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減肥肚子餓怎麼辦？肚子餓先消耗脂肪還是肌肉？飢餓感可以燃脂？營養師親測的不挨餓減肥法

當你減肥肚子餓時，真的在燃燒脂肪嗎？其實錯誤挨餓可能會先消耗肌肉，導致代謝變差、越減越難瘦！這篇文章由營養師教你如何控制飢餓感、不靠節食也能健康瘦，包含增加飽足感的飲食技巧、不挨餓的減脂食物選擇，以及維持減重效果的日常習慣，幫助你打造不復胖的易瘦體質。

肌少症是肌肉量與肌力下降的健康問題，不僅影響外觀，更會增加跌倒、骨折、慢性病與死亡風險。這篇文章解析肌少症的定義、常見影響與肌少性肥胖的關係，並提供有效改善方法。此外還分享簡單的自我檢測技巧，如握力、行走速度與單腿平衡測試，幫助你早期發現並預防肌少症。

增肌、減脂期選對食材只是第一步，真正有效的飲食策略，關鍵在於如何搭配營養素與控制總熱量。不同目標（增肌 vs. 減脂）對營養的需求也略有不同。這篇文章將分別說明增肌、減脂兩個階段的飲食重點與建議營養比例，幫助你精準吃出理想體態。

想知道怎麼有效消水腫？這篇文章由營養師帶你了解喝什麼飲品有助於排水、泡腳對腳水腫是否有幫助，以及早上起床臉部水腫該怎麼快速消腫！從飲食、生活習慣到簡單居家保養方法，一次搞懂如何改善高鈉飲食、久坐久站、生理期等引起的暫時性水腫，讓你恢復輕盈不腫脹！

超慢跑是一種結合高步頻與低速度的有氧運動，適合各年齡層與體能的人參與，無論在戶外或室內皆可輕鬆進行。這篇文章完整解析超慢跑的定義、姿勢教學、節拍控制、減肥效果、熱量消耗、與一般慢跑的差異，以及超慢跑常見問題。不論是運動新手、還是想減脂的人，超慢跑都是一個安全、有效且容易持續的選擇。

如何選擇課表？你可以考慮以下幾點：過去…

生理期瘦5公斤可能嗎？了解生理期體重上升原因及黃金減重週期，輕鬆瘦身2公斤！這篇文章詳細解釋生理期前水腫、飢餓感增加的原因，以及不同生理期階段的飲食與運動建議。掌握濾泡期瘦身黃金期，利用黃體期穩定減重，避開減重停滯期的陷阱，讓你在生理期也能有效減重，達到理想體態。

植物蛋白的優點：多數含有蛋白質的植物通常也含有纖維，支持身體更好的腸道益菌，更好的消化系統，更好的健康。缺點：植物性蛋白質選項也無法提供像是動物性蛋白的微量營養素，以至於全素飲食多半會有較低的維生素B, 鐵質，維生素D3 等。植物蛋白質的種類大概分成六大類：

健身後肌肉一直很痠痛、如何加速肌肉修復的速度？補充三種補給品，將有助於恢復訓練後的肌肉狀態！魚油、膳食纖維以及益生菌！

這篇文章要和你介紹 Cable 機（滑輪機）的使用方式與訓練課表，帶你了解 Cable機是什麼、它的優點，以及如何用一台機器完成全身肌群鍛鍊。搭配詳細的肌群說明、動作要點與常見錯誤解析，適合健身新手與進階者參考，這篇 Cable 機全身訓練指南絕對能幫助你設計出完整的滑輪機菜單。