只會造成數據假性下降。掌握「定時、空腹、看趨勢」三大守則，讓體脂計成為你最可靠的體態管理工具，不再被跳動的數字左右心情！
Nuli Team
2025 年 12 月 29 日
飲食營養
168間歇性斷食法如何執行？間歇性斷食法有什麼好處與禁忌？斷食迷思破解
間歇性斷食是一種透過限制進食時間來改善健康的飲食方式。透過16/8、20/4或5/2等斷食模式，能降低胰島素濃度，促進脂肪燃燒、提升新陳代謝與細胞修復，改善胰島素敏感性，並有助心血管與腦部健康。這種方法不僅有助於減脂與體重管理，還能透過自噬機制延緩老化，提升能量代謝與身體活力。
Nuli Team
2025 年 12 月 29 日
企業內訓
企業內訓｜福委會合作｜健身房、健身教練及健身課程、健身App推薦指南｜如何幫公司夥伴安排適合的健身課程
如果您是人資或是公司的福委會，正在位夥伴們找尋「健身房、健身相關課程、健身教練到公司」執行健身活動！那這篇文章將會幫助您更快的找到適合公司的產品！也有許多公司會邀請健身教練、瑜伽教練到公司，於午休的時段安排一些課程，讓員工們可以輕鬆自在的參與！這是一個很好的方法可以讓夥伴們可以一起運動、透過社群的力量，增加運動的動機跟目標！不過，這麼做的缺點為：每一個夥伴的運動程度、運動目標不同，站在公司的角度，我們不可能開設不同種類、程度的多元課程，符合每一位夥伴的需求！
Nuli Team
2023 年 12 月 22 日
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