與我們平常吃的均衡飲食相比,生酮飲食是一種非常不均衡的飲食法。怎麼說呢?,常見的均衡飲食法,60%碳水化合物 15%蛋白質 25%脂肪,提供我們一天所需的能量。右邊則是生酮飲食法,10%碳水化合物 20%蛋白質 70%脂肪,也就是說,生酮飲食法需要將平常吃的麵包、白飯、麵條、甜點等,全都替換成脂肪來攝取。破除生酮飲食的迷思生酮飲食期間一定要攝取足夠的熱量,這樣才會提高減脂的成效!
腳踝扭傷是一種常見的運動傷害,對於復原來說非常重要。當腳踝扭傷發生時,可能會造成韌帶的撕裂或斷裂,引起疼痛、腫脹和活動受限等症狀。在急性處理方面,可以根據PEACE原則進行處理,包括保護受傷部位、抬高腳部、避免使用抗發炎藥物和冰敷、加壓以減輕腫脹,並且接受適當的衛教。此外,若腳踝扭傷嚴重或出現劇烈疼痛、無法踩地或嚴重腫脹等情況,建議尋求專業醫療協助。
開始注重飲食、養成健身習慣後,下一步,許多人會開始研究自己的飲食習慣中是否缺少某些元素?為了增進運動時的表現,我們推薦「女生」必須要額外攝取以下保健品:鐵質、肌酸、咖啡因!
執行間歇性斷食法時,若能攝取足夠的熱量並搭配高強度阻力訓練,便能防止肌肉量流失 ; 此外,也可以在訓練前飲用黑咖啡,提升專注力與運動表現。
居家健身,助你產後恢復!探索產後運動的重要性,了解如何有效恢復體力和雕塑小腹。透過居家健身訓練計劃,讓你在舒適的家中實現產後恢復目標。第一孕期因為胚胎著床還不穩定,若你在懷孕前沒有運動習慣,不建議你立刻從事肌力訓練,可以先從走路、爬坡慢走增加身體活動度即可。隨著子宮變大,臟器的空間變小,第二孕期開始請盡量避免較長時間的躺姿運動動作,盡量上半身略高於下半身,也請避免過多的旋轉動作。
腹肌訓練之前,請先確定自己已經掌握了「如何發力」、「是否有錯誤的肚子緊縮」!訓練腹肌發力的基礎方法,可以使用彈力繩。掌握訣竅後,可以開始使用HOLD住的穩定課表!
脂期,我們花很多心力在控制自己攝取的食物和熱量。但如果極度壓抑和限制自己的飲食,常常會導致身體反撲,出現暴食等飲食失調的狀況。
拳擊有氧是近年來興起的一項熱門運動,以踢拳、英式拳和泰拳的動作為基礎消耗熱量和燃燒卡路里,可以在短時間內提高心律、身體協調性、敏捷度及鍛鍊肌耐力,達到高效燃脂成果的同時也能緊實身體線條,坊間有許多運動工作室開設拳擊課程,強化心肺的同時還能順便防身,簡直一舉多得。這次的有氧挑戰賽邀請到了Kate教練帶領大家徒手訓練,用12分鐘的時間達到高效燃脂。本次挑戰有四堂課的時間,除了基礎的出拳外,也加入了下肢與核心的訓練,舒壓之餘,也能活動到全身。
首先,我們要先理解「減少脂肪」跟「減少體重」是兩個不同的概念。此篇文章會介紹透過體脂測量儀、體態照或體重計來追蹤減脂進度的方式。