減肥常見迷思：熱量過少？只吃水煮健身餐？別被「健康食物」騙了｜女生新手增肌減脂飲食觀念
在一系列的健康便當、高蛋白飲、燕麥棒、希臘優格等盛行之下，讓很多人以為，我只要吃「健康」的食物，我就會減肥成功！我只要吃水煮、只吃雞胸，我就會長出肌肉來！或是，有些人會上網找資料，發現「熱量赤字」是減肥的基本要件，而讓熱量過低！以上都是常見的健身迷思，你中了幾個呢？
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脊椎側彎的人可以健身嗎？該注意什麼？物理治療師來解答！
脊椎側彎到底可不可以健身呢？物理治療師的答案是「可以」，健身的時候需要特別注意：核心肌群、雙側平衡、負重不可過急！透過一系列簡單而有效的核心訓練動作，強化核心肌群並改善脊椎側彎。這些訓練可以在家中輕鬆進行，無需專業設備。透過新手健身的核心訓練，你可以增加腹部和背部肌肉的力量，改善姿勢，減輕脊椎側彎對身體的負擔。我們將與你分享一些在家健身的技巧，幫助你打造一個舒適且適合你需求的訓練環境。學習如何在家進行核心訓練，強化你的核心肌群，改善脊椎側彎的問題。
橘皮組織不是肥胖專利！還有這些成因 必學8招消除惱人橘皮
橘皮組織在醫學上稱為蜂窩組織（cellulite），根據統計指出，青春期之後約有八到九成的女性會產生程度不等的橘皮組織。身材明明不胖，但想消除又沒那麼容易，究竟橘皮組織是如何產生的？又該怎麼預防呢？我們深入探討了橘皮紋的成因和影響因素，並提供了一系列方法來減少其出現和改善。作為女性健身者，我們明白橘皮紋可能對自信心造成影響，因此我們分享了一些適合女生健身的方法，包括適當的運動、飲食和護膚習慣。透過結合有針對性的運動計劃和健康的生活方式，你可以減少橘皮紋的可見性，同時促進整體身體健康。
健身甜點｜5款夏日低卡高蛋白甜點食譜（芋泥夾心、氣炸巴斯克乳酪蛋糕、起司小蛋糕等）
健身人選擇甜點必須符合以下需求：單位熱量低、食材原型、超級好吃、可以少量多餐！內文包含：5款200卡附近的超級好吃甜點食譜：芋泥三明治、巴斯克蛋糕、起司蛋糕、巧克力蛋糕、貝果！特別針對增肌減脂、體脂肪、小腹和減脂菜單。我們將分享一系列營養豐富的食譜，幫助你保持健康的飲食習慣，同時達到增肌和減脂的目標。這些食譜不僅美味可口，還能提供身體所需的營養，同時控制體脂肪和塑造理想的腹部。立即閱讀這篇文章，掌握增肌減脂、降體脂肪、瘦小腹的減脂菜單的關鍵訣竅。
懷孕期間健身指南｜各階段孕期的運動建議及注意事項
懷孕期間運動會對寶寶有過多壓力？拿重物會有流產的風險？孕婦應該多休息少動？這是文化造成的錯誤觀念，孕期如果減少活動量造成肥胖，反而會因為肥胖而造成妊娠糖尿病的風險。這篇文章介紹了適合各個孕期居家健身運動，特別針對女性提供了實用的指南，幫助你建立健康的運動習慣，恢復體態並增強身心健康。
想更快擁有蜜桃臀嗎？女生重訓後必做的3種臀腿瑜伽伸展，改善痠痛恢復更快速
為了要提高運動表現、增加肌肉忍受度、減少肌肉修復的時間，臀腿訓練後的伸展是相當重要的一環，也是許多女生忽略的部分！如果，你希望自己的翹臀可以早一點養成、養得更漂亮，請記得要在訓練後進行臀腿的瑜伽伸展！為什麼重訓後要進行伸展？放鬆原本緊繃肌肉、加速運動後體內廢棄物的代謝、加速肌肉血液循環，加快乳酸代謝
8週高效「啞鈴進階訓練」菜單！在家也可以完成的全身健身課表
居家健身課表，8週啞鈴課表，提供給中高強度、進階健身者。第一天：下肢訓練。第二天：胸、背、肩膀、二三頭。第三天：臀腿訓練。本課表多為超級組動作。
15種最佳增肌飲食推薦｜千萬別只吃蛋白質！這樣吃才能有效增肌、避免脂肪囤積｜2023最新
「飲食」一直都是增肌中非常重要的一環，吃對食物的重要性不亞於認真訓練，然而增肌也不能光靠攝取蛋白質，碳水化合物與優質的脂肪都是其中不可或缺的重要元素，均衡且正確的攝取才能讓這些吃進去的營養相輔相成，讓你在增肌這條路上事半功倍。以下是15種好取得的優質增肌食物推薦！
夏日減肥迷思：減脂一定要做有氧嗎？10個減脂必做的居家有氧運動｜女生新手健身菜單
減肥、減脂的核心重點，並非人人都需要做有氧！也並非增肌不能做有氧！有氧訓練可以提高代謝效率、提升心肺耐力、增加腦內啡！向你介紹有關有氧運動的重要性以及如何透過它來降低體脂肪、消滅小腹和達到減脂目標。探討有氧運動對於改善身體組成和燃燒卡路里的作用，讓你能夠有效地降低體脂肪並達到理想的體脂肪標準。立即閱讀這篇文章，了解如何運用有氧運動來達到降體脂肪、消滅小腹、減脂和達到體脂肪標準的目標。讓健康的有氧運動成為你減脂旅程中的得力助手！
營養師的Costco減脂清單！七大好市多減肥必買食物推薦｜熟食、冷凍肉類、零食地雷｜2023最新
這篇文章探討了在Costco購物時如何選擇對降低體脂肪、特別是減少小腹脂肪有幫助的食材和食品。我們分享了一系列在Costco可以找到的健康選擇，這些選擇對於女性健身者尋求減脂成效非常有益。無論你的目標是減輕體重還是塑造線條都會為你提供實用的建議。我們強調了選擇低熱量、高蛋白和富含營養的食品的重要性，幫助女性健身者在日常飲食中選擇更健康的選項，同時關注降低體脂肪和改善身體組成。開始在Costco購物時選擇符合減脂目標的食材，為女性健身的旅程增添幫助！